Įtempimo lūžis yra nedidelis kaulo įtrūkimas, kurį sukelia pasikartojanti jėga ar stresas. Jie dažnai atsiranda dėl per didelio kaulų naudojimo. Įtempimo lūžiai gali sukelti didelį diskomfortą, ypač tose srityse, kuriose naudojamas svoris, pvz., Pėdos. Dažniausiai jie atsiranda pėdose ir apatinėse kojose. Simptomai yra patinimas ir skausmas, kurie laikui bėgant blogėja. Negydomi streso lūžiai gali tapti labai rimti, todėl svarbu kreiptis į tinkamą medicinos pagalbą. Jei jums gresia įtampos lūžiai, galite imtis priemonių jų išvengti.
Žingsniai
1 dalis iš 2: streso lūžio gydymas
Žingsnis 1. Atpažinkite pėdos įtampos lūžio simptomus
Pirmasis įtampos lūžio požymis gali būti nedidelis diskomfortas pėdos priekyje. Tai pėdos dalis, kuri dažnai patiria stresą atliekant pasikartojančią veiklą. Laikui bėgant galite pastebėti kitus simptomus, pvz., Pėdos ar kulkšnies patinimą, jautrumą liesti pažeidimo vietoje ir kartais kraujosruvas.
Daugeliu atvejų streso lūžių skausmas yra labai silpnas ir jį galite pajusti tik ilgai mankštindamiesi, bėgdami ar sportuodami. Kai tik nutrauksite savo veiklą, skausmas gali išnykti. Dėl šios priežasties jūs negalite iš karto įtarti lūžio
Žingsnis 2. Jei pastebėjote streso lūžio simptomus, nustokite sportuoti
Kai tik pastebėsite pėdos skausmą, nutraukite tai, ką darėte, kai prasidėjo simptomai. Jei skausmas išnyks, kai tik nustosite naudoti pėdą, ir grįš, kai vėl pradėsite veikti, galite patirti įtampos lūžį.
Žingsnis 3. Jei galite, nevartokite skausmą malšinančių vaistų
Įprasti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, ypač NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), tokie kaip ibuprofenas (Motrin) ir naproksenas (Aleve), gali sulėtinti kaulų gijimą. Acetaminofenas (tylenolis) taip pat gali sutrikdyti gijimą. Jei galite, valdykite skausmą kitais būdais (pvz., Ledo pakeliais ar lengvu suspaudimu), nebent gydytojas rekomenduoja kitaip.
Žingsnis 4. Apdorokite sritį RICE metodu
Esant įtampos lūžiui, tinkama pirmoji pagalba gali padėti sumažinti uždegimą ir išvengti tolesnių sužalojimų. Efektyviausia pirmosios pagalbos forma įtrūkimo lūžiui yra RICE protokolas, kuris reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Iškart po sužeidimo ir laukdami medicininės pagalbos atlikite šiuos veiksmus:
- Kiek įmanoma pailsinkite sužeistą pėdą. Jei turite vaikščioti aplinkui ar priaugti pėdos, dėvėkite atraminius batus storu padu.
- Ledai koją. 20 minučių vienu metu ant pažeistos vietos uždėkite ledo paketą, tarp kurių turi būti 20 minučių pertraukos. Apvyniokite ledą audiniu, kad apsaugotumėte odą.
- Švelniai suspauskite vietą minkštu, laisvai apvyniotu tvarsčiu.
- Pakelkite koją, laikydami ją aukščiau širdies lygio. Pabandykite atsigulti ant sofos, atkišę koją ant porankio, arba atsigulti į lovą padėję koją ant poros pagalvių.
Žingsnis 5. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Jei turite streso lūžio simptomų, kuo greičiau suplanuokite susitikimą su gydytoju. Kadangi įtampos lūžiai dažnai nerodomi rentgeno spinduliuose, gydytojas gali užsisakyti kitų tipų vaizdo tyrimų, pvz., MRT ar branduolinio kaulų nuskaitymo.
Tikriausiai jums bus paskirta vaikščiojanti avalynė ar ramentai, kurie padės sumažinti įtrūkimą lūžusiam kaulai, kol jis gyja
Žingsnis 6. Pailsėkite
Toliau vadovaukitės gydytojo patarimais dėl batų nešiojimo ar ramentų naudojimo. Norint tinkamai išgydyti, būtina išlaikyti svorį ir priversti sužeistą pėdą. Kiek įmanoma pakelkite kojas ir įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote. Dauguma gijimo vyksta miegant, o papildomos energijos atsiranda dėl to, kad nesinaudojama kitomis kūno funkcijomis.
