Ar kada matėte olimpietę ant balansinės sijos? Visi tie apversimai, šuoliai ir posūkiai yra įmanomi, nes jie turi siaubingą pusiausvyrą. Tačiau gera pusiausvyra ne tik naudinga, jei esate olimpinis sportininkas. Tai iš tikrųjų gali padėti išvengti kritimų ir nelaimingų atsitikimų. Geros naujienos yra tai, kad laikui bėgant galite pagerinti savo pusiausvyrą atlikdami tam tikrus pratimus ir veiklą. Žemiau mes sudarėme įvairių pusiausvyrą gerinančių veiklų, kurias galite išbandyti, sąrašą.
Žingsniai
1 metodas iš 12: atlikite pagrindinius svorio pokyčius
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Svorio poslinkiai yra puikus pradedančiųjų pusiausvyros pratimas
Atsistokite taip, kad kojos būtų maždaug klubo pločio, o svoris tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų. Tada švelniai perkelkite svorį į dešinę pusę ir pakelkite kairę koją taip, kad ji būtų tiesiai virš grindų. Laikykite poziciją tiek, kiek galite, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kita koja.
Pabandykite išlaikyti savo poziciją 30 sekundžių kiekvienoje pusėje
2 metodas iš 12: praktikuokite vaikščioti į šoną
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Vaikščiojimas į šoną naudojant valdomus judesius gali padėti išlaikyti pusiausvyrą
Atsistokite aukštai, kojos kartu ir keliai šiek tiek sulenkti. Lėtai ženkite žingsnį į šoną (dešinėn arba kairėn), pirmiausia perkelkite 1 pėdą į šoną. Tada perkelkite kitą koją, kad ji būtų kartu. Ženkite 10 žingsnių 1 kryptimi, tada 10 žingsnių atgal.
Eidami stenkitės nenuleisti klubų
3 metodas iš 12: pabandykite vaikščioti vynuogėmis
0 6 netrukus
1 žingsnis. Vynuogių ėjimas panašus į ėjimą į šonus, tačiau tai šiek tiek sudėtingesnis
Atsistokite kojas kartu ir sukryžiuokite dešinę koją per kairę. Tada atveskite kairę koją, kad prisijungtumėte prie jos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Eikite per kambarį viena kryptimi, o tada atgal kita kryptimi, sukryžiuodami 1 pėdą per kitą, kad iššauktumėte pusiausvyrą.
- Šaudykite 5 kryžminius žingsnius iš kiekvienos pusės.
- Jei reikia, galite padėti pirštus prie sienos, kad būtų užtikrintas stabilumas.
4 metodas iš 12: vaikščiokite nuo kulno iki kojų
0 2 netrukus
1 veiksmas. Yra priežastis, kodėl šis pratimas naudojamas blaivumo testams
Pasivaikščiojimams nuo kulno iki kojų reikia nemažai pusiausvyros ir kontrolės. Pradėkite stovėdami vertikaliai ir padėkite dešinį kulną ant grindų taip, kad jis būtų tiesiai prieš kairįjį pėdos didįjį pirštą. Atsargiai ženkite žingsnį į priekį, padėkite kairį kulną prieš dešinės kojos didįjį pirštą. Šaudykite 5 žingsnius ir padėkite pirštus prie sienos, jei jums reikia pagalbos dėl stabilumo.
Kai tai padarysite geriau, pabandykite atsitraukti nuo sienos
5 metodas iš 12: Atsistokite ant vienos kojos
1 10 netrukus
Žingsnis 1. Stovėjimas ant 1 kojos yra paprastas būdas pagerinti pusiausvyrą, ir tai galite padaryti bet kur
Pakelkite 1 koją ir laikykite poziciją 30 sekundžių. Tada pakartokite su kita koja. Pabandykite stovėti ant vienos kojos, kai jūs, pavyzdžiui, plaunate indus, valote dantis, žiūrite televizorių ar atliekate bet kokią kitą kasdienę veiklą, kai stovite vietoje.
Užmerkę akis tai gali padaryti dar sunkiau. Įsitikinkite, kad stovite prie sienos, jei prarasite pusiausvyrą ir prireiks susigaudyti
6 metodas iš 12: atlikite hantelių pusiausvyros pratimą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Hanteliai gali padaryti stovėjimą ant vienos kojos sudėtingesnį (ir efektyvesnį)
Stovėkite kojomis maždaug klubo pločio atstumu ir tolygiai paskirstykite svorį, kad būtumėte gražūs ir stabilūs. Kairiąja ranka paimkite hantelį ir laikykite jį taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų, o alkūnė būtų sulenkta 90 laipsnių kampu. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir sulenkite atgal prie kelio. Laikykite poziciją kuo ilgiau ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada perjunkite rankas su hanteliu ir pakartokite judesį kitoje pusėje.
