Nepaisant stereotipų, vyrai gali jaustis taip pat nesaugiai ar net labiau nei moterys dėl savo kūno. Natūralu, kad kai esi nuogas, kai esi nuogas, tačiau svarbu, kad tau būtų patogu atrodyti. Turėdami tinkamą požiūrį, galite atrodyti ir jaustis užtikrintai, kai žiūrite į veidrodį ir kai į jus žiūri kažkas kitas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Padėkite sau jaustis gerai nuogai
1 žingsnis. Apsinuoginkite
Tai reiškia, kad viską nuimti. Vienintelis būdas, kuriuo jums bus tikrai patogu susidoroti su savo abejonėmis ir rūpesčiais dėl nuogumo, yra akis į akį.
- Tai neturėtų būti su kitais žmonėmis, nes pirmas žingsnis yra įsitikinti, kad jums patogu būti nuogam.
- Įsitikinkite, kad esate kažkur su veidrodžiu, kuris leis apžiūrėti visą kūną, ypač tas dalis, kurių tiesiogiai nematote.
- Palaipsniui didinkite laiką, kurį praleidžiate nuogas. Jums nereikia iškart tapti nudistu, tiesiog lėtai praleiskite daugiau laiko be drabužių. Tikriausiai pastebėsite, kad jums bus patogiau.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Norėdami jaustis gerai nuogi, turite pabrėžti tas sritis, kuriose jaučiatės gerai. Susikoncentravimas į jums patinkančias sritis gali padėti sukurti pasitikėjimą savimi ir motyvuoti tobulėti.
- Jūsų kūne yra daug dalių, o tai reiškia daugybę galimybių rasti kažką teigiamo. Galbūt jūs turite gražias tvirtas kojas, iškalta nugara arba ypač didžiuojatės savo „paketu“. Kad ir ką nuspręstumėte, tai puiki pradžia prisiminti, kad yra dalių, kurias verta mylėti.
- Jei turite problemų, negalvokite apie daiktų sąrašą. Pradėkite nuo vienos jūsų dalies, kuri, jūsų manymu, atrodo gerai, net jei ją matote, kai nesate nuoga. Galbūt turite gerą šypseną ar tvirtas rankas.
Žingsnis 3. Iššūkis neigiamoms mintims apie savo kūną
Tam tikros neigiamo mąstymo formos gali pakenkti jūsų savivertei. Tai neleis jums priimti savo kūno tokio, koks jis yra, ir netgi neleis jums daryti dalykų, kad jį pagerintumėte. Supraskite, ar taip mąstote, ir pakvieskite save mąstyti kitaip. Yra keletas dažniausiai pasitaikančių neigiamo mąstymo tipų, kurie gali paveikti jūsų požiūrį į save.
- Viskas arba nieko. Tikriausiai nematote apipjaustytų pilvo raumenų ir puikiai tonizuotų raumenų. Visa tai galima pakeisti ir patobulinti. Jei jų neturite, nereiškia, kad negalite jų gauti.
- Filtravimas. Jei apsigyvensite neigiamose kūno dalyse, ignoruodami tas, kurios jums patinka, galite būti labiau nesaugūs dėl drabužių nusivilkimo. Štai kodėl svarbu rasti tai, kas jums patinka jūsų kūne. Ir visada yra ką pagirti.
- Neigiamas kalbėjimasis apie save. Nepaverskite savo neigiamų aspektų kritikos savo savivertės atspindžiu. Yra esminis skirtumas tarp savęs pasakymo „Mano žarnynas per didelis, turėčiau pabandyti numesti svorio“ir „Aš stora, nes negaliu priversti savęs mankštintis“. Kai kritikuojate save, ieškokite dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos patobulintumėte.
Žingsnis 4. Nustatykite, ką reikia patobulinti
Svarbu jausti pasitikėjimą savo oda (ir nieko, išskyrus savo odą), tačiau tai nereiškia, kad viskas yra tobula. Išsikelkite sau keletą tikslų, kurių siekite, kad galėtumėte sutelkti dėmesį ne tik į tai, kad atrodytumėte ir jaustumėtės gerai, bet ir įsitikinkite, kad toks išliksite.
- Nustatykite mažus, paprastus tikslus, kuriuos galite lengvai sekti, ir tai leis aiškiai matyti jūsų pažangą ir sėkmę. Tai ypač svarbu siekiant fizinių tikslų, pvz., Pagerinti savo kūno sudėjimą ar pakeisti plaukų stilių, nes juos lengva vizualiai stebėti.
- Taip pat turėtumėte apsvarstyti psichinius tikslus, pavyzdžiui, pasiryžimą daugiau dėmesio skirti teigiamiems savo kūno aspektams. Kažkas paprasto, pavyzdžiui, kiekvieną rytą pateikti vieną teigiamą komentarą apie savo kūną, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą nuoga.
