Kvėpavimo dienoraščio vedimas gali padėti jums valdyti astmą. Įrašę didžiausius srauto rodmenis, simptomus ir sukėlėjus į kvėpavimo dienoraštį, galėsite nustatyti modelius ir numatyti astmos priepuolius. Visų pirma, tinkamai užfiksavus piko srauto rodmenis ir nustatant simptomus, galima padėti numatyti astmos priepuolius. Jei pastebėsite, kad sumažėja didžiausias srautas arba padidėja simptomai, galite numatyti astmos priepuolį ir kreiptis į atitinkamą medicinos pagalbą. Jei sugebėsite nustatyti savo veiksnius, galbūt galėsite geriau valdyti jų poveikį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Piko srauto dienoraščio veda
Žingsnis 1. Paprašykite gydytojo maksimalaus srauto matuoklio
Jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkia astma, gydytojas turėtų paskirti didžiausios srovės matuoklį. Šis prietaisas matuoja, kaip greitai oras išeina iš jūsų plaučių. Jūsų gydytojas taip pat turėtų turėti galimybę pateikti didžiausios srauto diagramą, kuri leidžia įrašyti didžiausius srauto rodmenis. Įdėkite arba nukopijuokite diagramą į savo astmos dienoraštį. Tai puikus, nebrangus būdas stebėti 5 metų ir vyresnių žmonių simptomus.
Jei sergate lengva astma, galite stebėti savo simptomus savo dienoraštyje, o ne piko srauto rodmenis
Žingsnis 2. Paimkite didžiausią srauto rodmenį
Jei astmai stebėti naudojate didžiausio srauto matuoklį, savo dienoraštyje turite įrašyti didžiausios tėkmės rodmenis. Pradėkite nuo maksimalaus srauto rodmenų:
- Sureguliuokite rodyklę su nuline skalėje.
- Atsistokite aukštai arba atsisėskite tiesiai.
- Giliai ir ilgai įkvėpkite.
- Tvirtai uždėkite burną aplink kandiklį.
- Išsipūskite tiek stipriai ir tiek greitai, kiek galite sekundę.
- Stebėkite skaičių skalėje ir užsirašykite.
- Padarykite tai dar du kartus.
Žingsnis 3. Į dienoraštį įrašykite didžiausią iš trijų didžiausių srauto rodmenų
Gavę tris piko srauto rodmenis, įrašykite į savo dienoraštį didžiausią skaičių. Tai didžiausias srauto rodmuo ryte arba vakare. Vieną ar du kartus per dieną turėtumėte užregistruoti didžiausią srautą.
Žingsnis 4. Nustatykite geriausią piko srauto rodmenį
Per dviejų savaičių laikotarpį, kai astma jaučiasi gana stabili, kiekvieną rytą ir vakarą užfiksuokite didžiausią srautą. Prieš naudodamiesi bronchus plečiančiu preparatu, paskaitykite, o paskui dar kartą. Pasibaigus dviejų savaičių laikotarpiui, peržiūrėkite savo dienoraščio rodmenis ir raskite didžiausią skaičių. Tai jūsų asmeninis rekordas.
Žingsnis 5. Nustatykite didžiausios srauto rodmens zoną
Jei žinote savo geriausią rodmenį, galite nuolat stebėti didžiausią srautą, palyginti su geriausiu rodmeniu. Turėtumėte įrašyti savo dienos piko srauto rodmenis, stebėdami juos pagal tris dienoraščio zonas:
- Žalia zona reiškia, kad didžiausias srauto rodmuo yra nuo aštuoniasdešimt iki šimto procentų geriausių piko srauto rodmenų. Žalia zona reiškia, kad viskas gerai. Galite atsipalaiduoti ir mėgautis diena.
- Jei užfiksavote didžiausią srauto rodmenį nuo penkiasdešimt iki septyniasdešimt devynių procentų geriausių piko srauto rodmenų, esate geltonojoje zonoje. Geltona zona reiškia, kad turite imtis atsargumo priemonių. Turėtumėte laikytis konkrečių nurodymų, kuriuos paskyrė gydytojas, kai viskas blogėja, arba „atsarginio plano“. Tai gali reikšti papildomų vaistų vartojimą.
