Lėtiniai galvos skausmai gali būti ne tik fiziškai skausmingi, bet ir labai varginantys ir net varginantys. Lėtinis kasdienis galvos skausmas yra galvos skausmas, pasireiškiantis 15 ar daugiau dienų per mėnesį ilgiau nei 3 mėnesius. Laimei, yra būdų juos valdyti. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte pagrindinę galvos skausmo priežastį. Daugumą lėtinio galvos skausmo tipų galima valdyti derinant vaistus ir keičiant gyvenimo būdą. Kai kuriems žmonėms alternatyvios terapijos gali būti naudingos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: medicininės diagnozės nustatymas
1 žingsnis. Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Kiekvienam kartas nuo karto skauda galvą. Tačiau, jei per kelias savaites jus kamuoja kasdieniniai ar beveik kasdieniniai galvos skausmai, svarbu, kad jus patikrintų medicinos specialistas. Paskambinkite gydytojui ir susitarkite, jei:
- Jums per kelias savaites buvo 2 ar daugiau galvos skausmų per savaitę.
- Jūs manote, kad jums reikia vaistų nuo galvos skausmo beveik kiekvieną dieną.
- Galvos skausmui malšinti nepakanka rekomenduojamų vaistų nuo skausmo vaistų.
- Pastebite galvos skausmo modelio pasikeitimą (pvz., Galvos skausmas stiprėja, dažnėja arba jį lydi nauji simptomai).
- Jūsų galvos skausmas yra toks stiprus, kad trukdo jums reguliariai užsiimti veikla.
Žingsnis 2. Dėl stiprių galvos skausmo simptomų kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą
Kai kuriais atvejais galvos skausmas gali būti skubios medicinos pagalbos ženklas. Eikite į greitosios pagalbos kambarį arba nedelsdami skambinkite pagalbos tarnybai, jei:
- Jūsų galvos skausmas yra stiprus ir prasidėjo staiga.
- Jūsų galvos skausmą lydi karščiavimas, kaklo sustingimas, silpnumas, galvos svaigimas, dvigubas regėjimas ar kitos regėjimo problemos, sumišimas, sunku kalbėti ar tirpimas.
- Galvos skausmas atsirado po galvos traumos.
- Jūsų galvos skausmas vis stiprėja net tada, kai ilsitės ir vartojate skausmą malšinančius vaistus.
Žingsnis 3. Stebėkite savo simptomus ir peržiūrėkite juos su savo gydytoju
Jei pastebėjote su galvos skausmu susijusius veiksnius ar įpročius, jums gali būti naudinga vesti dienoraštį ar užrašų knygelę, kurioje būtų įrašyti jūsų simptomai. Atkreipkite dėmesį į:
- Galvos skausmas ir data atsiranda.
- Viskas, ką valgėte ar gėrėte tą dieną.
- Bet kokie stresoriai nuo tos dienos.
- Bet kokia veikla, kurią darėte iš anksto.
- Skausmo lygis skalėje nuo 1 iki 10.
- Ką naudojote galvos skausmui gydyti.
Žingsnis 4. Aprašykite gydytojui savo simptomus
Lėtiniai kasdieniniai galvos skausmai gali būti įvairių formų ir turėti įvairių priežasčių. Jūsų gydytojas galės geriau diagnozuoti ir tinkamai gydyti galvos skausmą, jei pateiksite išsamią informaciją apie savo simptomus ir pastebėtus modelius. Leiskite jiems žinoti:
- Kada atsirado pirmieji simptomai ir kiek laiko jie tęsiasi.
- Koks stiprus skausmas.
- Koks skausmas jaučiamas (pvz., Aštrus, nuobodus, tvinkčiojantis ar suspaudimo ar spaudimo pojūtis).
- Kur yra skausmas (pvz., Vienoje ar abiejose galvos pusėse arba lokalizuotas tam tikroje srityje).
5 žingsnis. Pasakykite gydytojui apie savo sveikatos istoriją
Gydytojas ne tik klausia apie konkrečius simptomus, bet ir užduos keletą bendrų klausimų apie jūsų buvusią ir dabartinę sveikatą. Jie taip pat gali norėti sužinoti apie jūsų šeimos sveikatos istoriją. Jūsų gydytojas gali paklausti apie:
- Bet kokia rimta medicininė problema, kurią šiuo metu turite ar turėjote praeityje.
- Bet kokie vaistai ar maisto papildai, kuriuos šiuo metu vartojate.
