Ekspertai teigia, kad nors akių įtempimas yra dažnas reiškinys, paprastai nėra ko jaudintis. Jei pastebite, kad jūsų akys dažniau jaučiasi pavargusios, sausos ar skauda, arba jei skauda galvą, kai ilgą laiką sutelkiate dėmesį į kompiuterį ar kitą įrenginį, galite išbandyti daugybę galimų priemonių. Tyrimai rodo, kad gali padėti net paprasti koregavimai, pvz., Apšvietimo keitimas ar dažnesnės pertraukos nuo kompiuterio ekrano. Jei jūsų simptomai išlieka, verta pamatyti optometristą ar oftalmologą, kad atliktų išsamų akių tyrimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: aplinkos koregavimas
Žingsnis 1. Pakeiskite apšvietimą
Išjunkite visas atšiaurias, papildomas ar fluorescencines lemputes. Dėl to jūsų akys gali sunkiau prisitaikyti, o ilgas ryškios šviesos poveikis per daug stimuliuoja jūsų akis ir kūną. Sukurkite patogią apšvietimo aplinką, pakeisdami lemputes į minkštas/šiltas veisles. Norėdami reguliuoti apšvietimo lygį, naudokite reguliatoriaus jungiklius, kuriuos vėliau gali pritaikyti visi jūsų namų ūkio nariai.
Natūralus apšvietimas gali sukelti akinimą kompiuterio monitoriuje ir padidinti akių įtampą. Kad sumažintumėte akinimą, būtinai naudokite atspindintį ekraną
Žingsnis 2. Sureguliuokite monitoriaus akinimą, ryškumą ir kontrastą
Jei ilgą laiką dirbate ar mokotės prie kompiuterio monitoriaus ar ekrano, įsitikinkite, kad monitorius nėra per arti jūsų akių-laikykite jį nuo 16 iki 30 colių (41–76 cm) atstumu. Koreguokite ryškumo ir kontrasto nustatymus, kol patogiai žiūrėsite ekraną.
Sumažinkite akinimą akinimo mažinimo filtru arba uždarydami žaliuzes ar užuolaidas
Žingsnis 3. Išbandykite kompiuterio akinius
Kompiuteriui skirti lęšiai yra progresyvūs ir gali padėti sutelkti dėmesį į ekraną nevarginant akių. Pasitarkite su savo akių gydytoju, kaip įsigyti porą, kad sumažintumėte akių įtampą.
Deja, nėra įrodymų, kad mėlyną šviesą blokuojantys akiniai veiksmingai mažina akių įtampą
Žingsnis 4. Laikykite šiltą kompresą ant akių
Jei akys niežtinasi ar sudirgsta, šiltas kompresas gali jas nuraminti. Švarią skudurėlį pamirkykite šiltame vandenyje ir išspauskite perteklių. Kelias minutes uždėkite audeklą ant akių, kad šiek tiek palengvėtų. Išbandykite tai kasdien, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
2 metodas iš 3: sausų akių palengvinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip ašaros drėkina jūsų akis
Pagrindinė akių įtampos priežastis yra sausos akys. Ašarų plėvelę sudaro 3 sluoksniai: aliejus/lipidai (riebalai), vanduo ir gleivės. Bet kurio iš šių sluoksnių problema gali sukelti akių sausumą. Kai suprasite, ką daro kiekvienas sluoksnis, galite susiaurinti galimas problemas, sukeliančias sausas akis. Ašaros plėvelės dalys atlieka šias funkcijas:
- Gleivinis sluoksnis: Šis žemiausias sluoksnis yra pagrindas ir saugo ašaras jūsų akyse, kad jos neišsilietų.
- Vandens sluoksnis: šis vidurinis sluoksnis valo jūsų akis.
- Aliejaus/lipidų (riebalų) sluoksnis: šis išorinis sluoksnis yra lygus ir neleidžia ašaroms per greitai išdžiūti.
Žingsnis 2. Naudokite dirbtines ašaras
Jei akys jaučiasi sausos po skaitymo, mezgimo ar ypač ilgo žiūrėjimo į kompiuterį, išbandykite dirbtinių ašarų gaminį. Yra daug prekių ženklų, ir jums gali tekti eksperimentuoti, kad surastumėte jums tinkamiausią tipą.
Lašai be konservantų gali sumažinti alergijos riziką arba jau sausų akių jautrumą
Žingsnis 3. Išbandykite gelį ar tepalą
Geliai ir tepalai gali veikti geriau nei dirbtinės ašaros. Paprašykite savo oftalmologo ar vaistininko pasiūlyti produktą, kuris pašalintų jūsų simptomus. Paprastai gelio lašus tepkite visą dieną arba tepalą naktį, kad sumažintumėte akių sausumą.
Žingsnis 4. Pridėkite drėgmės prie savo aplinkos
Sausas oras gali prisidėti prie sausų akių. Įsigykite drėkintuvą ir padėkite jį prie savo stalo, kad pridėtumėte drėgmės į orą. Tai ypač naudinga, jei gyvenate šaltame klimate ir dažnai naudojate šildytuvą.
Laikykite drėgmės lygį namuose nuo 30 iki 50%
3 iš 3 metodas: prevencija
Žingsnis 1. Apsaugokite akis nuo daiktų, kurie jas išdžiovina
Venkite akių patekti tiesiai į orą, pvz., Automobilio šildytuvą, plaukų džiovintuvą ar oro kondicionierių. Nukreipkite angas nuo savęs ir lauke dėvėkite apvalius saulės akinius. Apsaugodami akis galite išlaikyti drėgmę.
Žingsnis 2. Valgykite daugiau maisto produktų su Omega-3 riebalų rūgštimis
Kadangi ašaros susideda iš vandens, gleivių ir riebalų, didėjantys aliejai ir vanduo gali drėkinti akis. Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda ašaroti vientisumą ir padidina ašarų stabilumą.
Žingsnis 3. Dažnai mirksėkite
Mirksėjimas padeda atgaivinti akis, tolygiai paskleidžiant ašarų plėvelę visoje akyje. Tai gali sumažinti akių įtampą dėl sausos akies. Ypač svarbu nepamiršti mirksėti, jei didžiąją dienos dalį sutelkiate dėmesį į kompiuterio ekraną ar monitorių. Mirksėjimas kiekvieną kartą, kai prisimenate, arba prisiminimas padaryti pertrauką kas 15 minučių gali padėti sumažinti akių įtampos simptomus.
Kas 20 minučių 20 sekundžių susikoncentruokite į kažką, kas yra už 20 pėdų (6,1 m), kad sumažintumėte akių įtampą
Žingsnis 4. Jei namų gydymas nepadeda, kreipkitės į oftalmologą
Jei negaunate palengvinimo dėl nebiržinių produktų, turite nuolat pavargusias akis ar nerimą keliančius simptomus ir pavargusias akis, susitarkite su akių gydytoju. Jie galės nustatyti jūsų akių įtampos priežastį ir diagnozuoti bet kokias su akimis susijusias sąlygas, kurios gali prisidėti prie to. Jei reikia, jie taip pat gali skirti stipresnių lašų ar tepalų.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad receptiniai akiniai ir kontaktai yra aktualūs, ir kasmet atlikite akių egzaminą.
- Jei nešiojate kontaktus, ieškokite lašų, specialiai skirtų naudoti su kontaktiniais lęšiais.
- Venkite rūkymo, kuris gali išsekinti akis ir sukelti kitų sveikatos problemų.
- Venkite trinti akis, nes tai gali patekti į akis bakterijų.
