Suspausti nervai, nors ir dažni, yra skausmas! Suspaustas ar įstrigęs nervas alkūnėje arba „kubitinio tunelio sindromas“gali būti nepatogus ir sukelti tirpimą bei dilgčiojimą rankoje. Taip yra todėl, kad jūsų alkūnės nervas suspaudžiamas ir sudirgsta, kai praeina alkūnė. Nervas iš tikrųjų nėra „įstrigęs“ta prasme, kad jis kažkur įstrigo - jis yra uždegęs ir sudirgęs, dažniausiai trinantis per alkūnės kaulą. Nervų dekompresija - tai įpročių, sukeliančių dirginimą, pakeitimas, konservatyvių gydymo būdų išbandymas, o jei visa kita nepavyksta, - operacija nervui išlaisvinti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Kiek įmanoma laikykite ranką tiesiai
Nesėdėkite ilgą laiką sulenkę alkūnę ir stenkitės pakartotinai nesulenkti alkūnės. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad jūsų darbo stalas turi būti įrengtas kitaip, ar dažnai reikia daryti pertraukas rašant, ar laisvalaikį žaisti tenisą - darykite viską, ką galite.
Jei darbe daug rašote, pabandykite gauti diktavimo programinę įrangą
Žingsnis 2. Miegokite tiesiomis rankomis
Daugelis žmonių miega sulenktomis alkūnėmis. Stenkitės to nedaryti. Apvyniokite rankšluostį aplink ranką juostele, kad miego metu nesulenktumėte. Apvyniokite rankšluostį ant alkūnės, kai ranka yra tiesi, ir pritvirtinkite juostele abiejose alkūnės pusėse - pakankamai laisvai, kad nenutrauktumėte cirkuliacijos, bet pakankamai tvirtai, kad rankšluostis veiktų kaip įtvaras, laikydamas ranką tiesiai. Jei tai nepadeda, paprašykite gydytojo įtvaro, kurį galėtumėte dėvėti naktį.
Naudoti standų įtvarą rankai yra labai efektyvu. Vis dėlto būkite kantrūs. Jei gydytojas nurodė įtvarą, turėsite jį nešioti iki 3 mėnesių. Pasitarkite su gydytoju dar kartą, jei po 6 savaičių vis tiek nepastebite jokio palengvėjimo
Žingsnis 3. Įsigykite laisvų rankų technologiją savo telefone
Gali būti, kad visą laiką lenkiate ranką, jei daug kalbate telefonu. Užuot ilgai laikę telefoną prie ausies, įsigykite laisvų rankų įrangą, pvz., „Bluetooth“.
Žingsnis 4. Laikykite spaudimą nuo alkūnės ir rankos vidinės pusės
Ilgą laiką nesiremkite alkūne ant kietų paviršių. Tai gali suspausti ir sudirginti nervą. Pabandykite pakoreguoti savo laikyseną, kad nesiremtumėte alkūnėmis.
- Neatremkite alkūnės ant kėdės porankio.
- Vairuodami nesiremkite ranka į atidarytą langą.
5 žingsnis. Minkštinkite alkūnę
Jei turite spausti alkūnę, pirmiausia ją suminkštinkite. Padėkite pagalvę ar kitą minkštą daiktą po alkūne papildomam paminkštinimui arba dėvėkite alkūnės pagalvėlę.
Žingsnis 6. Venkite nervą dirginančios veiklos
Jei žinote, kas sukelia nervo uždegimą, nustokite tai daryti. Paprastai tai reikalauja, kad jūs vėl ir vėl sulenktumėte alkūnę arba ilgai laikytumėte alkūnę. Pagalvokite, ką darote kasdien, ir atkreipkite dėmesį į rankos padėtį.
Pabandykite vesti savo kasdienės veiklos žurnalą
2 metodas iš 4: Išbandykite konservatyvų gydymą
Žingsnis 1. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo
Norėdami sumažinti skausmą ir uždegimą, išbandykite nereceptinius NVNU, tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas. Tai gali padėti sumažinti spaudimą aplink nervą, leidžiant jam laisviau ir neskausmingiau judėti. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kuris vaistas jums tinka, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač jei turite kepenų ar inkstų sutrikimų.
Siekiant sumažinti patinimą ir spaudimą, kartais naudojamos kortikosteroidų injekcijos. Tačiau kai kurie gydytojai nenori jų vartoti, nes gali pakenkti nervui. Klauskite savo gydytojo
Žingsnis 2. Ledai alkūnę
Apvyniokite ledą ar ledo paketą rankšluosčiu ir padėkite ant alkūnės, kur jis švelnus. Laikykite tai 20 minučių, kelis kartus per dieną. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
- Nepamirškite ir gydomosios šilumos galios. Šiluma taip pat gali būti naudinga sąnarių ligoms, pagerinti kraujotaką paveiktose vietose, aprūpinti maistinėmis medžiagomis ir pagreitinti gijimą.
