Raumenų mazgai dažniausiai atsiranda sportuojančių ir sėslių žmonių pečių raumenyse. Pasikartojantys judesiai (pvz., Mesti kamuolį) gali sukelti raumenų skaidulų susitraukimą ir įtempimą, o tai atrodo kaip nykščio dydžio mazgas po oda. Pečių raumenys, ypač tie, kurie prisitvirtina prie kaklo (pvz., Trapecijos raumenys), taip pat yra linkę įsitempti ir susisukti į mazgus dėl per daug laiko pasvirusių į priekį (pvz., Priešais kompiuterį) ir (arba) per didelio streso. Nepriklausomai nuo priežasties, pečių raumenų mazgai gali būti išgydyti specialiai prižiūrint namuose arba padedant raumenų ir kaulų sistemos specialistams.
Žingsniai
1 dalis iš 2: mazgų pratimas namuose
Žingsnis 1. Atlikite lengvą tempimą
Raumenų mazgai iš esmės yra lėtinės raumenų įtampos, atsirandančios dėl pasikartojančių judesių ar pozų, kurios ilgą laiką sutraukia raumenų skaidulas. Raumenys turi susitraukti trumpam, tada visiškai atsipalaiduoti. Tačiau atliekant panašius judesius vėl ir vėl (dėl lengvosios atletikos, sunkumų kilnojimo, namų valymo ir pan.) Ar laikantis tam tikrų laikysenų darbo metu, įtempiamos raumenų skaidulos ir dėl to jos lieka susitraukusios. Taigi lėtiniai raumenų įtempimai ir mazgai gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes sumažina įtampą, skatina kraujotaką ir pagerina lankstumą. Paprastai tempimo pratimus (neatšokdami) laikykite maždaug 30 sekundžių ir atlikite juos bent tris kartus per dieną, kol skausmas iš mazgo išnyks.
- Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, pasieksite kūno priekį ir ranka suimkite priešingą ranką - aplink alkūnės sritį, tačiau niekada netaikykite jėgos sąnariui, nes tai gali pakenkti. Švelniai traukite rankos nugarą per krūtinę, kol pajusite atitinkamo peties tempimą. Būtinai nuleiskite petį nuo ausies (nekelkite jo aukštyn). Šis tempimas puikiai tinka išoriniams ir galiniams peties raumenims.
- Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, ištieskite rankas už nugaros ir suimkite kitos rankos riešą (tą, kuriame yra peties mazgas). Lėtai traukite ranką tiesiai virš riešo - venkite sugriebti sąnarį - kol pajusite gerą tempimą pažeistame petyje. Šis tempimas puikiai tinka pečių raumenims, kurie pritvirtinami prie kaklo. Norėdami padidinti tempimą, galite nuleisti ausį į priešingą petį
Žingsnis 2. Naudokite rankinį masažuoklį
Pajusti mazgą didesniuose raumenyse, pavyzdžiui, pečių, nėra per sunku. Mazgas turėtų jaustis sunkiau nei aplinkiniai audiniai ir skaudėti jį spaudžiant. Skirtingai nuo ūmių raumenų sužalojimų, greičiausiai nebus akivaizdžių uždegimo, patinimo ar paraudimo požymių. Taigi jaustis aplink petį ir surasti mazgą, kuris taip pat vadinamas trigeriniu tašku. Suradę, naudokite rankinį vibruojantį masažuoklį virš mazgo 5–10 minučių ir pažiūrėkite, ar tai veikia. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, gali tekti ilgiau daryti spaudimą.
Nors rankiniai masažuokliai dažniausiai aptinkami vaistinėse ir paprastai nebrangūs, mazgams treniruotis taip pat galite naudoti rankinius medinius masažo prietaisus. Jie gali reikalauti daugiau pastangų, tačiau paprastai jie kainuoja mažiau
Žingsnis 3. Naudokite teniso kamuoliuką
Jei jūsų pečių mazgas yra arčiau pečių ašmenų ir sunkiai pasiekiamas, apsvarstykite galimybę naudoti teniso kamuoliuką. Padėkite teniso kamuoliuką tiesiai po mazgu ir gulėkite tiesiai ant jo maždaug penkias minutes. Iš pradžių tai gali būti nepatogu, tačiau turėtumėte pajusti, kad mazgas lėtai tirpsta.