- Jūsų mityba, įskaitant užkandžius ir gėrimo įpročius.
- Ar kas nors iš jūsų šeimos serga lėtiniais galvos skausmais.
- Nesvarbu, ar šiuo metu susiduriate su dideliais stresais ar gyvenimo pokyčiais.
- Bet kokia psichologinių problemų ar psichinės sveikatos būklės istorija (pvz., Nerimo sutrikimai ar depresija).
- Kiti simptomai, kurie jums gali pasireikšti, atrodo nesusiję su galvos skausmu.
6. Leiskite savo gydytojui atlikti fizinį
Jūsų gydytojas greičiausiai pradės žiūrėdamas į jūsų gyvybingumą ir atlikdamas fizinį egzaminą. Jie ieškos akivaizdžių infekcijos, ligos ar neurologinių problemų požymių, kurie gali būti susiję su jūsų galvos skausmais.
7 žingsnis. Sutikite su vaizdo gavimo tyrimais, jei juos rekomenduoja gydytojas
Vaizdo testai, tokie kaip MRT ar KT, gali padėti jūsų gydytojui nustatyti bet kokias pagrindines sąlygas, kurios gali prisidėti prie jūsų galvos skausmo. Daugeliu atvejų tokio tipo nuskaitymai nėra būtini. Tačiau gydytojas gali juos rekomenduoti, jei galvos skausmas yra neįprastai stiprus, lydimas kitų simptomų (pvz., Traukuliai, vėmimas ar sunku kalbėti) arba paprastai atsiranda po fizinio krūvio.
Jūsų gydytojas greičiausiai užsakys kompiuterinę tomografiją arba MRT, jei įtaria, kad jūsų galvos skausmas yra susijęs su rimta pagrindine būkle, pvz., Smegenų augliu
8. Aptarkite savo galvos skausmo gydymo būdus
Yra keletas įprastų lėtinių kasdienių galvos skausmų tipų, todėl gali būti tinkami skirtingi gydymo būdai, atsižvelgiant į konkretų galvos skausmą. Įprasti lėtinių kasdienių galvos skausmų tipai yra šie:
- Lėtinė migrena. Šie galvos skausmai yra vidutinio sunkumo ir stiprūs ir linkę jaustis kaip pulsuojantis ar pulsuojantis skausmas vienoje ar abiejose galvos pusėse. Juos taip pat gali lydėti pykinimas ar vėmimas, jautrumas šviesai, triukšmui ir (arba) tam tikriems maisto produktams.
- Lėtiniai įtampos galvos skausmai. Įtampos galvos skausmai gali sukelti lengvą ar vidutinio stiprumo skausmą abiejose galvos pusėse ir sukelti spaudimo ar sandarumo pojūtį.
- Nauji kasdieniniai galvos skausmai. Jie gali būti labai panašūs į įtampos galvos skausmus, tačiau jie linkę staiga atsirasti žmonėms, kurie anksčiau neturėjo galvos skausmo. Paprastai jie veikia abi galvos puses.
- Hemicrania continua (lėtinis kasdienis galvos skausmas). Šie galvos skausmai dažniausiai paveikia tik vieną galvos pusę ir sukelia vidutinio sunkumo ar stiprų skausmą, kuris trunka ilgą laiką be palengvėjimo. Taip pat gali pasireikšti nosies užgulimas ar akių dirginimas.
- Klasteriniai galvos skausmai. Šiems galvos skausmams būdingas stiprus skausmas arba deginimas vienoje galvos pusėje, trunkantis nuo 15 minučių iki 3 valandų. Priepuoliai gali įvykti ir išsijungti nuo savaičių iki mėnesių, o po to gali išnykti kelias savaites, mėnesius ar metus.
2 metodas iš 4: galvos skausmo valdymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Vartokite skausmą malšinančius vaistus, kaip rekomendavo gydytojas
NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), tokie kaip ibuprofenas (Motrin arba Advil) ir naproksenas (Aleve), gali padėti palengvinti lengvus ar vidutinio sunkumo lėtinio galvos skausmo simptomus. Taip pat gali padėti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip acetaminofenas (tylenolis). Tačiau per didelis šių vaistų vartojimas gali sukelti „atsigavimo galvos skausmą“. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų nereceptinių skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali prisidėti prie galvos skausmo.
