Ar manote, kad negalite pasitikėti savo partneriu ar kad jūsų partneris nepasitiki jumis? Nepasitikėjimas santykiais gali sukelti didelių problemų ir netgi nutraukti jūsų santykius. Lengvas būdas sukurti pasitikėjimą yra kitaip bendrauti su savo partneriu. Bendrauk daugiau ir būk atviras vienas kitam. Nesaugumo jausmas gali sukelti pasitikėjimo problemų, todėl ugdykite savigarbą ir darykite tai, kas jums patinka. Jei dėl praeities nuoskaudų jums sunku pasitikėti savo partneriu, apsvarstykite galimybę gauti terapiją ir išspręsti šias problemas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Bendravimo gerinimas
Žingsnis 1. Atsitraukite nuo jų veiklos stebėjimo
Gali būti sunku sukurti erdvę savo partneriui. Jei esate įpratę išgyventi savo partnerio dalykus ar užduoti daugybę klausimų, kai jie išeina, išmokite sumažinti šią praktiką. Nors tai gali būti baisu, tai rodo, kad esate pasirengęs pasitikėti savo partneriu ir pernelyg neįsitraukti į jo gyvenimą.
- Praktikuokite pasitikėjimą prieš įtarimą. Pirmiausia patikėkite savo partneriui ir pažiūrėkite, kaip jis jaučiasi.
- Praneškite savo partneriui, kad pasirenkate jais pasitikėti, o ne įtariate.
- Atminkite, kad jei stebite savo partnerį, tai reiškia, kad jau įtariate juos. Galite neteisingai interpretuoti viską, ką radote.
Žingsnis 2. Atvirai pasikalbėkite su savo partneriu
Aiškus pokalbis su partneriu gali padėti įveikti pasitikėjimo problemas. Gebėjimas aiškiai bendrauti nejaučiant, kad kuris nors iš jūsų kažką slepia, gali padidinti bendravimą ir sukurti pasitikėjimą. Jei yra situacijų, kurios jums kelia nerimą, nurodykite savo susirūpinimą ir kodėl jie jus vargina. Leiskite savo partneriui atsakyti ir išgirsti juos.
- Pavyzdžiui, užuot susirūpinę, ką jūsų partneris veikia išeidamas, prieš išeidami pasikalbėkite ir supraskite, kur eina ir ką daro. Įpraskite kalbėtis, nespausdindami informacijos.
- Kalbėdami su savo partneriu, būkite ramūs ir draugiški. Jei apkaltinsite ar kaltinsite juos dalykais, jie gali tapti gynybiniais. Jei atrodote išprotėjęs ar nusiminęs, jie gali nenorėti kalbėti.
Žingsnis 3. Neleiskite kaltinti vienas kito
Kaltinimas tik pablogina situaciją, kai nepasitiki. Jei jūsų partneris jaučia nepasitikėjimą jumis arba jūs mažiau pasitikite savo partneriu, būkite atsargūs ir nekaltinkite jų. Verčiau būkite imlūs tam, ką jie sako, ir išgirskite juos. Užduokite klausimus, o ne kaltinkite.
- Būna atvejų, kai manote, kad kažkas yra žuvinga. Tokiomis progomis verta pakeisti požiūrį ir sužinoti daugiau informacijos.
- Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo partnerio slaptų teksto pranešimų, pasakykite: „Man keista, kad rašydami tekstą esate toks slaptas. Ar galite man pasakyti, kas vyksta? " Tai veikia geriau nei: „Aš tavimi nepasitikiu ir manau, kad kažką nuo manęs slepi“.
Žingsnis 4. Kreipkitės į porų konsultantą
Pasitikėjimo problemos gali greitai sugriauti santykius. Jei jūs ir jūsų partneris esate įsipareigoję santykiams ir norite padėti išspręsti jūsų pasitikėjimo problemas, porų patarėjas gali padėti. Žmogus gali padėti jums ir jūsų partneriui išspręsti sunkumus ir rasti naujų būdų bendrauti. Jūsų patarėjas padės jums pakeisti bendravimo būdą ir atkurti pasitikėjimą.
Ieškokite patarėjo, kuris specialiai dirba su poromis ir kuris matys jus ir jūsų partnerį kartu. Porų terapeutą galite rasti paskambinę į savo draudimo paslaugų teikėją arba vietinę psichikos sveikatos kliniką
2 dalis iš 3: darbas su nesaugumu
Žingsnis 1. Sukurkite savo savivertę
Jei jaučiatės nesaugūs savyje, galite jaustis neverti savo partnerio arba bijoti, kad jie suras ką nors geresnio už jus. Pripažinkite, kad tai yra jūsų pačių nesaugumas ir gali neturėti nieko bendra su jūsų partneriu. Pakelkite savivertę pripažindami savo stipriąsias puses, darydami dalykus, dėl kurių jaučiatės gerai, o neigiamą kalbą pakeiskite pozityviu.
- Pvz., Jei jūsų vidinis dialogas linkęs jums pasakyti, koks esate nepatogus ar gėdingas, pakeiskite jį tokiais dalykais, dėl kurių jaučiatės gerai, pvz., „Net jei aš gerai nepaaiškinau, aš vis tiek bandė ir geriau bendravo “.
- Jei jūsų savigarbos problemos trukdo jūsų santykiams, galbūt norėsite savarankiškai kreiptis pagalbos į licencijuotą terapeutą. Jie gali padėti sukurti jūsų savigarbą, o tai gali sustiprinti jūsų santykius.
