Jei norite atrodyti ir jaustis jaunesni, tikrai nesate vieni. Norėdami atrodyti jaunesni, galite atlikti kelis paprastus veiksmus. Tačiau geriausias priešnuodis amžiui yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, valgyti teisingai ir išlaikyti aktyvias smegenis.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atrodykite jauniau
Žingsnis 1. Skirkite akimirką šypsotis
Jei atrodote kaip mėgaujatės gyvenimu, galite atrodyti jaunesnis. Susiraukęs gali atrodyti vyresnis, o nesišypsodamas atrodai toks, kokio esi. Norėdami atrodyti jaunesni, padėkite šypseną ant veido. Jūs taip pat jausitės geriau ir būsite laimingesni.
Žingsnis 2. Suteikite plaukams apimties
Plaukai laikui bėgant gali suplonėti, nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris. Vienas iš būdų atrodyti jauniau - naudoti apimties didinimo priemonę, kad plaukai atrodytų storesni.
Vienas iš būdų pridėti apimties yra naudoti putas, kol plaukai dar drėgni. Tada išpūskite plaukus naudodami apvalų šepetėlį, kad pakeltumėte dalis. Jei nukreipiate plaukų džiovintuvą tiesiai į šaknis, galite gauti dar didesnį garsumą
Žingsnis 3. Pasirinkite savo plaukams tinkamą spalvą
Plaukų dažymas akivaizdžiai apima žilus plaukus, todėl galite atrodyti jaunesni; tačiau jei pasirinksite spalvą, kuri yra artima jūsų odos tonui, tai gali padėti paslėpti jūsų retėjančius plaukus, nes jūsų galvos oda nėra tokia akivaizdi.
Reguliariai palieskite dažų darbą, kad nebūtų rodomos šaknys
Žingsnis 4. Laikykite odą drėkinamą
Drėkinta oda apskritai atrodo jaunesnė ir sveikesnė; sausa oda gali atrodyti senesnė. Vienas iš būdų, padedančių sudrėkinti odą, yra sutrumpinti prausimosi duše laiką ir laikytis karšto, o ne karšto vandens.
- Taip pat ieškokite muilo ar valiklių, kuriuose yra drėkinamųjų kremų, kurie padėtų išlaikyti jūsų odos hidrataciją. Išlipę iš dušo, patepkite losjonu ar kremu, kuris padėtų užkimšti vandenį šalia odos ir užtikrintų drėgmę.
- Tepkite drėkinamąjį kremą, kai veidas atrodo sausas. Naudokite neriebų drėkinamąjį kremą, kad jis neužkimštų jūsų porų ir nesukeltų spuogų.
- Jūsų namuose esantis drėkintuvas taip pat gali padėti jūsų odai, kaip ir geriant pakankamai vandens.
Žingsnis 5. Laikykite veido odą lygią
Naudokite paprastus priežiūros metodus, kad išvengtumėte spuogų ir padėtumėte išlaikyti odą jauną. Pavyzdžiui, prieš miegą visada nuvalykite makiažą ir nusiplaukite veidą. Nenusiprausę veido poros gali užsikimšti. Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kokia gera odos drėkinimo praktika?
Paimkite ilgesnius dušus.
Bandyk iš naujo! Jūs iš tikrųjų norėsite sutrumpinti dušo laiką, kad padėtumėte drėkinti odą. Bandyk iš naujo…
Naudokite valiklius su natūraliais ingredientais, tokiais kaip alyvuogių aliejus.
Nebūtinai! Svarbu, kad valiklis atitiktų jūsų odos tipą. Jei turite natūraliai riebią odą, norite praleisti sunkius ingredientus, tokius kaip alyvuogių aliejus. Tačiau natūralūs valikliai gali būti labai naudingi. Pasirinkite kitą atsakymą!
Sumažinkite dušo temperatūrą.
Puiku! Stenkitės nusiprausti po dušu, kuris yra šiltas, o ne karštas, kad oda nesisluoksniuotų ar niežtėtų. Be to, kuo mažiau laiko praleidžiama duše, tuo geriau jūsų odai, todėl stenkitės nusiprausti trumpiau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Prieš miegą uždėkite veido kaukę.
