Oi, galvos skausmas nuo miego trūkumo yra blogiausias! Ne tik galva daužosi, bet ir išsekusi. Žinoma, geriausias sprendimas atsikratyti galvos skausmo yra gerai pailsėti. Tačiau yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atsikratyti galvos skausmo ar bent padaryti jį labiau pakenčiamą, kol galėsite jį užmigti. Jei pastebite, kad jums nuolat skauda galvą, galite pabandyti imtis prevencinių priemonių. Bet jei negalite palengvėti arba jei simptomai yra per sunkūs, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: galvos skausmo gydymas
Žingsnis 1. Paimkite lengvą ar vidutinio stiprumo galvos skausmą malšinančius vaistus be recepto
Nereceptinis analgetikas (skausmą malšinantis vaistas), pvz., Ibuprofenas ar acetaminofenas, yra greitas ir paprastas būdas atsikratyti įtampos galvos skausmo ar lengvos migrenos, kurią sukelia miego trūkumas. Vykdykite nurodymus ant pakuotės ir išgerkite rekomenduojamą kiekį, kad greitai palengvintumėte.
- OTC skausmą malšinančius vaistus galite rasti vietinėje vaistinėje ar universalinėje parduotuvėje.
- Venkite didesnių vaistų dozių, kad sumažintumėte skausmą. Jei nesate tikri, kiek vartoti, paskambinkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad gautumėte rekomenduojamą dozę.
- Įtampos galvos skausmai yra lengvi ar vidutinio sunkumo galvos skausmai, kuriuos gali sukelti miego trūkumas arba sutrikęs miegas. Dažnai ne biržos skausmo malšintuvai gali padėti jų atsikratyti.
- OTC skausmo malšintuvai nėra pakankamai stiprūs, kad gydytų sunkią migreną, kuriai gali prireikti receptinių vaistų, kad palengvintų simptomus.
Žingsnis 2. Išbandykite karštą ar šaltą kompresą, kad sumažintumėte migrenos skausmą
Migrena yra daug stipresnis galvos skausmas, tačiau simptomus galite palengvinti taikydami karštus ar šaltus kompresus. Užtepkite ledo paketą ant galvos, kad sustingtų vieta ir sumažėtų skausmo pojūtis. Jei norite atpalaiduoti įtemptus raumenis, naudokite karštą pakuotę arba šildymo pagalvėlę.
Taip pat galite sudėti drėgną skudurėlį į plastikinį maišelį ir 10-15 minučių įkišti į šaldiklį, kad atvėstų
Žingsnis 3. Pailsėkite ramioje, tamsioje patalpoje, kol skausmas išnyks
Galvos skausmas ir migrena ilgainiui gali praeiti savaime, tačiau vis tiek galite jaustis jautrūs šviesai ir garsui. Raskite gražią, ramią vietą, kurioje nėra per daug šviesos, ir pabandykite atsipalaiduoti, kol skausmas išnyks.
- Taip pat galite pailsėti, kol laukiate vaistų.
- Poilsio metu naudokite karštą ar šaltą kompresą, kad sumažintumėte skausmą.
- Jei galite, užmigimas taip pat gali padėti pašalinti galvos skausmą.
Žingsnis 4. Išgerkite puodelį kavos ar arbatos, kad sumažintumėte migrenos skausmą
Maži kofeino kiekiai gali padėti gydyti migrenos skausmą. Pabandykite išgerti puodelį kavos ar juodosios arbatos, kad pamatytumėte, ar juose esantis kofeinas sumažina galvos skausmą.
- Žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino.
- Kadangi jūs taip pat greičiausiai pavargote nuo miego trūkumo, kofeinas taip pat gali padėti jums atsigauti.
- Migrena dažniausiai pasireiškia ryte, nes visi vaistai, kuriuos vartojate migrenai gydyti, greičiausiai jau pabudo.
5 žingsnis. Masažas padės sumažinti skausmą ir įtampą
Masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti galvos skausmą. Ieškokite masažo salonų ar masažo terapeutų savo vietovėje ir suplanuokite masažą, kad atsikratytumėte galvos skausmo.
- Pasakykite masažo terapeutui, kad jums skauda galvą, kad masažas būtų sutelktas į jį.
- Jums gali tekti susitarti dėl susitikimo, todėl paskambinkite iš anksto ir sužinokite, ar jums yra laisvų vietų.
- Masažo terapija gali kainuoti apie 60 USD per valandą.
Žingsnis 6. Sumažinkite skausmą akupunktūros procedūromis
Įrodyta, kad akupunktūra yra veiksmingas galvos skausmo gydymas be jokio neigiamo šalutinio poveikio. Ieškokite akupunktūros specialistų savo rajone ir apsilankykite pas juos, kad gautumėte palengvėjimą, kuris netgi gali padėti išvengti galvos skausmo ateityje.