Nevartokite šių vaistų daugiau kaip 3 kartus per savaitę, nebent tai rekomenduoja gydytojas
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie triciklių antidepresantų vartojimą
Tricikliai antidepresantai, tokie kaip amitriptilinas ir klomipraminas, padeda išvengti lėtinio įtampos galvos skausmo ir lėtinės migrenos. Paprastai šių vaistų nauda laikui bėgant didėja. Pasitarkite su gydytoju, ar šie vaistai tinka jūsų galvos skausmui.
- Dažnas šalutinis poveikis yra mieguistumas, neryškus matymas, vidurių užkietėjimas, burnos džiūvimas, galvos svaigimas ir sunku ištuštinti šlapimo pūslę.
- Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Svorio ir apetito pokyčiai, gausus prakaitavimas, drebulys ir seksualinės problemos.
- Pasitarkite su gydytoju, ar saugu vartoti triciklius antidepresantus, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Prieš pradėdami vartoti triciklius antidepresantus, pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus šiuo metu vartojamus vaistus ar maisto papildus.
- Niekada nenustokite vartoti antidepresantų nepasitarę su gydytoju, kaip tai padaryti saugiai.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie beta adrenoblokatorius lėtinei migrenai
Beta adrenoblokatoriai yra vaistų tipas, daugiausia naudojamas aukštam kraujospūdžiui gydyti. Tačiau jie taip pat gali būti naudingi lėtinės migrenos gydymui ir prevencijai. Dažni migrenos gydymui naudojami beta adrenoblokatoriai yra atenololis, metoprololis ir propranololis.
- Šalutinis poveikis gali būti svorio padidėjimas, nuovargis ir šaltos rankos ar kojos. Kai kurie žmonės taip pat patiria dusulį, nemigą ar depresiją.
- Prieš pradėdami vartoti beta adrenoblokatorius, pasakykite gydytojui, ar sergate astma ar diabetu.
- Prieš nutraukdami beta adrenoblokatorių vartojimą visada pasitarkite su gydytoju.
- Prieš pradėdami vartoti beta adrenoblokatorius, pasakykite gydytojui, ar vartojate kitų vaistų ar maisto papildų.
- Pasitarkite su gydytoju, ar saugu vartoti beta adrenoblokatorius nėštumo metu ar maitinant krūtimi.
Žingsnis 4. Aptarkite vaistų nuo traukulių naudojimą
Vaistai nuo traukulių gali padėti išvengti migrenos ir kitų kasdienių lėtinių galvos skausmų. Paprastai šiam tikslui naudojami vaistai yra topiramatas, natrio divalproeksas ir gabapentinas.
- Dažnas šalutinis poveikis yra nuovargis, skrandžio sutrikimas, neryškus matymas, galvos svaigimas, sumišimas, skonio pojūčio sutrikimai ar atminties sutrikimai.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda bėrimas ar kitas rimtas šalutinis poveikis, pvz., Opos ar pūslės ant odos ar burnos, neįprastas ar gausus kraujavimas, skrandžio skausmas ar karščiavimas.
- Pasitarkite su gydytoju apie kitus šiuo metu vartojamus vaistus ar maisto papildus.
- Paklauskite savo gydytojo, ar saugu vartoti vaistus nuo traukulių nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Kai kurie iš šių vaistų gali pakenkti besivystančiam vaisiui.
Žingsnis 5. Pažvelkite į Botox injekcijas, kad palengvintumėte lėtinę migreną
Botulino toksino (Botox) injekcijos gali palengvinti lėtinius migrenos simptomus žmonėms, kurie blogai reaguoja į kitų rūšių vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju, ar esate geras kandidatas į Botox injekcijas. Gydydamas Botox, gydytojas maža adata sušvirkš Botox į kelias galvos ir kaklo vietas.
- Jums gali prireikti kelių procedūrų, kol pajusite didžiausią Botox injekcijų naudą. Gydymo poveikis trunka 10-12 savaičių.
- Dažniausias šalutinis poveikis yra skausmas ir patinimas aplink injekcijos vietas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate raumenų silpnumą, šlapimo pūslės kontrolės praradimą, regos sutrikimus ar sunku kvėpuoti, kalbėti ar ryti.
- Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, pasitarkite su gydytoju dėl Botox gydymo.
- Prieš pradėdami gydyti Botox, pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus šiuo metu vartojamus vaistus ar maisto papildus.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie sukelia galvos skausmą, ir venkite jų
Ryšys tarp dietos ir lėtinių galvos skausmų yra neaiškus. Tačiau kai kurie žmonės gali pastebėti, kad tam tikri maisto produktai blogina galvos skausmą. Laikykite maisto dienoraštį ir atkreipkite dėmesį į bet kokius ryšius tarp tam tikrų maisto produktų ir galvos skausmo.
