Atsakymo į stresą sindromas, dar vadinamas prisitaikymo sutrikimu, yra trumpalaikė psichinė liga, pasireiškianti po didelio gyvenimo streso. Sąlyga atsiranda per tris mėnesius nuo įvykio ir paprastai trunka tik apie šešis mėnesius. Pokalbių terapija ir artimųjų supratimas gali žymiai padėti žmogui, turinčiam atsako į stresą sindromą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: paskatinkite savo mylimąjį gydytis
Žingsnis 1. Skatinkite gydymą
Galite pastebėti, kad jūsų mylimasis kažką išgyvena ir jam reikia pagalbos. Jūsų mylimasis gali net nežinoti, ką turi, arba nori pripažinti, kad kažkas negerai. Turėtumėte paskatinti savo mylimą žmogų gydytis, bet negalite jo priversti. Neskelbkite ultimatumų. Vietoj to pasakykite savo mylimam žmogui, kad esate susirūpinęs ir manote, kad jam būtų naudinga pagalba.
- Galite pasakyti savo mylimam žmogui: „Aš tau rūpi ir aš nerimauju. Nuo tada, kai įvyko šis pakeitimas, susidūrėte su sunkumais. Manau, kad turėtumėte gauti pagalbą, kad galėtumėte pasveikti “.
- Pasiūlykite padėti savo mylimam žmogui gydytis. Pasiūlykite padėti susitarti, nuvežti juos ten, susitarti su mokykla, darbu ar šeima. Būkite bet kokia pagalba, kurios jiems reikia.
- Jei susidursite su savo mylimuoju su gerumu ir užuojauta, jis greičiausiai priims jūsų pagalbą ir patarimus.
Žingsnis 2. Siūlykite terapiją
Terapija yra vienas iš geriausių streso atsako sindromo gydymo būdų. Pokalbio terapija dažnai naudojama padėti žmogui. Pokalbių terapija leidžia jūsų mylimam asmeniui asmeniškai pasikalbėti su apmokytu psichikos sveikatos specialistu. Jūsų mylimasis gali kalbėti apie stresą ar esminį gyvenimo pasikeitimą ir išgyventi jausmus. Terapeutas gali padėti jūsų mylimam žmogui ugdyti susidorojimo įgūdžius.
- Kognityvinė elgesio terapija gali būti naudojama siekiant padėti jūsų mylimam žmogui pakeisti neigiamas ir nesveikas mintis sveikesnėmis.
- Kai kurie psichikos sveikatos specialistai gali naudoti meno terapiją, veiklos terapiją, muzikos terapiją ar kitokio pobūdžio terapiją, kad padėtų gydyti atsako į stresą sindromą.
- Norėdami rasti terapeutą, galite pasikalbėti su savo medicinos paslaugų teikėju arba vietine ligonine. Pažiūrėkite į vietines psichikos sveikatos klinikas, kad sužinotumėte, ar jos gydo streso atsako sindromą. Taip pat internete galite ieškoti terapeutų, kurie gydo jūsų vietovės būklę. Skaitykite jų atsiliepimus ir patikrinkite jų įgaliojimus, kai jų ieškote.
Žingsnis 3. Aptarkite vaistų poreikį
Vaistai nenaudojami atsako į stresą sindromui gydyti; tačiau vaistai gali būti naudojami pagrindinėms ar kartu atsirandančioms problemoms, tokioms kaip nerimo sutrikimas ar depresija, gydyti.
- Pavyzdžiui, gydytojas gali skirti selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) depresijai, išsivysčiusiai kartu su atsako į stresą sindromu, gydyti. Kiti vaistai, tokie kaip benzodiazepinai, gali sukelti priklausomybę, todėl jų reikėtų vengti gydant ilgai.
- Taip pat gali būti skiriami vaistai nuo nemigos.
Žingsnis 4. Išbandykite grupinę terapiją
Grupinė terapija gali būti jūsų mylimo žmogaus pasirinkimas. Gali būti sunku susidoroti su streso atsako sindromo simptomais. Grupinė terapija suteikia saugią aplinką jūsų mylimam žmogui aptarti savo simptomus ir sužinoti, kaip kiti sprendė tas pačias problemas. Grupinė terapija taip pat padeda ugdyti socialinius įgūdžius ir neleidžia jūsų mylimajam būti per daug izoliuotam.
