Įstrigęs ar suspaustas nervas nugaroje gali būti labai skausmingas. Kartais įstrigę nervai susitvarkys be jokio specialaus gydymo. Tačiau, jei jūsų nervas neišsilaisvins, galite naudoti skirtingus skausmo malšinimo metodus arba vartoti vaistus. Taip pat gali padėti tempimai. Jei niekas neveikia, kreipkitės į gydytoją, chiropraktiką ar kineziterapeutą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: RICE (poilsio, ledo, suspaudimo, pakėlimo) metodo naudojimas
Žingsnis 1. Pailsėkite nugarą
Norėdami padėti atsikratyti nugaros nervo, pailsėkite. Venkite per daug judėti ir perkrauti. Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai. Vietoj to pabandykite vaikščioti daugiau nei įprastai. <R
Stenkitės nesulenkti, nesisukti ir nedaryti jokių judesių, kurie skaudės nugarą
Žingsnis 2. Ledo srityje
Įstrigę nervai sukelia skausmą, taip pat gali sukelti patinimą. Pabandykite naudoti ledo pakuotes skausmingoje vietoje, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte uždegimą. Ledas geriausiai veikia nuo skausmo pradžios, todėl naudokite jį pirmąsias 7 dienas.
- Palikite ledo pakuotę 10–15 minučių, tada nuimkite. Prieš pakartotinį naudojimą palikite jį mažiausiai 15 minučių. Tai galite padaryti kelis kartus per dieną.
- Galite naudoti komercines ledo pakuotes arba apvynioti ledo kubelius rankšluosčiu. Nedėkite ledo tiesiai ant odos.
Žingsnis 3. Išbandykite suspaudimą
Suspaudimas taip pat gali padėti nuo skausmo. Naudokite juosmens atraminį diržą arba korsetą, kad padidintumėte srities suspaudimą. Šie elementai taip pat padeda stabilizuoti šerdį, o tai gali sumažinti nervų įtampą.
Šiuos atraminius diržus galite dėvėti tiek laiko, kiek norite, ir turėtumėte juos naudoti daug užsiimdami ar keldami. Negalima jų vartoti ilgiau nei 3 dienas nepasitarus su gydytoju
Žingsnis 4. Pakelkite kojas
Pakėlus kojas, galima sumažinti suspaustą apatinės nugaros dalies nervą. Sulenkite klubus ir kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite pagalvę, pleištą ar osmaną po kojomis, kad jas laikytumėte. Arba atsigulkite ant grindų ir padėkite kojas ant sofos.
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Naudokite juosmens atramas
Juosmens atramos yra svarbios norint atlaisvinti nugaros nervus. Prie visų sėdynių, įskaitant automobilį, turite pridėti juosmens atramas. Galite naudoti sėdynės pleištą, mažą pagalvę ar susuktą rankšluostį, esantį apatinėje nugaros dalyje.
Žingsnis 2. Naudokite infraraudonųjų spindulių šildymo pagalvėlę
Natūralus būdas palengvinti skausmą ir paskatinti gijimą yra infraraudonųjų spindulių šildymo pagalvėlės naudojimas paveiktoje zonoje. Šios šildymo pagalvėlės naudoja infraraudonuosius spindulius, kurie patenka į jūsų audinius ir kaulus, kad pagerintų kraujotaką ir skatintų gijimą.
- Įprastas seansas su infraraudonųjų spindulių šildymo pagalve yra 30 minučių, po to - poilsio laikotarpis ir švelnus masažas. Taip pat galite atlikti 30 minučių vienoje vietoje, tada perkelti šildymo pagalvėlę į kitą vietą 30 minučių tokiu kampu. Tai galite padaryti kelis kartus per dieną.
- Šiuos šildymo įklotus galite įsigyti internetu arba vaistinėse.
Žingsnis 3. Suspauskite sėdmenis
Galite naudoti savo sėdmenis, dar žinomus kaip sėdmenų raumenys, kad palaikytumėte stuburą ir sumažintumėte nervų skausmą. Prieš pasilenkdami ar atsistodami sėdėdami suspauskite sėdmenis. Tai padeda stabilizuoti nugarą ir sumažinti neįprastus judesius, kurie gali sukelti daugiau skausmo įstrigusiam nervui.
Žingsnis 4. Miegokite su pagalve tarp kelių
Jei dėl įstrigusio nervo sunku užmigti, eidami miegoti padėkite pagalvę tarp kelių. Atsigulkite ant šono, pagalvė remdamasi tarp kelių. Turėtumėte sugebėti rasti neutralią dubens padėtį, kuri sumažins skausmą.
3 metodas iš 4: tempimų atlikimas
Žingsnis 1. Atidarykite klubus
Klubo lenkimo tempimas gali būti naudingas suspaudus nervą apatinėje nugaros dalyje. Pradėkite stovint, ženkite žingsnį atgal 1 pėda ir atsiklaupkite ant nugaros kelio. Turėtumėte pajusti, kaip jūsų svoris perkeliamas į nugaros klubą, kur pajusite tempimą. Laikykite 10-20 sekundžių, tada perjunkite į priešingą pusę.
Žingsnis 2. Išbandykite 90/90 padėtį
Ši padėtis gali palengvinti apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant grindų pagalvę, palaikančią galvą. Jei reikia, naudokite juosmens atraminę pagalvėlę po nugara. Pakelkite veršelius ir padėkite juos ant kėdės ar sofos. Įsitikinkite, kad jūsų klubai ir keliai yra sulenkti 90 laipsnių kampu.
- Šioje pozicijoje galite likti tiek, kiek jaučiatės patogiai, tačiau būtinai pabandykite bent 30–60 sekundžių.
