Savigarba yra jūsų nuomonė apie save. Jei turite žemą savivertę, tai gali turėti įtakos jūsų suvokimui apie save ir romantiškiems santykiams. Galbūt nesijausite verti meilės arba baimės būti apleisti. Dėl žemos savivertės gali sumažėti pasitenkinimas santykiais, sumažėti pasitikėjimas ir kilti daugiau konfliktų. Tačiau pakeisdami bendravimo su partneriu būdą ir užginčydami savo mąstyseną, galite pradėti daryti teigiamus pokyčius savo santykiuose.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Priimti save
1 žingsnis. Naudokite teigiamus teiginius
Teigiamas kalbėjimasis prioritetu yra geras būdas pagerinti savigarbą. Stenkitės kiekvieną dieną skirti kelias minutes, kad pasakytumėte sau ką nors malonaus. Tai gali būti paprastas komplimentas arba tiesiog priminti sau, kad myli save.
- Kiekvieną dieną sakykite (arba rašykite): „Aš myliu ir besąlygiškai priimu save tokią, kokia esu“. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Kaip pagerinti savigarbą teigiamais teiginiais.
- Arba pabandykite pažvelgti į veidrodį ir kiekvieną dieną pagirti save dėl savo fizinės išvaizdos. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Man patinka, kaip mano plaukai atrodo šiandien! Jis toks blizgus ir glotnus!"
Žingsnis 2. Praktikuokite savęs užuojautą
Sutikite, kad esate žmogus ir turite žmogiškosios patirties. Tai gali padėti jums prisiminti, kad kenčiate ne vienas ir esate susijęs su kitais. Kiekvienas daro klaidų ir atsiduria situacijose, kurių nekontroliuoja. Prisimindami tai, galite būti užjaučiantys save ir kitus.
Leiskite sau patirti savo emocijas. Neužgesinkite savo emocijų, bet ir nesprogkite. Atminkite, kad yra normalu turėti emocijų ir jas išreikšti yra gerai. Emocijos ateina ir praeina ir neapibrėžia jūsų, kad ir kaip blogai jos jaustųsi. Pavyzdžiui, jei jaučiatės apleistas savo partnerio, pripažinkite, kad gerai jaustis blogai, tačiau šios emocijos neapibrėžia jūsų ar santykių
3 žingsnis. Nustatykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses
Sudaryti 10 savo stiprybių ir 10 silpnųjų vietų sąrašą yra geras būdas pradėti kurti savo savigarbą. Pabandykite padalinti popieriaus lapą į dvi stulpelius ir tada parašykite 10 savo privalumų vienoje pusėje ir 10 savo silpnybių kitoje.
- Daugeliui žmonių lengva nustatyti trūkumus, tačiau stiprybių nustatymas gali būti sudėtingesnis. Norėdami nustatyti savo stipriąsias puses, pagalvokite apie laikus, kai žmonės jums pasakė komplimentus. Tai gali būti smulkmenos, pvz., Žmonės kartais pastebėjo: „Tu toks geras klausytojas! arba „Tu tikrai moki piešti!“Net jei manote, kad tai nėra verta, įtraukite jį į savo privalumų sąrašą.
- Stenkitės nelyginti savęs su kitais. Vietoj to, priminkite sau, kad kiekvienas turi kažką, ką jis moka, ir sutelkite dėmesį į tai, kas jums sekasi.
Žingsnis 4. Nustatykite realius tikslus
Nustačius didelius, nerealius tikslus, galite susidaryti situaciją, kai neatitinkate savo lūkesčių ir tai gali pakenkti jūsų savivertei. Kad taip neatsitiktų, pabandykite sau išsikelti realius tikslus.
- Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra konkretūs ir ar turite būdą juos įvertinti. Pavyzdžiui, konkretus ir išmatuojamas tikslas gali būti toks: „Aš noriu iki 30 minučių pagerinti savo mylių laiką 30 sekundžių“.
- Jei jūsų tikslas yra per didelis, tai taip pat gali būti didžiulis. Stenkitės suskaidyti didelius tikslus į lengviau valdomus. Pavyzdžiui, užuot užsibrėžę tikslą susirasti geresnį darbą, galite sau kelti mažesnius tikslus, pavyzdžiui, dirbti su savo gyvenimo aprašymu arba kiekvieną savaitę pretenduoti į penkias naujas darbo vietas.
5 žingsnis. Pripažinkite savo pasiekimus
Kartais atrodo, kad jūsų pasiekimai žmonėms nepastebimi, tačiau visada galite juos pripažinti. Pabandykite pripažinti visus savo pasiekimus, net jei manote, kad jie per maži pripažinti.
- Pvz., Jei stengėtės sveikiau maitintis ir ruošėte sau sveiką vakarienę, galite tai pažymėti savo dienoraštyje, pvz., „Šį vakarienę turėjote garinti brokolius ir lašišą! Kelias man!"
