3 būdai, kaip padidinti savo valią

Turinys:

3 būdai, kaip padidinti savo valią
3 būdai, kaip padidinti savo valią

Video: 3 būdai, kaip padidinti savo valią

Video: 3 būdai, kaip padidinti savo valią
Video: Indrė Marija. 3 patarimai, kaip EFEKTYVIAI tvarkytis su MINTIMIS. Neramus protas, chaosas, baimės. 2024, Kovas
Anonim

Valios jėga yra būtina norint atlikti daugybę bandomųjų užduočių. Jei norite numesti svorio, mesti rūkyti ar pasiekti tam tikrų karjeros tikslų, valios jėga yra gyvybiškai svarbi. Yra būdų, kaip ilgainiui padidinti savo valią. Išsikelkite sau tikslus, sekite ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad sustiprintumėte savo atsparumą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: tikslų nustatymas

Padidinkite savo valią 1 žingsnis
Padidinkite savo valią 1 žingsnis

Žingsnis 1. Padalinkite dalykus į valdomus gabalus

Tai gerai, jei esate pervargęs, bet tai neturėtų trukdyti jums pasijusti geriau. Negalėsite išlaikyti savo valios, jei manote, kad keliate sau neįtikėtinai aukštus standartus. Galite padidinti savo valią, suskaidydami sudėtingas užduotis į mažus, lengvai valdomus gabalus.

  • Savo prisiminimuose „Bird by Bird“rašytoja Anne Lamott aprašo savo brolį, dirbantį prie mokyklos ataskaitos, kurioje kataloguojami įvairių rūšių paukščiai. Atidėjęs projektą paskutinei minutei, jos brolis jautėsi priblokštas šios užduoties prieš atvykstant tėvui, apsivijo berniuko petį ir pasakė: „Paukštis iš paukščio, tik paimk jį paukštis“. Žinoma, tai reiškia, kad didžiulės užduotys gali būti suskirstytos į valdomus gabalus.
  • Jei norite ką nors padaryti ir jaučiatės priblokšti, imkitės dalykų paukščių po paukščių. Jei turite 20 puslapių kursinį darbą, pažadėkite sau per dvi savaites iki termino parašyti du puslapius per dieną. Jei norite numesti 40 svarų, išsikelkite tikslą - aštuoni kilogramai per mėnesį. Jei norite nubėgti penkias mylias, naudokite tokią programą kaip „Couch to 5K“, kad laikui bėgant palaipsniui didintumėte greitį ir jėgą. Kai suskaidome dideles užduotis į mažus komponentus, jos staiga atrodo įgyvendinamos.
Padidinkite savo valią 2 žingsnis
Padidinkite savo valią 2 žingsnis

2 žingsnis. Nustatykite pagrįstus terminus

Jei norite padidinti savo valią, turite nustatyti terminus sau. Niekas negali veikti be grafiko. Nustatykite terminus, kuriuos galite pagrįstai pasiekti, ir jų laikykitės.

  • Jei norite, tarkime, pradėti sportuoti penkias dienas per savaitę ir šiuo metu visai nesportuojate, per savaitę nudegsite, eidami tiesiai į savo tikslą. Vietoj to nustatykite tvarkaraštį. Nuspręskite savaitę treniruotis dvi dienas per savaitę, tada perkelkite iki trijų dienų, tada keturias dienas, o tada penkias.
  • Sekite savo sėkmes. Investuokite į didelį kalendorių, kurį galite rodyti ant šaldytuvo ar sienos. Kalendoriuje parašykite nedidelę pastabą apie savo sėkmę tą dieną. Pavyzdžiui, spalio 3 d. Parašykite kažką panašaus: „Šiandien nubėgo tris kilometrus“. Matydami savo sėkmę konkrečiai, galite pajusti pasididžiavimą, kuris paskatins jus tęsti.
Padidinkite savo valią 3 žingsnis
Padidinkite savo valią 3 žingsnis

Žingsnis 3. Sudarykite planą

Technika, kuri gali padėti išbandžius jūsų valią, yra „ketinimo įgyvendinti“arba „jei, tada“teiginio planavimas situacijoms, kuriose galite susidurti su pagunda.

  • Pavyzdžiui, galbūt bandote atsisakyti cukraus, bet einate į gimtadienį ir žinote, kad ten bus pyragas. Prieš vakarėlį suplanuokite savo planą: „Jei kas nors man pasiūlys pyrago gabalėlį, tada aš turėsiu šiek tiek šių vaisių salotų, kurias aš atsinešiu“.
  • Jau turint planą, gali sumažėti jūsų valios apkrova, nes jūs iš esmės jau priėmėte sprendimą ir šiuo metu nereikia kovoti su savo cukraus troškimu. Tai gali veikti, net jei jūsų savikontrolė buvo išeikvota.