- Akupunktūra apima mažų adatų įdėjimą į tam tikras zonas, skirtas simptomams gydyti.
- Akupunktūros gydymas gali kainuoti nuo 75 iki 95 USD.
2 metodas iš 3: būsimų galvos skausmų prevencija
Žingsnis 1. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite, kad mažiau skaudėtų galvą
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau jei reguliariai skauda galvą dėl miego trūkumo, vienas geriausių būdų jų išvengti yra pakankamai išsimiegoti. Reguliarus ir pakankamas miegas gali sumažinti galvos skausmą. Stenkitės kiekvieną naktį ramiai miegoti nuo 7 iki 8 valandų.
- Pabandykite nustatyti įprastą miego režimą eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
- Venkite blaškymosi ir elektronikos, kad palengvintumėte ramų miegą. Stenkitės sukurti vėsią, ramią aplinką miegui, nes jūsų miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekybė.
- Jei vėluojate miegoti, atminkite, kad gali prireikti 5–7 naktų gero miego, kol vėl tikrai pajusite žvalumą.
Žingsnis 2. Gaukite vaistų receptą, kad ateityje išvengtumėte galvos skausmo
Nepakankamas miegas gali sukelti įvairių tipų galvos skausmus, kurių kiekvienas geriau reaguoja į tam tikrus gydymo būdus ir vaistus. Jei nuolat skauda galvą, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte receptą, kuris padėtų juos gydyti ir neleistų jiems atsirasti ateityje. Vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas.
- Pavyzdžiui, migrena gerai reaguoja į triptanus ir DHE 45, o kitų galvos skausmų galima išvengti vartojant vaistus nuo epilepsijos, antidepresantus ar net Botox.
- Kai kurie vaistai, tokie kaip kalcio kanalų blokatoriai, gali padėti išvengti galvos skausmo, padidindami kraujo ir deguonies tiekimą širdžiai.
- Nevartokite jokių receptinių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums ir veiksmingai gydys jūsų galvos skausmą.
3. Jei sergate miego apnėja, naudokite CPAP terapiją
Jei turite miego apnėją, tai gali turėti įtakos jūsų miegui ir sukelti galvos skausmą. Nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) terapija apima miegą su specialia kauke, žarna ar kandikliu, kuris kvėpavimo takus atveria, kad galėtumėte tinkamai kvėpuoti miegodami. Pasitarkite su gydytoju apie CPAP terapijos naudojimą, jei kenčiate nuo miego susijusių galvos skausmų, kuriuos sukelia miego apnėja.
- Jei pastebėsite, kad dažnai prabundate visą naktį ir sunku kvėpuoti, gali pasireikšti miego apnėja. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte oficialią diagnozę ir ištirtumėte gydymo galimybes.
- CPAP kaukė ar kandiklis gali jaustis nepatogiai, tačiau tai tikrai gali padėti pagerinti miego kokybę ir galbūt išvengti galvos skausmo ateityje.
Žingsnis 4. Imkitės melatonino, kad natūraliai padėtumėte išvengti klasterio galvos skausmo
Klasteriniai galvos skausmai yra itin stiprūs galvos skausmai, kurie gali užklupti greitai ir staiga miegant. Jei kamuoja klasteriniai galvos skausmai, melatonino vartojimas prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę ir išvengti galvos skausmo.
- Tyrimai rodo, kad 9 mg melatonino vartojimas yra optimali dozė, padedanti išvengti klasterinių galvos skausmų.
- Klasterio galvos skausmas gali būti tikrai varginantis. Jei jums sunku su jais susidoroti, pasitarkite su gydytoju apie savo gydymo galimybes. Jie gali skirti vaistų, kurie jums padės.
5 žingsnis. Prieš miegą išgerkite 40–60 mg kofeino, kad išvengtumėte hipninių galvos skausmų
Hipniniai galvos skausmai, dar žinomi kaip žadintuvo galvos skausmai, yra galvos skausmai, atsirandantys tik miegant ir priverčiantys pabusti. Prieš miegą suvartojus nedidelį kiekį kofeino, galima išvengti galvos skausmo.
Kofeiną galite išgerti kaip tabletę arba kaip nedidelį puodelį kavos ar arbatos
Žingsnis 6. Sumažinkite stresą savo gyvenime, kad išvengtumėte dantų griežimo
Dėl per didelio streso miego metu galite sukandžioti dantis, o tai gali sukelti galvos skausmą pabudus. Nustatykite streso veiksnius savo kasdieniame gyvenime. Stenkitės jų vengti arba suraskite būdų, kaip su jais susidoroti, kurie nepadidina jūsų streso. Naudokite atsipalaidavimo pratimus ir kitus raminimo būdus, kad sumažintumėte streso lygį. Streso sumažinimas gali padėti sustabdyti aktyvius galvos skausmus ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje.
