Alkūnės skausmą gali sukelti artritas, per didelis naudojimas, įtampa ir fiziniai sužalojimai. Jei jums patinka žaisti tenisą, golfą ar bet ką, kas apima judesius, tam tikru momentu galite patirti alkūnės skausmą. Laimei, yra daug namų gynimo būdų ir tempimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad palengvintumėte alkūnės skausmą ir sugrąžintumėte alkūnės formą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: namų gynimo priemonių naudojimas
1 žingsnis. Sustabdykite bet kokius judesius, kurie gali sukelti skausmą
Jei alkūnė paprastai skauda, kai darote tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, žaidžiate tenisą ar golfą, užsiimate joga ar šokate, kuriam laikui nustokite užsiimti šia veikla. Jei dėl jūsų darbo reikia judėti tam tikru būdu, kuris sukelia skausmą, pasitarkite su darbdaviu, kad pakeistumėte atliekamą darbą, kol jis išgydys.
- Apsvarstykite galimybę pamatyti ergoterapeutą, kuris nurodytų, kaip atlikti savo darbą taip, kad sąnarys galėtų išgydyti. Jūsų bendrosios praktikos gydytojas gali nukreipti jus į ergoterapeutą.
- Venkite užsiimti bet kokia fizine veikla, apimančia alkūnės sąnarį, ir kaip alternatyvą praktikuokite alternatyvias veiklas, tokias kaip vaikščiojimas ar plaukimas.
Žingsnis 2. Simptomams palengvinti vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Tokie vaistai kaip ibuprofenas ar acetaminofenas gali padėti numalšinti skausmą. Laikykitės pakuotės nurodymų-paprastai suaugusieji turėtų gerti 1 arba 2 tabletes kas 4–6 valandas. Paimkite juos prieš skausmą ar jo pradžioje.
„Tylenol“ir „Advil“yra du įprasti prekės ženklai. Tylenolis yra efektyviausias gydant skausmą, susijusį su artritu
Žingsnis 3. Naudokite šalčio terapiją bent 3 kartus per dieną, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą
Apvyniokite ledo paketą, šaltą kompresą ar šaldytų žirnių maišelį rankšluosčiu ir padėkite ant alkūnės maždaug 20 minučių.
- Ledas ypač padeda sumažinti bet kokį patinimą, atsiradusį su naujais sužalojimais.
- Nedėkite ledo tiesiai ant odos, kitaip jis gali nudegti. Visada uždenkite rankšluosčiu arba uždėkite ant drabužių.
- Tarp sesijų palaukite 20 minučių, kad oda vėl sušiltų.
Žingsnis 4. Laikykite pakeltą ranką, kad sumažintumėte patinimą
Pakėlus alkūnę, uždegimo vietoje nesikaupia skystis. Laikykite jį aukščiau širdies lygio, kad skystis galėtų cirkuliuoti į kitas kūno dalis.
- Sėdėdami ar gulėdami naudokite 1 ar 2 pagalves, kad atremtumėte alkūnę.
- Užsidėkite alkūnės dirželį, kad palaikytumėte alkūnę ir apribotumėte jos judėjimą, kol gijote. Alkūninį diržą galite nusipirkti daugelyje sporto prekių parduotuvių.
Žingsnis 5. Dėvėkite alkūnės suspaudimo petnešas, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą
Kompresiniai drabužiai padidina kraujotaką šioje srityje ir pagerina raumenų audinio prisotinimą deguonimi. Tai ne tik padės sumažinti patinimą, bet ir suvaldys skausmą bei pagreitins atsigavimo laiką.
- Galite naudoti ACE apvyniojimą, pavyzdžiui, pradėkite arčiausiai riešo, tada apvyniokite link peties.
- Jei norite, taip pat galite nusipirkti suspaudimo rankovę. Paprastai juos galima įsigyti internete ir daugelyje vaistinių.
- Dėvėkite suspaudimo rankovę, kai tik norite-daugumai žmonių naudinga ją dėvėti mankštos metu, kad būtų suteikta papildoma parama net ir tada, kai skausmas sumažės.
2 metodas iš 3: palaikomųjų raumenų tempimas
Žingsnis 1. Venkite tempimo, jei jaučiate aštrų ar stiprų skausmą
Prieš tempdami sąnarius ir raiščius, pailsėkite alkūnę. Jei jaučiate nuobodų skausmą, kuris praeina po apledėjimo, pailsėkite ir toliau leduokite iki savaitės, prieš atlikdami bet kokius tempimus. Jei po savaitės vis dar skauda, kreipkitės į gydytoją.
Jei jaučiate stiprius aštrius skausmus, kurie atsiranda net nejudinant alkūnės, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
2 žingsnis. Pasukite riešą, kad atlaisvintumėte įtemptus raiščius ir sausgysles
Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu delnu į viršų. Tada lėtai pasukite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas žemyn. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, prieš vėl pasukdami ją į viršų. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius vieną ar du kartus per dieną.
Laikykite pupelių maišelį ar vandens buteliuką, kad pratimas būtų šiek tiek sunkesnis
Žingsnis 3. Atlikite riešo pakėlimus teniso alkūnėms
Pradėkite sulenkdami alkūnę stačiu kampu ir padėdami delną žemyn. Suimkite vandens buteliuką ir lėtai sulenkite riešą į viršų. Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų vieną ar du kartus per dieną.
Atlikite šį pratimą 8–12 savaičių, kad padėtumėte išgydyti ir išlaikyti teniso alkūnę
Žingsnis 4. Išbandykite delno pakėlimus teniso alkūnėms
Padėkite vieną ranką (delnais žemyn) ant stalo, pakeldami pirštus nuo paviršiaus. Tada uždėkite kitą ranką per pirštus 90 laipsnių kampu. Stumkite žemyn viršutine ranka, kai bandote pakelti apatinę ranką aukštyn. Prieš atsipalaiduodami ir keisdami rankas, palaikykite tempimą 5–10 sekundžių.
- Atsistokite virš stalo taip, kad ranka būtų beveik lygiagreti kūnui.
- Turėtumėte jausti, kaip susitraukia dilbio raumenys. Šie raumenys padeda palaikyti alkūnės judesį.
Žingsnis 5. Atlikite riešo lenkimus, kad ištemptumėte dilbio raumenis
Laikykite dešinę ranką tiesiai priešais save delnu žemyn, sulenkdami riešą į žemę. Padėkite kairę ranką ant dešinės ir patraukite dešinę atgal į save. Laikykite šį tempimą 15–20 sekundžių, prieš sukdami riešą aukštyn ir dar 15–20 sekundžių traukdami atgal ant pirštų.
- Turėtumėte jausti viršutinių ir apatinių dilbių tempimą.
- Tai puikus pratimas, jei turite teniso ar golfo alkūnę.
3 iš 3 metodas: skubios medicinos pagalbos paieška
1 žingsnis. Jei alkūnė ir (arba) ranka nutirpusi, eikite į artimiausią greitosios pagalbos kambarį
Tirpimas alkūnėje, rankoje, rieše ar rankoje gali būti ženklas, kad jį sulaužėte. Kiti požymiai yra stiprus skausmas, patinimas, mėlynės, dilgčiojimas ir sustingimas. Jei nejaučiate ar siūbuojate pirštų arba jei tai skauda, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Chirurgija gali būti reikalinga, jei alkūnės kaulai sutrūko arba iš esmės nesutapo. Reikia laikinų kaiščių, varžtų ar vielų, kad kaulai būtų laikomi maždaug mėnesį, kad jie galėtų tinkamai išgydyti
Žingsnis 2. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei skausmo pradžioje išgirdote sprogimą
Jei tuo metu, kai prasidėjo alkūnės skausmas, išgirdote spragtelėjimą ar spragtelėjimą, galbūt jį sulaužėte arba išnirote. Kiti dislokacijos požymiai yra stiprus skausmas, patinimas ir nesugebėjimas jį perkelti. Dislokacija gali atsirasti dėl per didelio naudojimo, kritimo ar automobilio avarijų. Jei įtariate, kad taip yra, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos kambarį, kad jie galėtų iš naujo nustatyti sąnarį.
- Jei įtariate, kad alkūnė iššoko iš savo vietos, nebandykite jos atgal įkišti!
- Jei išnirote alkūnę, turėsite nešioti diržą ar įtvarą iki 3 savaičių.
Žingsnis 3. Jei matomi kaulai, kvieskite greitąją pagalbą
Alkūnės lūžiai ir išnirimai gali atsirasti nukritus, atsitrenkus į kažką ar priaugus daug alkūnės. Jei jūsų oda lūžo ir žaizdos viduje matote baltą kietą struktūrą, nedelsdami skambinkite 911.
- Medicinos komanda paims rentgeno spindulius ir (arba) kompiuterinę tomografiją, kad patikrintų, ar nėra lūžių.
- Jei oda lūžo, medicinos komanda turės nedelsdama atlikti operaciją, kad išvalytų žaizdą.
- Paprastai išgydoma alkūnės lūžis trunka 6 savaites.
Patarimai
- Naudokite kremus ir balzamus, kurių sudėtyje yra mentolio, kad atvėsintumėte, kai negalite uždėti šaltų kompresų.
- Apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei poilsis, apledėjimas ir alkūnės sutvirtinimas neveikia arba jei jūsų skausmas blogėja.
Įspėjimai
- Kreipkitės į savo gydytoją, jei alkūnės skausmas atsiranda nenaudojant rankos arba jei po kelių dienų naudojimo namų priežiūros metodai nepagerėja.
- Jei įtariate, kad sulaužėte kaulą arba alkūnė atrodo deformuota, kuo greičiau eikite į skubios pagalbos skyrių.
