Kai kurie žmonės bėgdami ar intensyviai mankštindamiesi jaučia galvos skausmą. Ši būklė vadinama pratimo galvos skausmu. Yra du pratimo galvos skausmo tipai: pirminis pratimo galvos skausmas, kuris paprastai yra nekenksmingas ir gali būti lengvai pašalintas, ir antrinis pratimo galvos skausmas, kurį sukelia potencialiai mirtina pagrindinė smegenų problema. Išmokę diagnozuoti galvos skausmo pobūdį ir kaip jį gydyti, galite jaustis geriau ir tęsti savo bėgimą be skausmo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pagrindinio pratimo galvos skausmo gydymas
Žingsnis 1. Atpažinkite simptomus
Pirminiai pratimų galvos skausmai yra labiausiai paplitęs pratimų galvos skausmas. Nežinoma, kodėl kai kurie žmonės patiria pirminių pratimų galvos skausmą, nors kai kurie gydytojai mano, kad tai gali būti susiję su išsiplėtusiomis kraujagyslėmis, kurias sukelia įtempta veikla. Dažniausi pirminio pratimo galvos skausmo simptomai yra šie:
- Pulsuojantis skausmas vienoje ar abiejose galvos pusėse.
- Galvos skausmas, kuris prasideda sunkios veiklos metu arba iškart po jos.
- Simptomai išlieka nuo penkių minučių iki 48 valandų.
Žingsnis 2. Gydykite pagrindinį pratimo galvos skausmą
Yra daug receptinių vaistų, kurie gali padėti gydyti pirminius pratimų galvos skausmus ir jų priežastis. Kai kuriems žmonėms, turintiems nuspėjamų pratimų galvos skausmų, gali tekti vartoti vaistus prieš planuojamą treniruotę, o kitiems, kuriems pasireiškia nepastovus ar nenuspėjamas pratimo galvos skausmas, gali tekti kasdien vartoti vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad jums reikia receptinių vaistų, skirtų pagrindiniams pratimų galvos skausmams gydyti. Įprasti vaistai yra:
- Indometacinas-šis nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU) paprastai skiriamas skausmui ir uždegimui gydyti. Tai gali padėti gydyti vidutinio sunkumo ar sunkius pirminio pratimo galvos skausmus. Jei vartojate indometacino, pasitarkite su gydytoju apie bet kokias kitas sveikatos problemas, kurias patyrėte jūs ar jūsų šeima. NVNU (išskyrus aspiriną) siejamas su padidėjusia širdies priepuolio ar insulto rizika.
- Propranololis - šis recepto stiprumo vaistas nuo kraujospūdžio kai kuriems žmonėms gali padėti išvengti pirminio pratimo galvos skausmo. Propranololis keičia organizmo reakciją į nervinius impulsus, o tai gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su tokiomis ligomis kaip pratimų galvos skausmas.
- Naproksenas - šis NVNU dažniausiai vartojamas artrito skausmui gydyti. Įrodyta, kad kai kuriems žmonėms jis veiksmingai gydo galvos skausmą. Naproksenas yra tiek receptinių, tiek nereceptinių formų. Jei vartojate naprokseną, pasitarkite su gydytoju apie bet kokias kitas jūsų ar jūsų šeimos sveikatos problemas. NVNU (išskyrus aspiriną) siejamas su padidėjusia širdies priepuolio ar insulto rizika.
- Fenelzinas - šis recepto stiprumo vaistas priklauso monoamino oksidazės inhibitoriaus (MAOI) antidepresantų klasei. Kai kuriems žmonėms tai gali padėti gydyti pratimo galvos skausmo simptomus.
- Ergonovinas - šis receptinis vaistas paprastai skiriamas kraujavimui, kurį sukelia gimdymas, gydyti. Kai kurie tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms ergonovinas gali padėti gydyti pratimo galvos skausmą.
