3 paprasti būdai, kaip jaustis geriau po miego

Turinys:

3 paprasti būdai, kaip jaustis geriau po miego
3 paprasti būdai, kaip jaustis geriau po miego

Video: 3 paprasti būdai, kaip jaustis geriau po miego

Video: 3 paprasti būdai, kaip jaustis geriau po miego
Video: Pagrindiniai miego trikdžiai ir juos padedanti įveikti miego rutina 2024, Kovas
Anonim

Jei esate tikrai pavargęs, gali atrodyti viliojanti snausti ilgiau nei devynias valandas. Tačiau per didelis miegas gali sutrikdyti natūralius jūsų kūno ritmus ir iš tikrųjų kitą dieną galite jaustis labiau pavargęs ir nusiminęs. Be to, jei permiegojote, galite kažko pavėluoti arba skubėti kažkur pasiekti, o tai reiškia, kad galite patirti stresą ar nerimą. Laimei, jei gausite gerą drėkinimą ir mitybą, užsiimsite fizine veikla ir sužadinsite savo pojūčius, galite padėti sau jaustis geriau po permiegojimo.

Žingsniai

1 būdas iš 3: maitina ir drėkina kūną

Jausitės geriau po miego 1 žingsnis
Jausitės geriau po miego 1 žingsnis

Žingsnis 1. Išgerkite didelę stiklinę vandens

Kol miegojote, jūsų kūnas ir toliau atliko įprastas funkcijas, kurios sunaudoja daug vandens. Kadangi miegojote ilgiau nei įprastai ir nevartojote papildomo vandens, tikriausiai kenčiate nuo dehidratacijos. Suteikite savo kūnui tai, ko jam reikia, nuplaukite didelę stiklinę vandens.

Be to, jei permiegojote, nes prieš naktį gėrėte alkoholį, galite būti net labiau dehidratuotas, nei manote

Jausitės geriau po miego 2 žingsnis
Jausitės geriau po miego 2 žingsnis

2 žingsnis. Jei neturite apetito, valgykite šviežių vaisių

Kai normaliai atsibundate, esate „pasninko“būsenoje, nes ilgą laiką nevartojote jokio maisto. Perteklinis miegas gali sustiprinti poveikį ir labai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, nes nuo paskutinio valgio praėjote dar ilgiau nei įprastai. Greitas ir paprastas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą valgant šviežius vaisius.

Net jei nesijaučiate alkani, vis tiek turite valgyti, kad organizmo metabolizmas vyktų. Vaisiai yra lengvas ir skanus užkandis, kai neturite didelio apetito

Jausitės geriau po permiegojimo 3 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 3 žingsnis

Žingsnis 3. Valgykite sočius pusryčius

Jei turite laiko, pabandykite valgyti sočius ir subalansuotus pusryčius, kuriuose yra angliavandenių, tokių kaip duona, cukrus, pavyzdžiui, vaisiai ar pyragaičiai, ir baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių ar šoninės. Kai miegate, jūsų kūnas naudoja paskutinio valgio maistines medžiagas, kad jūsų kūnas veiktų, tekėtų deguonis ir pumpuotų kraują. Kadangi jūs permiegojote, jūsų kūnas nevalgo maisto ilgiau nei gali būti įpratęs. Jei praleisite pusryčius, pajusite nuovargį ir vangumą, nes jums trūksta maistinių medžiagų.

Pabandykite derinti vaisius, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusinius vaisius ir uogas, su maisto produktais, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, kiaušiniais. Tai pagerins jūsų geležies įsisavinimą ir užkirs kelią vangiam, irzliam, silpnam jausmui, atsirandančiam dėl nepakankamo geležies kiekio (kuris gali atsirasti, jei praėjo daug laiko nuo paskutinio valgio)

Jausitės geriau po permiegojimo 4 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 4 žingsnis

Žingsnis 4. Paimkite puodelį stiprios kavos

Kavos puodelyje esantis kofeinas gali suteikti greitą energijos pliūpsnį, padedantį atsikratyti pervargusio miego. Nors šis kofeino smūgis gali sukelti avariją, kava greičiausiai jums padės, jei ją vartosite saikingai. Tačiau būtinai valgykite kavos gėrimo metu arba po jos, kad galėtumėte gerai maitintis, kad suteiktų ilgalaikės energijos visai dienai.

