Stresas yra visiškai normali gyvenimo dalis, tačiau niekas nenori nuolat jaustis pervargęs ar nerimastingas. Jei jaučiate, kad stresas užvaldo jūsų gyvenimą, gali būti laikas imtis tam tikrų pakeitimų. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės atsparesni ir kontroliuoti. Mes surinkome daugybę puikių patarimų-pasinaudokite jais kaip atspirties tašku, kad surastumėte jums tinkančias streso mažinimo strategijas.
Žingsniai
1 metodas iš 10: pakeiskite problemas taip, kad jos būtų teigiamos galimybės
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pagalvokite apie dalykus, kurie pagerina jūsų mąstyseną, užuot sutelkę dėmesį į neigiamą
Jei kažkas ar kažkas sukelia jums stresą, lengva sutelkti dėmesį į neigiamą ir dar labiau patekti į stresą. Norėdami nutraukti šį užburtą ratą, pripažinkite, kad jaučiatės nerimastingi ar pervargę, tačiau skirkite kelias akimirkas, kad surastumėte ką nors teigiamo.
- Pavyzdžiui, jei terminas darbe jus išvargina, priminkite sau, kad baigę projektą suteiksite naujų galimybių.
- Stengiatės paversti problemą teigiama? Kartais stresinėje situacijoje gali būti sunku pamatyti sidabrinį pamušalą. Tokiais atvejais nuotaika gali pagerėti net pagalvojus apie nesusijusius dalykus, kurie jus džiugina, pavyzdžiui, jūsų augintinį, gerą dainą radijuje ar artėjančią kelionę.
2 metodas iš 10: sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti
0 5 netrukus
1 žingsnis. Nesigilinkite į daugybę dalykų, kuriuos turite padaryti
Jei pradėsite nerimauti dėl visko, ką turite padaryti, galite jausti tokį stresą, kad net nenorite pradėti! Prieš pradėdami kitą užduotį, pasirinkite vieną dalyką, apie kurį reikia pagalvoti, ir pagalvokite, kaip su juo susitvarkyti.
Tai gali padėti sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos turite padaryti arba kurie jums kelia nerimą. Pasirinkite vieną dalyką iš sąrašo, kurį norite dirbti ar net jaudintis, tačiau neleiskite sau galvoti apie likusį sąrašą
3 metodas iš 10: organizuokite savo laiką, jei jaučiatės pervargę
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Suplanuokite laiką savo tikslams pasiekti, kad galėtumėte geriau valdyti savo laiką
Ar manote, kad jūsų darbų sąrašas tik ilgėja? Turėdami supakuotą tvarkaraštį, galite jaustis susirūpinę, ypač jei atidėliojate. Užuot persistengę, organizuokite laiką taip, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus.
- Nesivaržykite pasakyti „ne“žmonėms, jei jie jūsų prašo daryti tai, kam neturite laiko.
- Padalinkite didelius projektus į mažesnes, lengvai valdomas užduotis, kad labiau tikėtumėte juos pasiekti.
4 metodas iš 10: venkite ar atsisakykite dalykų, kurie sukelia stresą
0 8 netrukus
1 žingsnis. Kontroliuokite savo aplinką ir venkite žmonių, kurie kelia stresą
Nustatykite, kas sukelia jums stresą-naujienos, supakuotas tvarkaraštis, pokalbis su tam tikru draugu-ir raskite būdų, kaip sumažinti stresą. Tai gali reikšti, kad reikia išjungti naujienas, pasakyti „ne“, kai žmonės prašo ką nors padaryti už juos, arba apriboti, kiek laiko praleidžiate šalia draugo, dėl kurio jaučiatės priblokšti.