- Jei esate pavargę nuo miego trūkumo, galite būti irzlesni ir linkę į stresą.
- Jei tikrai patiriate stresą, miegodami galite griežti dantimis, o tai gali sukelti galvos skausmą. Pabandykite rasti sveikų streso valdymo būdų, kad pamatytumėte, ar tai padeda sumažinti galvos skausmą.
Žingsnis 7. Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte stresą ir išvengtumėte galvos skausmo
Pratimai puikiai tinka jūsų kūnui ir protui. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką. Stresas yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas ir gali sukelti dantų griežimą miegant, todėl reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte streso lygį ir išvengtumėte galvos skausmo ateityje.
- Pirmiausia būtinai sušilkite! Staigus, intensyvus pratimas iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą.
- Pabandykite gerai pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu, kad praleistumėte laiką lauke.
- Prisijunkite prie vietinės sporto salės ir patikrinkite kai kurias jų siūlomas kūno rengybos pamokas.
- Pratimai taip pat gali sudeginti papildomą energiją, kuri gali padėti lengviau užmigti.
8. Naudokite pagalvę, pagal kurią galva ir kaklas būtų neutralioje padėtyje
Įtampos galvos skausmas gali išsivystyti, jei jūsų kaklo ir galvos raumenys yra įtempti, o tai gali sukelti jūsų pagalvė. Pasirinkite pagalvę, kuri išlaikytų galvą ir kaklą neutralioje padėtyje, tarsi stovėtumėte, kad pamatytumėte, ar tai padeda sustabdyti galvos skausmą.
Vietinėje universalinėje parduotuvėje ieškokite pagalvių, skirtų sulygiuoti galvą ir kaklą. Taip pat galite juos užsisakyti internetu
Žingsnis 9. Nustatykite ir venkite maisto produktų, kurie gali sukelti galvos skausmą
Stebėkite maisto produktus ir gėrimus, kurie, atrodo, sukelia galvos skausmą arba juos pablogina. Išsiaiškinę, kokie maisto produktai sukelia jūsų simptomus, stenkitės kiek įmanoma vengti jų valgyti.
- Pavyzdžiui, jei pastebite, kad braškės ar bananai sukelia galvos skausmą, užsirašykite, kad ateityje jų išvengtumėte.
- Gali būti naudinga sudaryti sąrašą maisto produktų, kurie sukelia galvos skausmą, kad būtų lengviau atsiminti, kaip jų išvengti.
3 metodas iš 3: kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Jei galvos skausmas nepraeis, kreipkitės į gydytoją
Jei ilsitės ir vartojate vaistus nuo skausmo, tačiau galvos skausmas vis dar išlieka, kreipkitės į gydytoją. Jie gali rekomenduoti kitas gydymo galimybes, išrašyti receptą arba paprašyti atvykti įvertinti, kad įsitikintumėte, jog nevyksta kažkas rimtesnio.
Paprastai su miegu susijęs galvos skausmas turėtų išnykti gerai išsimiegojus
Žingsnis 2. Eikite pas gydytoją, jei susižeidus galvą skauda galvą
Jei patiriate smūgį į galvą ir po to skauda galvą, tai gali būti rimtesnės traumos, pvz., Smegenų sukrėtimo, požymis. Kreipkitės į gydytoją, kad jis būtų saugus.
Žingsnis 3. Jei turite papildomų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Jei stipriai skauda galvą ir atsiranda papildomų simptomų, tokių kaip vėmimas, karščiavimas ar regos pokyčiai, tai gali būti rimtesnės būklės požymis. Kuo greičiau eikite į skubios pagalbos centrą arba greitosios pagalbos kambarį, kad galėtumėte įvertinti.
Karščiavimas ir galvos skausmas gali būti sunkios būklės, tokios kaip encefalitas ar meningitas, požymis
Žingsnis 4. Gaukite skubią pagalbą dėl galvos skausmo, susijusio su sustingusiu kaklu
Galvos skausmas ir sustingęs kaklas, kai negalite išlenkti kaklo į priekį, gali būti ankstyvieji bakterinio meningito simptomai, į kuriuos reikia nedelsiant atkreipti dėmesį. Jei skauda galvą ir sustingsta kaklas, nedelsdami kreipkitės į greitosios pagalbos kambarį.
- Būkite ramūs ir nesijaudinkite. Kuo greičiau galėsite gydytis, tuo geriau.
- Vien todėl, kad jums sustingęs kaklas ir skauda galvą, dar nereiškia, kad tikrai turite meningitą, tačiau nėra ko žaisti, todėl kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Patarimai
- Laikykitės įprastos rutinos, kai einate miegoti ir keliatės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tai gali padėti jums lengviau užmigti, o tai padės išvengti galvos skausmo dėl miego praradimo.
- Atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie sukelia galvos skausmą, kad išvengtumėte jų.