- Ši padėtis neturėtų sukelti skausmo.
Žingsnis 3. Ištieskite savo pagrindinę sritį
Kai kurių nugaros raumenų ištempimas gali padėti atlaisvinti nervą ir sumažinti skausmą. Pradėkite nuo pagrindinio tempimo. Atsisėskite tiesiomis kojomis priešais save. Pasukite šerdį, uždėdami ranką ant priešingo kelio. Pasisukdami į priekį, ištempkite nugaros raumenis. Laikykite maždaug 5 sekundes, tada ištempkite kitą pusę.
Ištieskite šonus stovėdami ir pasilenkę į vieną pusę, kad švelniai ištemptumėte tuos raumenis. Palaikykite kelias sekundes, tada ištempkite priešingą pusę. Eikite pirmyn ir atgal penkis ar šešis kartus
Žingsnis 4. Atlaisvinkite blauzdikaulius
Šlaunikaulio tempimas taip pat gali padėti nuo nugaros skausmo. Sėdėkite ištiesę kojas. Pasilenkite į priekį, sulenkite kūną ant kojų ir palieskite kojų pirštus. Jei negalite liesti kojų pirštų, palieskite kulkšnis, batus ar bet kurią kitą dalį, kurią galite. Palaikykite kelias sekundes, tada ištiesinkite ir pakartokite.
Atsigulkite ant nugaros su pagalve po galva. Sulenk kelius. Vieną kelį patraukite prie krūtinės. Abiem rankomis suimkite pakaušį arba užpakalinę kojos dalį. Kiek įmanoma ištiesinkite kelį ir traukite koją link savęs. Laikykite maždaug 30 sekundžių. Sulenkite kelį, tada grįžkite į pradžią
Žingsnis 5. Atlikite apatinės nugaros dalies tempimą
Apatinės nugaros dalies ištempimas gali padėti įstrigusiems nervams. Atsigulkite ant nugaros su pagalve po galva ir sulenkite kelius. Pakelkite vieną kelį link krūtinės. Suimkite kelį abiem rankomis ir švelniai ištieskite kelį link krūtinės. Jei skauda, šiek tiek atleiskite. Laikykite maždaug 30 sekundžių.
Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite į alkūnes. Laikykite kaklą ilgą ir pakeltą, kai stumiate rankas žemyn, kad ištemptumėte krūtinę nuo grindų. Nugara turėtų sulenkti, o jūs turėtumėte jausti tempimą nugaroje ir skrandyje. Laikykite maždaug 10 sekundžių
4 metodas iš 4: įstrigusio nervo gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Vartokite nereceptinius vaistus
Vaistai be recepto yra būdas padėti skausmui su įstrigusiu nervu, jei neturite receptinių vaistų. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas, gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti skausmą.
Būtinai atidžiai perskaitykite instrukcijas ir jų laikykitės. Neduokite vaikams ar paaugliams aspirino dėl Reye sindromo rizikos
Žingsnis 2. Įtrinkite skausmo kremą
Galite pasirinkti skausmą malšinantį kremą ar tepalą nugaros srityje, kurią skauda. Tepkite kremą ant skaudamos vietos ir palaukite kelias minutes, kol pradės veikti.
- Perskaitykite instrukcijas ir atidžiai jų laikykitės.
- Šių kremų galite įsigyti prekybos centruose, prekybos centruose ar vaistinėse.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę pamatyti chiropraktiką
Jei manote, kad jūsų nugaros nervas yra įstrigęs, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į chiropraktiką. Jie atliks fizinį egzaminą, įvertins jūsų simptomus ir nustatys skausmo priežastį.
Žingsnis 4. Imkitės paskirtų vaistų
Gydytojas gali skirti vaistus kaip pirmąjį įstrigusio nervo gydymą. Jums bus paskirti vaistai nuo uždegimo, tarp kurių gali būti steroidų. Jums taip pat gali būti paskirti skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip opioidai. Šie skausmą malšinantys vaistai dažnai padeda sumažinti skausmą, susijusį su įstrigusiu nervu.
Jums taip pat gali būti paskirti raumenis atpalaiduojantys ar prieštraukuliniai vaistai. Taip pat galite gauti skausmą malšinančių vaistų injekcijas į stuburą
Žingsnis 5. Gaukite fizinę terapiją
Jei skausmas nepraeina, galite išbandyti fizinę terapiją. Kineziterapeutas gali atlikti tam tikrus tempimus ir pratimus, kurie padės išgydyti ir atlaisvinti nugaros nervą. Su fizioterapeuto pagalba galite atlikti tam tikrus pratimus, kurių negalite atlikti savarankiškai.
Žingsnis 6. Atlikite operaciją
Jei jūsų įstrigęs nervas nepagerėja, gydytojas gali nuspręsti atlikti mažiausiai invazinę operaciją. Operacijos nauda gali būti sumažėjęs skausmas ir padidėjęs judumas. Pasitarkite su savo gydytoju, kuri procedūra geriausiai tinka jūsų konkrečiam atvejui.
- Atliekant tam tikrą procedūrą, chirurgas nusiskuto dalį kaulo, kad būtų sukurta anga nervui, kuris jį atveria. Kita operacija visiškai pašalins kaulą, o kita gali pašalinti diską, kuris sulaiko nervą.
- Dauguma nugaros nervų operacijų yra minimaliai invazinės, ir jūs galite grįžti namo tą pačią dieną, jei tinkamai pasirūpinsite namuose. Paprastai kitą dieną turėsite grįžti ir atlikti tolesnius tyrimus.
- Kaip ir atliekant bet kokią nervų operaciją, yra neurologinės žalos rizika, kurią paprastai galima aptikti nedelsiant.