- Jei užfiksavote didžiausią srauto rodmenį, mažesnį nei penkiasdešimt procentų jūsų geriausio rodmens, esate raudonojoje zonoje. Turėtumėte naudoti inhaliatorių ir nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 6. Praneškite savo gydytojui didžiausius srauto rodmenis
Kai einate pasitikrinti pas gydytoją ar į ligoninę, atsineškite savo didžiausio srauto dienoraštį. Kai jie jūsų klausia apie jūsų simptomus, galite pasidalyti savo piko srauto rodmenimis, kad jie suprastų jūsų neseniai patirtą astmą.
2 metodas iš 3: simptomų stebėjimas naudojant astmos dienoraštį
1 žingsnis. Stebėkite kosulį savo astmos dienoraštyje
Atkreipkite dėmesį į visus kosulio epizodus dienos metu. Įrašykite kosulio sunkumą ir trukmę, taip pat ar tai buvo susiję su konkrečiu veiksniu, pvz., Gaisro dūmais ar cigaretėmis.
Jei astmos dienyną naudojate savo vaikams stebėti, atkreipkite dėmesį, ar kosulys yra susijęs su aktyviu žaidimu. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ar jį lydi sloga ir skaidrios gleivės
Žingsnis 2. Užfiksuokite krūtinės spaudimą
Jei bet kuriuo paros metu jaučiate spaudimą krūtinėje, turite tai įrašyti į savo dienoraštį. Užsirašykite simptomo sunkumą ir kiek laiko jis trunka.
- Įtempimas krūtinėje yra profesinės astmos simptomas. Įrašykite, ar pablogėja darbo savaitės metu, taip pat ar jis praeina savaitgaliais.
- Krūtinės spaudimas yra vaikų astmos simptomas.
Žingsnis 3. Užsirašykite visus švokštimo epizodus
Jei dieną ar naktį jaučiate švokštimą, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos epizodus savo astmos dienoraštyje. Stebėkite, ar švokštimas sustiprėjo reaguojant į tam tikrą veiklą, pvz., Mankštą. Atkreipkite dėmesį į švokštimo epizodų trukmę.
- Profesinė astma apima švokštimą naktį.
- Pasikartojantis švokštimas yra vaikų astmos simptomas.
Žingsnis 4. Įrašykite neįprastus miego įpročius
Jei prabundate nakties viduryje arba jums sunku užmigti dėl astmos simptomų, turėtumėte tai užsirašyti savo dienoraštyje.
Sunkesnė astma naktį vadinama naktine astma ir yra susijusi su sunkesnėmis ligomis. Turėtumėte pasakyti gydytojui, jei sergate naktine astma
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į savo astmos simptomus reaguodami į pratimus
Pratimai yra labai skatinami astma sergantiems žmonėms, tačiau tai taip pat gali pabloginti simptomus. Atkreipkite dėmesį į bet kurį iš šių fizinio krūvio sukeltos astmos simptomų:
- Krūtinės įtempimas.
- Švokštimas.
- Dusulys mankštos metu.
- Per didelis nuovargis treniruotės metu.
- Kosulys fizinio krūvio metu arba po jo.
- Jei simptomai pablogėja treniruotės metu arba po jos, turite užregistruoti savo patirtį ir imtis atitinkamų veiksmų, pvz., Naudoti inhaliatorių. Jei simptomai yra sunkūs, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 6. Įrašykite su astma susijusius kasdienio gyvenimo pokyčius
Jei dėl astmos simptomų jūs iš esmės pakeitėte savo kasdienį gyvenimą, turėtumėte užfiksuoti įvykį. Pvz., Galbūt norėsite įrašyti bet kurį iš šių astmos pokyčių savo gyvenime:
- Praleistas darbas ar mokykla.
- Apsilankymas skubios pagalbos skyriuje.