- Pradėkite nuo palyginti lengvo svorio. Kažkur 5–10 svarų (2,3–4,5 kg) diapazonas turėtų būti geras. Laikui bėgant galite pasiekti didesnį svorį.
- Nukreipkite apie 30 sekundžių iš kiekvienos pusės.
- Jei norite, kad tai būtų dar sudėtingiau, pabandykite subalansuoti priešingą koją kaip svoris. Pavyzdžiui, galite laikyti hantelį kairėje rankoje ir pakelti kairę koją, kad galėtumėte balansuoti ant dešinės kojos.
7 metodas iš 12: atlikite pritūpimus
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Sukurdami sėdmenis, keturračius ir blauzdikaulius, galite išlaikyti pusiausvyrą
Stiprios kojos gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir užkirsti kelią kritimams. Pritūpimai yra labai efektyvus ir labai paprastas būdas sustiprinti kojas. Stovėkite kojomis maždaug klubo pločio atstumu, sulenkite kelius ir klubus ir lėtai nusileiskite, tarsi sėdėtumėte kėdėje už nugaros. Ištieskite rankas priešais save ir nugarą tiesiai. Kai šlaunys yra lygiagrečios grindims, atsistokite. Tai 1 pakartojimas
Fotografuokite 3 serijas po 10 pakartojimų ir pailsėkite 1 minutę tarp kiekvieno
8 metodas iš 12: Pabandykite balansuoti ant klibančios lentos
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Svetainės svyravimų naudojimas yra puikus būdas išlaikyti pusiausvyrą
Svyruojanti lenta yra treniruoklių įranga, kuri suteikia nestabilų paviršių, kad galėtumėte praktikuoti balansavimą. Atsistokite ant lentos kojas pečių plotyje. Atsargiai siūbuokite į priekį, atgal ir į šoną 1 minutę. Jei jums reikia palaikymo, laikykite už kėdės ar stabilaus daikto.
- Pabandykite vienu metu dirbti iki 2 minučių.
- Galite nusipirkti savo svyravimo lentą, kad galėtumėte namuose subalansuoti.
9 metodas iš 12: praktikuokite tai chi
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Tai chi tikrai gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą
Tai chi yra senovės kinų judėjimo praktika, apibūdinta kaip „judanti meditacija“. Jame naudojami keli judesiai ir pozos, kurie iššauks ir pagerins jūsų pusiausvyrą. Ieškokite internete savo regiono tai chi užsiėmimų, prie kurių galite prisijungti. Taip pat galite naudoti vaizdo įrašus ar knygas, kad galėtumėte savarankiškai praktikuoti.
Darbas su instruktoriumi grupinėje klasėje gali padėti įsitikinti, kad tinkamai atliekate metodus
10 metodas iš 12: eikite į šokių pamokas
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Šokiai yra įdomus būdas pagerinti pusiausvyrą ir puikiai pasportuoti
Tyrimai parodė, kad baleto šokėjai, norėdami subalansuoti, naudoja daugiau raumenų grupių, net vaikščiodami po kambarį. Šokių treniruotės gali sustiprinti jūsų nervų sistemos gebėjimą koordinuoti raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Ieškokite savo rajono šokių pamokų, į kurias galite užsiregistruoti. Išmoksite naujų įmantrių judesių ir sustiprinsite balansuojančius raumenis.
Tau nereikia baleto! Galite išbandyti kitus šokio stilius, pavyzdžiui, hip-hopą ar salsą
11 metodas iš 12: Įtraukite pusiausvyros pratimus į savo kasdienybę
0 4 netrukus
1 žingsnis. Nuosekliai atlikdami pusiausvyros pratimus yra geriausias būdas pamatyti rezultatus
Jums nereikia daugybės išgalvotos įrangos. Tiesą sakant, jums nereikia jokios įrangos! Pabandykite rasti būdų, kaip balansavimo pratimus įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Pabandykite stovėti ant vienos kojos, vaikščioti į šoną per kambarį arba atsikratyti kelių pritūpimų prieš grįždami prie to, ką darėte. Kuo daugiau praktikuosite savo pusiausvyrą, tuo geriau ji taps.
12 metodas iš 12: kiekvieną naktį miegokite bent 7 valandas
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Nuovargis iš tikrųjų gali pabloginti jūsų pusiausvyrą
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su atsitiktiniu kritimu. Kiekvieną naktį bent 7 valandas ramiai miegokite, kad protas būtų aštrus ir kūnas pailsėtų.
Pusiausvyros pratimai
Paprasti pratimai pusiausvyrai pagerinti
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Mini balanso pratimai, kuriuos reikia atlikti visą dieną
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
