Golfo žaidėjo alkūnė arba medialinis epikondilitas yra trauma, pažeidžianti dilbio vidų netoli alkūnės. Tai sukelia pakartotinis dilbio raumenų naudojimas, kuris palaipsniui sukelia mažas sausgyslių plyšimus. Tai įprasta tiems, kurie žaidžia golfą, boulingą ar beisbolą, taip pat darbininkams, pavyzdžiui, dailidėms ir santechnikams. Laimei, golfo žaidėjo alkūnė paprastai reikalauja priežiūros namuose. Pailsinkite ranką, leduokite alkūnės vidų ir valdykite skausmą naudodami nereceptinius vaistus. Jei simptomai yra sunkūs arba trunka ilgiau nei 2–3 savaites, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: namų priežiūros paslaugos
Žingsnis 1. Pailsinkite ranką, kol skausmas ir sustingimas išnyks
Nustokite naudoti alkūnę, kai tik patiriate skausmą ar diskomfortą. Stenkitės kiek įmanoma ilsėtis ranka 2–3 savaites arba kol skausmas išnyks. Venkite žaisti golfą, kėlimo ar kitos veiklos, kuri apsunkina jūsų simptomus.
Jei rašote ar rašote darbe, darykite pertraukas pailsėti bent kas 30 minučių. Jei tai nesukelia skausmo, poilsio pertraukų metu ištieskite rankas, alkūnes ir dilbius
2 žingsnis. Ledykite alkūnę 20–30 minučių 3–4 kartus per dieną
Apvyniokite ledą ar ledo paketą švaria šluoste ir laikykite alkūnės vidinėje pusėje. Užtepkite ledo iki 4 kartų per dieną ir iškart po bet kokios veiklos, susijusios su rankos naudojimu.
Būtinai apvyniokite ledą ar ledo pakuotę audiniu, o ne tepkite tiesiai ant odos
Žingsnis 3. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Sumažinkite skausmą ir uždegimą naudodami NVNU vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar aspirinas. Perskaitykite instrukcijų etiketę ir vartokite bet kokius vaistus, kaip nurodyta.
Pasitarkite su gydytoju, ar reguliariai vartojate NVNU skausmą malšinančius vaistus, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate receptinių vaistų
Žingsnis 4. Investuokite į golfo žaidėjo alkūnei skirtą atraminę petnešą
Vietinėje vaistinėje įsigykite petnešą, pažymėtą golfo žaidėjo alkūne ar medialiniu epikondilitu. Visada dėvėkite petnešas, kol patiriate skausmą. Po to, kai simptomai pagerėja, nešiokite petnešas atliekant veiklą, kuri kelia įtampą alkūnei.
Atsparios petnešos yra elastingas diržas, apvyniojantis viršutinę dilbio dalį. Tai padeda sumažinti spaudimą alkūnės sausgyslėms
Žingsnis 5. Ištieskite alkūnę ir riešą, kol tai neskausminga
Pažeistą ranką laikykite tiesiai priešais save delnu į viršų. Suimkite pirštus už pažeistos rankos ir švelniai patraukite ranką žemyn link kūno. Laikykite tempimą 15–20 sekundžių, tada pakartokite 3–5 kartus.
- Tada ištieskite ranką tiesiai delnu žemyn. Švelniai spauskite žemyn rankos nugarą, kol pajusite dilbio išorės tempimą. Laikykite 15–30 sekundžių, tada pakartokite 3–5 kartus.
- Kai skausmas pradeda mažėti, kiekvieną pratimą kartokite 3–5 kartus 2–3 kartus per dieną. Nustokite tempti, jei jaučiate skausmą. Jei tempimas yra skausmingas, pailsėkite ranką bent 2 dienas, tada pažiūrėkite, ar galite ištiesti be diskomforto.
2 metodas iš 3: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai yra sunkūs ar nuolatiniai
Kreipkitės į gydytoją, jei negalite sulenkti alkūnės, stipriai skaudėti arba jaučiate skausmą ir sustingimą ilgiau nei 2–3 savaites. Pasakykite gydytojui apie savo simptomus, kada jie prasidėjo, ir apie tai, kaip namuose prižiūrėjote ranką. Jūsų gydytojas atliks fizinį egzaminą ir, jei reikia, paskirs rentgeno ar MRT.
- Jei priežiūra namuose nėra veiksminga, gydymas paprastai apima fizinę terapiją arba, kai kuriais atvejais, ultragarso terapiją. Retais, sunkiais atvejais gali prireikti operacijos.
- Norėdami suvaldyti skausmą, gydytojas gali rekomenduoti recepto stiprumo skausmą malšinančius vaistus. Vartokite bet kokius vaistus pagal gydytojo nurodymus.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie masažo terapiją
Masažo terapija gali padėti atsikratyti alkūnės įtampos, o tai gali padėti sumažinti skausmą. Tai taip pat padidina jūsų kraujotaką, kad jūsų kūnas galėtų išgydyti. Jūs galite masažuoti vietą 1 ar 2 pirštais. Arba eikite į masažo terapeutą, kuris turi patirties gydant žmones, turinčius skausmą.
- Nemasažuokite tiesiai ant kaulo, nes tai sukels daugiau skausmo.
- Masažas gali padėti golfo žaidėjo alkūnei greičiau atsigauti.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, ar jis rekomenduoja fizinę terapiją
Jei simptomai išlieka, nepaisant priežiūros namuose, gydytojas greičiausiai nukreips jus į kineziterapeutą. Terapeutas rankiniu būdu išties ranką ir parodys, kaip namuose atlikti stiprinimo pratimus.
Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, jums gali tekti kreiptis į kineziterapeutą 6–12 mėnesių
4. Jei reikia suskaidyti rando audinį, atlikite ultragarso terapiją
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti ultragarso terapiją, jei vaizdų nuskaitymas rodo, kad rando audinys sukelia diskomfortą arba riboja jūsų judesių diapazoną. Šis gydymas naudoja aukšto dažnio garso bangas, kad suskaidytų rando audinį ir pagerintų kraujotaką.
Ultragarso terapija yra minimaliai invazinė ir trunka apie valandą. Jūs gausite vietinę nejautrą, kuri numalšins alkūnę. Tada speciali mašina siunčia garso bangas į paveiktą audinį
5 žingsnis. Aptarkite operaciją, jei simptomai išlieka ilgiau nei 6–12 mėnesių
Golfo žaidėjo alkūnė retai reikalauja operacijos. Tačiau tai gali būti geriausias pasirinkimas, jei kiti gydymo būdai nėra veiksmingi ir jei jūsų simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Paprastai operacija apima pažeisto sausgyslės audinio pašalinimą ir sveikų sausgyslių prijungimą prie kaulo.
Jūs turėtumėte galėti grįžti namo tą pačią dieną kaip ir operacija. Turėsite nešioti petnešas ir išlaikyti alkūnę nejudančią 1–2 savaites. Po 2 savaičių greičiausiai pradėsite fizinę terapiją, kurią turėsite tęsti 6–12 mėnesių
Žingsnis 6. Jei niekas nepadeda, paklauskite gydytojo apie ortopedo siuntimą
Ortopedas gali suteikti jums daugiau gydymo būdų, nors jie netinka visiems. Jums gali būti suteikta steroidų arba trombocitų turinčių plazmos (PRP) injekcijų tiesiai į alkūnę, kad palengvintumėte simptomus. Tai gali padėti jūsų alkūnėms greičiau išgydyti.
- Šie gydymo būdai gali sukelti šalutinį poveikį ir gali neveikti visiems. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar jie jums tinka.
- Jei skausmas tęsiasi ranka ir į pirštus, pasakykite gydytojui, nes geriausia kreiptis į ortopedą.
3 iš 3 metodas: golfo žaidėjo alkūnės prevencija
1 žingsnis. Pasitarkite su instruktoriumi, kaip pakeisti savo sūpynes ir įrangą
Jei žaidžiate golfą ar kitą sporto šaką, paprašykite instruktoriaus patikrinti jūsų formą ir, jei reikia, pasiūlyti pataisymus. Paprašykite jų rekomenduoti daugiau ergonomiškų lazdų ir pereikite prie lengvesnio grafito rinkinio, jei jūsų dabartiniai klubai yra sunkūs.
- Jei jūsų klubų rankenos yra siauros ir verčia tvirtai suimti, apsvarstykite galimybę juos apvynioti juostele.
- Netinkama forma yra viena dažniausių golfo žaidėjo alkūnės priežasčių. Sunkūs lazdos ir plonos rankenos taip pat gali apsunkinti jūsų traumą.
Žingsnis 2. Išspauskite teniso ar streso kamuoliuką
Suspauskite rutulį maždaug 3 sekundes, tada pakartokite nuo 15 iki 20 kartų. Užpildykite 2–3 rinkinius ir padarykite pertrauką 20–30 sekundžių. Atlikite pratimus 2–3 kartus per dieną, jei nespaudžiate skausmo.
- Pratimai su kamuoliuku išspausti gali padėti sustiprinti dilbį ir paskatinti gijimą. Jei neturite teniso kamuoliuko ar streso kamuoliuko, geras pakaitalas yra sulankstytas ar susikabinęs rankšluostis.
- Nustokite daryti pratimus, jei jaučiate skausmą. 20 minučių leduokite ranką, pailsėkite 2–3 dienas, tada pažiūrėkite, ar galite lengvai ištempti ir mankštintis be skausmo.
Žingsnis 3. Atlikite dilbio stiprinimo pratimus su pasipriešinimo juosta
Atsisėskite sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu, o paveiktą dilbį remkitės į šlaunį. Apvyniokite vieną pasipriešinimo juostos galą aplink riešą, o kitą - po koja. Laikykite delną į viršų ir lėtai sulenkite ranką ir riešą kiek įmanoma aukštyn.
- Laikykite ranką ir riešą 3 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite, kad užbaigtumėte 10–20 pakartojimų rinkinį.
- Pakartokite veiksmus ir pakelkite ranką bei riešą delnu žemyn. Iš viso duokite 10–20 pakartojimų kiekvieną pratimą du kartus per dieną.
Žingsnis 4. Reguliariai darykite pertraukas alkūnę įtempiančios veiklos metu
Stenkitės vengti veiklos, apimančios pasikartojantį suėmimą ar pakėlimą, arba kitaip sukeliančią stresą alkūnei. Kai žaidžiate golfą ar užsiimate kita sporto šaka arba rašote darbo metu, ilsėkitės ir pasitempkite bent kas 30 minučių.
- Jei rašote, nepamirškite pakelti dilbių nuo klaviatūros ir laikyti riešus tiesioje, neutralioje padėtyje.
- Nustokite daryti veiklą ir pailsėkite ranka, kai atsiranda pirmieji skausmo ar sustingimo požymiai.
Patarimai
- Kai jūsų skausmas pradeda mažėti, ne tik griebkite vairuotoją ir spustelėkite nuorodas. Palaipsniui tęskite įprastą veiklą, įtraukite golfą ir kitas sporto šakas.
- Vartokite bet kokius vaistus, kaip nurodyta, ir laikykitės visų gydytojo ar fizioterapeuto rekomenduojamų namų priežiūros nurodymų.