Žingsnis 3. Užkirsti kelią būsimiems pirminių pratimų galvos skausmams
Kai kurie tyrimai rodo, kad užsiėmimas apšilimu prieš sunkius pratimus gali sumažinti galvos skausmą. Nors nėra jokio būdo užtikrinti, kad mankštos galvos skausmas negrįžtų žmonėms, jautriems šiai būklei, gydytojai mano, kad dėl tam tikrų aplinkos ir sveikatos sąlygų žmonėms gali kilti didesnė pasikartojančių simptomų rizika. Pagrindiniai fizinio krūvio galvos skausmai yra šie:
- Treniruotės karštu ar drėgnu oru.
- Treniruotės dideliame aukštyje.
- Šeimoje yra buvę migrenos ar lėtinių galvos skausmų.
2 metodas iš 3: Antrinio pratimo galvos skausmo gydymas
Žingsnis 1. Atpažinkite simptomus
Antrinio pratimo galvos skausmo simptomai yra panašūs į pirminio pratimo galvos skausmo simptomus, tačiau jie yra sunkesni. Be pulsuojančio skausmo vienoje ar abiejose galvos pusėse, žmonėms, kenčiantiems nuo antrinio pratimo galvos skausmo, taip pat gali pasireikšti:
- Vėmimas
- Kaklo standumas
- Dviguba rega
- Sąmonės netekimas
- Simptomai išlieka mažiausiai 24 valandas ir tęsiasi iki kelių dienų iš eilės
Žingsnis 2. Gydykite antrinį pratimo galvos skausmą
Kai kurie vaistai, vartojami nuo pirminio pratimo galvos skausmo, kai kuriems žmonėms, sergantiems antriniais pratimų galvos skausmais, gali palengvinti simptomus; tačiau tikslus gydymo kursas priklausys nuo pagrindinės galvos skausmo priežasties.
Skambinkite savo gydytojui iš karto jeigu patiriate staigius, netikėtus galvos skausmus pratimų metu arba juos pradedate patirti be ankstesnės istorijos. Jei galvos skausmą apibūdintumėte kaip „blogiausią galvos skausmą“savo gyvenime, jums reikia skubios medicininės pagalbos.
Žingsnis 3. Sužinokite antrinio pratimo galvos skausmo priežastį
Yra keletas galimų sąlygų, kurios gali sukelti antrinį galvos skausmą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kas sukelia jūsų simptomus, jei manote, kad gali pasireikšti antrinis galvos skausmas. Toliau išvardytos dažniausios yra visos antrinio pratimo galvos skausmo priežastys ir yra sunkios būklės, kurioms reikia skubios medicinos pagalbos:
- Kraujavimas tarp smegenų ir jo membranų (subarachnoidinis kraujavimas)
- Kraujagyslių anomalijos smegenyse ar šalia jų
- Navikai, tiek piktybiniai, tiek gerybiniai
- Kliūtis, blokuojanti smegenų skysčio infekcijos srautą
- Galvos, kaklo ar stuburo vystymosi anomalijos
3 iš 3 metodas: imtis prevencinių veiksmų
Žingsnis 1. Rehidratuokite save
Nepakankamas vandens lygis gali sumažinti slėgį jūsų arterijose, o tai gali apriboti kraujo patekimą į gleivinę aplink jūsų smegenis. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti migreną. Bet kuriuo metu, kai mankštinatės, stenkitės gerti vandenį treniruotės metu arba bent jau būtinai rehidratuokite, kai tik grįšite iš bėgimo, kad kraujas tekėtų atgal į smegenis.
- Geriamo vandens kiekis priklauso nuo to, kiek sportavote ir kiek prakaituojate. Paprastai šlapimas turi būti skaidrus arba beveik skaidrus, kai esate pakankamai hidratuotas. Tamsus šlapimas yra dehidratacijos požymis.
- Prieš treniruotę palaikykite hidrataciją, kad išvengtumėte dehidratacijos treniruotės metu.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos
Įrodyta, kad kai kurie mitybos veiksniai kai kuriems žmonėms sukelia galvos skausmą ir migreną.
