Nelaimės jausmas yra dažnas ir nepageidaujamas. Tai gali būti labai sunku susidoroti ir gali atsirasti kitų jausmų, tokių kaip bevertis, nerimas ar silpnumas. Nelaimė gali atsirasti dėl daugybės skirtingų jūsų gyvenimo aplinkybių, o užsitęsęs nelaimės jausmas gali sukelti depresiją. Siekiant užkirsti kelią depresijai, svarbu kovoti su savo nelaimėmis.
Žingsniai
1 dalis iš 4: savo jausmų įvertinimas
Žingsnis 1. Prisipažinkite sau, kad esate nelaimingas
Norėdami pradėti bet kokį gydymą, pirmiausia turite pripažinti, kad yra problema, ir nustatyti savo jausmus. Galite bandyti slėptis už įvairių dalykų, tokių kaip darbas ar išorinė laimė, kad apgaubtumėte tikrąją nelaimę. Turite nugalėti šias kliūtis ir susidurti su savo jausmu.
Pripažinti, kad turite problemų, yra pirmas žingsnis 12 žingsnių anoniminių alkoholikų programoje. Nors jūs neturite alkoholio vartojimo problemų, ši programa siekia padėti ir išgydyti problemas, todėl gali būti plačiai taikoma gyvenime. Pripažinus, kad esate nepatenkintas, pradėsite gijimo procesą
Žingsnis 2. Užsirašykite įvykius ir sąveiką, dėl kurios kartais jaučiatės nelaimingi
Pradėkite dienoraštį, kuriame išsamiai aprašomi įvykiai, pokalbiai, bendravimas ar paros metas, dėl kurių jaučiatės labiausiai nelaimingi. (Tai galite padaryti net savo telefono skiltyje „Pastabos“.) Tai darydami galite pradėti matyti nemalonių jausmų atsiradimo modelius. Išsiaiškinę savo nelaimės „sukėlėjus“, galėsite išvengti situacijų, kurios sukelia nemalonius jausmus.
- Pvz., Jei darbe esate bendrabutyje ir kalbatės su bendradarbiu, o išeidami iš kambario jaučiatės nelaimingesni nei įeidami, išimkite dienoraštį ir užsirašykite, su kuo buvote, apie ką kalbėjote, kas dar buvo ir pan. Jei tai padarysite kiekvienoje „nelaimingoje“situacijoje, pradėsite apšviesti jūsų nelaimės priežastis.
- Nelaimė dažnai yra situacinė ir gana greitai išsisklaidys, kai bus pašalinta iš scenarijaus. Tačiau jis gali vėl pasirodyti, kai susiduriate su panašia problema. Užsirašę konkrečius laikus, kurie jus džiugina, ateityje galėsite išvengti tokių situacijų.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs konkrečių priežasčių, dėl kurių kažkas jus nelaimingas
Kiekvienoje situacijoje, kuri jums sukelia nepasitenkinimą, paklauskite savęs, kas konkrečiai sukelia jūsų nelaimę. Užsirašykite juos. Pavyzdžiui, jei kalbate su žmogumi, kuris jus liūdina, paklauskite savęs: „kodėl šis žmogus daro mane nelaimingą? Arba jei esate su draugais, bet nesijaučiate pakilios nuotaikos, paklauskite „o kaip man ši situacija daro mane nelaimingą? Galbūt taip yra todėl, kad tas žmogus yra labai neigiamas arba išeina su draugais primena jums tamsų praeitį. Kai kuriuos kitus klausimus turėtumėte užduoti sau ir ištirti:
- Kada pirmą kartą pastebėjau, kad esu nelaimingas?
- Kiek laiko buvau nelaimingas?
- Ar tam tikru paros metu jaučiuosi nelaimingas, ar taip būna visą dieną?
- Ar yra didelis įvykis, sukėlęs mano nelaimę, ar tai tik smulkmenos?
Žingsnis 4. Paklauskite savo draugų ir šeimos narių, ar jie pastebėjo padidėjusį nelaimingumą
Jei nesuprantate, kodėl galite būti nelaimingi, pabandykite susisiekti su tais, kurie jus labiausiai myli. Paklauskite, ar jie pastebėjo kokių nors jūsų asmenybės pokyčių. Kartais, norint suprasti savo jausmus, reikia išorinės perspektyvos.
