Blauzdos įtempimas yra dažna kojų trauma, kuri atsiranda, kai per didelė jėga dedama į raumenis apatinėje kojų dalyje. Įtempimas paprastai atsiranda, kai šios srities raumenų skaidulos yra susilpnėjusios, ištemptos ar suplyšusios. Daugelį blauzdų štamų paprastai galima lengvai gydyti namuose, tačiau gali tekti kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, kad būtų nustatyta rimtesnė padermė.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pirmoji pagalba
Žingsnis 1. Pailsinkite koją, kuo dažniau nenukrypdami nuo kojų
Jūsų blauzdos raumenys greičiau išgydys, tuo mažiau jų naudosite. Jei sportuojate, prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą svarbu palaukti, kol raumuo užgis.
Norėdami palengvinti gijimo procesą, pirmąsias 3 dienas po traumos dažnai ilsėkite koją
2 žingsnis. Užtepkite ledo arba aušinimo pagalvėlių kas 20 minučių
Tai galite padaryti tiek kartų per dieną, kiek reikia. Ledas palengvina patinimą ir laikinai sumažina skausmą.
- Būtinai apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu, kad oda būtų patogi gydymo metu.
- Venkite ledo pakuotės tepti tiesiai ant odos, nes ji gali tapti per šalta, kad ją būtų galima toleruoti.
Žingsnis 3. Apvyniokite suspaudimo tvarstį aplink pažeistą vietą
Suspaudimas padeda sumažinti skausmą ir padeda išvengti papildomų sužalojimų. Suspaudimo tvarsčiai būna įvairių dydžių, juos galite nusipirkti bet kurioje vietinėje vaistinėje. Vykdykite instrukcijas ant pakuotės arba paprašykite gydytojo ar vaistininko patarimo, kaip uždėti tvarstį.
Žingsnis 4. Pakelkite koją virš galvos
Kol ilsitės blauzdą, kuo dažniau laikykite ją pakeltą. Tai yra įprasta technika, padedanti sumažinti patinimą. Pakilimas taip pat padeda išvengti kraujo kaupimosi aplink sužeistą vietą.
Paprastas būdas pakelti pėdą yra sukrauti keletą pagalvių viena ant kitos ir tada padėti koją ant jų
Žingsnis 5. Pasitarkite su vaistininku apie nereceptinius vaistus
Norėdami sumažinti patinimą ir sumažinti skausmą, galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas. Jūsų vaistininkas galės pateikti rekomendaciją, atsižvelgdamas į jūsų simptomus.
Prieš pradėdami vartoti priešuždegiminius vaistus, praneškite gydytojui arba vaistininkui, ar esate nėščia, ar turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų ar šiuo metu vartojate kitų vaistų
6. Jei po 3 dienų vis dar jaučiate skausmą ar patinimą, kreipkitės į gydytoją
Be to, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei patiriate:
- Nepakeliamas skausmas arba skausmas, viršijantis vidutinį lygį
- Veršelis, kuris yra labai raudonas, švelnus ir karštas liesti
- Jūsų kojos patinimas ar spalvos pasikeitimas
- Ašaros, bėrimai ar dūriai ant odos
2 metodas iš 3: susigrąžinimas
1 žingsnis. Jei reikia, atlikite fizinės terapijos programą
Jūsų gydytojas ar kitas medicinos specialistas gali rekomenduoti fizinę terapiją, kad jūsų blauzdos raumenys normalizuotųsi. Terapija apims judesius ir metodus, pritaikytus jūsų asmeniniams atsigavimo poreikiams. Kineziterapijoje galite tikėtis užsiimti:
- Standartinė mankšta, tokia kaip kalanetika ir tempimas, siekiant atkurti ir sustiprinti sužeistus raumenis
- Masažo terapija, padedanti išgydyti raumenis
- Hidroterapija tiems, kurie renkasi mažo poveikio pratimus
Žingsnis 2. Atlikite paprastus judesių pratimus namuose
Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos galimybių, tai gali būti nuo paprastų pritūpimų iki pažangesnių svorio treniruočių. Laikydamiesi įprastos kasdienės veiklos, sužalotas blauzdos raumuo greitai grįš į normalią būseną.
Paprašykite savo gydytojo ar fizioterapeuto rekomenduoti jums saugių ir veiksmingų judesių pratimų, atsižvelgiant į jūsų sužalojimą ir bendrą sveikatą
Žingsnis 3. Kelis kartus per dieną ištieskite koją sėdėdami
Sėdėkite tiesiai ištiesę koją ir kulną ant grindų, tada 5 sekundes švelniai ištieskite pėdą link savęs. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, būtinai laikykite pirštus aukštyn. Jei reikia, pakartokite šį pratimą kelis kartus per dieną.
Žingsnis 4. Sėdėkite kėdėje tiesiu keliu ir sulenkite kelį 10 kartų iš eilės
Galite pakartoti, jei norite tiek kartų per dieną, kiek norite.
- Pratimų metu visada stebėkite, ar nėra stipraus ar neįprasto skausmo.
- Jei pastebėjote, kad po treniruotės patinimas atsinaujina arba padidėja, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnių nurodymų.
5 žingsnis. Padarykite savo blauzdai švelnų savimasažą
Blauzdos masažas gali padėti atpalaiduoti pažeistus raumenis ir sumažinti skausmą. Norėdami masažuoti skaudančius raumenis, švelniai spauskite nykščius, pirštus ar pirštų galiukais. Pabandykite paspausti vietą arba trinti mažais apskritimais. Švelniai masažuodami sritį gali šiek tiek pakenkti, tačiau diskomfortas turėtų jaustis malonus, o ne nemalonus ar netoleruotinas.
- Norėdami sumažinti trintį, uždėkite ant rankų šiek tiek masažo aliejaus ar losjono.
- Pabandykite masažuoti sritį maždaug 30 sekundžių, tada pereikite prie ilgesnių seansų. Masažuoti galite tiek laiko, kiek norite, kol tai jaučiasi gerai ir nepablogina skausmo.
- Po traumos palaukite mažiausiai 48 valandas, kol masažuosite blauzdą. Jei blauzdos yra patinusios ar uždegusios, oda sulaužyta arba įtariate, kad gali atsirasti kraujo krešulys, nemasažuokite tos vietos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir elektrolitų
Kad jūsų raumenys greičiau gytų, valgykite sveiką, subalansuotą mitybą. Visų pirma rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu baltymų (pvz., Vištienos, žuvies ar kiaulienos) ir sveikų riebalų (tokių kaip riešutai, sėklos ar augalinis aliejus), taip pat vitaminų turtingus vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Be to, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug magnio, kuris, kaip įrodyta, palaiko raumenų sveikatą.
- Magnio galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip moliūgų sėklos, chia sėklos, riešutai, špinatai, sojos produktai, bulvės, rudieji ryžiai ir spirituoti javai.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti magnio papildą. Įprasta dozė yra 400-600 mg prieš miegą.
3 iš 3 metodas: prevencija
Žingsnis 1. Sukurkite kasdienį tempimo rutiną
Raumenų aktyvumas padės sumažinti būsimų įtampų tikimybę. Pradėkite nuo lengvų tempimų ir pamažu didinkite sunkumus eidami.
- Tempimas neturėtų būti skausmingas, tačiau gali sukelti nedidelį diskomfortą.
- Paprasti pirštų prisilietimai ir lenkimo pratimai yra 2 puikios galimybės pradedantiesiems.
Žingsnis 2. Įtraukite apšilimo ir vėsinimo užsiėmimus į savo treniruotes
Svarbu paruošti raumenis ir kūną bet kokiai fizinei veiklai. Praleidę apšilimą galite padidinti raumenų įtempimo ir kitų sužalojimų riziką. Jei ilgai užsiimate sportu ar kūno rengyba, apšilimas ir atvėsimas leis jūsų raumenims prisitaikyti prie papildomo spaudimo.
Žingsnis 3. Visą dieną palaikykite hidrataciją
Dehidratacijos sukeltas nuovargis padidina raumenų traumų riziką. Dėl per didelės dehidratacijos gali padidėti raumenų nuovargio tikimybė, todėl padidėja įtampos rizika. Vandens butelio laikymas su savimi yra puikus būdas palaikyti hidrataciją.