- Kitas variantas - pažvelgti į veidrodį ir pasveikinti savo pasiekimus. Pavyzdžiui, jei labai sunkiai mokėtės dideliam išbandymui, galite pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: „Jūs padarėte tokį gerą darbą! Aš didžiuojuosi tavimi už visą sunkų darbą, kurį įdėjai!"
Žingsnis 6. Gerai pasirūpinkite savimi
Rūpinimasis savimi taip pat yra svarbus kuriant savigarbą. Rūpindamiesi savo kūnu ir protu, jūs išsiųsite sau žinią, kad nusipelnėte gero gydymo. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami gerai pasirūpinti savimi, yra šie:
- Laikykitės geros higienos, pavyzdžiui, kasdien nusiprauskite po dušu, šukuokite plaukus, valykite dantis, naudokite dezodorantą ir dėvėkite švarius drabužius.
- Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, groti instrumentu, skaityti, žiūrėti filmus ar tapyti.
- Rūpinkitės savo fizine sveikata, pavyzdžiui, ruošdami sau sveiką maistą, sportuodami ir daug miegodami.
- Streso valdymas, pavyzdžiui, medituojant, praktikuojant jogą ar atliekant gilius kvėpavimo pratimus.
Žingsnis 7. Kreipkitės į terapeutą
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti ar kaip į save žiūrėti pozityviau, terapija gali būti puiki vieta pradėti. Pokalbio terapija, tokia kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), gali padėti pradėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir priimti save.
Norėdami rasti terapeutą, kreipkitės į savo draudimo paslaugų teikėją, vietinę psichikos sveikatos kliniką arba gaukite gydytojo ar draugo rekomendaciją
2 dalis iš 3: Bendravimas su savo partneriu
1 žingsnis. Praktikuokite būti tvirti
Žemas savęs vertinimas gali reikšti, kad jums sunku išreikšti save santykiuose. Praktikuokite būti tvirti savo santykiuose tiesiogiai ir sąžiningai pranešdami apie savo norus, poreikius, jausmus, įsitikinimus ir nuomones. Tai gali padėti jums rasti savo balsą ir pamatyti, kad tai, ką manote ir jaučiatės, yra svarbi jūsų santykiuose.
- Negalima eiti tik į tai, ką nori padaryti jūsų partneris. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nori pamatyti vieną filmą, o jūs norėtumėte pamatyti kitą, kalbėkite ir pasidalykite savo norais. Pasakykite: „Žinau, kad norite veiksmo filmo, bet norėčiau komedijos. Ar ketinate pamatyti du filmus, ar turėtume žiūrėti vieną šį vakarą, o kitą rytoj?
- Žinokite, kad jūsų poreikiai yra svarbūs. Jei jūsų partneris nerimauja dėl kažkur pavėlavimo, pasakykite: „Aš žinau, kad tau svarbu būti laiku, tačiau man reikia šiek tiek laiko pavalgyti prieš išvykstant“.
2 žingsnis. Tikėkite teigiamais dalykais, kuriuos apie jus sako jūsų partneris
Jei jūsų partneris jums atrodo patrauklus, protingas ir darbštus, sutikite, kad tai gali būti jūsų bruožai. Nors galite greitai ignoruoti ar kovoti su šiomis savybėmis, galite pradėti jas matyti savyje ir matyti save labiau taip, kaip laikui bėgant mato jūsų partneris.
Jei jums sunku priimti tai, kaip jūsų partneris mato jus, paklauskite savęs: „Ar įmanoma, kad aš turiu tokią savybę? Kada aš pastebėjau savyje šią savybę?"
3 žingsnis. Venkite nuolat ieškoti patvirtinimo
Jūsų partnerio pritarimas gali jaustis gerai, tačiau poveikis dažnai būna trumpalaikis ir vėl reikalingas. Tai gali atrodyti kaip nuolatinė kova dėl noro sulaukti pritarimo, o paskui susinervinti, kai jūsų partneris jums to neduoda. Priminkite sau, kad jums nereikia nei tėvų, nei draugų, nei partnerio patvirtinimo. Jūs esate verti ir jums nereikia niekieno pritarimo, kad būtumėte mylimi ar rūpestingi.
- Ieškoti pritarimo gali atrodyti kaip užduoti tokius klausimus: „Ar aš gerai atrodau? Ar tu mane myli? Ar aš tau pakankamai geras?"
- Nepasitikėkite partnerio komplimentais, kad išlaikytumėte savigarbą. Komplimentai gali jaustis gerai, tačiau galite grįžti prie neigiamų minčių apie save arba jums reikia nuolatinių komplimentų, kad jaustumėtės gerai.