2 metodas iš 3: pasilikti prie užduoties

Padidinkite savo valią 4 žingsnis
Padidinkite savo valią 4 žingsnis

Žingsnis 1. Laikykite save atskaitingu

Svarbus žingsnis siekiant padidinti bendrą valią yra prisiimti tam tikrą asmeninę atsakomybę. Darykite tai dėl savo sėkmės ir kliūčių, kai siekiate savo tikslų.

  • Gali padėti garsiai kalbėti ar rašyti apie savo veiksmus. Nurodykite, ką padarėte, kodėl tai padarėte ir kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, „“jaučiau stresą dėl popieriaus paruošimo, todėl nusprendžiau blaškytis ir žiūrėti televizorių. Stengsiuosi geriau valdyti savo stresą, kad galėčiau užbaigti savo darbą, kad galėčiau viską padaryti, o ne jaustųsi tingus ir blogas. "Ir atvirkščiai, kažką panašaus:" Šiandien parašiau du savo kursinio darbo puslapius, nes norėjau pasilikti. atlieku užduotį ir tai leidžia man jaustis produktyviai ir pozityviai “.
  • Norint prisiimti atsakomybę tik sau, reikia didžiulio sąžiningumo. Tai taip pat padidina jūsų sugebėjimą valdyti impulsus ir „žiūrėti prieš šokinėjant“bei atsakomybės jausmą, kai nustojate kaltinti išorinius veiksnius dėl savo aplinkybių. Tai gali padėti jūsų valiai, nes suprasite, kad pokyčiai yra jūsų galioje.
Padidinkite savo valią 5 žingsnis
Padidinkite savo valią 5 žingsnis

Žingsnis 2. Valdykite neigiamas mintis

Kelionės metu neišvengiamai iškils neigiamos mintys. Vieną nesėkmę galite reikšti taip, kad niekada negalite pasikeisti, arba tiesiog galvoje turite balsą, plepantį, kad jums nepavyks, ir jus nuliūdins. Jei norite padidinti valios jėgą, negatyvumas nepadeda, nes leidžia jaustis pralaimėtam ir beviltiškam. Nors neįmanoma visiškai sustabdyti neigiamų minčių, galite pakeisti savo reakciją ir su jomis elgtis.

  • Įrašykite savo neigiamas mintis. Žurnalas yra naudingas daugeliu atžvilgių, ir vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra registruoti neigiamas mintis, kurios kyla visą dieną. Netrukus galėsite nustatyti bet kokius neigiamų pranešimų modelius ir pradėti tyrinėti jų kilmę.
  • Kai nustatote neigiamą mintį, pvz., „Aš nesugebu pasiekti savo tikslų“, paklauskite, ar tai tikrai tiesa. Padarykite tai žiūrėdami į faktinius įrodymus, o ne tik į tai, ką jums sako jūsų neigiamas balsas. Savo žurnale galite sudaryti dvi stulpelius, vieną su įrodymais „už“tikėjimą, kitą - „prieš“. Stulpelyje „Už“galite parašyti: "Aš bandžiau mėnesį nevalgyti cukraus ir negalėjau to padaryti. Jaučiu, kad nesu pakankamai stipri, kad galėčiau pakeisti savo įprotį." Stulpelyje „Prieš“galite parašyti: „Kai išsikelsiu mažesnius, labiau pasiekiamus tikslus, galiu juos pasiekti. Kai viską darau kiekvieną dieną ar savaitę, man labai sekasi. praeityje pasiekiau tikslų baigti mokyklą, gauti pakėlimą darbe ir mesti rūkyti. Turbūt buvo neprotinga mesti šalto kalakutienos, kai man tai labai patinka. Turiu pabandyti dar kartą, galbūt naudodamas kitą metodą."
  • Norėdami išsamiau pažvelgti į neigiamas mintis ir kaip jas valdyti, skaitykite straipsnį Kaip elgtis su neigiamomis mintimis.
Padidinkite savo valią 6 žingsnis
Padidinkite savo valią 6 žingsnis

Žingsnis 3. Būkite savimi

Tai reiškia žinoti savo ribas ir nusistatyti tinkamus tikslus. Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti, būtų puiku, jei galėtumėte mesti viską iš karto ir baigti. Bet galbūt tai ne jūs - galbūt vis dar labai mėgstate rūkyti ir tuo užsiimate daugelį metų. Vietoj to, kad laikytumėtės idealo, t. Y. To, kuris gali tiesiog atsisakyti priklausomybę sukeliančio įpročio, galbūt jums reikia lėtai mažėti. Tokiu būdu jūs būsite ištikimi sau, tuo pačiu nusistatydami sėkmę, nustatydami tikslus, pagrįstus savo žiniomis apie save.