Jei jaučiatės išsekę dėl to, kas vyksta jūsų gyvenime, pabandykite nutraukti veiklą ar užduotis, kurios nėra visiškai būtinos. Susikoncentruokite į tai, ką turite padaryti, ir skirkite laiko sau
5 metodas iš 10: išmokite keletą atsipalaidavimo metodų
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Sugalvokite įveikos strategijas, kaip susidoroti su stresu, kai tik jis atsiranda
Stresas gali užklupti bet kuriuo metu, todėl praktikuokite keletą paprastų būdų, kaip nuraminti ir atnaujinti save. Jei galite, raskite ramią erdvę ir darykite tai, kas jus atpalaiduoja. Pavyzdžiui, galite eskizuoti sąsiuvinį, išgerti puodelį kavos ar greitai pasivaikščioti aplink kvartalą.
Net kelios minutės atsipalaidavimo technikos gali padėti įveikti stresą
6 metodas iš 10: skirkite laiko linksmiems dalykams, kuriuos mėgstate daryti
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Suteikite sau galimybę atsipalaiduoti, kad atlaisvintumėte įtampą
Kai patiriate stresą, gali atrodyti, kad niekada nepadarysite pertraukos, todėl skirkite laiko poilsiui ir atsigavimui! Jei galite, kiekvieną dieną suplanuokite laiką veiklai, mažinančiai stresą. Pavyzdžiui, galite:
- Klausykitės podcast'o
- Dirbk savo sode
- Baigti galvosūkį
- Žiūrėkite linksmą pasirodymą
- Paskambinkite draugui ir skirkite laiko susigaudyti
7 metodas iš 10: pasikalbėkite
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Sugalvokite teigiamų teiginių sau, kai patiriate stresą
Atpažinkite, kai jaučiatės nerimastingi, ir sustabdykite neigiamas mintis. Sukurkite teigiamų dalykų, kuriuos galite pasakyti sau, sąrašą, kad pagerintumėte nuotaiką ir jaustumėtės kontroliuojami. Štai keletas puikių teigiamų patvirtinimų, kaip pradėti:
- „Aš galiu tai padaryti“arba „Aš tai turiu“.
- "Aš visiškai sugebu tai padaryti".
- - Aš tai jau išgyvenau ir galiu tai padaryti dar kartą.
8 metodas iš 10: kalbėkite apie savo jausmus, kad nesate vieni
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Kreipkitės į draugus ar šeimos narius ir pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės
Dėl streso galite jaustis piktas, izoliuotas ar prislėgtas, jei laikysite jį sau. Nebijokite kalbėti apie dalykus, su kuriais kovojate-atminkite, kad jūsų artimieji jums rūpi ir nori padėti!
Galite nustebti, kiek geriau jaučiatės po pokalbio su draugu. Jei tai tikrai jums padeda, galbūt suplanuokite kiekvieną savaitę susitikti su draugu, kad tiesiog atsikvėptumėte ir būtumėte vieni kitiems
9 metodas iš 10: kiekvieną naktį daug miegokite
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Siekite 7–9 valandų miego, kad kitą dieną jaustumėtės visiškai pailsėję
Visi žinome, kaip blogas nakties miegas mus erzina ir sukelia stresą kitą dieną, todėl pirmenybę teikite savo miegui. Eikite miegoti anksčiau arba per dieną pabandykite išspausti galingą miegą ar du, kad jaustumėtės geriau pasirengę susidoroti su stresu.
- Jei patiriate stresą, jums gali būti sunku užmigti arba miego trūkumas gali sukelti stresą. Štai kodėl geras miegas gali būti toks svarbus!
- Pasiruoškite gerai išsimiegoti-pritemdykite apšvietimą, venkite ekranų ir nutraukite kofeino vartojimą prieš kelias valandas.
10 metodas iš 10: mankštinkitės, kad išmokytumėte savo smegenų atsparumą
0 5 netrukus
1 žingsnis. Judėkite vaikščiodami, kilnodami svarmenis ar darydami jėgos treniruotes
Tai tik pasiūlymai-pabandykite bent 3 dienas per savaitę gauti apie 30 minučių mėgstamos fizinės veiklos. Mokslininkai nustatė, kad reguliari mankšta iš tikrųjų gali padėti jums atsispirti stresui.
