Vesti dienoraštį yra sveika kūnui, protui ir sielai. Sveikatos dienoraštis padeda sekti visus jūsų sveikatos aspektus. Tai gali apimti informaciją apie jūsų miego įpročius, mankštą, maistą ir apsilankymus ligoninėje. Tai taip pat gali apimti jūsų mintis ir jausmus apie gyvenimą ir pasaulį. Dienoraščio vedimas yra naudingas tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tai gali padėti įveikti nerimą, stresą ar depresiją. Žurnalai taip pat gali pakelti jūsų nuotaiką ir padėti išspręsti problemas, įskaitant sveikatos klausimus. Pradėkite ieškodami patrauklaus žurnalo, rašiklio ir gražios vietos rašyti. Kai turėsite pagrindines medžiagas, tereikia kasdien skirti kelias minutes, kad galėtumėte stebėti visus savo sveikatos aspektus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: dienoraštis geros psichinės sveikatos labui
Žingsnis 1. Rašykite kiekvieną dieną
Svarbu rašyti kiekvieną dieną. Tai efektyviausia, jei skiriate bent dvidešimt minučių per dieną. Įprotis rašyti žurnalą leis jums apdoroti savo mintis, emocijas ir tikslus.
Žingsnis 2. Leiskite savo mintims tekėti
Jums nereikia būti literatūros genijumi, kad rašytumėte žurnalą, tiesiog leiskite savo sąmonei tekėti į puslapį. Nesijaudinkite dėl gramatikos, rašybos ar kitų žmonių nuomonės. Tiesiog leiskite savo mintims tekėti į puslapį.
Žingsnis 3. Pabandykite greitai parašyti
Jei jaučiatės įstrigę, pabandykite kuo greičiau užrašyti visas savo mintis ir emocijas puslapyje. Tai gali padėti pašalinti kai kuriuos slopinimus.
Žingsnis 4. Rašykite temą tam tikrą laiką
Kartais padeda išsirinkti temą, į kurią sutelkti dėmesį tam tikrą laikotarpį, nesvarbu, ar tai būtų savaitė, ar mėnuo. Tai gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją rašyti žurnalą. Tai leidžia jums gilintis į tam tikrą savo gyvenimo dalį.
- Pavyzdžiui, galite rašyti šeimos, santykių ar santuokos tema. Pasirinkite temą, leidžiančią įsigilinti į savo gyvenimo dalį, kurią bandote išsiaiškinti.
- Žurnalai taip pat gali būti puikus būdas įveikti depresiją. Tai leidžia jums pamatyti savo mintis ir jausmus kitoje šviesoje.
Žingsnis 5. Perženkite kasdienių įvykių įrašymo ribas
Paprastai dienoraštyje bus įrašyti įvykiai ir įvykiai, įvykę jūsų gyvenime. Puiku užfiksuoti savo gyvenimo įvykius. Tačiau žurnalas gali neapsiriboti paprastu įvykio fiksavimu. Tai gali būti erdvė apmąstyti savo reakcijas ir suvokimą apie jūsų gyvenimo įvykius. Pabandykite įsigilinti į savo žurnalo klausimus (pvz., Kodėl aš taip sureagavau?) Ir kaip (pvz., Kaip aš atsakiau tokioje situacijoje?).
Žingsnis 6. Venkite pagundos redaguoti
Žurnalas yra savistabos forma, todėl jums nereikia jaudintis dėl rašybos ir gramatikos redagavimo.
Žingsnis 7. Sudarykite turinį
Pradėdami naują žurnalą, žurnalo pradžioje palikite du puslapius tuščius. Kai baigsite savo žurnalą, šiuose puslapiuose parašykite turinį. Peržiūrėkite savo žurnalą, kad surastumėte svarbių akimirkų, kurias norėsite peržiūrėti vėliau. Užrašykite šias akimirkas turinio turinyje su puslapio numeriu. Tai padės rasti tikslus ir įvykius, kuriuos galbūt norėsite peržiūrėti vėliau.
8. Uždarykite
Dienoraštis yra priemonė dienai užbaigti. Kad ir koks būtų jūsų sėkmės ar nesėkmės laipsnis tą dieną, galite apibendrinti ir pailsėti savo dienoraštyje. Baigę tos dienos dienoraščio įrašą, galite laisvai tą dieną uždaryti knygą ir pereiti į rytojų.
2 metodas iš 3: pratimų ir svorio metimo dienoraščio vedimas
1 žingsnis. Nustatykite savo pagrindinius sveikatos tikslus
Tai yra svarbiausi etapai, kuriuos tikitės pasiekti ilgainiui. Savo pažangą galite stebėti savo dienoraštyje. Būkite realistiški savo tikslų atžvilgiu ir rinkitės tik vieną ar du pagrindinius tikslus.