Patikimi artimieji gali nurodyti jūsų gyvenimo įvykį, kurį pamiršote sukelti savo nelaimę
Žingsnis 5. Apdorokite savo jausmus
Peržiūrėkite savo užrašus ir pradėkite atpažinti situacijų modelius, žmones, patirtį ir kitus dalykus, kurie sukėlė jūsų nelaimės jausmą. Tačiau neapsiribokite tuo. Jei praleidę laiką su seserimi pastebite, kad visada esate nelaimingi, paklauskite savęs, kodėl? Ar dėl to, kad ji grubi ar įžeidžianti? O gal tai kažkas mažiau akivaizdaus, pavyzdžiui, galbūt ji primena jums mirusį tėvą, ir jums vis dar skaudu apie jį galvoti?
Kai pradėsite nustatyti priežastis, dėl kurių jaučiatės nelaimingas, galite išsiaiškinti tolesnius veiksmus. Jei jūsų darbas daro jus nelaimingu, galite pradėti kurti savo gyvenimo aprašymą ir imtis veiksmų, kad surastumėte kažką naujo. Jei tai konkretus asmuo, gali tekti nutraukti ryšius su jais. Jei jūsų nelaimė kyla dėl priminimų apie praeities traumą, tuomet galite kreiptis į profesionalų patarimą, kaip tai išspręsti
2 dalis iš 4: Elgesio ir mąstymo keitimas
Žingsnis 1. Kasdien sudarykite laimės priežasčių sąrašą
Kiekvieną rytą pagalvokite apie savo gyvenimo dalykus, dėl kurių jaučiatės laimingi. Pabandykite galvoti apie gerus dalykus savo gyvenime, kurių galbūt neįvertinate. Pavyzdžiui, santykiai su draugu, jūsų žodžio ir religijos laisvė ir net smulkmenos, pavyzdžiui, šokoladas! Kai atpažįsti ir konkrečiai matai visus dalykus savo gyvenime, kurie tau teikia laimę, nelieka nieko kito, kaip jausti tai savo viduje!
Žingsnis 2. Išlikite teigiami
Kai kurie jūsų dienos dalykai gali būti ne tobuli ir dėl to galite jaustis nelaimingi. Nieko tokio! Pagalvokite, kaip kitą kartą tai padarysite, arba pabandykite įvykį paversti teigiamu. Pavyzdžiui, pagalvokite, kaip tai buvo puiki mokymosi patirtis, ir jūs galite judėti į priekį kaip stipresnis žmogus.
Taip pat pabandykite pagalvoti apie dalykus, kuriuos laukiate padarę vėliau tą pačią dieną ar savaitę, kurie jus pradžiugins. Jums gali būti malonu šį vakarą žiūrėti filmą ar paruošti ypatingą vakarienę. Susikoncentruokite į gerus dalykus
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į tai, kas jus domina
Raskite knygą, TV laidą, atsitiktinę temą ir pan., Kuri jus tikrai domina. Jei sutelksite dėmesį į kažką teigiamo, galite sumažinti stresą. Stresas gali prisidėti prie nemalonių jausmų. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas jus domino praeityje, arba į kažką visiškai naujo.
Jei esate nepatenkintas, nukreipdami dėmesį į kažką malonaus, greičiausiai sumažės jūsų nelaimingi jausmai. Vis dėlto, jei vis tiek nerandate paguodos tokiuose blaškymuose, galite būti depresijos kelyje
Žingsnis 4. Penkias minutes susikoncentruokite į vieną gražų objektą
Tokie sąmoningumo pratimai gali padėti nukreipti dėmesį nuo neigiamų dalykų, pavyzdžiui, per daug galvoti apie savo nelaimingumą, ir sutelkti dėmesį į dabartį. Sutelkdami dėmesį į vieną objektą ir galvodami apie visus gražius dalykus apie tą objektą, galite sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti nuotaiką.
Kasdien užsiimkite sąmoningumo pratimais, kad padidintumėte jų efektyvumą
Žingsnis 5. Medituokite
Kai jaučiatės ypač nelaimingi, pabandykite skirti 20 minučių meditacijai. Eikite į ramų kambarį, atsisėskite ant grindų, užmerkite akis ir susikoncentruokite į lėtą, gilų įkvėpimą. Kol medituojate, pabandykite ištuštinti savo mintis nuo visų neigiamų minčių ir susikoncentruokite į teigiamus dalykus savo gyvenime.
- Moksliškai įrodyta, kad tarpininkavimas mažina stresą ir padeda susidoroti su tam tikromis problemomis.
- Meditacija taip pat gali skatinti priėmimą, savimonę, sveiką gyvenimo būdą ir netgi sulėtinti senėjimo procesą.
Žingsnis 6. Įsivaizduokite savo gyvenimą kaip tikrai laimingą žmogų
Sukurkite savo psichinius vaizdus bare su draugais arba sėkmingai dirbdami, kad galėtumėte pamatyti, kur gali nukrypti jūsų gyvenimas. Matydami, kur galėtų būti jūsų gyvenimas, išstumdamas nelaimę, būsite labiau motyvuotas ieškoti laimės.