Ne visai! Norite vengti miegoti su bet kuo ant veido, įskaitant makiažą ar veido kaukę. Jei norite naudoti veido kaukę ar šveitiklį, nedarykite to per dažnai ir gerai nuplaukite veidą. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: išsaugokite savo jaunystę sveikai gyvenant
Žingsnis 1. Sportuodami palaikykite savo kūno formą
Pratimai suteikia energijos ir palaiko aktyvumą. Be to, tai gali padėti išlaikyti jaunatvišką figūrą. Tai taip pat tonizuoja raumenis, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat išskiria endorfinus, kurie pakelia nuotaiką.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite ir aerobinius pratimus, kad apkarpytumėte, ir jėgos treniruotes, kad įgytumėte dailius raumenis.
- Pabandykite bėgti, vaikščioti, plaukti ar užsiimti kita fizine (aerobine) veikla 150–75 minutes per savaitę; sutelkite dėmesį į žemiausią galą, jei sportuojate aktyviau, ir į aukščiausią, jei mankštinatės mažiau. Pasirenkite dvi jėgos treniruotes, pavyzdžiui, svorio kėlimą, per savaitę.
- Tai gali atrodyti daug, bet 150 minučių per savaitę iš tikrųjų yra tik 30 minučių penkias dienas per savaitę. Galite padalyti tas 30 minučių į 10 minučių intervalus, todėl dar lengviau išlikti aktyviems.
Žingsnis 2. Gerkite tik saikingai
Per didelis gėrimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, dėl kurių atrodysite ir jausitės senas. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti virškinimo trakto vėžį, širdies problemas, insultus, aukštą kraujospūdį ir kepenų ligas.
Jei geriate, neturėtumėte gerti daugiau nei vieno gėrimo per dieną, kaip moteris ar vyresnis nei 65 metų vyras. Vyresni nei 65 metų vyrai gali išgerti du gėrimus per dieną
Žingsnis 3. Saugokite savo sveikatą nerūkydami
Rūkymas senina odą, sumažina ištvermę ir sukels rimtų sveikatos problemų. Rūkymas gali sukelti daugybę ligų ir atrodyti vyresnis.
- Rūkymas gali prisidėti arba sukelti plaučių ligas, širdies priepuolius, insultus, diabetą, akių sutrikimus, tokius kaip katarakta, kvėpavimo takų infekcijos, dantenų ligos ir įvairūs vėžio atvejai (nuo stemplės vėžio iki burnos, plaučių, šlapimo pūslės, gerklės ar inkstų vėžio).
- Net jei rūkėte daugelį metų, mesti rūkyti vis tiek pagerins jūsų sveikatą, leis kūnui išgydyti ir atrodys jaunesni.
Žingsnis 4. Apsaugokite odą nuo saulės
Įdegis tiek natūralioje saulės šviesoje, tiek soliariume veikiamas ultravioletinės spinduliuotės, kuri kenkia jūsų odai.
- Venkite raukšlių, saulės žalos ir odos vėžio, naudodamiesi apsaugos nuo saulės priemonėmis, kai esate veikiami stiprios saulės šviesos.
- Purškiamieji įdegio preparatai turi cheminių medžiagų, kurių negalima įkvėpti, o rauginimo tabletėse yra cheminių medžiagų, kurios gali sukelti dilgėlinę, kepenų pažeidimus ir regėjimo sutrikimus. Jei įpurškiate purškiamą įdegį, būtinai sulaikykite kvėpavimą ir užmerkite akis ir įsitikinkite, kad patalpa yra gerai vėdinama. Taip pat galite pabandyti naudoti savaiminio įdegio losjoną, kuris paprastai laikomas saugiu.
Žingsnis 5. Būkite hidratuotas
Drėkinimas palaiko jūsų odos drėgmę ir padeda išlikti sveikam. Tai padeda iš organizmo pašalinti toksinus, padeda atrodyti ir jaustis jaunesnei.