2 dalis iš 3: Kaip atrodyti nuogai
Žingsnis 1. Praktikuokite gerą higieną
Reguliari priežiūra yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti bendrą išvaizdą. Gali prireikti šiek tiek pastangų, kad įsitrauktumėte į įprastą gerų įpročių tvarkaraštį, tačiau apskritai tai atsipirks.
- Maudykitės reguliariai. Reguliariai išsimaudykite vonioje ar duše, kad įsitikintumėte, jog jūsų plaukai ir kūnas yra nešvarūs, riebalingi ir prakaituojami. Naudokite muilą ir šiltą vandenį, prieš baigdami nuplaukite visas putas, tada nusausinkite, kad gautumėte švarų paviršių.
- Atsikratykite kūno kvapo. Be švarumo, ypač tose vietose, kurios prakaituoja ir purvina, pavyzdžiui, pažastyse, naudokite dezodorantą arba odekoloną. Subtilūs, švelnūs ar bekvapiai dezodorantai puikiai užmaskuoja mažiau glostančius kūno kvapus.
- Papildykite tai naudodami odekoloną, kuris subtiliai sustiprins jūsų natūralius kvapus. Užtepkite tik nedidelius kiekius, todėl nereikia purkštuvų, padengiančių kvapo debesį.
Žingsnis 2. Rūpinkitės kitomis kūno dalimis
Kai kurioms jūsų dalims reikės daugiau priežiūros. Jūsų nagams ir dantims reikia šiek tiek papildomo darbo, tačiau tai gali suteikti jums puikią paskatą atrodyti ir jaustis gerai.
- Reguliariai kirpkite nagus ir nagus. Jų apipjaustymo turėtų užtekti maždaug kartą per savaitę, kad jie neprailgtų. Nupjaukite dildę, kad apdaila būtų lygesnė, atrodytų gražiau ir išvengtumėte aštrių briaunų, kurios gali prilipti prie drabužių ar kitų žmonių.
- Praktikuokite gerą burnos higieną. Valykite dantis du kartus per dieną ir siūlu vieną kartą per dieną. Taip pat apsvarstykite galimybę skalauti burnos skalavimo skysčiu, kad pagerintumėte kvėpavimą. Jei norite dar labiau pagerinti savo dantų išvaizdą, aptarkite balinimą ar tiesinimą su odontologu.
Žingsnis 3. Gerai prižiūrėkite savo odą
Skaidri, sveikai atrodanti oda yra labai patraukli savybė. Įsitikinkite, kad žinote, kokios odos turite, kad surastumėte geriausius produktus, kad išspręstumėte iškilusias problemas.
- Reguliarus maudymasis padės pašalinti nešvarumus ir riebalus, kurie sukelia dėmeles ir kitus odos trūkumus. Įsitikinkite, kad patekote ir į tas prakaituotas vietas.
- Saugok save nuo saulės. Saulė gali lengvai pažeisti jūsų odą, jei nesate atsargi, ir net jei nesergate odos vėžiu, deginimasis yra skausmingas ir gėdingas. Venkite būti lauke piko metu (nuo 10 iki 14 val.), Dėvėkite kūną dengiančius drabužius ir putokitės nuo saulės.
- Kad oda būtų skaistesnė, ieškokite įvairių vaisių ir daržovių spalvų. Tai apima morkas, abrikosus, špinatus, pomidorus ir mėlynes. Riebi žuvis, tokia kaip lašiša ir skumbrė, yra gera, ir jūs negalite suklysti, įtraukdami į savo racioną riešutų ir sėklų.
Žingsnis 4. Užpulkite kūno spuogus
Kovokite su nešvarumais ir spuogais visame kūne, ne tik ant veido. Reguliarus maudymasis, norint išvalyti kūną, yra gera profilaktika, taip pat įsitikinkite, kad tai darote po to, kai nuvalysite prakaitą nuo savo kūno.
- Jei jau turite spuogų ant kūno, naudokite švelnius valiklius, o ne stipresnius sutraukiančius veidą.
- Reguliariai keiskite ir valykite patalynę. Kai apsisukate paklodėse, baigiate palikti savo nešvarumus ir negyvą odą. Reguliarus patalynės valymas neleis jums užmigti savo nešvarumuose, o tai neleis jūsų odai.
Žingsnis 5. Išlaikykite sveiką svorį
Kiekvieno žmogaus kūnas yra šiek tiek kitoks, o jūsų idealus svoris priklausys nuo jūsų ūgio, sveikatos ir aktyvumo lygio. Pasitarkite su savo gydytoju apie jūsų situacijai tinkamą svorį.
- Su jūsų svoriu susiję riebalai ar riebalai tam tikrose jūsų kūno dalyse. Nustatykite tas konkrečias sritis, kurios jums sukelia nepatogumų. Sukurkite kūno rengybos planą, kuris bus skirtas šioms sritims.
- Norėdami padėti kontroliuoti savo svorį, turėsite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei bandote numesti svorio, nesumažinkite kalorijų per daug. Jums reikia energijos, kad galėtumėte sportuoti ir neatsilikti nuo savo gyvenimo. Jei bandote numesti svorio, ieškokite augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Šios parinktys padės suteikti mažiau kalorijų ir yra sveikesnės galimybės, kurios suteiks energijos išlikti aktyviai.
Žingsnis 6. Ugdykite raumenis
Raumenų tonusas ir apibrėžimas nėra vieninteliai būdai atrodyti gerai, tačiau jie tikrai gali pagerinti jūsų kūno išvaizdą. Jei norite auginti raumenis, mankštinkitės ir laikykitės dietos.
- Pasirinkite sritis, kurias norite tobulinti. Tam tikrus pratimus galima atlikti norint tonizuoti bet kurią kūno dalį. Norėdami atlikti pilvo pūtimą, išbandykite įtrūkimus ar kitas intensyvias treniruotes. Norėdami tonizuoti rankas, išbandykite atsispaudimus, prisitraukimus ir sunkumų kilnojimą. Kaip ir svorio metimo planą, norėsite pasirinkti treniruotę, atitinkančią jūsų tikslus. Tiesiog nepamirškite ištempti prieš bet kokį pratimą.
- Norite, kad jūsų racione būtų baltymų, kurie padeda auginti raumenis. Mėsoje, pavyzdžiui, jautienoje, vištienoje ir kiaušiniuose, yra daug baltymų. Jei nesate didelis mėsos valgytojas, kiti maisto produktai, tokie kaip migdolai ir varškė, taip pat turi daug baltymų.
Žingsnis 7. Gerkite daug vandens
Kiekvieną dieną norėsite maždaug 13 puodelių. Vanduo padeda išlaikyti jūsų odą švarią, neleis jums daug valgyti valgio metu ir suteiks jums hidrataciją treniruotėms.
3 dalis iš 3: Gera savijauta su partneriu
Žingsnis 1. Naudokite pasitikinčią kūno kalbą
Jei drabužiai nesiblaško ir nesiunčia tam tikros žinios, tai, kaip nešiojate save, yra gyvybiškai svarbus, kad jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte savo oda. Net jei nesijaučiate pasitikintis savimi, padirbimas gali padėti apgauti save.
- Turėkite gerą laikyseną. Atsistokite arba atsistokite tiesiai, kad atrodytumėte aukštesnis. Laikykite savo smakrą aukštyn ir pečius atsipalaidavę, kad užtikrintumėte pozą. Tai taip pat geri patarimai apsirengus, bet dar svarbiau, kai sunkiau paslėpti save drabužiais.
- Šypsokis. Draugiškas veidas gali parodyti pasitikėjimą savimi, kuris visada yra patrauklesnis kitam asmeniui.
- Žiūrėkite į priekį ir palaikykite akių kontaktą. Tai gali užmegzti tvirtą ryšį su savo partneriu. Be to, tai nesąmoningai privers juos žiūrėti į akis, o ne į kitas kūno dalis. Jei vis dar esate šiek tiek nervingi dėl to, kad esate nuogas šalia kito žmogaus, tai gali padėti išvengti jų akių per daug klaidžiojimo.
Žingsnis 2. Laikykitės kūno plaukų kirpimo
Jums gali būti patogu leisti kūno plaukams išaugti, bet jūsų partneris gali nesutikti. Į ilgus, nešvarius kūno plaukus gali būti nemalonu žiūrėti, o kitam žmogui tikriausiai patiks juos liesti dar mažiau. Be to, jei norite, kad jūsų partneris palies jus, tai turėtų būti patraukta oda, o ne plaukai.
- Pazastu plaukai. Tai yra įprasta jūsų kūno dalis nuo prakaito, o jos apipjaustymas gali sumažinti prakaitavimą. Geriau viso to nenuskusti, bet išlaikyti kirpimą ir neleisti per daug išaugti.
- Krūtinės plaukai. Jei esate sportininkas, tai gali būti pagrįsta jūsų kūno dalis, kad būtų švarūs plaukai. Lėtai skuskite ir naudokite elektrinį skustuvą, kad pašalintumėte likusias ražienas. Taip pat galite apsvarstyti vaškavimą. Priešingu atveju elektrinis žoliapjovė gali padėti išlaikyti vyrišką išvaizdą (jei to siekiate).
