Vienas iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos sutrikimų tarp senstančių žmonių yra nugaros skausmas. Kai patiriate nugaros skausmą, tai gali apriboti visų rūšių veiklą. Lėtinį nugaros skausmą gali sukelti senėjimo procesas, nes jūsų kaulai praranda jėgą arba stuburo kaulai ir diskai laikui bėgant nusidėvi. Nugaros skausmą dažnai sukelia sąnarių standumas, ribojantis jūsų judrumą. Rūpindamiesi nugara ir ilsėdamiesi galite palengvinti skausmą namuose. Jei laikui bėgant nugaros skausmas pablogėja, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją ar chiropraktiką.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Kelias dienas nenustokite nuo kojų
Raskite patogią padėtį ir kiek įmanoma ilsėkitės kelias dienas. Poilsis mažomis dozėmis. Pavyzdžiui, vienu metu atsigulkite dvi valandas. Venkite ilgo poilsio, kitaip raumenys pradės silpnėti. Siekite dviejų ar trijų dienų poilsio, po to - lengvų judesių.
- Pirmąją savaitę pradėkite lengvos veiklos programą, kurią sudaro 20 minučių pasivaikščiojimai tris kartus per dieną ir kelių valandų gulėjimas, kad neprarastumėte raumenų tonuso.
- Ilsėdamiesi naudokite pagalves, kad palaikytumėte nugarą ir kojas. Pagalvių uždėjimas po kelio sąnariais gali būti ypač naudingas, jei kenčiate apatinės nugaros dalies skausmą. Tai gali palengvinti tam tikrą nugaros diskomfortą, nes sumažina spaudimą.
Žingsnis 2. Pakeiskite šilumos paketus su ledo pakeliais
Kadangi nugaros skausmai žmonėms gali labai skirtis, kai kuriems žmonėms skausmą malšina ledo pakuotės, o kiti - nuo karščio. Daugelis gydytojų rekomenduoja pakeisti šalčio pakuotes su šilumos paketais. Norėdami tai padaryti, maždaug 20 minučių uždėkite šilumos paketą, po to 10 minučių - ledo pakuotę.
Šilumos terapija puikiai tinka raumenų patempimams ar apatinės nugaros dalies raumenims. Ledo pakuotės taip pat rekomenduojamos įtemptiems raumenims, tačiau jas turėtumėte panaudoti per 48 valandas nuo skausmo pojūčio, kad kuo labiau palengvėtumėte
Žingsnis 3. Paimkite nereceptinį (OTC) skausmą malšinantį vaistą
Dauguma ne biržos skausmo malšintuvų, tokių kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, sumažina uždegimą, sukeliantį nugaros skausmą. Nors galite vartoti abu šiuos vaistus vienu metu, pasitarkite su gydytoju, kokius vaistus galite vartoti nugaros skausmui malšinti.
- Reikėtų pažymėti, kad acetaminofenas, lyginant su ibuprofenu, malšina skausmą lygiagrečiai, tačiau virškinimo trakto sutrikimai yra daug mažesni.
- Taip pat yra vietinių ne biržos skausmo malšintuvų. Jie geriausiai padeda pašalinti atskirą skausmą ir turėtų būti naudojami pagal gamintojo nurodymus.
Žingsnis 4. Mirkykite karštoje vonioje ar vonioje
Šilumos naudojimas skaudančiai nugarai gali paskatinti kraujotaką, sumažinti patinimą ir palengvinti su senėjimu susijusius skausmus. Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, 20 minučių mirkykite karštoje vonioje, vonioje ar sūkurinėje vonioje. Naudokite šiltą vandenį, nes per karštas vanduo (daugiau nei 104 ° F arba 40 ° C) gali sukelti stresą jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Įpilkite magnio sulfato kristalų, dar žinomų kaip Epsom druska. Magnis yra svarbus mineralas, kuris padeda kaulų ir širdies sveikatai. Tai taip pat palengvina raumenų įtampą.
- Prieš ir po mirkymo būtinai gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas.
- Jei vonia yra pakankamai didelė arba maudotės šiltame baseine, pabandykite ištempti būdami vandenyje.
