Ekspertai teigia, kad įtampos lūžiai dažniausiai veikia svorį nešančius kaulus ir dažniausiai atsiranda dėl traumų, per didelio krūvio ar pasikartojančių judesių. Streso lūžiai yra maži įtrūkimai jūsų kauluose, kuriems paprastai reikia laiko išgydyti. Tyrimai rodo, kad įtampos lūžiai dažniausiai gydomi namuose poilsiui ir ledui, tačiau taip pat gali tekti naudoti ramentus ar vaikščiojantį batą. Jei įtariate, kad turite streso lūžį, pasitarkite su gydytoju, kuris padės pradėti sveikimo kelią.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: streso lūžio gydymas
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Jei įtariate, kad turite streso lūžį, norėsite apsilankyti pas gydytoją. Jūsų gydytojas galės patvirtinti lūžį, kur jis yra ir kaip geriausiai jį gydyti. Prieš eidami į susitikimą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Bet koks skausmas srityje, kuri didėja su veikla.
- Kur yra skausmas.
- Koks stiprus skausmas.
- Jei poilsiui skausmas šioje srityje sumažėja.
2 žingsnis. Pasiruoškite gydytojo klausimams
Gydytojas turės užduoti keletą klausimų, kad sužinotų daugiau apie galimą lūžį. Žinodami, ko tikėtis, galite atsakyti kuo aiškiau, o tai leis gydytojui geriausiai gydyti jūsų lūžį.
- Turėtumėte žinoti, kai pirmą kartą pastebėjote simptomus.
- Jūsų gali būti paklausta apie bet kokią veiklą ar sportą, kuriuo užsiimate ar užsiimate. Praneškite gydytojui apie bet kokį šios veiklos padidėjimą.
- Jūsų gydytojas gali paklausti apie bet kokius ankstesnius kaulų lūžius ar sužalojimus šioje srityje.
- Paruoškite visų šiuo metu vartojamų vaistų sąrašą.
- Būkite pasirengę pranešti savo gydytojui apie bet kokias kitas sveikatos problemas ar sąlygas.
Žingsnis 3. Žinokite, kokius tyrimus gali atlikti gydytojas
Kadangi įtampos lūžiai yra mažesni nei ūmūs lūžiai, gydytojas turės atlikti specialius tyrimus, kad nustatytų įtampos lūžį. Be bendro fizinio patikrinimo, gydytojas gali norėti atlikti šiuos tyrimo metodus:
- Rentgeno spinduliai gali būti užsakomi, jei gydytojas mano, kad gali atskleisti įtampos lūžį. Tačiau, kadangi įtampos lūžiai dažnai būna nedideli, rentgeno nuotraukoje jie gali pasirodyti tik praėjus kelioms savaitėms po traumos.
- Kaulų skenavimas gali būti naudojamas sužalojimo vietai nustatyti. Šiems tyrimams naudojama radioaktyvi medžiaga, kuri į organizmą patenka į veną. Nuskaitymo metu radioaktyvi medžiaga yra labai gerai matoma ir parodo, kuri kaulo dalis yra pažeista.
- MRT naudoja magnetinius laukus ir radijo bangas, kad gautų aiškų kaulų ir minkštųjų audinių vaizdą. Šis metodas taip pat gali aptikti sužalojimą daug greičiau nei kiti, paprastai per pirmąją savaitę.
Žingsnis 4. Pasirūpinkite lūžiu namuose
Namuose galite atlikti kelis veiksmus, kad jūsų streso lūžis greičiau išgydytų. Tai turėtų būti naudojama kartu su bet kokiomis gydytojo pateiktomis instrukcijomis.
- Stenkitės, kad paveikta vieta būtų pakelta. Tai padės sumažinti bet kokį patinimą, uždegimą ir skausmą.
- Jei patinimas yra nuolatinis, taip pat galite pabandyti tepti ledą toje vietoje.
- Stenkitės nenaudoti srities su lūžiu. Jei jūsų lūžis yra kūno dalyje, kurią dažnai naudojate, pavyzdžiui, pėda ar ranka, stenkitės nenaudoti jos daugiau nei būtina.
- Jei jūsų lūžis yra pėdos ar kojos kaule, gydytojas gali skirti ramentus.
5 žingsnis. Jei reikia, naudokite skausmą malšinančius vaistus
Yra daug įvairių skausmą malšinančių vaistų. Tačiau jų stiprumas ir šalutinis poveikis skiriasi, todėl turėsite rasti tą, kuris geriausiai atitiktų jūsų skausmo lygį. Paprašykite savo gydytojo padėti jums padaryti geriausią pasirinkimą.
- Nereceptiniai skausmo vaistai gali padėti įvairiems skausmo tipams. Tai acetaminofenas, NVNU, aspirinas, naproksenas ir ibuprofenas.
- Yra keletas ginčų dėl NVNU vartojimo. Nors jie gali sumažinti skausmą, jie taip pat gali sulėtinti gijimą.
- Jei jūsų skausmas nėra valdomas naudojant „nereceptinius“vaistus, paprašykite gydytojo stipresnio recepto.
