Kaltės jausmas po sukčiavimo yra visiškai normalus atsakas. Tačiau nuolat mušti save tiek, kad tai paveiks jūsų psichinę savijautą, nėra sveika, ir jūs nenusipelnėte taip jaustis. Užuot jautęsi kalti, galite pasimokyti iš savo klaidų, atleisti sau ir judėti toliau. Mes žinome, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti, todėl mes esame čia, kad padėtume. Mes sudarėme naudingų ir praktinių veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad pradėtumėte įveikti savo kaltę ir pasitaisytumėte su savo partneriu, sąrašą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Gaukite patarimo iš žmogaus, kuriuo pasitikite
Kreipkitės į trečiąją šalį, kad suprastumėte, kaip turėtumėte judėti į priekį. Tiksliai paaiškinkite, kas atsitiko žmogui, ir paprašykite jo atsiliepimo.
- Pasirinkite žmogų, kuriuo galite pasitikėti, kad išsaugotumėte savo paslaptį. Vyresnis ir (arba) išmintingesnis žmogus dažnai tampa puikiu patarėju. Pvz., Jei turite bendradarbį ar draugą, kuris po sukčiavimo išgydė jų santykius, jie gali būti geras pasirinkimas pasitikėti. Venkite pasitikėti žmogumi, kuris gali jaustis kaltas dėl jūsų paslapties išsaugojimo arba kuris gali būti pernelyg smerkiamas dėl to, kad įskaudinate savo partnerį.
- Eik pas žmogų ir pasakyk: "Padariau didžiulę klaidą ir apgavau. Žinau, kad tai buvo neteisinga, bet nenoriu, kad tai sugadintų mano santykius". Tada paaiškinkite įvykius, kurie lėmė sukčiavimą, ir paprašykite konkrečių patarimų, pavyzdžiui, ar turėtumėte pranešti savo partneriui naujienas ir kaip tai padaryti.
Žingsnis 2. Dalyvaukite internetinėje ar vietinėje paramos grupėje
Ieškokite palaikymo grupių savo mieste ar internete, kurios patenkintų žmones, kurie apgavo. Čia galite pasikalbėti su kitais, susidūrusiais su kaltės jausmu, ir sužinoti, kaip jie ją įveikė.
Kaltė dažnai sustiprėja, kai statote sienas ir atsiribojate nuo kitų. Atsivėrę žmonėms, kurie gali susieti jūsų situaciją, galite stengtis įveikti kaltę
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą dėl serijinio sukčiavimo
Jei sukčiavote daug kartų, gali tekti dirbti su profesionalu, kad išspręstumėte pagrindinę apgaulės priežastį. Raskite savo srities terapeutą, kuris specializuojasi santykių problemose.
- Terapijos metu galite nustatyti pagrindinį poreikį, kuris nėra patenkintas, todėl nebejaučiate noro apgauti.
- Nustojus lėtinį sukčiavimą, galiausiai patirsite mažiau kaltės jausmo.
Žingsnis 4. Ieškokite dvasinio patarimo
Jei turite dvasinių ar religinių įsitikinimų, pabandykite pasitarti su patarėju, kurio gerbiate. Dvasinis lyderis galės jūsų išklausyti nesvarstydamas ir pasiūlyti praktinių sprendimų, kaip įveikti jaučiamą kaltę.
- Paprašykite savo dvasinio patarėjo asmeninio susitikimo, kuriame galite ieškoti pagalbos ir patarimo dėl dilemos.
- Šis asmuo gali pasiūlyti jums vertingų konsultacijų savarankiškai ir kartu su savo partneriu.
2 metodas iš 3: atleisti sau
Žingsnis 1. Sutikite, kad esate tik žmogus
Paverskite kaltę kažkuo, kas suteikia jėgų, užuojauta sau. Jūs ne pirmas apgaudinėjate-daugelis kitų stovi jūsų vietoje. Pripažinkite tą bendrą žmonijos giją ir nesijausite tokie kalti padarę klaidą.