Žingsnis 5. Gaukite palaikančius baldus ir patalynę
Kėdės ir lova, ant kurių ilsitės, turėtų išlaikyti stuburą. Pagalvės ant nugaros turi būti pakankamai aukštos ir pilnos, kad palaikytų jūsų kaklą. Jūsų ausis, kaklas ir klubas turėtų sudaryti tiesią liniją, kol gulite ant pagalvių. Įsitikinkite, kad čiužinys yra pakankamai tvirtas, kad patogiai palaikytų jūsų nugarą. Jei taip nėra, įsigykite naują čiužinį, kuris gerai palaikytų, arba stumkite ploną faneros lakštą tarp čiužinio ir dėžės spyruoklių.
Jei daug laiko praleidžiate biuro kėdėje ar prie rašomojo stalo, pasirinkite ergonomišką kėdę arba už nugaros apatinės nugaros susiraukite rankšluosčius, kad palaikytumėte stuburą
2 dalis iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Jei po dviejų ar trijų dienų bandymo sumažinti skausmą vis dar jaučiate nugaros skausmą, kreipkitės į gydytoją patarimo. Gydytojas gali paskirti galingesnius skausmą malšinančius vaistus arba nukreipti jus pas kineziterapeutą gydymui. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei turite:
- Tirpimas ar dilgčiojimas
- Stiprus skausmas net po poilsio
- Skausmas plius: šlapinimosi sutrikimas, silpnumas, kojų tirpimas, karščiavimas ar svorio netekimas (kai nesilaikoma dietos)
2 žingsnis. Atlikite nugaros masažą
Nors reikia atlikti konkretesnius tyrimus, tyrimai rodo, kad reguliari masažo terapija gali sumažinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, kurį galite patirti senstant. Nugaros masažai kartu su mankšta ir lavinimu buvo dar efektyvesni mažinant lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą.
Pasitarkite su savo draudimo kompanija, kad sužinotumėte, ar taikoma masažo terapija. Įrodyta, kad masažo terapija pagerina jūsų nuotaiką, sumažina raumenų įtampą ir padeda raumenims išgydyti
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūros procedūras
Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos dalis. Tai apima plonų adatų įvedimą į odos paviršių. Patyręs akupunktūros specialistas įdės adatas į pagrindinius kūno taškus (ypač nugarą), kad sumažintų skausmą. Tyrimai rodo, kad akupunktūra veiksmingai mažina senyvo amžiaus nugaros skausmą kenčiančių žmonių skausmą.
Tyrimai su pacientais, turinčiais negalią juosmens srityje, parodė, kad akupunktūra veiksmingai mažina skausmą ir didina judrumą
Žingsnis 4. Išbandykite fizinę terapiją
Kineziterapeutai naudoja masažą, rankinį manipuliavimą, elektromagnetinę terapiją, taip pat stiprina pratimus ir moko tinkamos kūno mechanikos, kad palengvintų ir užkirstų kelią nugaros skausmams. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti kineziterapeutą, kuris gali jums padėti.
Žingsnis 5. Gaukite steroidų injekcijų
Jei matėte savo gydytoją ir nesėkmingai bandėte malšinti skausmą pagal receptą, gydytojas gali rekomenduoti injekcijas. Epidurinės steroidų injekcijos įterpia priešuždegiminius vaistus į erdvę aplink nugaros smegenis. Tai ambulatorinė procedūra, kurią turėsite pailsėti likusią dienos dalį.
- Dvi ar tris dienas po injekcijos galite jaustis blogiau. Maždaug po trijų dienų po injekcijos pradėsite jausti skausmo malšinimą.
- Injekcijos palengvins skausmą kelias savaites ar mėnesius prieš nusidėvėjimą.
- Paprastai skiriamos dvi injekcijos, kurių intervalas yra nuo trijų iki keturių savaičių, o trečioji - jei palengvėjimas yra tik dalinis nuo dviejų pradinių injekcijų.
Žingsnis 6. Aplankykite chiropraktiką, norėdami sureguliuoti nugarą
Chiropraktikai yra sveikatos priežiūros specialistai, kurių specializacija yra nugaros ir stuburo priežiūra. Koreguodamas nugarą, chiropraktikas manipuliuoja stuburo slanksteliais. Reguliari chiropraktikos priežiūra gali padidinti jūsų judesių diapazoną ir sumažinti uždegimą, sukeliantį nugaros skausmą.