- Maistas, kuris daugeliui žmonių gali sukelti galvos skausmą, yra kofeinas, alkoholis, šokoladas ir sūris. Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, taip pat gali prisidėti prie galvos skausmo.
- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu lapinių žalumynų, spalvingų vaisių ir daržovių, liesų baltymų (pvz., Vištienos krūtinėlės, žuvies ir ankštinių augalų), sveikų riebalų (pvz., Riebios žuvies, kiaušinių trynių ir riešutų) ir sudėtingų angliavandenių (pvz., Sveikų) grūdai).
Žingsnis 2. Išbandykite stresą mažinančią veiklą
Stresas gali sukelti galvos skausmą arba pabloginti lėtinio galvos skausmo simptomus. Kai galite, užsiimkite stresą malšinančia veikla, pvz., Apgalvota meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ar atpalaiduojantys pomėgiai (pvz., Skaitymas, dailė ir amatai ar vaikščiojimas gamta).
Net kasdien 15 minučių joga, meditacija ar kita atpalaiduojanti veikla gali padėti sumažinti stresą
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus mankšta ar fizinis aktyvumas kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti ar užkirsti kelią lėtiniams galvos skausmams. Jei jaučiatės pakankamai gerai, pabandykite keletą kartų per savaitę atlikti lengvus ar vidutinio sunkumo kardio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
Net jei neturite daug laiko sportuoti, gali būti naudinga greitai pasivaikščioti per pietų pertrauką arba po vakarienės
4. Jei įmanoma, venkite dažnų galvos skausmo sukėlėjų
Be streso ir tam tikrų maisto produktų, galite pastebėti, kad kiti dalykai sukelia ar pablogina galvos skausmą. Naudokite savo galvos skausmo žurnalą, kad užrašytumėte bet kokią veiklą ar dirgiklius, kurie, atrodo, yra susiję su jūsų galvos skausmais. Pabandykite sumažinti šių veiksnių poveikį. Įprasti veiksniai yra šie:
- Permiegoti (pvz., Miegoti daugiau nei 8 valandas vienu metu) arba nepakankamai išsimiegoti.
- Per ilgai stovėti ar sėdėti vienoje padėtyje.
- Kvepalai, oro gaivikliai ar stipriai kvepiantys valymo produktai.
- Dantų griežimas.
- Ryškios šviesos ar didelio triukšmo poveikis.
4 metodas iš 4: alternatyvių terapijų naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite akupunktūros procedūras
Kai kurie žmonės mano, kad akupunktūra sumažina galvos skausmą. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kvalifikuotą jūsų vietovės akupunktūros specialistą, kuris turi patirties gydant lėtinius galvos skausmus. Akupunktūros procedūrų metu gydytojas įkiš keletą smulkių adatų į įvairius kaklo, nugaros ar galvos taškus.
- Norint gauti maksimalią naudą, jums gali prireikti kelių procedūrų (pvz., 6 sesijų per savaitę).
- Dažniausias šalutinis poveikis yra nedidelis skausmas, mėlynės ar kraujavimas aplink adatos įvedimo vietas.
- Pasitarkite su gydytoju prieš naudodami akupunktūrą, jei sergate kraujavimo sutrikimu, turite širdies stimuliatorių arba esate nėščia.
Žingsnis 2. Lėtiniams galvos skausmams valdyti naudokite biofeedback
„Biofeedback“yra gydymo būdas, kurio metu jūs išmokstate valdyti natūralias savo kūno funkcijas stebėdami informaciją, kurią teikia elektriniai jutikliai. Biofeedback terapija gali padėti sumažinti lėtinių galvos skausmų dažnumą ir sunkumą, taip pat gali padėti jums tapti mažiau priklausomiems nuo vaistų, skirtų galvos skausmo simptomams kontroliuoti.
- Paprašykite savo gydytojo kreiptis į biofeedback terapeutą, turintį patirties gydant lėtinius galvos skausmus.
- Galbūt galėsite gauti biologinio grįžtamojo ryšio terapiją savo vietovės fizinės terapijos klinikoje, ligoninėje ar medicinos centre.
- Įgūdžiai, kuriuos išmokstate per grįžtamąjį ryšį, įsisavinami šiek tiek laiko. Tikėtina, kad turėsite apsilankyti keliose sesijose (pvz., 4–10 seansų, kurių intervalas yra 1–2 savaitės), kad gautumėte visą šio gydymo naudą.
- Biofeedback yra labai saugi gydymo forma. Vis dėlto visada gera idėja aptarti bet kokį naują gydymą su savo gydytoju. Jie gali padėti jums nuspręsti, kokia biologinio grįžtamojo ryšio forma jums gali būti naudinga.
Žingsnis 3. Pažvelkite į masažo terapiją
Masažas kai kuriems žmonėms gali palengvinti ar užkirsti kelią lėtinio galvos skausmo simptomams, sumažindamas stresą ir raumenų įtampą. Paprašykite gydytojo rekomenduoti masažo terapeutą, turintį galvos skausmo gydymo patirties.
- Masažo terapija gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems lėtiniu įtampos galvos skausmu.
- Jūsų terapeutas gali sutelkti dėmesį į galvos, veido, kaklo ir nugaros raumenų, sukeliančių galvos skausmą, masažavimą.
- Tikriausiai jums reikės kelių seansų per kelias savaites, kad gautumėte maksimalią masažo terapijos naudą.
- Masažo terapija yra saugi daugumai žmonių. Tačiau tai gali būti rizikinga, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip kraujavimo ar krešėjimo sutrikimas, sunkus osteoartritas ar vėžys. Pasitarkite su gydytoju, ar masažo terapija yra saugi ir tinkama jums.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo, kaip gydyti galvos skausmą maisto papildais
Žmonėms, sergantiems lėtiniu galvos skausmu, gali būti naudinga tam tikrų rūšių vitaminai, mineralai ar vaistažolių papildai. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasakykite gydytojui apie savo dabartinius vaistus ir bet kokias kitas sveikatos problemas. Kai kurie papildai nėra saugūs nėščioms ar žindančioms moterims. Papildai, kurie gali užkirsti kelią lėtiniams galvos skausmams arba juos sumažinti, yra šie:
- Tam tikros žolelės, tokios kaip karštligė ir varnalėša.
- Didelės vitamino B-2 dozės.
- Kofermentas Q-10 (CoQ10).
- Magnio sulfato papildai.
Žingsnis 5. Aptarkite, kaip skatinti pakaušio nervą
Tai eksperimentinis chirurginis gydymas, kurio metu kaklo apačioje implantuojamas mažas elektrodas. Elektrodas skleidžia silpnus elektros impulsus į pakaušio nervą, o tai gali sumažinti skausmą, susijusį su lėtine migrena ir klasteriniais galvos skausmais.
- Pagrindinė pakaušio nervo stimuliacijos rizika yra skausmas, infekcija aplink operacijos vietą ir raumenų spazmai.
- Šis gydymas nėra veiksmingas visiems, o nauda nėra gerai suprantama. Paprastai jis vartojamas tik esant stipriam galvos skausmui, kuris nebuvo gerai reaguojantis į tradicinį gydymą.
Žingsnis 6. Papildykite medicinines procedūras kognityvine elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti susidoroti su stresu, kuris lydi ir prisideda prie lėtinių galvos skausmų. Žmonės, sergantys lėtiniu galvos skausmu, dažnai kenčia nuo nerimo ir depresijos, susijusios su jų būkle. Gydymas gali ne tik padėti sumažinti šiuos simptomus, bet ir galiausiai sumažinti pačių galvos skausmų dažnumą ir sunkumą.
- Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus pas terapeutą, kuris praktikuoja CBT.
- Jūsų terapeutas gali padėti jums nustatyti ir susidoroti su specifiniais streso veiksniais, kurie prisideda prie jūsų galvos skausmo simptomų.
Patarimai
- Galvos skausmą taip pat gali sukelti kitos sąlygos, tokios kaip smegenų uždegimas, infekcija, navikai, galvos trauma, sinusų problemos, per didelis skausmo vaistų vartojimas, alerginės reakcijos į maistą ar kvapus, atsinaujinantis kofeino vartojimas, nitratai ir taninai.
- Pasitarkite su savo draudimo bendrove, kad sužinotumėte, ar jie apima jus dominančias procedūras. Kai kurie specializuoti ar eksperimentiniai gydymo būdai, pvz., Pakaušio nervo stimuliacija, gali būti draudžiami daugelio draudimo paslaugų teikėjų.