- Nugaros plaukai paprastai laikomi mažiau patraukliais. Jei jums tai nepatinka, tai yra puiki jūsų kūno dalis vašku, nes tai gali mažiau pakenkti. Be to, sunku nusiskusti savo kūno dalį, kurios nesimato.
- Genitalijų plaukai. Kaip ir jūsų krūtinė bei pažastys, neįprasta, kad vyras ten būtų visiškai švarus, nebent esate sportininkas, ieškantis aerodinaminio krašto. Naudokite elektrinį skustuvą, kad jūsų plaukai būtų kirpti ir sutramdyti. Tai sumažins prakaito ir kvapų skaičių ir atrodys didesnė.
Žingsnis 3. Padarykite kambarį patogesnį
Jūsų komfortas yra ne tik pasitikėjimas. Šiek tiek pastangų aplinkai padės jums abiems jaustis patogiau be drabužių ir tikrai padės sukurti nuotaiką.
- Nustatykite tinkamą kambario temperatūrą. Yra daug veiksnių, lemiančių patogiausią temperatūrą, kuri paprastai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Tačiau jei esate nuogas, galbūt norėsite, kad kambario temperatūra būtų šiek tiek aukštesnė nei įprasta, nes nenešiosite jokių drabužių. Šaltesnė temperatūra sumažina kraujotaką, todėl dalys traukiasi į jūsų kūną šilumai, todėl jos tampa mažesnės.
- Laikykite šviesas silpnas. Jei jums ir jūsų partneriui vis dar nėra visiškai patogu būti nuogam vienas kitam, silpnas apšvietimas gali padėti paslėpti keletą dalykų. Be to, tai gali sukurti romantiškesnę atmosferą, jei to ir siekiate. Jei esate tikrai drąsus ir nesijaudinate dėl priešgaisrinės signalizacijos įjungimo, apsvarstykite žvakes, o ne lempas.
- Dezodoruokite savo kambarį. Jūs sutelkėte dėmesį į savo kūno kvapą, tačiau nenorite, kad ir jūsų kambarys kvepėtų. Išlaikyti kambarį švarų ir išvengti netvarkos visada yra geras būdas sumažinti kvapus. Greito purškimo su kai kuriais pagrindiniais kvapais turėtų pakakti, kad padengtų visus neįprastus kvapus, ypač per trumpą laiką.
Žingsnis 4. Juokitės
Nusirengus drabužius visada bus tam tikras nesaugumas, o tai tikriausiai taip pat tinka visiems, kurie yra su jumis. Pašviesinkite nuotaiką juokais arba pabandykite surasti ką nors juokingo savo situacijoje. Juokdamiesi abu jausitės patogiau, o juokas kartu padės sukurti geresnį ryšį tarp mudviejų.
5 žingsnis. Leiskite savo partneriui jus paliesti
To nereikia daryti, kol esate nuogas. Jausdami, kaip liečiasi kažkieno rankos, galite priminti, kad esate ne tik tas vaizdas, kurį matote veidrodyje. Kažkas, kas liečia jus, padeda jaustis patraukliai, kaip tas, kurį verta paliesti.
- Jei esate santykiuose, leiskite savo artimiesiems jus paliesti. Tai neturi būti erotika. Malonus peties trynimas ar apkabinimas leis jums žinoti, kad jūsų partneris jums atrodo patrauklus.
- Jei esate vienišas arba neturite žmonių, kuriuos leistumėte paliesti, masažas yra puikus būdas susirasti išorinę rankų porą. Be to, po to tikriausiai jausitės labiau atsipalaidavę.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Paprastas priežiūros patarimas, kurio daugelis vyrų nepastebi arba vengia, yra veido ir kūno losjono naudojimas. Odos drėkinimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti bendrą jos išvaizdą. Išbandykite kelis losjonus, kad surastumėte jums patinkantį kvapą ir tekstūrą.
- Jei vaškuojate pirmą kartą, apsvarstykite galimybę tai padaryti profesionaliai, kad gautumėte geriausių rezultatų.
- Norėdami sudaryti pratimų planą, pabandykite dirbti su asmeniniu treneriu, kuris gali padėti jums siekti konkrečių tikslų.
- Jei laikotės dietos, pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad surastumėte sveiką ir veiksmingą planą, kuris būtų pritaikytas jūsų poreikiams.
Įspėjimai
- Dietos ar mankštos metu nespauskite savęs per stipriai; tai gali sukelti sužalojimų ar sveikatos problemų. Prieš priimdami fitneso/mitybos planą, pasitarkite su gydytoju.
- Jei jūsų neigiami jausmai jūsų kūnui sukelia depresiją ar net mintis apie savęs žalojimą, nedelsdami su kuo nors pasikalbėkite. Kreipkitės pagalbos į patikimą draugą, šeimos narį ar profesionalų patarėją.