- Apskritai, geriausia vengti vartoti alkoholį ar kofeiną, jei esate linkęs į galvos skausmą ar migreną.
- Venkite perdirbto, fermentuoto, marinuoto ar marinuoto maisto, jei esate linkęs į migreną, nes kai kuriems žmonėms šie maisto produktai gali sukelti galvos skausmą.
- Nepraleiskite valgymo, jei žinote, kad esate linkęs patirti galvos skausmą ar migreną. Įrodyta, kad kai kurių žmonių praleidimas sukelia galvos skausmą.
3 žingsnis. Valdykite hipoglikemiją.
Hipoglikemija arba mažas cukraus kiekis kraujyje kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas ir po bėgimo jaučiate galvos skausmą, pabandykite pakelti cukraus kiekį kraujyje vartodami tokius angliavandenius kaip:
- Vaisiai, įskaitant obuolius ir bananus
- Saldainiai ir saldainiai, saikingai
- Vaisių sultys
Žingsnis 4. Greitai palengvinkite NVNU vartojimą
Norint greitai sumažinti skausmą, galima vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). NVNU blokuoja jūsų organizme esančią cheminę medžiagą, kuri gali sukelti uždegimą ir skausmą. Tačiau stenkitės nevartoti šių vaistų be recepto tuščiu skrandžiu, nes jie gali sudirginti skrandį. Įprasti NVNU yra:
- Ibuprofenas (Advil, Midol, Motrin ir kt.)
- Acetaminofenas (tylenolis)
- Naproksenas (Aleve)
Žingsnis 5. Gydykite pratimo galvos skausmo simptomus
Kai kurie įprasti migrenos gydymo metodai gali būti veiksmingi malšinant skausmą, kurį sukelia fiziniai pratimai.
- Išbandykite karštą ar šaltą kompresą. Kai kuriems žmonėms galvos ar kaklo uždėjimas karštu ar šaltu kompresu veiksmingai gydo migreną.
- Atsigulkite tamsiame, ramiame kambaryje.
- Kai kuriems žmonėms masažai ir nedideli kofeino kiekiai padeda palengvinti migreną.
Žingsnis 6. Gydykite atšokusius galvos skausmus
Kai kuriems žmonėms, reguliariai vartojantiems receptinius ir nereceptinius vaistus nuo galvos skausmo, atsiranda atsinaujinantys galvos skausmai.
- Vienintelis būdas sustabdyti galvos skausmo atsiradimą yra apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
- Galvos skausmas paprastai sustiprės, kai tik apribos vaistų vartojimą, kol jie nepagerės.
- Kai kuriems asmenims, kuriems yra sunki reakcija į ilgalaikių vaistų vartojimo nutraukimą, gali prireikti hospitalizacijos ar kognityvinės elgesio terapijos.
- Venkite kofeino, jei patiriate galvos skausmus. Žinoma, kad kofeinas kai kuriems žmonėms sukelia galvos skausmą.
Patarimai
- Atlikite apšilimą prieš mankštą ir atvėsinkite po treniruotės.
- Prieš užsiimdami sunkia veikla, leiskite sau priprasti prie aukštų aukštumų.
- Būkite hidratuotas prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad išvengtumėte galvos skausmo.
Įspėjimai
- Jei po bėgimo ir toliau jaučiate stiprų galvos skausmą arba treniruotės metu ar po jos staiga skauda galvą, suplanuokite susitikimą su gydytoju. Šie galvos skausmai gali reikšti, kad turite rimtą sveikatos būklę.
- Vėlgi, jei jūsų galvos skausmas yra toks stiprus, kad jaučiate, kad tai yra blogiausias galvos skausmas, kurį kada nors patyrėte, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos tarnybai. Staigūs, stiprūs galvos skausmai dažnai rodo rimtesnę sveikatos būklę ar kritinę situaciją, pvz., Subarachnoidinį kraujavimą.
