Jei kenčiate nuo raumenų skausmo ar skausmo, tai gali sukelti įtampa. Raumenų patempimai atsiranda, kai raumuo per daug išsitempia arba susitraukia per greitai. Tai gali atsitikti dėl sporto, kitos fizinės veiklos ar tiesiog kasdienio gyvenimo. Priklausomai nuo raumenų įtempimo sunkumo, galite jį gydyti namuose arba kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nedidelio raumenų įtempimo gydymas namuose
Žingsnis 1. Pailsinkite sužeistą raumenį, kad išvengtumėte tolesnės žalos
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl raumenų įtampos, yra suteikti jam laiko išgyti. Stenkitės nedaryti nieko, kas apsunkintų įtemptus raumenis, įskaitant sportą, mankštą ar fizinį darbą. Vietoj to, laikykitės švelnių judesių.
- Pavyzdžiui, jei įtemptas raumuo yra rankoje ar krūtinėje, venkite pasiimti ką nors sunkaus.
- Pabandykite pailsinti raumenis bent 2–3 dienas, tada atlikite kelias minutes lengvos veiklos, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės. Jei vis dar jaučiate skausmą, pailsėkite šiek tiek ilgiau.
Žingsnis 2. Po 24–48 valandų vėl pradėkite judėti, kad paspartintumėte atsigavimą
Kai galėsite panaudoti sužeistą raumenį, nesustabdydami skausmo, pabandykite tęsti savo kasdienę veiklą. Tai neleis raumenims tapti standiems.
Ilgas lovos poilsis iš tikrųjų gali pailginti jūsų simptomus, todėl vėluoja atsigauti
Žingsnis 3. Pakelkite įtemptą kojos raumenį ant pagalvės
Pavyzdžiui, galite atsiremti į pagalvę, kai gulite lovoje ar sėdite ant sofos. Raumenų pakėlimas kiek įmanoma padės išvengti ir sumažinti patinimą.
Jei mokykloje turite sėdėti prie stalo, paklauskite savo mokytojo, ar galite naudoti mažą taburetę ar kėdę, kad galėtumėte atsiremti į koją, kol ji gyja
Žingsnis 4. Kaitinkite 15-30 minučių kas 2-3 valandas, kad padidintumėte sužalojimo kraujotaką
Šiluma padės pagerinti įtemptų raumenų kraujotaką. Jei turite karšto vandens buteliuką, keletą kartų per dieną laikykite jį nuo įtampos maždaug 15–30 minučių. Jei neturite karšto vandens buteliuko, galite naudoti vienkartinę kaitinimo plėvelę arba šildymo pagalvėlę.
- Kad apsaugotumėte odą, tarp šilumos šaltinio ir sužalojimo gali tekti uždėti rankšluostį.
- Kas kelias minutes patikrinkite odą po šilumos šaltiniu, kad įsitikintumėte, jog ji nėra per karšta.
- Jei patiriate daug skausmo ir patinimų, šilumą galite pakeisti ledo pakuote, kuri sumažins skausmą ir patinimą.
Žingsnis 5. Skausmui ir patinimui sumažinti vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
NVNU galima įsigyti be recepto, įskaitant ibuprofeną, aspiriną ir naprokseną. Jie gali būti labai veiksmingi, siekiant palengvinti diskomfortą ir patinimą, susijusį su padermėmis. Laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo ir perskaitykite įspėjamąsias etiketes apie galimą vaistų sąveiką.
- Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite kokių nors klausimų, ar saugu vartoti NVNU dėl kitų sveikatos problemų, pvz., Neseniai susirgus gripu ar vėjaraupiais, ar vartojamų vaistų.
- Jūs taip pat galite vartoti acetaminofeną, jei tai viskas, ką turite po ranka, tačiau tai padės tik pašalinti diskomfortą, o ne patinimą.
- Neduokite aspirino vaikui iki 12 metų.
2 metodas iš 3: kreipkitės medicininės pagalbos dėl raumenų patempimo
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei sužalojimo metu girdite spragtelėjimą
Šokinėjantis garsas gali reikšti, kad patyrėte raumenų plyšimą. Dažnai tai lydi stiprus skausmas, patinimas, jautrumas ir spalvos pasikeitimas. Tokiu atveju kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą, kad išvengtumėte tolesnio raumenų pažeidimo.
Dėl rimtų raumenų įtempimų prarandama to raumens funkcija ir gali prireikti operacijos
Žingsnis 2. Jei negalite išlaikyti raumenų svorio, eikite pas gydytoją
Jei negalite judėti ar pakelti sąnario svorio arba jei bet kurioje sužeistos vietos dalyje jaučiate tirpimą, tai gali būti rimtesnė trauma, pvz., Lūžis. Susitarkite su gydytoju arba kuo skubiau apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje ar skubios pagalbos centre.
Kitas galimo lūžio simptomas yra skausmas, kuris atrodo kaip tiesiai virš kaulo
Žingsnis 3. Susitarkite, jei raumenų įtampa nepagerėja po 48 valandų
Daugelio padermių atveju pastebėsite pagerėjimą po pirmųjų dienų. Jei jūsų skausmo lygis vis dar yra labai didelis ir esate susirūpinę, kad raumenys negyja, arba jei įtampa neleidžia jums atlikti kasdienės veiklos, pvz., Vaikščioti, apsirengti ar valgyti, paskambinkite savo gydytojui ir susitarkite. Jūsų gydytojas gali nustatyti, ar jums reikia apriboti savo veiklą, ar išeiti iš darbo.
Jei reikia, gydytojas taip pat gali pateikti siuntimą kineziterapijai
3 iš 3 metodas: būsimo raumenų įtempimo prevencija
1 žingsnis. Ištempkite prieš ir po mankštos
Prieš sunkius pratimus skirkite kelias minutes apšilimui, pvz., Švelniai bėgdami vietoje prieš pradėdami ilgesnį bėgimą. Po mankštos ištempkite raumenis, kuriuos dirbote, pavyzdžiui, blauzdos tempimą po bėgiojimo.
Taip pat gera mintis kiekvieną dieną praleisti keletą minučių, net jei neplanuojate treniruotis
Žingsnis 2. Sportuodami palaipsniui didinkite intensyvumą
Raumenų įtempimas yra labiau tikėtinas, kai per daug stumiate save. Pradėkite mankštintis tokiu lygiu, kokį žinote, kad jums patogu, tada lėtai pereikite prie ilgesnių treniruočių ir sunkesnių pratimų.
- Pavyzdžiui, jei keliate svorius, pradėkite nuo sumos, kurią žinote, kad galite pakelti. Atlikite kelis pakartojimus tokiu svoriu, tada pridėkite daugiau svorio labai palaipsniui.
- Jei atsigaunate po pernelyg didelio spaudimo, joga gali būti puiki praktika, padedanti palengvinti jūsų atsigavimą.
Žingsnis 3. Visą dieną praktikuokite gerą laikyseną
Kai stovite, laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal. Sėdėkite sulenkę kelius, o pėdos - ant grindų. Keldami sunkų daiktą, sulenkite kelius ir naudokite kojų raumenis, kad subalansuotumėte krūvį.