Suaugusieji per dieną turėtų suvartoti apie 2 litrus (8 puodeliai) skysčių, įskaitant vandenį iš maisto produktų, vandens ir kitų gėrimų, tokių kaip pienas, sultys ir net kava
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kokį paprastą gyvenimo būdą galite pakeisti sulaukę 65 metų, kad atrodytumėte ir jaustumėtės jaunesni?
Mesti rūkyti.
Ne! Jei norite mesti rūkyti, nelaukite, kol jums sukaks 65 metai. Rūkymas gali atrodyti ir jaustis vyresnis, be to, gali sukelti labai pavojingų šalutinių poveikių. Nelaukite mesti. Išbandykite kitą atsakymą…
Sumažinkite alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną.
Teisingai! Vyresniems nei 65 metų vyrams ir moterims patariama gerti tik vieną gėrimą per dieną, o jaunesniems nei 65 metų - tik du. Jei geriate daug alkoholio, sumažėjimas gali padėti atrodyti ir jaustis daug jaunesniam. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Atlikite aerobikos pratimus ir jėgos treniruotes.
Uždaryti! Aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės yra du puikūs būdai, padedantys įgyti formą, kad atrodytumėte ir jaustumėtės jaunesni. Vis dėlto jums nereikia laukti, kol jums sukaks 65 metai, kad pradėtumėte sportuoti! Yra geresnis pasirinkimas!
Gerkite 20 puodelių vandens per dieną.
Bandyk iš naujo! Norint išlikti ir atrodyti sveikai, būtina išlaikyti hidrataciją. Vis dėlto rekomenduojamas kiekis suaugusiems yra 16 puodelių per dieną, ir tai nesikeičia, kai jums sukanka 65 metai. Bandykite dar kartą …
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 4: gerai valgykite, kad atrodytumėte ir jaustumėtės gerai
Žingsnis 1. Išlaikykite savo kūną elastingą valgydami pakankamai baltymų
Jūsų kūnui reikia baltymų, kad išgydytų ir regeneruotų pažeistus ar senus audinius. Vidutiniam suaugusiam žmogui turėtų pakakti dviejų-trijų porcijų baltymų turinčio maisto per dieną.
- 1 uncija (28 g) mėsos prilygsta 1 uncijai (28 g) baltymų, tačiau taip pat yra vienas kiaušinis, ¼ puodelio (50 g) virtų pupelių ir 1 šaukštas (16 g) žemės riešutų sviesto.
- Nuo 19 iki 30 metų moterys per dieną turėtų suvalgyti 5,5 uncijos (160 g) baltymų, o vyresnės nei 30 metų moterys - 5 uncijas (140 g) per dieną. Vyrai nuo 19 iki 30 metų turėtų suvartoti 6,5 uncijos (180 g) baltymų per dieną; nuo 31 iki 50 metų vyrai turėtų suvalgyti 6 uncijas (170 g), o virš 50 - per dieną suvalgykite 5,5 uncijos (160 g) baltymų.
Žingsnis 2. Suteikite sau energijos aktyviam gyvenimo būdui
Angliavandeniai suteikia energijos išeiti ir judėti. Maždaug pusę kalorijų turėtumėte gauti iš angliavandenių.
Stenkitės rinktis neperdirbtus, nesmulkintus grūdus, o ne perdirbtus angliavandenius. Pavyzdžiui, valgykite viso grūdo makaronus, kvietinę duoną, avižinius dribsnius, vaisius ir daržoves, o ne tokius maisto produktus kaip balta duona, soda, vaisių sultys ar desertai. Sveiki grūdai turi daugiau skaidulų ir ilgiau išlaiko sotumą, nes jūsų kūnas ilgiau apdorojamas
Žingsnis 3. Išlaikykite savo jaunystę valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių
Sveika mityba su vaisiais ir daržovėmis suteiks jums maistinių medžiagų, kurių reikia aktyviam gyvenimo kelyje. Pabandykite valgyti vaivorykštę, tai reiškia, kad turėtumėte keisti savo vaisių ir daržovių spalvą, nes jie visi turi skirtingas maistines medžiagas. Pavyzdžiui, žalumynuose yra daug vitamino K, kuris gali padėti sumažinti mėlynes, o raudonose daržovėse, tokiose kaip pomidorai, yra daug likopeno, kuris gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo saulės.