Nevartokite kavos ar kofeino visą dieną. Kadangi per didelis miegas gali išmesti natūralų miego režimą, kitą kartą eidami miegoti norėsite iš naujo nustatyti miego laikrodį, o kofeinas gali išlaikyti jus net ir pasibaigus stimuliuojančiam poveikiui

Jausitės geriau po permiegojimo 5 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 5 žingsnis

Žingsnis 5. Valgykite stiprią mėtą, kuri padės atsikratyti miego

Mėtos gali priversti jus jaustis budresniems ir padėti sutelkti dėmesį į dieną prieš jus. Jūsų skonio receptorių stimuliavimas ir stiprūs pojūčiai, kuriuos sukelia mentolis ant nosies ertmių, yra stiprus postūmis, kurį galite suteikti sau permiegoję.

Puodelis mėtų arbatos taip pat gali padėti sutelkti mintis ir priversti jus būti budriems, be kofeino

2 metodas iš 3: kūno ir proto mankšta

Jausitės geriau po permiegojimo 6 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 6 žingsnis

Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte protą ir prisotintumėte kraują deguonimi

Kol miegate, jūsų kūnas veikia mažesniu aktyvumu ir mažesniu deguonies kiekiu. Kai permiegate, tai reiškia, kad pabudę jūsų kūnas yra dar mažiau deguonies nei įprastai. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, galite greitai padidinti savo energijos lygį.

  • Giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami, galite prisotinti kūną deguonimi, nuraminti protą ir sumažinti streso lygį, kuris galėjo padidėti, nes permiegojote ir galbūt kažko pavėlavote.
  • Pabandykite įkvėpti 4 sekundes, padarykite pertrauką viršutinėje kvėpavimo dalyje, tada iškvėpkite 6 sekundes. Pakartokite šį modelį keletą kartų.
Jausitės geriau po permiegojimo 7 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 7 žingsnis

Žingsnis 2. Medituokite, kad sutelktumėte savo mintis ir sumažintumėte streso lygį

Meditacija yra puiki priemonė nuraminti ir sutelkti mintis. Kadangi permiegojote, jums gali kilti nerimas dėl dienos užduočių ir iššūkių. Meditacija leis nuraminti mintis, pagerinti koncentraciją, padidinti energijos lygį ir paruošti jus dienai.

Vadovaujama meditacija yra tokia meditacijos forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas psichiniams vietų ar situacijų vaizdams, kurie jums atrodo atpalaiduojantys. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ką turite padaryti, kai einate į darbą, medituokite raminančius vaizdus, kad sumažintumėte stresą, kurį galite jausti permiegoję

Jausitės geriau po permiegojimo 8 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 8 žingsnis

Žingsnis 3. Atlikite jogą, kad ištemptumėte raumenis ir sutelktumėte mintis

Kai kurie gilūs tempimai ir meditacinis kvėpavimas gali padėti sumažinti streso lygį ir atsikratyti per didelio užmigimo nuovargio ir sustingimo. Padidėjusi kraujotaka ir širdies ir kraujagyslių darbas taip pat išskiria endorfinus, kurie padės jaustis geriau.

  • Būtinai giliai įkvėpkite, kad audiniai prisotintų deguonimi.
  • Net jei negalite sugauti visos jogos pamokos, kelios jogos minutės gali sumažinti nerimą, kurį sukelia permiegojimas, ir aprūpinti organizmą deguonimi po ilgo mažo deguonies lygio.
Jausitės geriau po permiegojimo 9 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 9 žingsnis

Žingsnis 4. Eikite bėgti, kad suaktyvintumėte savo kūną po miego

Net jei tai ir yra paskutinis dalykas, kurį norite jausti, gražus bėgimas gali padėti jus išjudinti ir sumažinti nerimą. Bėgimas taip pat padidins jūsų kraujotaką ir padidins energijos lygį. Lengvas bėgiojimas 10-15 minučių po miego gali būti būtent tai, ko jums reikia.

Net jei negalite bėgti, malonus pasivaikščiojimas vis tiek suaktyvins jūsų raumenis ir padės išspręsti mintis

Jausitės geriau po permiegojimo 10 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 10 žingsnis

Žingsnis 5. Pakelkite svorius, kad raumenys pumpuotų

Jei bėgimas nėra jūsų reikalas arba negalite to padaryti lengvai, pabandykite pakelti svorius, kad kraujas tekėtų. Keliant svorį taip pat išsiskiria endorfinai, kurie padės jums jaustis geriau po to, kai permiegate. Padidėjusi kraujotaka aprūpins jūsų raumenis deguonimi, o sunkumų kilnojimas ir sunkumai gali padėti sumažinti jūsų stresą ir nerimą. Galite naudoti štangas, virdulius ar bet kokio kito tipo svorius, tiesiog būkite saugūs!

