Atleisti žmogui, kuris tave įskaudino ar išdavė, yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors padarysi. Tačiau išmokti atleisti būtina, jei norite atkurti santykius su kuo nors arba pamiršti praeitį ir tęsti savo gyvenimą. Susidūrę su neigiamomis emocijomis ir susidūrę su žmogumi, kuris jus įskaudino, galite pradėti judėti į priekį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kova su neigiamomis emocijomis
Žingsnis 1. Supraskite, kad pyktis gali tapti žalingas
Atleisti žmogui, kuris padarė jums blogą, gali būti karti tabletė nuryti. Jūsų pirmoji reakcija tikriausiai yra sulaikyti pyktį ir kaltinti žmogų, kuris jums sukėlė skausmą. Nors tai natūralu, susižeidimas ir pyktis sukelia jums daugiau skausmo nei tas, į kurį nukreiptas pyktis. Dėl šios priežasties būtina atleisti - ne kitam žmogui, o sau.
Turėdami pyktį, galite sugadinti būsimus santykius su kitais žmonėmis, sukelti depresiją ar pasipiktinimą ir izoliuoti jus nuo kitų
2 žingsnis. Pasirinkite atleisti
Atleidimui reikia sąmoningo, aktyvaus sprendimo atsisakyti negatyvumo ir bandyti tęsti gyvenimą. Tai neatsiranda natūraliai ar lengvai. Atleidimas yra kažkas, ko reikia siekti.
Dažnai žmonės tvirtina, kad „negali“atleisti žmogui, kuris juos padarė neteisingai. Jie tiki, kad jiems neįmanoma įveikti savo įskaudinimo ir išdavystės jausmo. Tačiau žmonės nesuvokia, kad atleidimas yra pasirinkimas. Kai nuspręsite atleisti jus įskaudinusiems žmonėms, šis sprendimas jums bus naudingiausias
3. Atleiskite pyktį
Atsisakykite visų neigiamų emocijų, kurias patiriate kito žmogaus atžvilgiu. Leiskite sau verkti, pataikyti į bokso maišą, eiti į gamtą ir rėkti, ar bet kas, kas suteikia jums išeitį visiems šiems blogiems jausmams. Jei ne, jie pūliuoja ir sukelia jums tolesnį skausmą.
Atminkite, kad tai darote ne tam, kad palengvintumėte kito žmogaus sąžinę ar atleistumėte jo veiksmus. Jūs tai darote, kad leistumėte pasveikti ir judėti į priekį
Žingsnis 4. Išlaikykite perspektyvą
Pabandykite įgyti perspektyvą žengdami žingsnį atgal ir pažvelgdami į situaciją objektyviai. Ar kitas žmogus tyčia bandė tave įskaudinti? Ar buvo aplinkybių, kurių jis negalėjo kontroliuoti? Ar jis bandė su tavimi atsiprašyti ir viską sutvarkyti? Stenkitės į viską atsižvelgti ir ramiai išanalizuoti situaciją. Jei pirmiausia bandysite suprasti, kodėl ir kaip susiklostė situacija, bus lengviau atleisti.
Nuoširdžiai paklauskite savęs, kaip dažnai ką nors skriaudėte ir atleidote. Prisiminkite, koks tai jausmas ir koks palengvėjimas ir dėkingumas jautėtės, kai kitas žmogus jums atleido. Kartais padeda prisiminti, kad esame lygiai taip pat linkę įžeisti kitus
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su kuo nors
Kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, padės jums apdoroti savo emocijas ir įgyti nešališką požiūrį. Viską nuėmus nuo krūtinės gali pajusti, kad svoris buvo pakeltas. Draugas, šeimos narys ar terapeutas gali paskolinti užuojautą ausį ar petį verkti.
Nors jums gali kilti pagunda pasikalbėti su žmogumi, kuriam sunku atleisti, palaukite, kol būsite ramioje vietoje ir visiškai apsvarstysite savo jausmus. Tai neleis jums pasiduoti žmogui ir dar labiau pakenkti santykiams
6. Raskite teigiamą būdą išreikšti save
Tai padės jums atsikratyti žalingų neigiamų emocijų ir išspręsti problemas. Pabandykite vesti dienoraštį ar rašyti laiškus, naudodami kūrybinius metodus, tokius kaip tapyba ir poezija, klausytis ar rašyti muziką, bėgti ar šokti. Darykite tai, kas padeda sumažinti įtampą ir priverčia jaustis gerai.
Teigiamai susitvarkę su savo emocijomis, jūs geriau suprasite problemas, su kuriomis turite susidurti. Tai yra svarbiausia norint atpažinti ir kovoti su neigiamomis emocijomis, o ne tiesiog jas ignoruoti
Žingsnis 7. Ieškokite įkvėpimo kitiems
Skaitykite ar klausykitės kitų žmonių, kurie pasinaudojo atleidimu, istorijų dar sunkesnėmis aplinkybėmis nei jūsų. Jie gali būti dvasiniai lyderiai, terapeutai, šeimos nariai ar tiesiog žmonės, rašę apie savo patirtį. Tai gali suteikti vilties ir ryžto.