- Gydytojo vizitas.
- Praleisti socialiniai renginiai.
- Atšauktas sporto renginys.
Žingsnis 7. Jei simptomai padidėja, imkitės veiksmų
Jei pastebėjote simptomų padidėjimą savo dienoraštyje, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Jums gali tekti pakeisti vaistus, kad atsirastų simptomų pasikeitimas. Jei simptomai didėja dvi dienas iš eilės, turėtumėte būti pasirengę galimam astmos priepuoliui.
20% simptomų padidėjimas dvi dienas iš eilės yra susijęs su astmos priepuoliu 65% atvejų
3 iš 3 metodas: trigerių ir vaistų registravimas
Žingsnis 1. Stebėkite, ar šaltas oras sukelia simptomus
Daugelis žmonių turi astmos simptomus, atsirandančius reaguojant į šaltą orą. Kvėpavimo takai reaguoja į temperatūrą ir gali susitraukti reaguojant į šaltą orą. Į dienoraštį atkreipkite dėmesį į visus astmos simptomus, reaguojančius į šaltą orą.
Žingsnis 2. Užsirašykite visus atsakymus į ore esančias medžiagas
Jei astma pablogėja reaguojant į žiedadulkes, pelėsį, naminius gyvūnėlius, tarakonus ar dulkes, įrašykite patirtį savo žurnale. Atsakymo modelių nustatymas gali padėti jums valdyti astmą. Galbūt galėsite sumažinti tam tikrų ore esančių medžiagų poveikį, jei galėsite nustatyti, kokios jos yra.
3 žingsnis. Nustatykite taršos sukėlėjus
Įrašykite visus astmos simptomus, atsirandančius reaguojant į patalpų taršą, pvz., Cigarečių dūmus, arba užterštumą lauke, pvz., Išmetamąsias mašinas.
- Jei lankotės naujame mieste ir astma pablogėja, pažiūrėkite, ar tai susiję su taršos lygiu mieste.
- Jei astma pablogėja išėjus į vakarėlį, kuriame rūko žmonės, įrašykite įvykį savo dienoraštyje. Galbūt ateityje norėsite išvengti dūmų poveikio.
Žingsnis 4. Įrašykite su vaistais susijusius veiksnius
Turėtumėte stebėti naujų ar senų vaistų poveikį astmai. Kai kurie žmonės sukelia aspiriną, ibuprofeną, naprokseną ir beta blokatorius.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į su pratimais susijusius veiksnius
Turėtumėte stebėti ryšį tarp pratimų ir astmos. Nors mankštintis skatinama astma sergantiems žmonėms, kai kurios mankštos formos gali sukelti astmą. Atkreipkite dėmesį į visus simptomus, atsirandančius reaguojant į tam tikras mankštos formas, tokias kaip bėgimas šaltoje aplinkoje ar maudymasis šaltame vandenyje.
Žingsnis 6. Dokumentuokite su maistu susijusius veiksnius
Įvairūs maisto produktai gali sukelti astmą, todėl turėsite nustatyti savo asmeninius veiksnius. Kai kurie maisto produktai, kurie dažniausiai sukelia astmą, yra krevetės, perdirbtos bulvės, alus ir vynas. Atkreipkite dėmesį į visus astmos simptomus, atsirandančius suvalgius šių ar kitų maisto produktų.
Žingsnis 7. Įrašykite su medicina susijusius veiksnius
Medicininės sąlygos, tokios kaip peršalimas ir gastroezofaginio refliukso liga, kartais gali sukelti astmos simptomus. Turėtumėte stebėti, ar astmos simptomai atsiranda reaguojant į kitas sveikatos būkles.
Žingsnis 8. Rašykite apie savo emocinį gyvenimą
Taip pat turėtumėte užregistruoti bet kokius modelius ar ryšius tarp streso lygio ir emocinio gyvenimo bei astmos simptomų. Stresas gali turėti įtakos astmai, todėl jei patiriate daug streso, susijusio su darbu ar santykiais, įrašykite tai į savo dienoraštį.