- Galite švelniai paglostyti pečius ir nugarą sakydami: „Aš tik žmogus. Aš nesu tobulas. Aš padarysiu klaidų “.
- Šis teiginys neatleidžia jūsų klaidų-jis tiesiog padeda palengvinti jūsų kančias. Prie pareiškimo galite pridėti tokį priedą: „Aš padariau neteisingai, bet galiu pabandyti pasitaisyti ir ateityje padaryti geriau“.
Žingsnis 2. Rašykite apie situaciją
Išmeskite skausmingus jausmus, kuriuos patiriate per žurnalų veiklą. Tai gali padėti sušvelninti kaltę ir suteikti jums tam tikrą objektyvumą dėl situacijos. Rašydami netgi galite atrasti sprendimą.
- Išsamiai aprašykite, kas atsitiko. Išreikškite savo mintis ir jausmus apie situaciją. Galite pasakyti: "Aš miegojau su savo buvusiu. Aš apgailestauju, bet jaučiuosi tokia kalta. Nenoriu, kad mano partneris sužinotų, bet nežinau, kaip judėti į priekį."
- Jei nerimaujate, kad kažkas kitas skaito tai, ką parašėte, galite įdėti popierių į smulkintuvą arba padegti. Šis sunaikinimo veiksmas taip pat gali padėti simbolizuoti, kad apgaudinėjimas (ir kaltė) neturi ir toliau jus paveikti.
Žingsnis 3. Jei esate dvasingas žmogus, atlikite ritualus
Pasinaudokite savo tikėjimu aukštesne jėga, kad įveiktumėte kaltę. Tai galite padaryti skaitydami Raštus, melsdamiesi, medituodami, pasninkaudami arba pasitikėdami dvasiniu patarėju.
Jūsų tikėjimas gali pasiūlyti patarimų, kaip po sukčiavimo judėti į priekį. Laikydamiesi dvasinių praktikų galite suteikti jums ramybę ir pripažinimą, kuris galiausiai sumažina kaltės jausmą
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į ateitį, o ne į praeitį
Nesunku nusivilti sukčiavimu, bet pasilikimas praeityje jus tik laikys įkaitais. Praktikuokite sustojimą, kai atsiranda kaltų jausmų. Užuot linksminę, paklauskite savęs „kas dabar? ir stenkitės nuolat imtis teigiamų veiksmų, kurie juda į priekį.
Pavyzdžiui, jei kyla neigiamų minčių apie tai, ką darėte praeityje, galite paklausti „Kas dabar?“ir nustatykite vieną nedidelį teigiamą veiksmą, kurio galite imtis. Veiksmai gali apimti partnerio išvedimą į romantišką pasimatymą arba įsipareigojimą daugiau laiko praleisti su jais
Žingsnis 5. Suteikite jam laiko
Kaltė, kaip ir visos emocijos, laikui bėgant keičia formą. Užuot galvoję, kad turite ką nors padaryti, kad atsikratytumėte to, turėkite kantrybės, kad tai ilgainiui išnyks.
Saugokitės neigiamo susidorojimo, kuris gali sukelti depresiją, priklausomybę ar kitas emocines problemas. Venkite išgyventi sunkų laiką atsitraukdami nuo kitų, pasinerti į darbą ar vartoti alkoholį ar narkotikus
3 iš 3 metodas: pataisymai
Žingsnis 1. Užbaikite meilės trikampį, kad įveiktumėte savo kaltę
Vienintelis būdas judėti į priekį be kaltės - nustoti sukčiauti. Būti dviejuose santykiuose yra nesąžininga tiek žmogaus, kurį apgaudinėjate, tiek žmogaus, su kuriuo apgaudinėjate, atžvilgiu. Nuspręskite, su kuo norite būti, ir pasitraukite iš antrinių santykių.