Žingsnis 4. Užtepkite šiek tiek drėgnos šilumos
Kaip minėta aukščiau, raumenų mazgai yra lėtinio sužalojimo rūšis ir paprastai nėra susiję su uždegimu ir aštriu skausmu, kaip ir ūminiai raumenų sužalojimai. Taigi ledo naudojimas raumenų mazgams nėra tinkamas, nes jūs iš tikrųjų norite daugiau kraujotakos. Vietoj to, uždėkite drėgną šilumą ant pečių raumenų mazgo. Drėgna šiluma sušildo minkštuosius audinius (raumenis, sausgysles ir raiščius) ir padidina kraujotaką, o tai gali padėti chroniškai įtemptiems raumenims ir mazgams. Puikūs drėgnos šilumos šaltiniai yra mikrobangų krosnelės, užpildytos grūdais (dažniausiai kviečiais ar ryžiais), žolelėmis ir (arba) eteriniais aliejais. Maždaug dvi minutes pašildykite maišelį mikrobangų krosnelėje, o tada mažiausiai tris kartus per dieną maždaug 15 minučių padėkite drėgną šilumą raumenų mazgui.
- Prieš treniruotę drėgnos šilumos naudojimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, taip pat padidinti audinių ištempimą.
- Maudymasis vonioje taip pat suteikia raumenims drėgnos šilumos. Pabandykite pridėti šiek tiek Epsom druskos (kurioje gausu magnio), kad dar labiau atpalaiduotumėte raumenis.
- Venkite sausos šilumos iš tradicinių kaitinimo pagalvėlių, nes ji dehidratuoja minkštuosius audinius ir padidina tolesnių sužalojimų riziką.
- Jei jūsų sporto salėje yra garinė pirtis, pabandykite šiek tiek laiko atsipalaiduoti, nes tai dar vienas geras drėgnos šilumos šaltinis.
Žingsnis 5. Išgerkite nereceptinių vaistų
Raumenų relaksantai (pvz., Ciklobenzaprinas) gali būti naudingi raumenų spazmams ir mazgams, nes jie atpalaiduoja raumenų įtampą. Tačiau, kai vartojate vaistus per burną (per burną), jų poveikis neapsiriboja problemine sritimi. Raumenų relaksantai kai kuriems vartotojams gali sukelti keistus pojūčius, nes sumažina viso kūno raumenų susitraukimus. Jei jūsų raumenų mazgas yra ypač skausmingas, tada nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti veiksmingesni ir sukelti mažiau šalutinių poveikių.
- Kai kurie iš šių vaistų gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei dvi savaites. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo vaistus pasirinksite, vartokite juos pilnu skrandžiu.
- Visada vadovaukitės vaisto pakuotėje esančiomis instrukcijomis arba paprašykite savo gydytojo aiškių nurodymų dėl tinkamo dozavimo režimo.
- Pabandykite tepti skausmą malšinantį kremą, pvz., „Icy-Hot“ar „Bengay“, tiesiai ant probleminės srities.
Žingsnis 6. Išnagrinėkite savo darbo zoną
Jei jūsų peties mazgas akivaizdžiai atsirado ne dėl sporto ar treniruotės, pagalvokite, kaip tai gali būti jūsų darbo vieta/stalas. Pvz., Jei jūsų kompiuteris, stalas ar kėdė nėra tinkamai išdėstyti pagal jūsų dydį, tai gali apkrauti jūsų pečius, kaklą ir nugaros vidurį (tarp menčių). Sėdėdami prie stalo ir žiūrėdami tiesiai į priekį, akys turi būti lygios 1/3 monitoriaus viršaus; spausdindami dilbiai turi būti arti lygiagrečių grindims ir palaikomi stabiliais porankiais; alkūnės turėtų būti kelių colių atstumu nuo šonų; ir jūsų kojos turi būti pastatytos ant grindų.
- Jei jūsų rankų padėtis yra per aukšta ar žema dėl jūsų stalo ar kėdės lygio, tada jūsų pečių problemų rizika yra didesnė.
- Kad išvengtumėte pečių įtempimo, sumažinkite darbą virš galvos, naudodami aukštesnes kopėčias arba priartėdami prie savo užduoties.
- Nelaikykite telefono tarp kaklo ir peties. Vietoj to naudokite laisvų rankų įrangos arba garsiakalbio nustatymus.
- Jei daug laiko praleidžiate važinėdami automobiliu, tai gali prisidėti prie peties skausmo. Pabandykite nuleisti rankas ant vairo delnais žemyn.
2 dalis iš 2: Profesionali pečių mazgų priežiūra
Žingsnis 1. Gaukite profesionalų masažą
Jei vibruojančio masažuoklio ar teniso kamuoliuko naudojimas neveiksmingas norint išsiaiškinti peties mazgą, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų masažo terapeutą. Giliųjų audinių masažas yra naudingas lėtinėms įtampoms ir mazgams, nes sumažina raumenų spazmus ir įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo seanso, sutelkdami dėmesį į skaudamą petį ir aplinkines sritis (apatinę kaklo dalį ir nugaros vidurį). Leiskite masažo terapeutui gilintis į raumenų skaidulas, kaip galite toleruoti.
