Senstant mūsų oda pradeda rodyti pokyčius, pavyzdžiui, raukšles ir suglebimą. Neįmanoma visiškai pakeisti ar užkirsti kelio matomiems senėjimo požymiams, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šiuos pokyčius. Žinodami, kokių procedūrų reikia laikytis ir ko vengti, galite padėti odai atrodyti kuo jaunesnei senstant.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Prevencinių veiksmų vykdymas
1 žingsnis. Užtepkite apsaugos nuo saulės.
Kai kurie ekspertai mano, kad saulės UV spinduliai visą gyvenimą gali sukelti iki 90 procentų matomų odos senėjimo požymių. Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu pradėti imtis prevencinių veiksmų, siekiant sustabdyti senėjimo poveikį. Jei nerimaujate dėl regėjimo senėjimo požymių, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad apsaugotumėte savo odą, yra dėvėti apsaugą nuo saulės bet kuriuo metu, kai išeinate į lauką, net žiemą.
- Pasirinkite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, apsaugančias nuo žalingo UVA ir UVB spindulių poveikio.
- Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15, tačiau galbūt norėsite didesnio SPF, kad geriau apsaugotumėte nuo UV spindulių.
- Pasirinkite apsaugą nuo saulės, kuri yra atspari vandeniui ir turi cinko arba titano oksido.
- Kas vieną ar dvi valandas tepkite apsauginį kremą nuo saulės, ypač jei gausiai prakaituojate ar plaukiate.
Žingsnis 2. Saulėje dėvėkite skrybėlę
Svarbu dėvėti skrybėlę, net jei dėvite apsauginį kremą nuo saulės. Skrybėlė suteikia jūsų veidui atspalvį, kuris gali padėti sumažinti bendrą saulės spindulių poveikį ir gali padėti sumažinti senėjimo požymius.
- Pasirinkite skrybėlę, kurios kraštas yra pakankamai didelis, kad padengtų veidą.
- Kepurės su sandariai austa medžiaga, pavyzdžiui, drobė, efektyviausiai užkirs kelią UV spinduliuotės patekimui į jūsų odą. Venkite plataus pynimo ar skylių skrybėlių, pavyzdžiui, šiaudinių skrybėlių, nes šios kepurės praleis daug saulės spindulių.
Žingsnis 3. Žiemą naudokite šaliką
Jei gyvenate žiemą šaltame klimate, šalto vėjo poveikis gali išsausinti odą, todėl oda atrodo sausesnė ir labiau raukšlėta. Apsaugokite savo odą šaltu oru, dėvėdami šaliką ant veido.
4 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Pasirinkite saulės akinius su 100% UV apsauga, kad apsaugotumėte nuo kenksmingų saulės spindulių. Negabaritiniai arba apvyniojami akiniai nuo saulės suteikia papildomą apsaugą jautriai odai aplink akis, o tai padeda išvengti raukšlių. Akiniai nuo saulės su poliarizuotais lęšiais labiausiai tinka jūsų akims, nes jie sumažina akinimą, o tai savo ruožtu sumažina akių įtampą ir nuovargį.
Žingsnis 5. Sportuokite kasdien
Dažnas pratimas padidina jūsų kūno kraujotaką, padidina maistinių medžiagų kiekį ir pašalina atliekas iš jūsų sistemos, sukurdamas sveiką švytėjimą.
Žingsnis 6. Atlikite veido jogą
Pratimai veido raumenims padeda išvengti raukšlių susidarymo. Puikus būdas sumažinti kaktos raukšles yra uždėti abi rankas ant kaktos į vidų ir išskleisti pirštus tarp plaukų linijos ir antakių. Švelniai braukite pirštais į išorę, lengvai paspausdami. Ekspertai rekomenduoja pratimus atlikti 20 minučių per dieną, 6 dienas per savaitę.
Žingsnis 7. Mesti rūkyti
Cigarečių dūmų poveikis pagreitina natūralų senėjimo procesą, sukelia daugiau raukšlių ir priešlaikinį odos pažeidimą.
Jei esate rūkalius ir nerimaujate dėl rūkymo poveikio sveikatai, pasitarkite su gydytoju, kaip mesti rūkyti
8. Išbandykite Botox ar lazerio procedūras
Pradėkite nuo įprastų mažiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip IPL (intensyvi impulsinė šviesa) arba lazerio genezė. Taip pat galite išbandyti labai mažą Botox kiekį, kad atpalaiduotumėte veido raukšles ir neleistumėte joms gilėti. Priežiūra yra svarbiausia norint išlaikyti sveiką, jaunatvišką odą.