Padidinkite savo valią 7 žingsnis
Padidinkite savo valią 7 žingsnis

Žingsnis 4. Apdovanokite save

Svarbu išlaikyti užduotį ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kaip apdovanoti save už gerą elgesį. Niekas nėra pakankamai stiprus, kad galėtų kartkartėmis tęsti savo veiklą.

  • Sukurkite sau atlygio sistemą. Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, pažadėkite sau, kad galite nusipirkti vieną naują drabužį kiekvieną savaitę, kai laikotės dietos ir treniruočių grafiko.
  • Kiekvienas turi savo sistemą, kuri jam tinka. Raskite tai, kas jums patinka, ir suraskite būdą, kaip tai padaryti. Retkarčiais dirbdami apdovanojimai reiškia, kad galite ilgiau tęsti savo kelią į savo tikslą ir taip išlaikyti nuolatinę valią.

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai

Padidinkite savo valią 8 žingsnis
Padidinkite savo valią 8 žingsnis

Žingsnis 1. Išsiugdykite gerus įpročius

Stresas yra pagrindinis valios žudikas. Kai esame pervargę ir nusivylę, pasiduodame elgesiui, prieš kurį norime dirbti. Ugdydami gerus asmeninius įpročius, labiau linkę likti teisingi, kai patiriame stresą.

  • Į savo kasdienybę įtraukite tam tikrą veiklą, pvz., Treniruotę ir mokymąsi. Tai gali padėti kovoti su stresu. Jei veikla, kuriai reikia valios, laikoma būtina kasdienio gyvenimo dalimi, pavyzdžiui, dantų valymas naktį, mažiau tikėtina, kad streso metu išvengsite šių pareigų.
  • Be to, gerų įpročių turintys žmonės mažiau kenčia nuo streso. Reguliari mankšta, sveika mityba ir tvirtas miego grafikas gali padėti sumažinti tai, kiek stresiniai gyvenimo įvykiai jus veikia.
Padidinkite savo valią 9 žingsnis
Padidinkite savo valią 9 žingsnis

2 žingsnis. Neatidėliokite

Atidėliojimas gali nužudyti valią. Atidedant pareigas, kurios laikomos našta, labiau tikėtina, kad jų visai neatliksime. Jei įmanoma, venkite atidėliojimo, jei norite padidinti savo valią.

Delsimas dažnai slypi perfekcionizme. Žmonės linkę atidėti dalykus, nes patiria stresą dėl to, kad jie to nepadaro tobulai. Supraskite, kad atidėtas darbas iš tikrųjų nesumažina šio streso ir iš tikrųjų gali jį padidinti. Nepaisant išlygų, jums geriau tiesiog eiti į darbą, nei svarstyti užduotį

Padidinkite savo valią 10 žingsnis
Padidinkite savo valią 10 žingsnis

Žingsnis 3. Laikykite žurnalą

Žurnalas gali padėti padidinti valios jėgą, nes matote savo pažangos žurnalą. Nesėkmės bus ne tokios griežtos, kai į jas pažiūrėsite, palyginti su savo pasiekimais. Tarkime, kad per šventes priaugote penkis kilogramus. Pažvelkite į savo žurnalus nuo tada, kai pradėjote savo svorio metimo kelionę, kad prisimintumėte, kiek toli nuėjote.

Padidinkite savo valią 11 žingsnis
Padidinkite savo valią 11 žingsnis

Žingsnis 4. Ieškokite pagalbos

Niekas negali padaryti visko. Jei norite išlaikyti savo valią, ieškokite kitų pagalbos.

  • Kai kurios konkrečios užduotys, pvz., Mesti gerti ar rūkyti, ligoninėse ir bendruomenės centruose gali padėti palaikymo grupėms.
  • Pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais apie tai, ką bandote pasiekti. Paprašykite jų palaikyti jus kelyje. Pavyzdžiui, jei bandote sumažinti alkoholio vartojimą, paprašykite, kad jūsų šeimos nariai negertų priešais jus.

Rekomenduojamas: