Plaučių higiena apima kvėpavimo takų ir plaučių apsaugą nuo sekretų. Tai gali kelti susirūpinimą, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL) arba patyrėte stuburo traumą. Yra keletas paprastų strategijų, kuriomis galite pasirūpinti savo plaučių higiena, pavyzdžiui, geriamasis vanduo ir reguliarus kosulys. Taip pat galite pakeisti sveiką gyvenimo būdą, kad pagerintumėte plaučių sveikatą. Jei jums sunku savarankiškai išvalyti plaučius, gali tekti kreiptis į gydytoją, kad būtų laikomasi geros plaučių higienos. Kvėpavimo takų specialistas gali atlikti mušimą ir vibraciją, kad atlaisvintų plaučių išskyras, taip pat siurbti endotrachėjiniu vamzdeliu.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savigynos priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Reguliariai kosėkite, kad išvalytumėte išskyras iš kvėpavimo takų
Kosulys yra tai, kaip jūsų kūnas pašalina gleives iš plaučių. Retkarčiais galite pajusti norą kosėti, o tai darant svarbu kosėti. Tačiau net jei nemanote, kad turite kosėti, pabandykite kosėti, kad pamatytumėte, ar galite ką nors iškelti. Priminkite sau kosėti kartą per valandą, pvz., Nustatydami priminimą telefone.
Patarimas: Jei atrodo, kad kosulys nepadeda, pabandykite juoktis žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą arba skaitydami linksmą knygą. Juokas padeda priversti orą į plaučius, o tai pašalina pasenusį orą. Tai taip pat gali perkelti kai kurias plaučių išskyras ir palengvinti jų kosulį.
2 žingsnis. Kas valandą giliai kvėpuokite 3 minutes
Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 5 ir sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, tada lėtai atleiskite kvėpavimą iki skaičiaus 5. Įkvėpdami susikoncentruokite į kvėpavimą giliai į pilvą, kad visiškai užpildytumėte plaučius. Kartokite tai keletą minučių kas valandą, kad įsitikintumėte, jog vartojate pakankamai deguonies ir padedate išvalyti plaučius.
- Giliai kvėpuodami galite pakelti kai kurias plaučių išskyras aukštyn ir tai gali palengvinti jų kosulį. Sustokite ir kosėkite, jei to reikia bet kuriuo šio pratimo metu.
- Gydytojas gali nurodyti jums naudoti skatinamąjį spirometrą giliems kvėpavimo pratimams. Tai priemonė, padedanti giliau įkvėpti. Jame yra vamzdelis su įtaisu, kuriame yra stūmoklis ar rutulys, kuris juda įkvėpus. Kuo daugiau oro įsiurbiate, tuo aukščiau kamuolys kyla.
Žingsnis 3. Ištempkite kartą per valandą, kad atsirastų daugiau vietos jūsų plaučiams
Pasiekite ir kiek įmanoma patogiau ištempkite kūną į viršų. Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, kūno tempimas į viršų pailgina vietą, kurioje yra jūsų plaučiai. Jums taip pat gali būti lengviau giliai kvėpuoti po tempimo.
Žingsnis 4. Atsigulę pasukite iš vienos pusės į kitą kas 2 valandas
Jei jums reikia gulėti lovoje, pasukdami iš vienos pusės į kitą kas 2 valandas, galite pagerinti plaučių drenažą. Jei negalite savarankiškai apsisukti, paprašykite pagalbos apsisukant iš vienos pusės į kitą kas 2 valandas.
Jei galite, perėjimas iš gulimos padėties į sėdimą taip pat gali būti naudingas plaučių nutekėjimui. Pabandykite atsisėsti ant lovos ar atsigulti, atsiremdami į keletą pagalvių. Paprašykite pagalbos, jei negalite patekti į šią padėtį savarankiškai
Žingsnis 5. Gerkite vandenį visą dieną, kad liktų gerai hidratuotas
Geras drėkinimas padės užtikrinti, kad jūsų kvėpavimo takų išskyros yra plonos, ir tai palengvina jų kosulį. Visada šalia laikykite stiklinę ar butelį vandens ir dažnai gurkšnokite iš jo, kad liktų gerai hidratuotas.
- Jei jums nepatinka paprasto vandens skonis, pabandykite į jį įpilti citrinos ar laimo sulčių.
- Šilti skysčiai, tokie kaip arbata, kava ir sultinys, taip pat gali padėti atlaisvinti plaučių gleives.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Treniruokitės 30 minučių daugumą savaitės dienų
Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai naudingas jūsų bendrai sveikatai ir taip pat padeda pagerinti jūsų plaučių funkciją. Dauguma savaitės dienų siekite apie 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo. Galite daryti viską, kas jums patinka, pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu ar plaukioti.
- Įtraukite krūtinės ir pečių pasipriešinimo treniruotes, kad padidintumėte raumenis ir padėtumėte skatinti geresnę laikyseną.
- Jei galite, atlikite kvėpavimą apsunkinančius pratimus, pvz., Vaikščiokite, bėgiokite ar važiuokite dviračiu į kalną. Tai padės padidinti jūsų plaučių talpą.
2 žingsnis. Nusiplaukite rankas po vonios ar bet kuriuo metu, kai jie yra nešvarūs
Nusiplaukite rankas kiekvieną kartą, kai naudojatės vonios kambariu, arba darykite ką nors, kas suteptų rankas, pavyzdžiui, išnešdami šiukšles ar pakeisdami kūdikio sauskelnes. Laikykite rankas po šiltu tekančiu vandeniu, tada 20 sekundžių plakite muilu. Kruopščiai nuplaukite ir nusausinkite švariu rankšluosčiu.
Mikrobai ant rankų kaupiasi visą dieną ir tai gali lemti kvėpavimo takų ligas, tokias kaip pneumonija ir peršalimas. Reguliarus rankų plovimas padės išlaikyti jūsų rankas švarias ir taip pat gali apsaugoti jus nuo šių ligų
Patarimas: Jei negalite nusiplauti rankų, tarp jų įtrinkite 1 arbatinį šaukštelį (5 ml) alkoholio turinčios rankų dezinfekcijos priemonės, kol ji išgaruos.
Žingsnis 3. Valykite dantis bent 2 kartus per dieną
Naudokite dantų pastą su fluoru ir valykite visus dantų paviršius, priekį, nugarą ir šonus. Valykite šepetėliu maždaug 2 minutes, tada, kai baigsite, išskalaukite burną vandeniu.
Reguliarus dantų valymas gali padėti apsisaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų. Jei įmanoma, valykite dantis po kiekvieno valgio. Tačiau, jei negalite taip dažnai valyti dantų, valykite juos po pabudimo ryte ir prieš miegą naktį
Žingsnis 4. Jei rūkote, mesti rūkyti
Rūkymas padidina vėžio, širdies ligų ir daugelio kitų fizinės sveikatos problemų riziką. Tai taip pat labai blogai jūsų plaučiams, kurie yra padengti mažais, į pirštus panašiais plaukais, vadinamomis blakstienomis, kurios pašalina gleives ir nešvarumus. Rūkymas laikinai žudo ar paralyžiuoja blakstienas ir padidina infekcijų bei ligų riziką. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju apie vaistus, nikotino pakaitalus ir kitas priemones, kurios gali padėti mesti rūkyti. Rūkymas turi ilgalaikį poveikį jūsų plaučiams, tačiau galite pradėti gydyti plaučius ir atsikratyti kai kurios žalos mesti rūkyti.
Taip pat galite ieškoti palaikymo grupės ar internetinio forumo, kuriame galite susisiekti su kitais žmonėmis, kurie bando mesti rūkyti. Tai gali padėti jums jaustis mažiau vienišam ir sukurti žmonių tinklą, su kuriuo galėtumėte susisiekti, jei jums sunku
5 žingsnis. Sumažinkite aplinkos dirgiklių poveikį
Kiek įmanoma venkite pasyvaus rūkymo, stiprių chemikalų ir kitų galimų plaučių dirgiklių. Jei valymui ar darbui turite naudoti aštrias chemines medžiagas, dėvėkite kaukę ir įsitikinkite, kad patalpa yra gerai vėdinama, pavyzdžiui, atidarydami langą ir įjungdami ventiliatorių.
Jei nerimaujate dėl savo namuose dirginančių aplinkos veiksnių, tokių kaip dulkės ir naminių gyvūnėlių pleiskanos, paleiskite oro valytuvą, kad padėtumėte jų sumažinti
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Gaukite siuntimą pas krūtinės kineziterapeutą tęstiniam gydymui
Jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkia lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), gydytojas gali nukreipti jus į plaučių reabilitaciją kartu su krūtinės ląstos kineziterapeutu. Kvalifikuotas krūtinės fizioterapeutas gali taikyti specialias terapijas ir metodus, kurie padės išlaikyti jūsų plaučių higieną. Jei jums rūpi plaučių higiena, susitarkite su gydytoju ir paprašykite siuntimo pas krūtinės fizioterapeutą.
Patarimas: Pirmiausia pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog lankomasi krūtinės ląstos kineziterapeute.
Žingsnis 2. Paprašykite smūgių ar vibracijos, kad atlaisvintumėte išskyras
Kvalifikuotas krūtinės fizioterapeutas gali taikyti šiuos metodus, kad padėtų atlaisvinti plaučių išskyras. Jei jaučiate, kad kosint plaučiai neištuštėja, galbūt norėsite paprašyti šio gydymo. Tai padės atpalaiduoti plaučių sekreciją ir palengvins gleivių kosulį.
- Perkusija apima tai, kad krūtinės fizioterapeutas baksnoja krūtinę skirtingose vietose, kad atlaisvintų išskyras.
- Vibracijos terapijoje naudojamas įrankis, kurį krūtinės fizioterapeutas priglaudžia prie jūsų krūtinės.
Žingsnis 3. Jei reikia, įsiurbkite per endotrachinį vamzdelį
Šis gydymas paprastai skiriamas, kai plaučiuose susikaupia daug skysčių ir negalite jo kosėti. Pasitarkite su krūtinės fizioterapeutu, kad sužinotumėte, ar tai turi būti jūsų gydymo režimo dalis.
Žingsnis 4. Jei turite kvėpavimo sutrikimo simptomų, kreipkitės į gydytoją
Jei turite kvėpavimo sutrikimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir praneškite jiems, kas vyksta. Gydymui gali tekti kreiptis į gydytoją arba krūtinės fizioterapeutą. Kai kurie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Galvos svaigimas keičiant pozicijas
- Skausmas krūtinėje, kai kvėpuojate
- Nuolatinis kosulys
- Švokštimas ar kosulys sportuojant
- Dusulys atliekant kasdienę veiklą
Patarimai
- Įsitikinkite, kad nuolat atnaujinate savo skiepus, ypač nuo gripo ir pneumonijos. Tai gali padėti apsisaugoti nuo rimtų komplikacijų.
- Stenkitės kasdien valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Laikantis dietos, kurioje yra daug skaidulų, ypač iš vaisių, gali pagerėti plaučių funkcija ir apskritai pagerėti sveikata.
- Labiau tikėtina, kad susirgsite, jei šalto ir gripo sezono metu eisite į perkrautas vietas. Jei įmanoma, venkite eiti į perkrautas vietas, kol pasibaigs šalčio ir gripo sezonas.