Pavyzdžiui, jei įsimylėjote ką nors kitą ir nebepatinkate savo vaikino, nutraukite tuos santykius ir įsipareigokite naujam žmogui. Jei apgailestaujate, kad apgaudinėjate savo sutuoktinį ir norite sustiprinti santuoką, visiškai nustokite matyti naują žmogų
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar turėtumėte prisipažinti
Jei jūsų partneris dar nežino apie sukčiavimą, nemanykite, kad pasakius, jūs (ar jie) jausitės geriau. Neištikimybės prisipažinimas į santykius įneša didžiulį skausmą, nepasitikėjimą ir nesaugumą. Prieš pasakydami partneriui apie sukčiavimą, pasverkite privalumus ir trūkumus.
- Jūs tikrai turėtumėte prisipažinti, jei jūsų apgaudinėjimas susijęs su nesaugiu seksu, kuris kenkia jūsų pradinio partnerio sveikatai. Taip pat turėtumėte pasakyti, ar yra tikimybė, kad jūsų partneris sužinos iš kito šaltinio.
- Galų gale, tiesos sakymas yra geriausias pasirinkimas, jei norite išsaugoti santykius. Turėkite omenyje, kad neprisipažinimas toliau kenkia jūsų partnerio gebėjimui jumis pasitikėti.
Žingsnis 3. Nuo šiol įsipareigokite ištikimybei ir sąžiningumui
Nepriklausomai nuo to, su kuo nuspręsite būti, prisiekite, kad ateityje būsite ištikimas ir tiesus su savo partneriu (-iais). Jei nenorite turėti monogaminių santykių, visi dalyvaujantys turėtų būti laive.
- Jei jūsų partneris žino apie sukčiavimą ir nusprendžia suteikti jums dar vieną galimybę, galite atlikti simbolinį „įsipareigojimo“ritualą, kad parodytumėte, jog nuo šiol planuojate būti ištikimas.
- Nesitikėkite automatinio atleidimo-įdėkite papildomų pastangų, kad parodytumėte, jog jumis galima pasitikėti ateityje. Tai gali apimti tiesmuką judesių atlikimą, kai esate toli nuo savo partnerio, arba netgi suteikti jiems prieigą prie jūsų telefono ar el.
- Nors pasielgėte neteisingai savo partneriui, neturėtumėte sutikti su piktnaudžiavimu ar netinkamu elgesiu, kad tik gautumėte jo atleidimą.
Žingsnis 4. Išsiaiškinkite situacijos pamoką
Kaip galite panaudoti šią patirtį kaip augimo galimybę? Pagalvokite, kaip įvyko apgaulė, ir pabandykite pasimokyti iš klaidos. Tai gali padėti sulaužyti elgesio ir mąstymo modelius, dėl kurių pirmiausia sukčiavote.
- Pavyzdžiui, galbūt nesate atviras su savo partneriu, ko norite miegamajame. Jūs tiesiog nusprendėte tai rasti kitur. Ateityje tai gali padėti geriau suprasti savo seksualinius poreikius.
- Galbūt savo santykių problemomis pasidalijote su savo bendradarbiu, o ne su sutuoktiniu. Ateityje tokius dalykus galite aptarti tik su kuo nors, ypač su sutuoktiniu, kuris jūsų pažeidžiamumo nepanaudos kaip reikalo.
Žingsnis 5. Dalyvaukite konsultacijose kartu
Jei tikitės pataisyti santykius su savo pradiniu partneriu, porų konsultavimas gali padėti jums nustatyti problemines sritis ir stengtis jas išspręsti. Jūsų terapeutas gali padėti jums atgaivinti jūsų santykius, palengvindamas geresnį bendravimą, pasiūlydamas būdų, kaip savo gyvenimui suteikti daugiau spontaniškumo ir netgi sustiprinti seksualinį intymumą.