Vizualizacija gali suteikti jums „kelią“į laimę. Jei žinote, kur norite baigti, galite gauti planą, kaip pasiekti tą tašką
3 dalis iš 4: Padarykite savo kūną laimingą
Žingsnis 1. Išeikite iš namų
Jei būsite vieni namuose ir laikysitės dienos režimo, galite nueiti į izoliacijos ir nelaimingų minčių kelią. Išeikite iš namų ir atsikratykite savo kasdienybės. Grynas oras padės išvalyti mintis, o saulė atvers duris laimingoms mintims.
Išėję iš namų priversite bendrauti su kitais žmonėmis ir laimėti
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimai turi daug fizinės ir emocinės naudos. Sportuodamas kūnas išskiria endorfinus - „gerai jaustis“hormoną, todėl jautiesi energingesnis ir laimingesnis. Taip pat įrodyta, kad mankšta mažina stresą ir mažina depresijos intensyvumą.
- Trumpalaikė ir ilgalaikė mankštos nauda yra efektyviausia, kai mankštinatės tris ar keturis kartus per savaitę.
- Pratimai taip pat padės padidinti jūsų savivertę, nes atrodysite ir jausitės gerai. Sveika savigarba padės išvengti nemalonių minčių.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Miegas veikia jūsų smegenų funkciją ir gali turėti didžiulės įtakos jūsų nuotaikai. Geras nakties poilsis padeda jūsų smegenims atjaunėti, todėl galite būti labiau susikaupę, mažiau pavargę ir turėti geresnę nuotaiką.
Suaugusiesiems paprastai reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Paaugliams reikia nuo aštuonių iki dešimties valandų miego
Žingsnis 4. Šypsokis
Šypsena turi tikros fiziologinės naudos, kad padidintume mūsų laimę. Šypsena inicijuoja mūsų smegenis gaminti endorfinus, kurie savo ruožtu stimuliuoja mūsų smegenų „atlygio centrą“. Nepriklausomai nuo to, ar jūsų šypsena yra tikra, tiesiog naudodamiesi „besišypsančiais“raumenimis esate laimingi.
4 dalis iš 4: Paramos paieška
Žingsnis 1. Surinkite patikimą šeimos ir draugų grupę
Pagrindinė draugų ir šeimos grupė, kuria galite pasitikėti, bus neįkainojama ieškant laimės. Jūsų šeima ir draugai gali jus atitraukti ir žinoti, kaip priversti jus šypsotis ir juoktis.
Buvimas šalia savo artimųjų taip pat padės jus kontroliuoti. Tai žmonės, kurie pastebės jūsų nelaimę ir padės jums tai įveikti
2 žingsnis. Neatmeskite jokių socialinių kvietimų
Jei draugas iš darbo pakviečia į vakarėlį, sutikite vietoje. Stenkitės užmegzti kuo daugiau ryšių ir draugų. Patekti į nepažįstamas situacijas gali būti baisu, tačiau tai gali būti nepaprastai naudinga kuriant draugystę ir paramą.
Priimdami bet kokius kvietimus į renginius, jūs priverčiate išeiti iš namų ir pabendrauti su kitais. Tai padės atitolinti norą izoliuoti, o tai gali sukelti didesnę nelaimę
Žingsnis 3. Kreipkitės į internetinius tinklaraščius ir palaikymo grupes
Internetas yra puiki vieta anonimiškai ieškoti pagalbos. Galite apsilankyti tinklaraščiuose ir palaikymo grupėse, kad suprastumėte, jog nesate vieni.
Žingsnis 4. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei jūsų nelaimė tęsiasi ar blogėja, kreipkitės į profesionalią medicinos pagalbą. Gydymas gali suteikti medicininės ir socialinės naudos, kuri priartins jus prie laimės jausmo
- Pabandykite apsilankyti pas psichologą, kad išspręstumėte savo problemas. Jie mokomi padėti iššifruoti jūsų nelaimės šaknį ir padėti jums išgyventi neigiamas emocijas.
- Kreipkitės į nacionalines psichikos sveikatos organizacijas (pvz., Nacionalinį psichikos ligų aljansą), kad rastumėte gerų jūsų vietovės terapeutų, internetinių palaikymo grupių ir kitų galimų gydymo būdų.
- Jei problema yra pinigai, pabandykite aplankyti vietinę religinę organizaciją, vyresniųjų centrą ar bendruomenės psichikos sveikatos centrą, kuris siūlo terapiją įvairiomis kainomis.
