Yra žmonių, kurie nuogas jaučiasi patogiau nei visiškai apsirengę. Tačiau daugelis žmonių dėl savo išvaizdos ar dėl moralinių ir socialinių priežasčių jaučiasi labai nepatogiai nuogybėje. Kita vertus, jaustis patogiai nuogai yra stiprus pasitikėjimo savimi ženklas. Kadangi mes visi tam tikrą laiką turime būti nuogi, jei tik maudomės ar keičiamės drabužiais, verta pasistengti, kad būtų patogiau būti nuogam.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Mąstymo koregavimas
Žingsnis 1. Nustatykite tikslą ir sukurkite planą
Jei niekada nesijautėte patogiai nuoga ar visada nekentėte savo kūno, pirmiausia turite nuspręsti, kad norite, kad tai pasikeistų.
- Išsikelkite konkretų tikslą - pavyzdžiui, jaustis patogiai nuogai prieš įjungtą šviesą prieš savo sutuoktinį - kad būtų didesnė tikimybė, jog pasieksite teigiamų rezultatų.
- Sukurkite išsamų planą, kaip pasieksite savo tikslą. Nuspręskite, kaip stebėsite savo pažangą, kada norėtumėte pasiekti savo tikslą (įsitikinkite, kad tai suteikia pakankamai laiko pokyčiams) ir ką darysite, kad pasiektumėte sėkmės.
- Pradėkite ten, kur esate. Jei net ir apsirengę nesijaučiate patogūs savo kūnui, pirmiausia padirbėkite ties tuo, o paskui sukurkite nuogumą. Jei jums nepatogu būti nuogam prieš kitą žmogų su įjungtomis šviesomis, pabandykite palikti šviesas tik kelias sekundes, kol esate nuogas. Kai jums tampa patogiau, galite pratęsti laiką.
- Neleiskite, kad tai, kad dar nepasiekėte tikslo, padarytų jus nelaimingus. Vietoj to, didžiuokitės savimi, siekdami savo tikslo.
Žingsnis 2. Siekite savęs priimti, o ne jaudintis dėl kitų žmonių nuomonės
Yra daug priežasčių, kodėl kažkas gali kritikuoti jūsų išvaizdą - ir daugelis šių priežasčių neturi nieko bendra su jumis ar jūsų kūnu. Svarbu tai, ką tu galvoji, o ne tai, ką galvoja kiti.
- Sąmoningumo praktika-dėmesio sutelkimas į esamą akimirką ir savo minčių bei jausmų stebėjimas jų nesmerkiant-gali padėti pasiekti savęs priėmimą ir gali padėti išnagrinėti nuomones ir vertybes, susijusias su nuogumu ir savo kūnu. tam tikras atsiskyrimo lygis.
- Vis priminkite sau, kad grožis yra žiūrovo akyse. Vien todėl, kad kai kurios kultūros ir visuomenės garbina tam tikrą kūno tipą, dar nereiškia, kad jis yra geriausias. Pažiūrėkite į Peterio Paulo Rubenso paveikslą „Trys gracijos“, kad pamatytumėte, kaip gražus moters kūnas atrodė Renesanso laikais.
- Ieškokite įkvėpimo iš tų, kuriems pavyko nugalėti baimę. Pavyzdžiui, apsvarstykite Jae Westo, maitintojo sutrikimų išgyvenusio žmogaus, kuris stovėjo lauke Londone su liemenėle ir kelnaitėmis, drąsą, skatindamas palaikyti savęs priėmimą.
Žingsnis 3. Racionaliai kreipkitės į problemą
Atminkite, kad savikritika yra pati griežčiausia kritikos rūšis. Žmonės labiau nerimauja dėl savo išvaizdos nei tavo. Vien todėl, kad manai, kad visi į tave žiūri ar tyčiojasi, dar nereiškia, kad jie yra.
- Pabandykite objektyviai įvertinti savo kūną. Išsiaiškinkite, kas jums iš tikrųjų trukdo. Ar tau labiausiai gėda dėl savo svorio? Blyški oda? Strazdanų? Randai? Prakaitavimas? Žinant konkrečiai, kas jums kelia diskomfortą, galite padėti išsiaiškinti, kaip pakeisti situaciją.