Žingsnis 9. Naudokitės infraraudonųjų spindulių pirtimi
Infraraudonųjų spindulių saunos turi tokį patį poveikį kaip ir įprastos saunos, tačiau kai kuriems žmonėms jas lengviau toleruoti. Tradicinė pirtis jus gaubia karščiu, o infraraudonųjų spindulių pirtis gali duoti tuos pačius rezultatus (prakaitavimą, padažnėjusį širdies ritmą), naudojant žemesnę temperatūrą. Infraraudonųjų spindulių saunos gali būti naudingos sveikatai įvairiomis sąlygomis, todėl jos taip pat gali pagerinti jūsų odos išvaizdą.
2 dalis iš 3: Odos gydymas priemonėmis
Žingsnis 1. Kasdien drėkinkite odą
Odos drėkinimas gali padėti išvengti odos ląstelių susitraukimo ir išdžiūvimo. Laikui bėgant tai gali padėti išvengti raukšlių ir smulkių raukšlelių atsiradimo arba sumažinti jų atsiradimą, taip padedant jūsų odai atrodyti jaunatviškesnei ir sveikesnei.
Žingsnis 2. Kartą per savaitę nušveiskite
Nauja oda atrodo jaunesnė ir labiau spindinti, o senesnės, negyvos odos ląstelės suteikia veidui šiurkščią, nusidėvėjusią išvaizdą. Pernelyg dažnas šveitimas gali pakenkti jūsų odai, tačiau ekspertai rekomenduoja kartą per savaitę naudoti šveitiklį, kad oda atrodytų elastinga ir jaunatviška.
Norėdami gauti maksimalių rezultatų, išbandykite šveitiklį, kuriame yra salicilo rūgšties ir (arba) mikrodermabrazijos
Žingsnis 3. Užtepkite kremą nuo senėjimo
Anti-senėjimo kremai gali padėti sumažinti raukšles, išlaikant odą jauną ir sveiką. Drėkinamieji ir šveitikliai yra gana greitai veikiantys, tačiau kai kurie anti-senėjimo produktai gali veikti mažiausiai 6 savaites. Pradėkite nuo vieno senėjimą stabdančio produkto ir laukite rezultatų, nes vienu metu naudojant kelis produktus galite sudirginti odą. Kai kurie įprasti ir veiksmingi ingredientai, kurių reikia ieškoti senėjimą stabdančiame kreme, yra šie:
- Retinolis - šis vitamino A junginys turi antioksidacinių savybių. Manoma, kad tai padeda išvengti odos ląstelių, kurios gali sukelti raukšles, skilimo. Retinolis yra dažnas kremo nuo raukšlių ingredientas.
- Vitaminas C - šis vitaminas yra žinomas antioksidantas ir dažnai randamas kremuose nuo raukšlių. Manoma, kad vitaminas C padeda apsaugoti odą nuo saulės padarytos žalos ir gali padėti išvengti senėjimo požymių.
- Hidroksi rūgštys - yra trijų tipų hidroksi rūgštys: alfa, beta ir poli hidroksi rūgštys. Visos trys hidroksi rūgštys dažniausiai naudojamos kaip šveitikliai, kurie gali nuvalyti negyvą odą ir paskatinti naują lygesnės odos augimą.
- Kofermentas Q10 - ši į vitaminus panaši medžiaga natūraliai randama žmogaus organizme ir kai kuriuose maisto šaltiniuose. Nors jo poveikis raukšlėms dar nėra išsamiai ištirtas, preliminarūs tyrimai rodo, kad kofermentas Q10, padengtas ant odos, gali padėti sumažinti raukšles arba jų išvengti.
- Niacinamidas - šis žinomas antioksidantas taip pat gali padėti sumažinti vandens praradimą odoje. Produktai, kurių sudėtyje yra niacinamido, gali padėti išvengti odos išsausėjimo ir padaryti odą elastingesnę ir jaunatviškesnę.
- Arbatos ekstraktai - arbatos lapuose yra antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, kurie gali padėti nuraminti odą ir paskatinti sveiką, elastingą odą.
- Vynuogių sėklų ekstraktas - manoma, kad šis ekstraktas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių junginių, panašiai kaip arbatos ekstraktai. Taip pat manoma, kad vynuogių sėklų ekstraktas padeda išgydyti sužeistą odą, todėl gali būti naudinga odos priežiūra, siekiant užkirsti kelią raukšlėms arba jas sumažinti.