  • Prieš pakeldami svarmenis, užsirašykite planą, kokius pratimus norite atlikti, kad galėtumėte sutelkti savo laiką ir energiją.
  • Permiegojęs žmogus gali jaustis sumišęs ir silpnas, todėl nebandykite pakelti tikrai didelių svorių. Verčiau rinkitės lengvesnį svorį ir daugiau pakartojimų.
Jausitės geriau po permiegojimo 11 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 11 žingsnis

Žingsnis 6. Eikite į darbą, kad suaktyvintumėte savo kūną ir sutvarkytumėte savo mintis

Jei turite laiko ir galite vaikščioti į darbą, darykite tai. Lengvas širdies ir kraujagyslių darbas ir laikas pagalvoti, ką reikia padaryti įstojus, padės sutelkti savo energiją ir atgauti produktyvumą. Nereikia rimtai prakaituoti, kad kraujas pumpuotų ir deguonis tekėtų.

Jei planuojate į darbą eiti pėsčiomis, būtinai patikrinkite oro sąlygas. Jei permiegojote, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra pakliūti į lietų

3 iš 3 metodas: jausmų stimuliavimas

Jausitės geriau po miego 12 žingsnis
Jausitės geriau po miego 12 žingsnis

Žingsnis 1. Atsibudę po permiegojimo būkite tiesioginiuose saulės spinduliuose

Skirkite akimirką išeiti į lauką ir leiskite odai jausti saulę. Įkvėpkite gryno oro ir pasinerkite į išorinį pasaulį. Išsiveržkite iš savo miegamojo burbulo. Jūsų kūno miego ciklas dažnai sutelktas į dienos šviesą, o ryški saulės šviesa padės jums jaustis budresniems.

Jei nerimaujate dėl pernakvojimo, galite palikti žaliuzes, kad ryte į jūsų kambarį patektų saulės šviesa ir padėtų jums pabusti

Jausitės geriau po permiegojimo 13 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 13 žingsnis

Žingsnis 2. Klausykitės energingos muzikos, kuri jums patinka

Persimiegoję galite jaustis mieguisti ir padidinti streso lygį. Įrodyta, kad muzika gerina smegenų funkciją ir mažina kortizolio kiekį. Raskite nuotaikingos muzikos, kuri jums patinka, kad padėtų atsikratyti permiegojusio funk (galbūt net kokios funk muzikos). Tai nebūtinai turi būti greito tempo, tačiau jūs norite vengti nuotaikingos ar slegiančios muzikos.

  • Tikrai užstrigkite pagal muziką ir pajudinkite savo kūną.
  • Nebūtina dainuoti kartu, bet tai negali pakenkti!
Jausitės geriau po permiegojimo 14 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 14 žingsnis

Žingsnis 3. Apšlakstykite veidą šaltu vandeniu

Tai gali būti klasikinis filmas, tačiau šalto vandens purslai ant veido iš tikrųjų padeda pažadinti ir sutelkti mintis. Šalto vandens terapija buvo naudojama tūkstančius metų kūnui ir protui atjauninti. Šaltas vanduo gali priversti jus būti budresniems ir sumažinti stresą.

Tyrimai rodo, kad šalto vandens poveikis gali padėti kovoti su depresija ir pagerinti kraujotaką

Jausitės geriau po permiegojimo 15 žingsnis
Jausitės geriau po permiegojimo 15 žingsnis

Žingsnis 4. Naudokite kvapiuosius aliejus, kad paskatintumėte uoslę ir jaustumėtės geriau

Galite naudoti skirtingus kvapus, kad padėtumėte atsigauti po per didelio užmigimo padarinių. Citrusinių vaisių kvapai gali padidinti serotonino kiekį ir jaustis laimingesniais, pipirmėtės gali priversti jus būti budresniems ir stimuliuojamiems, o tokie kvapai kaip rozmarinas ir eukaliptas gali padėti pažadinti jūsų smegenis ir sutelkti dėmesį. Norėdami suaktyvinti pojūčius, išmėginkite kvapiojo aliejaus šlakelį difuzoriuje, ant servetėlės ar medvilnės pagalvėlės.

  • Nekombinuokite per daug kvapų vienu metu, kitaip galite užkimšti nosį!
  • Jei norite tokių kvapų, kaip rozmarinas ar šalavijas, pridėkite juos kaip prieskonius prie savo pusryčių.

Rekomenduojamas: