Stresas yra paplitęs šiuolaikinėje visuomenėje ir neigiamai veikia žmones įvairiais būdais, įskaitant jų raumenų ir kaulų sistemas. Buvo žinoma, kad stresas didina raumenų įtampą, keičia kraujospūdį ir veikia įvairių hormonų bei neuromediatorių išsiskyrimą. Vaikščiojimas yra paprastas, natūralus ir nebrangus būdas kovoti su stresu, nors tai gali sukelti įtampą ar diskomfortą kojose, ypač jei nesate įpratę. Yra daug būdų, kaip nuraminti kojas namuose arba per sveikatos priežiūros specialistų rankas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: nuraminkite kojas namuose
Žingsnis 1. Poilsio metu pakelkite kojas
Viena iš priežasčių, kodėl skauda kojas, yra per didelis naudojimas ir patinimas. Keldami kojas atsipalaidavę namuose, padėsite panaikinti gravitaciją, o kraujas ir limfos skystis išeis iš apatinių kojų ir sugrįš į apyvartą.
- Nusiavę kojines taip pat sumažinsite patinimą ir taip dar labiau nuraminsite.
- Kojų pakėlimas širdies lygyje ar virš jo yra naudingas kraujotakai skatinti.
- Gulėdami ant sofos naudokite minkštas pagalves, kad pakeltumėte kojas, tačiau netrukdykite kraujotakai sukryžiuodami kojas ar kulkšnis.
Žingsnis 2. Apsvarstykite šiltą vonią
Mirkydami kojas šiltoje vonioje, galite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų įtampa. Nepadarykite vandens per karšto (kad nenudegtų), bet padarykite jį tokį šiltą, koks yra toleruojamas.
- Galite pabandyti į vonią įpilti epsomo druskos, tačiau yra mažai įrodymų, kad ji veiksminga raumenų skausmui.
- Visada nepamirškite kruopščiai nusausinti kojų po vonios, kad išvengtumėte slydimo ir kritimo.
Žingsnis 3. Padarykite keletą kojų tempimų
Jei einate didelius atstumus, galbūt stresas kojose atsiranda dėl raumenų įtempimo. Lengvos raumenų įtampos gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes sumažina raumenų įtampą ir skatina kraujotaką. Trys pagrindinės raumenų grupės, į kurias reikia sutelkti dėmesį, yra jūsų blauzdos, keturgalviai ir šlaunikauliai. Apskritai tempimus (neatšokdami) palaikykite apie 30 sekundžių. Atlikite tai tris ar penkis kartus per dieną, kol sumažės diskomfortas kojose.
- Jei keturis kartus tempiate stovėdami, prisitvirtinkite prie sienos, sulenkite kelį ir pabandykite traukti pėdą taip, kad kulnas liestų sėdmenis.
- Norėdami ištempti blauzdikaulį stovėdami, sulenkite juosmenį ir pabandykite paliesti kojų pirštus.
- Šildymas ir kojų raumenų ištempimas prieš vaikščiojant ar bet kokia sportinė veikla gali padėti išvengti traumų, tokių kaip patempimai, patempimai ir raumenų mėšlungis.
Žingsnis 4. Vartokite vaistus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar aspirinas, yra trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su įtampa, skausmu ar uždegimu kojose. Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriausia jų nevartoti ilgiau nei dvi savaites nuolat.
- Suaugusiesiems paprastai skiriama 200-400 mg per burną kas keturias ar šešias valandas.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis), kad nuramintumėte kojas, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
- Būkite atsargūs ir nevartokite vaistų tuščiu skrandžiu, nes jie gali padidinti opų riziką.
Žingsnis 5. Pakeiskite batus
Netinkami ir (arba) per sunkūs batai taip pat prisideda prie pavargusių ir skaudančių kojų. Todėl dėvėkite stabilią, lengvą avalynę, atitinkančią jūsų darbą, sportą ar veiklą. Siekite ne daugiau kaip a 1⁄2 colio (1,3 cm) kulno. Aukštakulniai suspaudžia pirštus ir sukuria didesnę įtampą blauzdos raumenyse ir Achilo sausgyslėse. Jei esate rimtas bėgikas, pakeiskite batus kas 350–500 mylių (560–800 km) arba kas tris mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyksta anksčiau.
- Nepamirškite batų visada tvirtai surišti, nes laisvi batai ar šlepetės labiau apkrauna jūsų blauzdos raumenis.
- Nedidelius kojų sužalojimus, tokius kaip blauzdos įtvarai, dažnai sukelia vaikščiojimas (ar bėgimas) įkalnėn, nelygiu reljefu arba ant kietų paviršių, tokių kaip asfaltas ar betonas. Todėl pakeiskite savo kursą ir pakeiskite paviršiaus, kuriuo vaikščiojate, tipą - pavyzdžiui, pereikite prie žolės ar purvo.
Žingsnis 6. Numesti svorio
Svorio netekimas padeda išvengti įvairių raumenų ir kaulų sistemos problemų, nes pėdų ir blauzdų kaulai ir raumenys mažiau spaudžiami. Daugumai moterų kasdien suvartojant mažiau nei 2 000 kalorijų, net ir tuo atveju, jei esate tik lengvas treneris, svorio neteksite kiekvieną savaitę. Dauguma vyrų numeta svorio, kai per dieną gauna mažiau nei 200 kalorijų.
- Geriausiems svorio metimo rezultatams pereikite prie liesos mėsos ir žuvies, nesmulkintų grūdų, šviežių produktų ir daug vandens.
- Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi plokščias pėdas ir linkę per daug pronatuoti kulkšnis, todėl labai svarbu pasirinkti batus su puikia lanko atrama.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Keldami kojas, kad padidėtų kraujotaka, neturėtumėte:
Padėkite viską po kojomis, nes tai riboja kraujotaką.
Ne! Jei norite pakelti kojas, pagalvė ar jogos dienoraštis po jomis yra puikus būdas vėl natūraliai tekėti kraujui! Pasirinkite kitą atsakymą!
Prieš pakilimą gerkite vaistus.
Bandyk iš naujo! Visada galite atsisakyti vaistų, jei homeopatiniai vaistai kojoms nuraminti yra neveiksmingi. Geriausia būti atsargiems ir nevartoti jų per dažnai, tačiau nėra jokios priežasties, kodėl negalima maišyti aukščio ir vaistų! Yra geresnis pasirinkimas!
Būkite tokioje padėtyje per ilgai.
Ne visai! Galite pradėti jaustis nepatogiai, ir tokiu atveju galite išeiti iš pakeltos pozos. Vis dėlto pakėlimas yra saugi, homeopatinė priemonė nuo skausmingų kojų, ir jei pastebėsite, kad tai padeda, pasilikite tokioje padėtyje, kol jaučiatės patogiai. Išbandykite kitą atsakymą…
Sukryžiuokite kulkšnis.
Teisingai! Kulkšnojimas ar kulkšnių pakėlimas pakėlimo metu panaikina naudą, nes nutraukiate kraujotaką, kurią priešingu atveju gautumėte pakeldami kojas. Vietoj to sukurkite aiškų kelią, kad kraujas tekėtų atgal į jūsų širdį. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Alternatyvių gydymo būdų gavimas
Žingsnis 1. Atlikite kojų masažą
Kreipkitės į masažo terapeutą, kuris atliks išsamų kojų masažą, daugiausia dėmesio skirdamas blauzdoms, blauzdoms, keturkampiams ir šlaunikauliams. Masažas mažina raumenų įtampą ir uždegimą, padeda suskaidyti rando audinį ir skatina geresnę kraujotaką. Terapeutas turėtų pradėti nuo šlaunų vidinės pusės, nuleisti koją žemyn, o tada atkurti koją, kad tinkamai pašalintų limfą.
2 žingsnis. Padarykite keletą ortopedinių medžiagų
Jei turite plokščias pėdas ar blauzdos įtvarus ir daug laiko praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami, apsvarstykite ortopedijos porą. Ortozės yra pritaikyti batų įdėklai, kurie palaiko jūsų pėdos lanką ir skatina geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant, o tai padeda išvengti streso ir įtampos kaupimosi kojų raumenyse. Ortozės taip pat padės sumažinti sąnarių, tokių kaip kulkšnys, keliai ir klubai, išsivystymo problemų riziką.
Kaip alternatyvą pritaikytoms ortopedijoms, apsvarstykite porą ortopedinių batų vidpadžių, kurie yra po lentynos-jie yra daug pigesni ir gali greitai palengvinti
Žingsnis 3. Ieškokite fizioterapijos
Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus pratimus ir stiprinančius pratimus jūsų kojoms, o prireikus gydykite skaudančius raumenis elektroterapija, pvz., Terapiniu ultragarsu ar elektronine raumenų stimuliacija. Kineziterapeutas taip pat gali sukurti pratimų programą / programą, kuri padės jums numesti svorio, o tai padeda sumažinti stresą.
- Fizioterapija dažnai reikalinga du ar tris kartus per savaitę keturias ar šešias savaites, kad teigiamai paveiktų raumenų ir kaulų sistemos problemas.
- Geri kojų stiprinimo pratimai, be vaikščiojimo, apima dviračių sportą, riedučius, paplūdimio tinklinį, plaukimą ir svorio treniruotes.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kas yra nebrangus individualių ortopedų pakaitalas?
Individualizuotos arkos įdėklai
Bandyk iš naujo! Jei manote, kad jūsų kojos skauda dėl arkos problemų, yra specialių batų ir net tam tikrų ortopedijų, kurios gali padėti išspręsti problemą. Vis dėlto, viskas pagal užsakymą bus brangu ir yra pigesnių variantų! Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Kulno atramos įdėklai
Ne visai. Gali būti, kad norite nusipirkti batus su mažesniais kulnais arba geresne kulno atrama. Vis dėlto, jei ieškote pigesnių ortopedinių priemonių, turite galimybių. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Batų vidpadžiai
Teisingai! Nors pasirinktiniai ortopedai labiausiai tiks jūsų kojoms, vis tiek galite įsigyti ortopedinių batų įdėklų daugelyje didžiųjų mažmenininkų. Jie yra daug pigesni ir gali nuraminti jūsų kojas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Trikčių šalinimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į medicinos specialistą
Gali prireikti medicinos specialistų, kad būtų pašalintos rimčiausios lėtinių kojų problemų priežastys, tokios kaip diabetinė neuropatija, venų nepakankamumas (nesandarūs apatinės kojos venų vožtuvai), blauzdikaulio lūžis streso metu, infekcijos, kaulų vėžys, lėtinio skyriaus sindromas (patinimas). blauzdos raumenys) arba poplitealinės arterijos užsikimšimas. Akivaizdu, kad šios sąlygos nėra dažnos pavargusių ir skaudančių kojų priežastys, tačiau jei priežiūra namuose ir konservatyvios terapijos nėra veiksmingos jūsų kojoms nuraminti, reikia apsvarstyti rimtesnes problemas.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT, KT, diagnostiniai ultragarso ir nervų laidumo tyrimai yra diagnostiniai testai ir būdai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami jūsų kojų problemą.
- Gydytojas taip pat gali atsiųsti jums kraujo tyrimą, kad būtų išvengta diabeto, uždegiminio artrito ar kaulų infekcijos.
- Jums gali būti dėvimos kompresinės kojinės, jei apatinių kojų venos yra silpnos arba nesandarios.
Žingsnis 2. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Jei stresas jūsų gyvenime yra per didelis ir sukelia raumenų ir kaulų sistemos ir (arba) emocinių problemų, pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu. Kognityvinė-elgesio terapija gali padėti ne tik su stresu, nerimu ir depresija, bet ir su raumenų ir kaulų skausmais.
- Psichikos sveikatos specialistai kartais rekomenduoja nuotaiką keičiančius vaistus, tokius kaip antidepresantai, kurie taip pat gali paveikti raumenų ir kaulų sistemą.
- Natūralesnės stresą mažinančios praktikos apima meditaciją, jogą, tai chi ir gilaus kvėpavimo pratimus.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Jei turite silpnų apatinių kojų venų, kurios sukelia skausmą, ką gali padaryti jūsų gydytojas?
Dėvėkite plokščius batus.
Ne! Pakeitus batus nebus labai veiksminga pagalba sergant silpnomis venomis. Tačiau tai gali padėti palaikant arką, atremiant kulną ir palaikant jūsų pėdos kamuolį. Tai netgi gali padėti jūsų nugarai ir klubams! Bandyk iš naujo…
Naudokite druskos vonias karštu mirkymu.
Nebūtinai! Druskos vonios yra puikus būdas kovoti su silpnų venų simptomais, diskomfortu, patinimu, skausmu ir pan. Vis dėlto jos nėra ilgalaikis sprendimas jūsų sveikatai. Vietoj to, gydytojas rekomenduos kitus kasdienio diskomforto sprendimus. Bandyk iš naujo…
Įtrinkite odą levandų aliejumi.
Bandyk iš naujo! Nors daugelis žolelių ir augalų gali priversti jūsų odą jaustis puikiai (pagalvokite, pavyzdžiui, apie alaviją), levandos dažniausiai siejamos su emocine, o ne su fizine savijauta. Masažo metu galite jausti kvapą, bet tai labiau jūsų psichinei sveikatai nei jūsų fizinei sveikatai. Atspėk dar kartą!
Dėvėkite kompresines kojines.
Puiku! Kompresinės kojinės yra puikus būdas sumažinti patinimą ir išlaikyti kraują jūsų venose, net kai jis bando kauptis. Jie yra saugus būdas valdyti diskomfortą ir priversti jus jaustis geriau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Kai žiūrite televizorių, pakelkite kojas. Tai padidins kojų kraujotaką ir sumažins kraujo krešulių bei varikozinių venų riziką.
- Nenešiokite šlepečių vaikščiodami ilgomis distancijomis ar užsiimdami jokia kita sporto šaka. Jie nesuteikia jūsų kojoms ar kojoms pakankamai amortizavimo, arkos atramos ar apsaugos.
- Mineralų trūkumas jūsų dietoje gali neigiamai paveikti jūsų raumenų veiklą. Raumenims susitraukti reikia pakankamai kalcio, o atsipalaidavimui - magnio.
- Prieš eidami į ilgus pasivaikščiojimus sutelkite dėmesį į tai, kad geriate daugiau išgryninto vandens, nes dehidratacija dažniausiai sukelia raumenų mėšlungį.
- Nustokite rūkyti, nes sutrinka kraujotaka, todėl raumenys ir kiti audiniai netenka deguonies ir maistinių medžiagų.