- Nesitikėkite atrodyti kaip įžymybė. Modeliai ir kino žvaigždės profesionaliai privalo laikytis skirtingų standartų. Tie, kurių nuotraukas matote, taip pat gali sau leisti asmeninius trenerius, virėjus, stilistus, makiažo menininkus, taip pat aukščiausios klasės odos priežiūros priemones, treniruoklius ir maistą. Be to, daugelis nuotraukų žurnaluose yra išpūstos, kad žmogus atrodytų geriau.
- Atminkite, kad nepasirinkote savo genų. Daugelį jūsų išvaizdos aspektų lemia genai, kuriuos paveldėjote iš savo tėvų. Jūsų genai taip pat turi įtakos jūsų polinkiui priaugti ar numesti svorio. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti; bet tai reiškia, kad turite sutikti, kad turite dirbti su tuo, ką turite, ir kad galbūt negalėsite pakeisti kai kurių savo išvaizdos dalykų (pavyzdžiui, savo ūgio).
2 metodas iš 3: savo kūno priėmimas
Žingsnis 1. Būkite malonus sau
Psichiškai sumušimas dėl savo suvoktų trūkumų nieko nekeičia ir tik blogina savijautą. Vietoj to, geriausių savybių nustatymas ir sutelkimas į jas gali padėti sumažinti stresą.
- Norėdami padėti sutelkti dėmesį į geriausias savo savybes, praktikuokite savęs patvirtinimą-tai procesas, kurio metu mintys paverčiamos taip, kad būtų pabrėžta neigiama, o sutelkite dėmesį į teigiamą. Bent kartą per dieną priminkite sau, kad nesvarbu, ką mylite, kad sąmoningai nusprendėte priimti savo kūną ir aktyviai nusprendėte pasiekti savo tikslą - jaustis patogiai nuogai.
- Pripažinkite nuogybėms būdingą pažeidžiamumą. Atskleisdamas save - tiesiogine ir perkeltine prasme - iš prigimties esi labiau pažeidžiamas. Tačiau psichologai tvirtina, kad jūs turite būti pasirengę būti pažeidžiami, kad atsivertumėte naujoms galimybėms ir patirčiai. Pripažinimas, kad pažeidžiamumas reikalauja didelės drąsos, gali padėti pakelti bendrą savivertę ir palengvinti sau leidimą būti pažeidžiamam ateityje.
Žingsnis 2. Dažniau būkite nuogas
Jei jums nepatogu ar bijote tokios situacijos kaip nuoga, būsite linkę to vengti. Tai sukuria užburtą ratą, kuriame baimė sukelia vengimą, o tai sukelia daugiau baimės. Psichologai, gydydami fobijas, naudoja ekspozicijos terapiją - palaipsniui ir sistemingai veikiant situaciją ar objektą, kurio bijote.
- Tyrimai rodo, kad priėmimu pagrįsta ekspozicijos terapija netgi gali padėti gydyti kūno dismorfinį sutrikimą-rimtą psichinę ligą, dėl kurios jūs apsėstas savo išvaizdos trūkumų.
- Ekspozicijos terapija gali apimti baimingos situacijos įsivaizdavimą, susidūrimą su situacija per virtualią realybę ir galiausiai realiame gyvenime.
- Poveikio terapija yra psichologinis gydymas, kurį turėtų prižiūrėti apmokytas terapeutas. Tačiau pagrindinį principą - kad dažniau darai tai, ko bijai, be neigiamų pasekmių, tuo mažiau baimės - pats.
Žingsnis 3. Paprašykite draugo padėti jums nustatyti geriausias jūsų savybes
Jums bus lengviau pamatyti kažkieno kūno gerus taškus, nei pamatyti savo gerus dalykus. Taip pat ir jūsų draugai. Užuot bandę nustatyti geriausias savo savybes, paklauskite draugo, ką ji mano.