- Pabandykite dėvėti suspaudimo rankovę ant alkūnės - rankovė padės sušildyti sąnarį ir pagerinti kraujotaką, sumažindama simptomus.
Žingsnis 3. Dėvėkite petnešą ar įtvarą
Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, ar pagalbinė priemonė, tokia kaip petnešos ar įtvaras, jums tinka. Tai gali padėti išlaikyti ranką tiesiai, kol esate aktyvus, o tai leis nervui pailsėti ir atsigauti. Dėvėkite petnešas ar įtvarus taip dažnai ir tiek laiko, kiek nurodė gydytojas.
Savo įtvarą galite dėvėti tik naktį, tik tada, kai esate aktyvus, arba dieną ir naktį
Žingsnis 4. Išbandykite nervų slydimo pratimą
Ištieskite ranką priešais save tiesia alkūne. Sulenkite pirštus ir riešą į vidų link savo kūno. Tada ištieskite juos nuo savęs ir ištieskite riešą taip, kad pirštai būtų nukreipti į grindis. Tada sulenkite alkūnę.
Kai kurie gydytojai mano, kad šis pratimas gali padėti jūsų nervui lengviau slysti per alkūnę ir palengvinti simptomus
3 metodas iš 4: pagalbos gavimas iš profesionalų
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir patarimų
Jei alkūnės jautrumas ir dilgčiojimas bevardyje, mažajame piršte ir delno šone, kreipkitės į gydytoją. Jie surinks anamnezę ir atliks fizinį egzaminą, įsitikins, kad neturite pagrindinio sutrikimo, kuris prisideda prie problemos, ir patars, kaip namuose gydyti suspaustą nervą.
Žingsnis 2. Dirbkite su kineziterapeutu
Fizinė terapija gali padėti sustiprinti rankos ir alkūnės raiščius ir sausgysles, o tai gali padėti įstrigti alkūnės nervui. Paprašykite gydytojo siuntimo pas licencijuotą kineziterapeutą.
Taip pat paklauskite savo gydytojo apie masažo terapiją. Yra požymių, kad masažas, nukreiptas į riešo ir rankų lenkimo raumenis, lengvas darbas aplink alkūnę gali padėti gydyti alkūninio nervo problemas
Žingsnis 3. Pasitarkite su ergoterapeutu dėl pakeitimų darbo vietoje
Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į licencijuotą darbo terapeutą. Jie specializuojasi padėdami susidoroti su sužalojimais darbe. Paprašykite jų konkrečių būdų, kaip pagerinti jūsų darbo vietą, kad padėtų jūsų simptomams.
Pasitarkite su savo viršininku apie visus pakeitimus, kuriuos turite atlikti savo darbo vietoje. Jei reikia, paprašykite savo darbo terapeuto parašyti savo viršininkui pastabą apie tai, ko jums reikia
Žingsnis 4. Išbandykite akupunktūrą
Kai kurie žmonės patiria skausmą malšindami akupunktūros terapiją, nors tai nėra moksliškai įrodyta, kad sumažina patinimą ar uždegimą aplink nervą. Suraskite licencijuotą specialistą šalia jūsų ir išbandykite akupunktūros seansą, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
4 metodas iš 4: operacija sunkiais atvejais
1 žingsnis. Aptarkite operaciją su ortopedu chirurgu
Kubitalinio tunelio sindromą paprastai galima valdyti keičiant gyvenimo būdą ir palaikant, tačiau sunkiais atvejais jums gali prireikti operacijos. Pasitarkite su savo gydytoju apie operaciją, jei konservatyvios priemonės nepadeda po 6 savaičių arba jei jūsų suspaustas nervas pažeidžia ar silpnina ranką. Paprašykite siuntimo pas ortopedą chirurgą, chirurgą, kurio specializacija yra kaulai, raumenys ir nervai.
2 žingsnis. Kalbėkite apie savo chirurgines galimybes
Galimos kelios galimos operacijos. Paprašykite savo chirurgo aptarti kiekvieno iš jų riziką ir naudą ir padėti jums nustatyti, kuris iš jų yra geriausias:
- Kubitalinis tunelio atpalaidavimas: tai sumažina raiščius, kurie gali apriboti jūsų alkūninį nervą.
- Priekinis alkūninio nervo perkėlimas: tai perkelia alkūninį nervą iš savo vietos už alkūnės kaulo į priekį, o tai neleidžia jam sugauti.
- Medialinė epikondilektomija: pašalinama dalis kaulo, kurį sugauna alkūninis nervas.
- Jei alkūnėje yra navikas ar cista, kuri trina nervą, operacija gali ją pašalinti.
Žingsnis 3. Atsigauti po operacijos
Po operacijos tikriausiai kurį laiką nešiosite įtvarą-iki 3–6 savaičių. Jūsų gydytojas gali nusiųsti jus į fizinę terapiją. Pasitarkite su gydytoju, kada jums saugu grįžti į darbą ir kitą įprastą veiklą.