Vaisiuose ir daržovėse yra mažai kalorijų ir riebalų, tačiau daug ląstelienos ir vitaminų. Šis sveikos mitybos būdas sumažins riziką susirgti vėžiu, širdies problemomis, aukštu kraujospūdžiu, insultu ir diabetu
Žingsnis 4. Sulėtinkite riebalų vartojimą
Senstant jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir norite būti atsargūs, kad nepriaugtumėte per daug svorio. Sumažinkite riebalų vartojimą valgydami liesą mėsą, paukštieną, žuvį ir rinkdamiesi neriebius pieno produktus.
- Pabandykite pasirinkti sveikus riebalus, o ne nesveikus. Prie nesveikų riebalų priskiriami sotieji riebalai (daugiausia riebioje jautienoje, vištienoje su odele ir riebiame piene) ir transriebalai (daugiausia hidrintuose aliejuose ir perdirbtuose maisto produktuose).
- Sveikesni riebalai yra mononesotieji riebalai (alyvuogių aliejuje, sezamo aliejuje, žemės riešutų aliejuje, žemės riešutų svieste ir avokaduose)..
- Valgant per daug riebalų, padidėja cholesterolio, širdies problemų ir insulto tikimybė.
Žingsnis 5. Laikykitės mažai druskos dietos
Sumažinus druskos kiekį, išvengsite aukšto kraujospūdžio ir sumažės širdies, kepenų ir inkstų ligų tikimybė. Nors jums reikia druskos, kad būtumėte sveiki, per daug nėra gerai.
- Suaugusieji per dieną turėtų suvartoti ne daugiau kaip apie arbatinį šaukštelį druskos, tai yra apie 2 300 miligramų druskos per dieną. Jei turite sveikatos būklę, pvz., Aukštą kraujospūdį, turite suvartoti mažiau nei 1 500 miligramų per dieną.
- Perskaitykite etiketes, nes daugelis produktų turi daugiau druskos, nei manote. Dažnai perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip konservuotos daržovės, pietų mėsa, šaldyti maisto produktai ir marinuoti agurkai, yra daug druskos.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kodėl svarbu „valgyti vaivorykštę“iš vaisių ir daržovių?
Taigi jūs žinote, kad valgote pakankamai.
Ne visai! Tiesa, kad vaisių ir daržovių reikia valgyti daugiau, nei galite tikėtis. Vis dėlto gali būti, kad negalėsite kiekvieną dieną suvalgyti visos vaivorykštės, todėl tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kad per dieną gautumėte bent 2 puodelius vaisių ir 2 1/2 puodelių daržovių. Bandyk iš naujo…
Taigi jums nenuobodu.
Bandyk iš naujo! Yra daug sveikų ir skanių būdų mėgautis vaisiais ir daržovėmis. Jei nerimaujate, kad nukrisite nuo sveikatos vagono, suraskite keletą receptų, kuriuos norite išbandyti namuose, ir viskas bus lengviau. Bandyk iš naujo…
Visi jie turi skirtingas maistines medžiagas.
Visiškai! Skirtingos spalvos vaisiai ir daržovės suteikia jūsų kūnui skirtingus dalykus. Kai kurie padeda išvengti mėlynių, kiti apsaugo jūsų odą nuo saulės. Valgydami šiek tiek kiekvieno iš jų, užtikrinsite, kad jūsų kūnas gaus tai, ko jam reikia. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jūsų dieta turi apimti visas maistines medžiagas, kad bet kuri iš jų veiktų.
Ne visai! Jūs tikrai norėsite siekti įvairios ir visavertės dietos, kurioje būtų maistinių medžiagų, kurių jums reikia iš įvairių vaisių ir daržovių, kurias valgysite. Vis dėlto maistinės medžiagos viena kitai nereikia, kad jos būtų veiksmingos. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: palaikykite aštrias ir aktyvias smegenis
Žingsnis 1. Būkite protiškai atsparūs pakankamai miegodami
Miego trūkumas leis jums jaustis miglotam, išeinančiam ir irzliam. Todėl pakankamai išsimiegoję jausitės jaunesni. Be to, nepakankamai išsimiegoję galite atrodyti pavargę, todėl ilsėdamiesi taip pat atrodysite jaunesni.
Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 7 valandas
Žingsnis 2. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir pasikrauti
Naudokitės atsipalaidavimo technika, padedančia protingai atitrūkti nuo jus supančio pasaulio ir sumažinti fizinį krūvį, kurį patiria organizmas. Pavyzdžiui, galite išbandyti gilų kvėpavimą, jogą, meditaciją, meno ar muzikos terapiją arba tai chi.
Vienas iš būdų atsipalaiduoti kvėpuojant yra išbandyti 4-7-8 metodą. Tai yra, įkvėpkite 4 kartus. Sulaikykite kvėpavimą 7 kartus, o tada iškvėpkite 8 kartus. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kartodami jį, kol atsipalaiduosite. Būtinai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o tai padės atsipalaiduoti
Žingsnis 3. Imkitės naujų pomėgių
Nauji pomėgiai sukels iššūkį jūsų protui, leis jums įsitraukti į pasaulį ir padės sumažinti stresą. Be to, galite susipažinti su žmonėmis per savo pomėgius.
- Jei domitės pasauliu, būsite laimingesni, ir, kaip buvo pastebėta, laimingesni žmonės atrodo jaunesni.
- Galite išbandyti bet ką - nuo maisto gaminimo iki medžio apdirbimo iki savanorystės vietinėje sriubos virtuvėje. Jūs netgi galite išbandyti sportą. Išbandykite vietinius parkus ir rekreacijos skyrių, kad sužinotumėte apie jūsų vietovėje esančias galimybes.
Žingsnis 4. Palaikykite ryšį su artimaisiais
Draugai ir šeima suteiks jums paramą, blaškysis, patars ir padės, kai to prireiks. Bendravimas su draugais ir šeima bus emocinio išsipildymo šaltinis ir leis jums būti laimingesniems ir įsitraukusiems.
- Pabandykite naudotis socialine žiniasklaida, kad palaikytumėte ryšį su draugais ir šeima, kurie yra toli.
- Jei nesate arti savo šeimos ar neturite šeimos, bet norėtumėte su kuo nors pasikalbėti, pabandykite paskambinti į šiltąją liniją, kuri yra bendraamžių valdoma ne krizės linija. Norėdami skambinti, jums nereikia krizės - visi norintys pasikalbėti kviečiami skambinti šia nemokama paslauga.
- Galite išgirsti žmones eidami į religines pamaldas, susitikimus, pamokas ir bendruomenės renginius.
Žingsnis 5. Išgerkite kavos
Kai kurie tyrimai parodė, kad geriant kavą galima sumažinti demencijos riziką. Taigi eik į priekį ir išgerk puodelį ar 3 per dieną. Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
4-7-8 metodas padės jums:
Susikoncentruokite į savo užduotį.
Ne visai! Kartkartėmis turime atsitraukti nuo užduoties. Naudodami 4-7-8 metodą, galėsite iš naujo įnešti į savo gyvenimą ramybės. Bandyk iš naujo…
Pabusti ryte.
Bandyk iš naujo! Išbandyti ir tikri patarimai, kaip pabusti ryte, vis dar yra geri! Kavos puodelis ir rytinis popierius jūsų neklaidins. 4-7-8 metodas skirtas kitam. Atspėk dar kartą!
Grįžkite į formą.
Ne visai! Yra daug puikių patarimų ir gudrybių, kaip atgauti formą ir sustiprinti savo kūną. Tačiau jums nereikės naudoti 4-7-8 metodo nė vienam iš jų. Bandyk iš naujo…
Atpalaiduokite protą.
Teisingai! Svarbu atsitraukti nuo šurmulio ir retkarčiais atsipalaiduoti. 4-7-8 metodas padės atsipalaiduoti kvėpavimui ir nuraminti kūną-maloni ir svarbi pertrauka. Įkvėpsite 4 kartus, sulaikysite kvėpavimą 7 kartus ir 8 kartus paleisite, kol jausitės ramus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