- Įsitikinkite, kad nustatote SMART tikslus. Tai tikslai, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir pagrįsti laiku.
- Pavyzdžiui, galite nustatyti tikslą „numesti dvidešimt kilogramų per ateinančius keturis mėnesius“. Tada galite sekti savo pažangą siekdami šio tikslo, stebėdami kalorijas maisto žurnale.
- Arba galite nustatyti tikslą „paleisti 5K per mažiau nei 25 minutes“. Tada galite patikrinti savo pažangą kūno rengybos žurnale.
2 žingsnis. Nustatykite iššūkius, su kuriais galite susidurti siekdami savo sveikatos tikslų
Pavyzdžiui, jei jūsų savaitės grafikas yra labai užimtas, tai gali trukdyti kasdien mankštintis. Parašykite, kaip spręsite pagrindines kliūtis, su kuriomis tikitės susidurti.
3. Nustatykite kasdienius tikslus, susijusius su jūsų pagrindiniais sveikatos tikslais
Tai yra dalykai, kuriuos planuojate daryti nedelsdami, kad įgyvendintumėte savo pagrindinius tikslus. Jie turėtų būti konkretūs ir įgyvendinami veiksmai.
- Pavyzdžiui, galite parašyti „bėk vieną mylią“.
- Pavyzdžiui, galite parašyti: „suvalgykite dvi porcijas vaisių ir dvi porcijas daržovių“.
Žingsnis 4. Rašykite apie maistą savo sveikatos dienoraštyje
Stebėdami, ką valgote, kiek valgote ir kada valgote, galėsite kontroliuoti savo valgymą. Maisto dienoraščiai padeda nustatyti įpročius ir modelius, kuriuos norite pakeisti. Jie taip pat padeda išsiaiškinti, kur galėtumėte atlikti pakeitimus, kurie padės sumažinti svorį. Įrašant viską, ką valgote, bus išvengta nesąmoningo kramtymo.
Žingsnis 5. Stebėkite savo sveikatą savo sveikatos dienoraštyje
Sporto žurnalas gali padėti jums sekti savo kūno rengybos tikslus ir stebėti savo pažangą. Jei patyrėte traumą, galite stebėti savo sveikatos būklę. Jei dirbate lenktynių ar renginio link, žurnalas gali padėti jums sekti treniruočių pažangą.
3 iš 3 metodas: lėtinės ligos stebėjimas
Žingsnis 1. Stebėkite savo ligas savo sveikatos dienoraštyje
Jei jaučiate naują simptomą, parašykite pastabą savo sveikatos žurnale. Jei pasikeičia vienas iš simptomų, užsirašykite. Taip pat stebėkite vaistus, kuriuos vartojate savo ligoms gydyti. Ši informacija padės jums ir jūsų gydytojui geriau suprasti jūsų ligas.
Žingsnis 2. Įrašykite savo apsilankymus ligoninėje
Stebėkite, kiek kartų kreipėtės į ligoninę dėl problemos. Taip pat stebėkite ligoninėje gautus vaistus.
Žingsnis 3. Prieš eidami pas gydytoją, peržiūrėkite savo sveikatos žurnalą
Žurnalas yra priemonė, padedanti įgyti žinių apie savo kūną ir jūsų būklę. Prieš einant pas gydytoją, verta peržiūrėti savo sveikatos žurnalą.
Žingsnis 4. Parašykite apie miegą savo sveikatos dienoraštyje
Miego dienoraštis gali padėti sužinoti apie jūsų miego įpročius. Tai gali padėti suprasti tokius dalykus kaip alkoholis, darantys įtaką jūsų miegui. Įrašykite laiką, kai einate miegoti, ir pabudkite kiekvieną dieną. Taip pat registruokite suvartoto alkoholio ir kofeino kiekį bei vaistus. Tai gali būti svarbi priemonė kovojant su nemiga.
Žingsnis 5. Įrašykite savo astmos patirtis į savo sveikatos dienoraštį
Įrašykite savo astmos sukėlėjus ir vaistų nuo astmos vartojimą. Taip pat galite atkreipti dėmesį į astmos simptomų laiką ir vietą.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad savo kasdienio tikslo įgyvendinimas padės pasiekti pagrindinį tikslą.
- Būkite konkretūs siekdami savo tikslų. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, būtinai pasakykite, kiek kilogramų, per kiek laiko norite numesti tam tikrą svorį ir pan.
