Jūs pasitikite savo rankų naudojimu kiekvieną dieną, tačiau gali būti gana sunku ką nors padaryti, kai jos dreba. Nors tai šiek tiek trukdo, galite padaryti įvairių dalykų, kad jūsų rankos vėl būtų tvirtos. Pradėsime nuo kai kurių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad greitai išgydytumėte rankų drebėjimą ir pereitumėte prie kelių pratimų bei gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galėtumėte išbandyti ilgiau.
Žingsniai
1 metodas iš 13: keletą kartų giliai įkvėpkite
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Kvėpavimas padeda valdyti nerimą ir nervus, kurie sukelia drebėjimą
Kai jaučiatės nervingi, uždarykite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite „kvėpuoti langeliu“, kai 4 sekundes įkvepiate per nosį, dar 4 sekundes sulaikote kvėpavimą ir galiausiai iškvepiate per burną per 4 sekundes. Įkvėpkite tiek kartų, kiek jums reikia, kol jausitės labiau atsipalaidavę. Paprastai per kelias sekundes nebūsite toks drebantis.
Jūsų kūnas išskiria adrenaliną, kai nervinatės, o papildoma energija dreba rankas
2 metodas iš 13: palaikykite riešą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Padėkite riešą ant stalo ar ant kitos rankos, kad jis nejudėtų
Jei ranka dreba, kai ką nors laikote, laikykite už riešo nedominuojančia ranka, kad galėtumėte geriau išlaikyti svorį. Priešingu atveju pabandykite priglausti riešą prie stalo krašto, kad pirštai nedrebėtų.
Tai gerai veikia, jei reikia ką nors tiksliai atlikti rankomis, pavyzdžiui, nudažyti mažą detalę ar įsriegti adatą
3 metodas iš 13: pabandykite dėvėti riešo svarmenis
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Dėl papildomo svorio aplink riešus jūsų drebulys tampa mažiau pastebimas
Eikite į sporto parduotuvę ir nusipirkite 1⁄4–1⁄2 svarų (110–230 g) svorių, kuriuos galite apvynioti aplink riešus. Atlikdami įprastas kasdienes užduotis, dėvėkite svarmenis, kad lavintumėte raumenis ir stabilizuotumėte ranką.
4 metodas iš 13: suspauskite ranką į kumštį
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Išlaikykite savo miklumą atlikdami kelis šio paprasto pratimo pakartojimus
Abiem rankomis padarykite kumščius ir švelniai juos suspauskite. Prieš ištiesdami pirštus kuo plačiau, palaikykite kumštį suspaustą 1 minutę. Padarykite tai iki 5 kartų per dieną kiekviena ranka.
- Išbandykite stalviršio kumštį, pradėdami pirštais tiesiai į viršų. Sulenkite pirštus ties pirmu pirštu, kol jie bus lygiagretūs grindims.
- Norėdami padaryti nagų kumštį, pradėkite nuo atviro delno. Sulenkite pirštus, kad galiukai liestų delno viršų. Nesulenkite savo pirštų sąnarių ten, kur pirštai jungiasi prie rankos.
5 metodas iš 13: išspauskite streso kamuoliuką
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pagerinkite sukibimo jėgą ir stabilumą kiekvieną dieną greitai išspaudžiant
Įdėkite minkštą rutulį į delną ir pabandykite jį suspausti kuo stipriau, nesukeliant skausmo. Tvirtai laikykite kamuolį 3–5 sekundes, kol vėl atpalaiduosite pirštus. Pratimą kartokite 10–12 kartų kiekvienai rankai bent 2–3 kartus per savaitę.
- Jei neturite streso kamuolio, taip pat galite naudoti teniso kamuoliuką ar sukibimo stiprintuvą.
- Paklauskite savo gydytojo, ar galite saugiai atlikti pratimą, jei sergate artritu, nes tai gali pabloginti simptomus.
6 metodas iš 13: pirštų galiukais palieskite nykštį
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Atlikite šį pratimą dviračiu per pirštus, kad treniruotumėte rankų raumenis
Pradėkite delnais į kūną. Palieskite rodomojo piršto galiuką prie nykščio pagalvėlės ir atsipalaiduokite. Tada po vieną palieskite vidurį, žiedą ir rausvą nykštį. Kai pasieksite savo rožinį atspalvį, vėl grįžkite per pirštus, kad baigtumėte rodomąjį pirštą. Padarykite 5 pakartojimus kiekviena ranka bent 3 kartus per dieną, kad sustiprintumėte rankas.
Šis pratimas pagerina jūsų stabilumą ir sukibimą
7 metodas iš 13: atlikite riešo lenkimus
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Stiprinkite riešus keliais posūkių į šonus rinkiniais
Padėkite delną ant stalo, laikydami pirštus ir riešą tiesiai. Kai būsite pasiruošę pradėti, sulenkite riešą kiek įmanoma į kairę. Prieš atsipalaiduodami laikykite poziciją 2 sekundes. Tada sulenkite riešą į dešinę tiek, kiek jums patogu. Prieš grįždami į pradinę padėtį, suskaičiuokite iki 2. Pasistenkite atlikti 5 pakartojimus rankoje 3 kartus per dieną.