Žingsnis 6. Naudokite R. I. C. E gydymo metodą
R. I. C. E. reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Naudojant kiekvieną R. I. C. E. metodas gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą srities, kurią paveikė įtampos lūžis. R. I. C. E. naudojamas per pirmąsias dvi traumos dienas.
- Kiek įmanoma ilsėkite sužeistą vietą. Laikykite svorį nuo sužalojimo, kad išvengtumėte tolesnės žalos ar lėtesnio gijimo greičio. Jei trauma yra pakankamai rimta, jums gali prireikti ramentų ar gipso.
- Ant pažeistos vietos užtepkite ledo. Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos, visada apvyniokite jį audiniu. Užtepkite ledą iki dvidešimties minučių, tada nuimkite. Jei per ilgai tepate ledą, galite sušalti ar susižeisti.
- Suspaudimas padės išvengti patinimo pažeistoje vietoje. Yra keletas tvarsčių ir specialių juostų, kurios gali būti naudojamos suspaudimui. Tačiau netepkite jų per stipriai, nes dėl to cirkuliacija nutrūks.
- Pakėlimas yra paskutinis metodas, padedantis sumažinti patinimą pažeistoje vietoje. Jei galite, pakelkite paveiktą vietą virš širdies. Tai leidžia kraujui lengviau grįžti į širdį ir palaiko kraujotaką.
Žingsnis 7. Grįžkite pas gydytoją
Po pirmojo apsilankymo turėsite grįžti pas gydytoją, kad jis patikrintų, ar lūžis gyja. Net jei jis pradeda jaustis geriau, vis tiek turėtumėte apsilankyti, kad užtikrintumėte, jog viskas išgydoma teisingai.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip jūsų lūžis gyja.
- Paklauskite savo gydytojo, kada galite nustoti vartoti bet ką, ką jie paskyrė, pavyzdžiui, ramentus ar vaistus.
- Jūsų gydytojas turėtų pasakyti, kada galite tęsti įprastą veiklą.
- Pastebėję bet kokį skausmo padidėjimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2 metodas iš 2: streso lūžių supratimas ir jų prevencija
Žingsnis 1. Sužinokite streso lūžio simptomus
Streso lūžiai ne visada yra tokie akivaizdūs kaip ūmūs lūžiai. Streso lūžis greičiausiai neturės išorinių simptomų, tokių kaip kraujavimas, mėlynės ar iškraipymai. Tačiau streso lūžis turi šiuos simptomus, kurie gali padėti jums nustatyti, ar turite tokį:
- Dauguma streso lūžių atsiranda sportininkams ar žmonėms, pradedantiems naują pratimų programą. Dažniausiai pažeidžiamos kūno vietos yra pėda ir blauzdos.
- Skausmas ir jautrumas toje srityje bus pagrindinis įtampos lūžio identifikatorius.
- Daugelis streso lūžių jų pradžioje nebus pastebimos.
- Jei veiklos metu pastebite skausmą dideliame plote, kuriame įtariate lūžį, tai gali būti įtampos lūžis. Šis skausmas turėtų išnykti, kai sustabdysite jį sukėlusią veiklą.
- Jei negydysite, skausmas sustiprės ir taps pastovus. Skausmas taip pat taps labiau lokalizuotas lūžio vietoje.
Žingsnis 2. Sumažinkite stresinių lūžių riziką
Yra keletas gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte streso lūžio tikimybę. Pabandykite savo gyvenime įgyvendinti kai kurias iš šių praktikų:
- Jei pradedate naują pratimų režimą arba padidinate esamą, lėtai atlikite pakeitimus. Nepersistenkite ir nepervarginkite savo kūno, kai siekiate sportinių tikslų.
- Pabandykite sumaišyti savo treniruočių rutiną. Treniruojant vieno tipo veiksmus ar kūno dalis, padidės streso lūžio tikimybė. Į savo įprastą veiklą įtraukdami mažo poveikio pratimus, leidžiate tinkamai išgydyti įtemptas vietas.
- Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai kalcio, kad padėtų sukurti stiprius ir sveikus kaulus.
- Patikrinkite, ar jūsų batai padeda, o ne skauda kojas. Dauguma įtampos lūžių atsiranda pėdoje, o tinkami batai, palaikantys ir priglundantys prie pėdos, gali padėti jų išvengti.
Žingsnis 3. Lengvai įsitraukite į naujus įpročius
Jei sportuojate ar užsiimate kokia nors kita fizine veikla ir atsigavote po streso lūžio, norėsite lėtai grįžti prie normalaus intensyvumo lygio. Jei peršoksite atgal per greitai, galite sužeisti vietą ir dar kartą palaukti, kol ji išgydys.
- Plaukimas ir važiavimas dviračiu yra geri mažo poveikio pratimai, kuriuos reikia išbandyti gydant.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į bet kokią didelę įtaką turinčią veiklą, pavyzdžiui, bėgimą. Pradėkite lengvai ir lėtai pratimui pridėkite daugiau intensyvumo ir laiko.
- Stebėkite sritį, kai didinate aktyvumą. Jei pastebėjote, kad skausmas ar diskomfortas grįžta, pailsėkite ir sumažinkite intensyvumą.