Žingsnis 4. Paprašykite savo partnerio pagalbos
Pasikalbėkite su savo partneriu apie konkrečius dalykus, su kuriais kovojate, ir kaip galėtumėte pasinaudoti jų parama. Paprašykite savo partnerio jūsų išklausyti nenutraukiant ir nesistengiant išspręsti jūsų problemų. Paprašykite apkabinti, kai to reikia. Praneškite savo partneriui, kad jums sunku prašyti pagalbos, ir kol stengsitės išreikšti savo poreikius, norėtumėte, kad jie pasiūlytų pagalbą.
Pasakykite. „Man sunku prašyti pagalbos, nes nesijaučiu to nusipelniusi arba nenoriu tavęs varginti. Yra tam tikrų dalykų, dėl kurių norėčiau jūsų pagalbos, ir norėčiau juos aptarti su jumis “
5 žingsnis. Linksminkitės kartu
Reguliariai darykite malonius dalykus kartu. Raskite veiklą, kurios anksčiau nei vienas iš jūsų nedarėte, ir eikite ją daryti kartu. Gali būti paguodžiama išbandyti kažką naujo, žinant, kad tai taip pat nauja jūsų partneriui. Jei jaučiatės kvailai, tikėtina, kad taip pat jaučiasi ir jūsų partneris, ir jūs galite kartu juokauti.
Pabandykite šokti sūpuoklius, tapyti ar išbandyti naują restoraną kartu
3 dalis iš 3: Mąstysenos koregavimas
Žingsnis 1. Priimkite santykius atvirai
Galite bijoti būti apleisti ar būti sužeisti. Tačiau šios baimės gali jus apsaugoti ir ne iki galo palaikyti santykius. Toks elgesys gali sabotuoti santykius arba galite pabandyti palikti savo partnerį prieš jam paliekant jus. Atleiskite savo sargybą ir būkite pasirengę būti atviri, sąžiningi ir pažeidžiami su savo partneriu.
- Atsisakykite bet kokių prielaidų, susijusių su jūsų savigarba susijusiais santykiais. Pavyzdžiui, galite bijoti (arba tikėtis), kad jūsų partneris apgaudinės, dėl to jūsų partneris gali jaustis taip, tarsi nepasitikėtumėte juo.
- Jei buvote įskaudintas ankstesniuose santykiuose, nemanykite, kad jūsų dabartinis partneris tai padarys. Tai gali sugadinti jūsų santykius.
Žingsnis 2. Nustokite tikrinti savo santykius
Jei jaučiatės nemylimas, galite abejoti savo partnerio ketinimais ar meilės veiksmais jūsų atžvilgiu. Jei manote, kad esate nemylimas, galite abejoti savo partnerio ketinimais jums ir santykiams. Tai nėra sveika ir sukuria nepasitikėjimo jūsų santykiais atmosferą, kuri nesijaučia gerai nei jums, nei jūsų partneriui.
Galite išbandyti savo partnerį neskambinę ar nesiųsdami žinutės, tikslingai neaptarę savo planų ar flirtuodami su kuo nors kitu priešais savo partnerį. Dėl šių veiksmų jūsų santykiai žlunga
Žingsnis 3. Sutramdykite savo pavydą
Jei turite žemą savivertę, galite jausti nuolatinį pavojų dėl savo partnerio elgesio. Nekaltam pokalbiui su bendradarbiu gali atrodyti, kad jūsų partneris jus apgaudinėja. Pripažinkite, kad pavydas gali egzistuoti dėl to, kad jaučiatės blogai dėl savęs, o ne dėl to, kad jūsų partneris bando jus įskaudinti. Jei pradėsite jausti pavydą, paklauskite savęs, ar mąstote logiškai ir sąžiningai. Vienas iš būdų pažaboti pavydo jausmą yra nustoti lyginti save su kitais.
Jei pastebėsite, kad esate katastrofiškas („Jis kalba su kita mergina. Jis turi flirtuoti. Jis turi jai patikti. Jis išsiskirs su manimi.“), Sulėtinkite tempą ir mąstykite racionaliau. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Jis kalba su kita mergina. Tai atrodo normalus pokalbis ir neturiu priežasties juo nepasitikėti “
Žingsnis 4. Pripažinkite teigiamus santykius
Nenuleiskite komplimentų iš savo partnerio. Vietoj to, klausykite savo partnerio komplimentų, neatsakydami jų. Pripažinkite, ką prisidedate prie santykių, ir paklauskite savo partnerio, ką jis ar ji vertina apie jus.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris sako: „Šį vakarą atrodai labai patraukliai“, nesiteisinkite ir nebandykite nuvertinti komplimento. Vietoj to pasakykite „ačiū“
Žingsnis 5. Venkite prisiimti visą kaltę
Galite išvengti konfrontacijos ar konflikto, jei turite žemą savivertę. Galbūt manote, kad kova buvo jūsų kaltė ir kad neturite teisės apie tai kalbėti su savo partneriu. Tačiau savo ribų nustatymas ir efektyvus bendravimas yra svarbios santykių dalys.