3 dalis iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad oda būtų sveikesnė
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdien išgeriant bent 8 stiklines vandens, oda gali išlikti elastinga ir atrodyti sveika bei jaunatviška.
- Negeriant pakankamai vandens kiekvieną dieną, oda gali tapti sausa, pleiskanoti ir mažiau elastinga.
- Sausa oda yra labiau linkusi į pažeidimus ir ankstyvą raukšlėjimąsi.
Žingsnis 2. Valgykite odai draugišką maistą
Tokiuose maisto produktuose kaip žalios lapinės daržovės gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų, tokių kaip priešlaikinis senėjimas. Kai kurie antioksidantų turtingi maisto produktai, kurie, kaip manoma, padeda skatinti sveiką odą, yra šie:
- Oranžinės/geltonos spalvos vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos ir abrikosai
- Žalios, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai
- Pomidorai
- Mėlynės
- Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai, riešutai ir lęšiai
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė
Žingsnis 3. Paimkite antioksidantų papildą
Antioksidantai, tokie kaip kofermentas Q-10, vitaminas C, vitaminas E, žuvų taukai, B komplekso vitaminai, cinkas, kalcis ir selenas, kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala ir oksidacija, kurie yra senėjimo proceso dalis. Vartodami antioksidantų papildą, išsaugosite odos ląstelių sveikatą ir sulėtinsite senėjimo procesą. Pasitarkite su savo gydytoju prieš įtraukdami naujus papildus į savo kasdienę mitybą, kad įsitikintumėte, jog nėra jokios žalingos sąveikos su kitais šiuo metu vartojamais vaistais ar papildais rizikos.
- Beta karotinas-tyrimai parodė, kad kasdien suvartojant nuo 15 iki 180 miligramų beta karotino, galima išvengti odos pažeidimų, kuriuos sukelia saulės UV spinduliai.
- Žuvų taukai - kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad suvartojus du miligramus dietinių žuvų taukų, kuriuose gausu omega -3 riebalų rūgščių, padidėjo saulės spindulių slenkstis, kuris pažeidžia odą. Tai nereiškia, kad saulėje galima saugiai praleisti tiek laiko, kiek jums patinka. Atvirkščiai, tai reiškia, kad žuvų taukai kartu su aktyviu apsaugos nuo saulės naudojimu gali sumažinti tikimybę, kad oda bus pažeista reguliariai būnant saulėje.
- Likopenas - panašiai kaip beta karotinas, nustatyta, kad likopenas padeda išvengti odos pažeidimų dėl UV spindulių žmonėms, kurie kasdien suvartojo iki 10 miligramų.
- Vitaminas C - kasdien suvartojant po du miligramus šio antioksidanto, galima išvengti odos pažeidimų, kuriuos sukelia saulės spinduliai.
- Vitaminas E - tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant 1 000 tarptautinių vienetų (TV) vitamino E, galima išvengti odos pažeidimų, kuriuos sukelia saulės spinduliai.
Žingsnis 4. Laikykitės sveikos mitybos
Nors dauguma žmonių nemano, kad jų mityba daro neigiamą poveikį odai, kai kurie tyrimai rodo, kad nesveika mityba, įskaitant dietą, kurioje gausu perdirbto maisto, rafinuotų angliavandenių ir nesveikų riebalų, gali sukelti priešlaikinius senėjimo požymius ir pakenkti odai.
Žingsnis 5. Išmiegokite pakankamai kokybiškai
Miegas leidžia kūnui išgydyti ir atstatyti pažeistas ląsteles. Todėl nenuostabu, kad miegas yra glaudžiai susijęs su odos sveikata. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega nepakankamai arba blogai miega, padidino matomus senėjimo požymius, tokius kaip odos linijos ir stangresnė, mažiau lanksti oda. Taip pat buvo nustatyta, kad prastai miegantiems žmonėms sunkiau sekasi atsigauti nuo odos pažeidimų, tokių kaip saulės nudegimas.
- Paaugliams nuo 14 iki 17 metų reikia maždaug 8–10 valandų miego kiekvieną naktį.
- Suaugusiems nuo 18 iki 64 metų reikia miegoti apie 7–9 valandas kiekvieną naktį.
- Vyresniems 65 metų ir vyresniems suaugusiems reikia maždaug 7–8 valandų miego kiekvieną naktį.