Iš karto po koregavimo galite pajusti skausmą ar skausmą. Tai turėtų išnykti per dieną ir yra visiškai normalu
7 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atlikti nugaros operaciją
Jei vaistai, terapija ar injekcijos neveikia, galbūt norėsite atlikti operaciją. Tai kraštutinė priemonė, nes rezultatas neaiškus ir nugaros skausmas gali pablogėti. Turėsite dirbti su savo gydytoju, chiropraktiku ir chirurgu, kad nustatytumėte nugaros skausmo priežastį, prieš pradėdami kalbėti apie tai, kokių tipų operacijų galima gydyti.
Žmonės, kenčiantys nuo senėjimo sukeltus nugaros skausmus, dažnai pastebi, kad nugaros skausmas per kelerius metus stiprėja labai lėtai. Turėtumėte kreiptis į chirurgą, jei jums sunku veikti, nes nugara sukelia skausmą arba nebegalite lengvai vaikščioti
3 dalis iš 3: Nugaros skausmo prevencija senstant
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Kasdien išgerkite nuo šešių iki aštuonių 8 uncijų stiklinės vandens, kad nepažeistumėte nugaros diskų. Diskai tarp jūsų slankstelių daugiausia sudaryti iš vandens, todėl gerai hidratuotas gali sumažinti ašarojimą ir užkirsti kelią skausmui. Geriamasis vanduo taip pat padės išlaikyti sąnarių tepimą ir išvengti standumo.
Taip pat galite gerti sultis, žolelių arbatas ir pieną. Atminkite, kad vaisiuose ir daržovėse taip pat yra vandens, kuris gali prisidėti prie jūsų bendro drėkinimo
Žingsnis 2. Pagerinkite savo mitybą
Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu šviežių vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kad galėtumėte išlaikyti sveiką svorį. Maistas, galintis kovoti su skausmu, yra raudonos vynuogės, imbieras, soja, vyšnios ir lašiša. Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, pabandykite numesti svorio, nes kuo esate sunkesnis, tuo labiau įtempiate nugarą. Laikui bėgant šis antsvoris gali sukelti nugaros skausmus.
Venkite rūkymo, tabako gaminių ir alkoholio. Jie yra susiję su nugaros traumomis ir gali neleisti nugarai greitai išgydyti
Žingsnis 3. Pagerinkite savo laikyseną
Spaudimą ant nugaros galite sumažinti atlikdami teisingą laikyseną. Tai taip pat paskirsto jūsų kūno svorį tolygiai, o tai ilgainiui gali užkirsti kelią nugaros skausmams. Atsistokite arba sėdėkite taip, kad stuburo slanksteliai visada būtų išlyginti. Venkite pasilenkti į priekį ar nusileisti, nes tai gali sukelti nugaros įtampą.
Taip pat turėtumėte apsaugoti savo nugarą, atlikdami tinkamus kėlimo būdus. Norėdami teisingai pakelti, pasilenkite ir apkabinkite norimą pakelti daiktą. Naudokite kojas ir atsistokite, o ne keldami nuo nugaros
Žingsnis 4. Ištempkite raumenis
Jūs galite valdyti nugaros skausmą išlaikydami stiprius nugaros raumenis. Jei jaučiate stiprų skausmą, atsigulkite ant nugaros ir priglauskite kelius prie krūtinės arba sukite kelį ant kojos, laikydami nugarą tiesiai. Taip pat galite užsiimti jogos pozomis, kurios ištempia ir atpalaiduoja nugarą. Bandyti:
- Vaiko poza
- Kobros poza
- Karaliaus balandžio poza
Žingsnis 5. Tinkamai mankštinkitės
Sportuodami būkite atsargūs sukdami ar tempdami. Praleiskite dalį pratimo laiko lėtai lenkdamiesi iš priekio į nugarą ir iš vienos pusės į kitą. Pratimai gali sumažinti nugaros skausmą, nes padidina kraujotaką šioje srityje. Pabandykite atlikti bet kokius pratimus, kuriuos galite patogiai atlikti, net jei jie yra energingi. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kaip sukurti pratimų programą, pritaikytą jūsų nugaros poreikiams.