Žingsnis 8. Suteikite jam laiko
Atleidimas ateina ne pirštų spragtelėjimu. Tam reikia savitvardos, ryžto, atjautos ir, svarbiausia, laiko. Tai yra kažkas, prie ko galima dirbti, po truputį, kiekvieną dieną. Atminkite, kad niekas nebaigia savo gyvenimo ir nemano, kad „aš turėjau ilgiau pykti“. Galų gale meilė, empatija ir atleidimas yra svarbiausi.
Nėra optimalaus laiko kažkam atleisti. Gali būti, kad ilgus metus laikysitės nuoskaudos, tada suprasite, kad turite susitaikyti su tuo žmogumi. Klausyk savo instinkto
2 dalis iš 3: susidūrimas su žmogumi, kuris jus įskaudino
1 žingsnis. Neskubėkite daryti jokių išvadų
Bendraudama su žmogumi, kuris tave įskaudino, svarbu neapgalvoti. Jei sureaguosite per greitai, galite pasakyti ar padaryti tai, dėl ko gailėsitės. Prieš imdamiesi veiksmų, skirkite šiek tiek laiko ką nors išmoktam apdoroti ir surinkite daugiau informacijos.
Nesvarbu, ar tai partneris, ar šeimos narys, kuris jus įskaudino, drastiškai nereaguokite. Pagalvokite apie savo istoriją su juo ir ar tai buvo įžeidimas ar įprotis. Įsitikinkite, kad mąstote ramiai ir racionaliai, prieš sakydami tai, ko negalite atsiimti ar visiškai išbraukti iš savo gyvenimo
Žingsnis 2. Paprašykite susitikti su žmogumi, kuris jus įskaudino
Paprašykite susitikti privačiai. Paaiškinkite, kad tai nebūtinai reiškia, kad jūsų abiejų reikalai grįš į normalią būseną, bet kad esate pasirengę jį išgirsti prieš eidami į priekį. Pasakykite jam, kad esate pasirengęs išklausyti jų istorijos pusę.
Žingsnis 3. Klausykitės jo istorijos pusės
Klausydamiesi kito žmogaus istorijos, pabandykite atsisėsti ir leisti jam kalbėti. Nenutraukite ir neprieštaraukite jam. Jei jūsų santykiai su šiuo asmeniu yra pavojuje, mažiausia, ką galite padaryti, tai išgirsti jį.
Kad ir kokia aiški jums atrodytų situacija, visada turėtumėte pasinaudoti proga išgirsti kito žmogaus istoriją. Galite būti nustebinti tuo, ką išmoksite, ir jei nieko daugiau, tai leis priimti pagrįstą sprendimą, ką daryti toliau
Žingsnis 4. Užuojauta
Stenkitės būti atjaučiantis bendraudamas su žmogumi, kuris jus įskaudino. Įsitaisykite jo vietoje ir paklauskite savęs, ką būtumėte padarę panašioje situacijoje. Ar būtumėte pasielgę kitaip?
Pabandykite suprasti, kokie buvo kito žmogaus motyvai ar ketinimai. Ar jis sąmoningai bandė tave įskaudinti? Ar jam rūpėjo jūsų interesai? O gal jis buvo tiesiog neatsargus?
Žingsnis 5. Nedeginkite tiltų
Kalbėdami su žmogumi, kuris jus įskaudino, nesakykite ir nedarykite nieko, ko negalite atsiimti. Piktas priekaištas ir įžeidinėjimų bei kaltinimų metimas kitam žmogui tuo metu gali jaustis gerai, tačiau ilgainiui situacijai nepadės. Tai yra neproduktyvus ir gali sugriauti jūsų santykius visam laikui.
Būkite ramus, kai susiduriate su žmogumi, kuris jus įskaudino. Kreipdamiesi į kitą asmenį venkite kaltinamųjų frazių. Užuot sakę „tu privertei mane jaustis …“, pasakyk „aš jaučiuosi …“Kvėpuok giliai ir, jei jie sako ką nors, kas tave provokuoja, prieš atsakydamas pabandyk suskaičiuoti iki dešimties
Žingsnis 6. Pasakykite jam, kaip jaučiatės
Kai turėsite laiko atvėsti ir viską apgalvoti, ramiai ir išmatuotai aiškiai paaiškinkite jam, kaip jo veiksmai jus įskaudino ir kaip privertė jus jaustis. Tai gyvybiškai svarbu, antraip jūs užkimšite pykčio ir pasipiktinimo jausmus kito žmogaus atžvilgiu, todėl tikrasis atleidimas bus neįmanomas. Leiskite jam žinoti, kaip tai paveikė jūsų santykius, ypač jei tai romantiška.