Žingsnis 2. Tyrinėkite savo pomėgius ir pomėgius
Vystykite save kaip individą, o ne tik kaip santykių partnerį. Pomėgiai ir pomėgiai taip pat gali būti išeitis stresui. Raskite užsiėmimą, kuris privers jus jaustis gerai ir jums patinka. Stenkitės užsiimti savo pomėgiu bent kartą per savaitę.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite savanoriauti. Galite sutikti naujų žmonių ir žinoti, kad keičiate savo bendruomenę.
- Galite išbandyti naują sportą, užsiimti joga, piešti, šokti, žygiuoti ar kurti muziką.
Žingsnis 3. Raskite palaikymą su draugais ir šeima
Kalbėkite apie patiriamą pavydą ar pasitikėjimo problemas ir įgykite perspektyvos su patikimu draugu ar šeimos nariu. Jei jums reikia pagalbos ar patarimo, kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, kad tai išsikalbėtų. Net jei jie negali jums padėti, jie vis tiek gali klausytis.
Praleiskite laiką su draugais ir šeima už savo santykių ribų. Skirkite laiko maistui, naktims ir veiklai su jums svarbiais žmonėmis
Žingsnis 4. Sveikai valdykite savo emocijas
Jei stengiatės suvaldyti nerimą ar pavydą savo santykiuose, išmokite susidoroti su šiomis emocijomis, nesusižeidinėdami ir nepakenkdami savo partneriui. Jei jaučiate stresą, pabandykite giliai įkvėpti prieš apkaltindami savo partnerį ar nepasitikėdami juo. Tai gali padėti nuraminti kūną ir protą.
Jei stengiatės apdoroti savo emocijas, pabandykite žurnaluoti, klausytis muzikos ar pasivaikščioti
3 dalis iš 3: Judėjimas praeityje
Žingsnis 1. Pripažinkite savo praeities nuoskaudas
Galbūt buvote įskaudintas dėl ankstesnių santykių ar šeimos, o tai daro įtaką jūsų gebėjimui pasitikėti dabartiniu partneriu. Nors jūsų patirtis yra teisinga, pripažinkite, kad jūsų partneris nėra tas asmuo, kuris jus įskaudino. Jei jums sunku pasitikėti dėl ankstesnių santykių, verta pripažinti savo patirtį ir ištirti, kaip tai veikia jūsų dabartinius santykius.
- Galbūt jūsų partneris net įskaudino jus arba išdavė jūsų pasitikėjimą praeityje. Jei pasitikėjimas buvo sulaužytas praeityje, atleiskite jam ir tęskite, jei norite tęsti santykius.
- Pavyzdžiui, jei jūsų paskutinis partneris jus apgavo, prasminga, kad šį kartą būsite ypač atsargūs. Tačiau atminkite, kad dabartinis partneris jūsų neapgavo.
2 žingsnis. Tapatybės, susijusios su pasitikėjimu, identifikavimas
Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie konkrečias problemas, su kuriomis susiduriate pasitikėdami. Nustatykite elgesį ar situacijas, dėl kurių jaučiatės nepatogiai. Paklauskite savęs, ar jūsų partneris elgiasi įtartinai, ar jis jums melavo praeityje, ar kaip nors buvo neištikimas.
- Jei jūsų partneris nebuvo įtariamas ar neištikimas, tačiau vis tiek nerimaujate, pripažinkite, kad jūsų nesaugumas gali sukelti nepasitikėjimą.
- Jei jūsų partneris buvo neištikimas (arba jūs buvote neištikimas), paklauskite savęs, ar galite paleisti ir tęsti santykius.
Žingsnis 3. Pasitikėkite savimi
Jums gali būti sunku pasitikėti savimi, jei praeityje padarėte blogus sprendimus dėl savo santykių. Būkite pasirengę toleruoti intensyvias emocijas ir nedarykite kažko neapgalvoto (pvz., Apgaudinėkite) arba nepanaikinkite to savo partneriui. Atleisk sau už savo praeities klaidas ir leisk sau judėti toliau.
Pripažinkite, kad padarėte klaidų ar buvote įskaudintas praeityje, tačiau sugebėjote pasimokyti iš tos patirties. Priimkite pamokas ir praeikite nuo nuoskaudų, atleisdami sau
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su terapeutu savarankiškai
Galbūt jūs buvote skriaudžiamas vaikystėje ar labai įskaudintas ankstesniuose santykiuose. Jei jums sunku išspręsti ankstesnes problemas, kurios prisideda prie jūsų pasitikėjimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kuris jums padės. Terapeutas gali padėti jums išgyventi savo jausmus ir išgydyti skausmą. Nereikia visko daryti savarankiškai.
Raskite terapeutą paskambinę į savo draudimo paslaugų teikėją arba vietinę psichikos sveikatos kliniką. Taip pat galite gauti gydytojo ar draugo rekomendaciją
Padėkite užmegzti patikimus santykius
Pasikalbėkite apie pasitikėjimo problemas su savo partneriu
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Sveiki įpročiai, skatinantys pasitikėjimą santykiais
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Būdai susigrąžinti pasitikėjimą santykiuose
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Žiūrėkite šiuos susijusius vaizdo įrašus
Ekspertų vaizdo įrašas Kaip narcizas elgiasi santykiuose?
Ekspertinis vaizdo įrašas Kokius 3 žingsnius galiu padaryti, kad pakeistumėte savo mąstyseną?
Ekspertų vaizdo įrašas Kokios yra 3 pagrindinės sėkmingos draugystės savybės?
Ekspertų vaizdo įrašas Kaip pagerinti santykius santykiuose?