Norėdami šiek tiek pasikeisti, suduokite ranką į kumštį. Pailsėkite ranką ir riešą, kad jūsų rožinė būtų prie stalo paviršiaus. Prieš atsipalaiduodami 2 sekundes sulenkite riešą į save
8 metodas iš 13: sumažinkite kofeino kiekį
0 8 netrukus
1 žingsnis. Per daug kofeino jaučiate nervingumą ir drebėjimą
Apribokite kavos, arbatos ar sodos kiekį savo racione. Vietoj to, pabandykite kavą su puse kavos puodelio arba pakeiskite gėrimus kofeino neturinčiomis ar kofeino neturinčiomis alternatyvomis, kad mažiau tikėtumėte drebulį dienos metu. Jei bandote įveikti drebėjimą dėl per daug kofeino, gerkite šiek tiek vandens, kad praplautumėte sistemą, arba pasivaikščiokite, kad sudegintumėte energiją.
- Jei ieškote lengvo būdo gauti energijos be kofeino, pabandykite vietoj to turėti obuolį.
- Jei paprastai turite daug kofeino, venkite jo visiškai atsisakyti iš savo dietos, nes tai gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, dirglumas ir mieguistumas.
9 metodas iš 13: nustokite vartoti alkoholį
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Gausus alkoholio vartojimas ir pasitraukimas sukelia drebulį
Kai kurie žmonės geria, norėdami sušvelninti savo drebėjimą, tačiau alkoholis laikui bėgant tik sustiprins drebėjimą. Laikykitės nealkoholinių gėrimų, kad galėtumėte geriau valdyti savo būklę.
Jei geriate daug alkoholio, pasitraukę kreipkitės medicininio gydymo, nes nutraukimas gali būti pavojingas gyvybei
10 metodas iš 13: valgykite kas 4–6 valandas
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Praleidę valgį, esate labiau linkę į drebulį
Sėdėkite kasdien bent 3 subalansuotus valgius, kuriuose yra baltymų, krakmolo ir kai kurių sveikų riebalų. Pasirinkite tokias parinktis kaip kepta vištiena, viso grūdo duona ar makaronai, keptos bulvės ir žalios daržovės. Jei jums tiesiog reikia greitai užkąsti tarp valgymų, pabandykite turėti krekerių, riešutų ar vaisių.
Pabandykite ką nors suvalgyti, kai tik pastebėsite, kad esate alkanas, kad galėtumėte išlaikyti savo energijos lygį ir išvengti drebėjimų
11 metodas iš 13: išsimiegokite 7–8 valandas
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Miego trūkumas sukelia drebulį
Stenkitės kiekvieną naktį miegoti maždaug tuo pačiu laiku, kad galėtumėte sukurti įprastą miego režimą. Prieš miegą apribokite ekranų naudojimą ir padarykite savo miegamąjį kiek įmanoma tamsesnį, kad galėtumėte ramiau miegoti. Siekite bent 7 ar daugiau valandų miegoti kiekvieną naktį, jei esate suaugęs, arba 8–10 valandų, jei esate paauglys.
Venkite valgyti sunkiai per 2–3 valandas prieš miegą, nes taip pat negalėsite užmigti
12 metodas iš 13: Pašalinkite stresą taikydami atsipalaidavimo metodus
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Joga ir kvėpavimo pratimai padeda valdyti streso lygį
Mes žinome, kad negalite išvengti visų streso šaltinių, tačiau išbandykite kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, kai esate priblokšti. Giliai įkvėpkite arba išbandykite keletą paprastų jogos pratimų. Kol turite būdų, kaip sušvelninti stresą, rečiau pajusite drebėjimą dėl susidariusios situacijos.
Taip pat galite išbandyti biologinį grįžtamąjį ryšį, kuris yra terapijos rūšis, padedanti atpažinti ir valdyti savo kūno funkcijas naudojant jutiklius. Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu, kad sužinotumėte, ar tai jums tinka
13 iš 13 metodas: pasitarkite su gydytoju dėl receptų
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Kai kurie vaistai sukelia drebulį, o kiti gali padėti jų atsikratyti
Kreipkitės į savo gydytoją ir praneškite jiems, kad jūsų rankose yra drebulys, trukdantis jūsų kasdieniam gyvenimui, ypač jei negalite nustatyti priežasties. Jei šiuo metu vartojate traukulių, vėžio ar antidepresantų receptus, jie gali sukelti jūsų drebulį ir gydytojas gali rekomenduoti naują vaistą. Jei jūsų drebulys yra ne dėl vaistų, gydytojas gali atlikti keletą kraujo tyrimų ar kompiuterinės tomografijos, kad nustatytų priežastį. Tada jie gali jums išrašyti receptą, kaip gydyti jūsų būklę.
- Įprasti receptai, padedantys drebėti, yra beta blokatoriai, primidonas, gabapentinas ir klonazepamas.
- Nors vyresnio amžiaus rankų drebulys yra dažnesnis ir gerybinis, kreipkitės į gydytoją, jei esate jaunesnis ir kitaip sveikas.