- Masažo terapeutas gali atlikti tam tikrą trigerio terapiją, kuri apima nykščio ar alkūnės galo įspaudimą į mazgą, kad raumenų skaidulos būtų atpalaiduotos. Tai gali būti skausminga, bet veiksminga, todėl pasitikėkite terapeuto patirtimi ir žiniomis.
- Iš karto po masažo visada gerkite daug išgryninto vandens, kad pašaliniai uždegiminiai produktai ir pieno rūgštis būtų pašalinami iš jūsų kūno. Jei to nepadarysite, kitą dieną gali atsirasti lengvas galvos skausmas ar skausmas.
Žingsnis 2. Apsvarstykite akupunktūros gydymą
Akupunktūra yra senovinis gydymo metodas, apimantis plonų adatų įkišimą į tam tikrus odos / raumenų taškus, siekiant sumažinti skausmą ir skatinti gijimą. Procedūra nėra ypač skausminga, nes ji sukelia natūralių skausmą malšinančių vaistų (vadinamų endorfinais) išsiskyrimą, o gydymas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos trunka nuo 15 iki 45 minučių. Akupunktūra peties traumoms gali būti labai efektyvi, ypač jei ji atliekama netrukus po to, kai pastebite simptomus.
- Vienintelė akupunktūros procedūra gali visiškai nepašalinti peties mazgo, todėl prieš priimdami sprendimą dėl jos veiksmingumo, apsvarstykite bent tris gydymo būdus.
- Atminkite, kad ne visi akupunktūros taškai, galintys palengvinti raumenų mazgą, yra ne petyje - kai kurie gali būti nutolusiose kūno vietose.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs medicinos specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus ir kineziterapeutus - kiekvienas, kurį pasirinksite, turi būti sertifikuotas NCCAOM.
Žingsnis 3. Susitarkite su chiropraktiku
Chiropraktikai yra raumenų ir kaulų sistemos specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų stuburo raumenų ir sąnarių bei susijusių sričių, pvz., Peties, judėjimą ir funkciją. Jei jūsų pečių mazgas yra arčiau pečių ašmenų ar kaklo, tada yra didelė tikimybė, kad taip pat yra jūsų nugaros vidurys ar kaklas. Chiropraktikas yra išmokytas rankinių metodų, kaip ištempti įtemptus raumenis, atpalaiduoti mazgus ir sureguliuoti susijusius sąnarius. Sąnarių reguliavimas dažnai sukelia „iššokančius“ar „skilinėjančius“garsus, kurie nėra skausmingi. Įdomus sąnario koregavimo tęsinys yra tas, kad jis beveik iš karto atpalaiduoja visus aplinkinius / susijusius raumenis
- Nors viena chiropraktikos procedūra kartais gali visiškai ištirpinti pečių mazgą, tikėtina, kad norint pasiekti reikšmingų rezultatų, reikės kelių procedūrų.
- Kiti medicinos specialistai, atliekantys sąnarių koregavimą, yra kai kurie osteopatinės medicinos (DO) gydytojai (taip pat žinomi kaip osteopatiniai gydytojai), medicinos daktarai (MD), kineziterapeutai ir ne gydytojai osteopatai.
- Sveikatos draudimo polisai neapima visų chiropraktikos paslaugų, todėl už gydymą gali tekti mokėti iš savo kišenės.
Žingsnis 4. Apsilankykite pas kineziterapeutą
Jei jūsų pečių mazgas neišsprendžiamas atliekant namų priežiūrą, profesionalią masažo terapiją ar chiropraktikos procedūras, tuomet turite apsvarstyti tam tikrą pečių reabilitacijos formą, vadovaujamą kineziterapeuto. Jūsų šeimos gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris gali parodyti konkrečius tempimo ir stiprinimo pratimus, kad atkurtumėte įtrauktus pečių raumenis. Terapeutas gali naudoti mašinas, laisvus svorius, gumines juostas ir (arba) mankštos kamuoliukus, kad sustiprintų jūsų petį, kad jis atlaikytų jūsų sporto ar darbo aplinkos sunkumus.
- Kineziterapeutai taip pat yra apmokyti gydyti raumenų mazgus gydomuoju ultragarsu arba, jei reikia, elektronine raumenų stimuliacija.
- Fizinė reabilitacija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad reikšmingai paveiktų lėtines pečių problemas.
- Gera bendroji pečių stiprinimo veikla apima irklavimą, plaukimą, atsispaudimus ir prisitraukimus.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei jūsų pečių problema blogėja ir sukelia stiprų skausmą, susitarkite su gydytoju.
- Joga gali būti naudinga tempiant ir atpalaiduojant įtemptus raumenis. Švelnios jogos turėtų pakakti.
- Kad išvengtumėte pečių problemų, venkite nešti maišus, kurie netolygiai paskirsto svorį. Vietoj to naudokite standartinę kuprinę su gerai paminkštintais dirželiais. Jei galite, riedantis lagaminas yra dar geresnis.