Kadangi tai yra tokia jautri tema, gali būti geriausia palaukti, kol draugė paprašys jūsų ją įvertinti, prieš atsakydama. Vien todėl, kad draugė nori padėti jums jaustis patogiau nuogai, dar nereiškia, kad ji yra pasirengusi daryti tą patį
Žingsnis 4. Pabrėžkite sveikatą ir tinkamumą, o ne išvaizdą
Užuot sutelkę dėmesį į savo išvaizdą, nuspręskite, kad sieksite aukštesnio sveikatos ir tinkamumo lygio. Taip bus lengviau motyvuoti save sportuoti, nes sutelksite dėmesį į teigiamą tikslą (geresnę sveikatą), o ne į neigiamą tikslą (mažesnis svoris).
Vienas iš būdų perkelti dėmesį nuo išvaizdos į sveikatą ir tinkamumą yra mankšta, siekiant lavinti apčiuopiamus fizinius įgūdžius. Jei galite padaryti 10 apverstų jogos atsispaudimų, jausite pasididžiavimą savo kūnu, nepaisant to, kaip jis atrodo
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo išvaizdą
Žingsnis 1. Pratimai
Sportuojantys žmonės jaučiasi geriau dėl savo išvaizdos, net jei ir nenumeta svorio.
- Ženkite kūdikio žingsnius. Jei negalite prisiversti išjungti televizoriaus ir išeiti į lauką pasivaikščioti, bent atsistokite ir kelias minutes eikite vietoje priešais televizorių. Bet koks pratimas yra geresnis nei jo nebuvimas. Ir kai įgysite įprotį (tai gali užtrukti apie du mėnesius), galėsite remtis savo sėkme.
- Atlikite aerobikos ir jėgos pratimus. Abiejų rūšių pratimai gali padėti sudeginti riebalus ir pagerinti raumenų tonusą.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą
Negalima laikytis greitos dietos ketindami greitai numesti svorio. Vietoj to, pakeiskite savo mitybos įpročius. Pastarasis metodas padės išvengti jausmo, kad jums nepavyko (jei svorio netenkate taip greitai, kaip norėtumėte). Taip pat nustatyta, kad nesveiki ciklai numesti, o vėliau priaugti svorio
- Vertindami svorio metimo planą, įsitikinkite, kad jame yra visų pagrindinių maisto grupių maisto produktų, kad nepraleistumėte pagrindinių maistinių medžiagų.
- Įsitikinkite, kad jūsų svorio metimo planas atitinka jūsų gyvenimo būdą ir biudžetą. Jei negalite sau leisti ar rasti maisto produktų, kuriuos planuojate valgyti savo vietinėje parduotuvėje, arba jei planas reikalauja daug maisto gaminimo (o jums nepatinka gaminti), mažesnė tikimybė, kad pasieksite savo svorio metimo tikslą.
Žingsnis 3. Praktikuokite gerą asmeninę higieną ir tvarkykite
Rūpindamiesi savo kūnu išlaikykite savo išvaizdą ir jausitės patogiau nuoga. Tai apima maudymą, kirpimą ar kūno plaukų šalinimą bei odos, nagų ir dantų priežiūrą.
Yra daug kosmetinių procedūrų, kurios gali pakeisti jūsų išvaizdą - nuo purškimo įdegio iki vaškavimo iki kosmetinės chirurgijos. Kai kurios iš šių procedūrų gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai (pvz., Ilgalaikis įdegio kabinų naudojimas), todėl būtinai sužinokite ir pasverkite galimą riziką, jei nuspręsite atlikti vieną ar daugiau šių procedūrų
Žingsnis 4. Projektuokite pasitikėjimą kūno kalba
Galite pakeisti savo išvaizdą, pakeisdami savo padėtį ir savęs nešiojimą.
- Stovėk tiesiai. Tai yra efektyviausias būdas perduoti pasitikėjimą savimi, taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno išvaizdai.
- Nors tai gali atrodyti natūralu, ypač jei esate nuogas, nekryžiuokite rankų - kiti tai supras kaip saugančią ar nervingą.