Žingsnis 7. 6-8 savaites susilaikykite nuo pratimų, kurie daro įtaką jūsų kojoms
Pėdos įtampos lūžio gydymas jokiu būdu nėra greitas procesas. Tačiau kuo ilgiau galite likti nuo kojų, tuo greičiau lūžis išgydys. Net negalvokite apie bėgimą ar žaidimą kamuoliu ar mankštą, kol jis visiškai nepagyja.
Priklausomai nuo jų sunkumo, kai kurie streso lūžiai užgyja ilgiau nei kiti. Vykdykite gydytojo patarimus, kada galite saugiai vėl pradėti sportuoti, nepažeisdami lūžio ir neužtraukdami gijimo proceso
Žingsnis 8. Sutelkite dėmesį į kitų kūno dalių mankštą, kol pėda gyja
Jums gali tekti visiškai atsisakyti mankštos, kol jūsų lūžis gyja. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad atliktumėte mažo poveikio pratimus (pvz., Plaukimą) arba jėgos pratimus, skirtus viršutinei kūno daliai.
Žingsnis 9. Kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog lūžis sugijo
Turėsite suplanuoti bent 1 paskesnį vizitą pas gydytoją. Prieš grįždami prie įprastos mankštos rutinos, jie gali norėti dar kartą atlikti rentgeno tyrimą jūsų kojai, kad įsitikintų, jog ji visiškai sugijo.
Vėliau gijimo metu darytos rentgeno nuotraukos kartais gali atskleisti lūžius, kurie nebuvo matomi iškart po sužalojimo. Taip yra todėl, kad gijimo proceso metu ant kaulo susidaro kalius, todėl lūžio vietoje susidaro sustorėjusi sritis
2 dalis iš 2: Stresinių lūžių prevencija
1 žingsnis. Įvertinkite streso lūžių riziką
Kai kurie žmonės dažniau nei kiti patiria streso lūžius dėl profesijos, gyvenimo būdo ar sveikatos veiksnių. Žmonės, kurie patiria pasikartojantį stresą ant kojų, pavyzdžiui, bėgikai, šokėjai ar sportininkai, yra ypač rizikingi. Žmonėms, kurių sveikatos būklė mažina kaulų tankį, pvz., Osteoporozę ar vitamino D trūkumą, taip pat gresia pavojus.
- Jei anksčiau patyrėte streso lūžį, yra didesnė rizika susirgti kitu.
- Moterims dažniau nei vyrams išsivysto streso lūžiai, ypač jei jos patiria nenormalias ar nereguliarias menstruacijas.
- Ilgalaikis tam tikrų vaistų, įskaitant gliukokortikoidus (tam tikras steroidas), daugelio hormoninių vaistų ir kai kurių vaistų nuo vėžio, vartojimas gali turėti įtakos kaulų tankiui. Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš dabartinių vaistų kelia pavojų.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs, kai mankštinatės
Streso lūžiai yra dažnas reiškinys žmonėms, kurie intensyviai sportuoja. Todėl gydytojai rekomenduoja niekada nedidinti treniruotės intensyvumo daugiau nei 10% per savaitę. Imkitės šių atsargumo priemonių, kad sumažintumėte streso lūžių riziką:
- Prieš mankštindamiesi gerai sušilkite ir pasitempkite.
- Dažnai darykite pertraukas, kad jūsų kūnas ir kaulai pailsėtų. Jei mankštindamiesi jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami sustokite.
- Naudokite gerą, gerai prižiūrimą treniruoklį, kad išvengtumėte įtrūkimų lūžių. Streso lūžiai gali atsirasti, kai jūsų įranga verčia jus taikyti netinkamą techniką.
- Įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruotes, kad padidintumėte kaulų masę ir sustiprintumėte pėdų bei kulkšnių raumenis.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, kaip pakoreguoti savo mitybą
Dėl mitybos trūkumų jūsų kaulai gali būti silpnesni ir labiau linkę į streso lūžius. Susitarkite su savo gydytoju ar registruotu dietologu, kad gautumėte patarimų, kaip pakeisti savo mitybą arba įtraukti maisto papildus.