Kai aiškiai ir išsamiai išreiškiate savo jausmus, svarbu judėti toliau. Jei nusprendėte atleisti šiam žmogui už jo veiksmus, negalite iškelti praeities nuoskaudų kiekvieną kartą, kai susiginčijate, arba laikyti jį virš galvos
Žingsnis 7. Nebandykite gauti lygių
Dirbant atleidimo link, svarbu atsisakyti minties, kad pasipriešinsi arba atkeršysi žmogui, kuris tave įskaudino. Jei bandysite subalansuoti, tik daugiau žmonių, įskaitant jus, nukentės. Turite būti didesnis žmogus, stengtis atleisti ir eiti toliau. Vietoj to stenkitės atkurti pasitikėjimą ir savo santykius. Tai ypač svarbu, jei konfliktas kyla tarp giminaičio. Norėsite išspręsti bet kokią šeimos įtampą, nes tikriausiai su juo bendrausite ilgą laiką.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus apgavo, nieko neišspręsite, apgaudinėdami jį mainais. Tik sukelsite daugiau skausmo ir pasipiktinimo. Dvi klaidos nepadaro teisės. Jūsų atleidimas nebus daug vertas, jei jis ateis tik po to, kai atkeršysite
Žingsnis 8. Leiskite jam žinoti, kad atleidžiate jam
Jei jis paprašys atleidimo, jis bus dėkingas ir palengvėjęs, kad galite stengtis atkurti savo santykius. Jei jis to neprašė, bent jau galite atsikratyti savo krūtinės ir judėti pirmyn savo gyvenimu.
Atminkite, kad atleisti kažkam nebūtinai reiškia, kad tarp jūsų viskas normalizuosis. Jei manote, kad jis galėjo jus įskaudinti per daug kartų arba nemanote, kad galite juo vėl pasitikėti, viskas gerai. Tiesiog paaiškink tai ir jam. Tai gali atrodyti lengviau romantiškuose santykiuose, kurie baigiasi, nes greičiausiai vienas kito labai nematysite. Tai sunkiau padaryti šeimyninėje situacijoje, nes jūs reguliariai susitiksite
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, ko norite
Svarbu suprasti, kad net jei atleidi žmogui, tau nereikia jo leisti atgal į savo gyvenimą. Nuspręskite, ar norite atkurti santykius su juo, ar paleisti jį. Norėdami tai padaryti, turite ilgai galvoti apie savo santykius. Ar verta atstatyti? Ar tikėtina, kad jis vėl tave įskaudins, jei įsileisi jį atgal?
Kai kuriose situacijose, pvz., Įžeidžiamuose santykiuose ar santykiuose, kai jūsų partneris apgavo kelis kartus, yra saugiau ir sveikiau išbraukti žmogų iš savo gyvenimo visam laikui. Tu nusipelnei geriau
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į ateitį
Priėmę sprendimą atleisti, turite pamiršti praeitį ir sutelkti dėmesį į ateitį. Jei nuspręsite, kad santykius verta atstatyti, tuomet galite pamažu pradėti judėti į priekį. Leiskite žmogui žinoti, kad nors jis jus įskaudino, jūs vis tiek jį mylite ir norite jo savo gyvenime.
Jei toliau laikysitės praeities nuoskaudų, niekada negalėsite iš tikrųjų atleisti ar judėti į priekį. Pažvelkite į šviesiąją pusę ir į šią situaciją žiūrėkite kaip į galimybę pradėti iš naujo. Tai gali būti būtent tai, ko reikia jūsų santykiams
Žingsnis 3. Atkurti pasitikėjimą
Kai būsite įskaudintas, gali būti sunku atkurti pasitikėjimą. Tačiau svarbu išmokti pasitikėti savimi - savo sprendimais ir gebėjimu priimti gerai pagrįstus sprendimus. Tada galite stengtis atkurti pasitikėjimą kitu žmogumi.
Įsipareigokite būti visiškai atviri ir sąžiningi vienas kito atžvilgiu. Paimkite vieną dieną. Pasitikėjimo negalima užsitarnauti per naktį. Turite duoti kitam žmogui laiko atgauti pasitikėjimą
Žingsnis 4. Sudarykite teigiamų dalykų sąrašą
Pabandykite pažvelgti į šviesiąją pusę sudarydami teigiamų dalykų, kuriuos galite atimti iš patirties, sąrašą. Tai gali būti: suvokimas, kiek sugebate suprasti ir atleisti, įgyti vertingų gyvenimo pamokų apie pasitikėjimą arba užmegzti glaudesnius santykius su asmeniu, kuris jums nuskriaudė, nes kartu sprendėte problemas.
Jei pradėsite prisiminti kito žmogaus sukeltą skausmą ir skausmą, neleiskite, kad toks mąstymas įsigali. Jei tai padarysite, gali tekti iš naujo peržiūrėti savo praeitį, kad gautumėte atsakymą. Nežiūrėkite į tai kaip į kitą pykčio priežastį. Vietoj to, vertinkite tai kaip galimybę pasveikti
Žingsnis 5. Prisiminkite, kad pasielgėte teisingai
Kartais atleidimas nieko nereiškia žmogui, kuriam jį davei, o kartais santykių tiesiog neįmanoma ištaisyti. Net jei situacija išsisprendžia ne taip, kaip tikėjotės, atminkite, kad pasielgėte teisingai. Atleisti yra kilnus veiksmas, kurio nesigailėsite.