Jūsų mylimajam taip pat gali būti naudinga šeimos terapija. Terapija šeimai yra naudinga, jei šeimoje yra problemų, atsiradusių dėl streso atsako sindromo
Žingsnis 5. Lankykite palaikymo grupę
Jūsų mylimas žmogus gali pasinaudoti paramos grupe. Paramos grupės nėra terapija, bet nepriklausomai vadovaujamos žmonių grupės, kenčiančios nuo to paties sutrikimo. Paramos grupės siūlo socialinę paramą, kuri yra svarbi norint atsigauti po traumų ir didelių gyvenimo pokyčių. Palaikymo grupėje jūsų mylimasis gali sutikti žmonių, patyrusių panašią patirtį.
- Jūsų mylimasis gali ieškoti palaikymo grupės, skirtos jų svarbiausiems gyvenimo pokyčiams. Yra paramos grupės išsiskyrusiems žmonėms, išgyvenusiems vėžį, išgyvenantiems sielvartą ar netektį ir panašias problemas.
- Internete ieškokite palaikymo grupės savo vietovėje. Taip pat galite susisiekti su vietine psichikos sveikatos klinika ar ligonine ir paklausti jų, ar jie žino kokių nors paramos grupių šioje srityje.
- Nacionalinė psichikos ligų asociacija (https://www.nami.org/) yra gera vieta pradėti ieškoti paramos grupių. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę užsukti į centrus, į kuriuos galite eiti dienos metu, kad gautumėte pagalbos ir veiklos.
Žingsnis 6. Kalbėkite apie gydymo centrą
Kai kuriems žmonėms, sergantiems atsako į stresą sindromu, gali būti naudinga apsilankyti stacionare. Šie gydymo centrai padeda, jei simptomai pradėjo labai trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, jei išsivystė kita psichinė būklė arba turite priklausomybės problemų.
Stacionarūs gydymo centrai gali padėti jiems išmokti įveikti ir sumažinti stresą. Jūsų mylimasis taip pat turės galimybę gydytis stacionariame gydymo centre
2 metodas iš 3: Palaikykite savo mylimąjį
Žingsnis 1. Padėkite jiems išsikelti tikslus
Reakcijos į stresą sindromas yra trumpalaikė liga. Tai reiškia, kad jūsų mylimam žmogui svarbu išsikelti trumpalaikius tikslus, kai jie susidoroja su sutrikimu ir gydosi. Jūsų mylimasis gali sugalvoti terapijos tikslų, bet jei ne, padėkite jiems patiems išsikelti tikslus.
- Tikslai gali būti susiję su bendravimu su draugais ir šeima, naudojant įveikimo įgūdžius, įgytus terapijos metu, arba įgyvendinant streso mažinimo metodus.
- Pavyzdžiui, galite padėti savo mylimam žmogui užsibrėžti tikslą bent kartą per dieną paskambinti šeimos nariui ar draugui arba parašyti jiems žinutę. Kitas tikslas gali būti užsiimti joga keturis kartus per savaitę.
- Pabandykite paklausti savo mylimo žmogaus: "Kokių tikslų turite? O kaip išsikelti tikslą bent kartą per dieną susisiekti su vienu šeimos nariu?"
Žingsnis 2. Supratingai elkitės su savo mylimuoju
Galbūt nesuprasite, ką išgyvena jūsų mylimasis. Galbūt nesuprasite, kaip jie negali susidoroti su tuo, kas įvyko, ypač jei patyrėte panašią situaciją; tačiau tavo mylimasis su svarbiu gyvenimo įvykiu susiduria visai kitaip nei tu. Tai gerai - žmonės į dalykus reaguoja skirtingai. Turėtumėte suprasti, kaip jūsų mylimasis reaguoja.
- Nevertinkite savo mylimo žmogaus dėl jo nesugebėjimo „įveikti“. Jūsų mylimasis staiga neis toliau. Prireiks šiek tiek laiko juos apdoroti ir tęsti. Priminkite savo mylimam žmogui, kad jį mylite, ir palaikykite.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Žinau, kad išgyvenai esminį gyvenimo pasikeitimą. Suprantu, kad tau sunku tai spręsti. Aš esu čia dėl tavęs."
Žingsnis 3. Klausykite savo mylimo žmogaus
Vienas dalykas, kurio gali prireikti jūsų mylimam žmogui, yra klausanti ausis. Kadangi reagavimo į stresą sindromas atsiranda po esminių gyvenimo pokyčių ar streso, jūsų mylimajam gali tekti su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas nutiko. Jei reikia, pasiūlykite savo mylimam žmogui pasikalbėti.
- Jūsų mylimam žmogui gali tekti keletą kartų kalbėti apie įvykį, kai jis išgyvena jausmus ir apdoroja pokyčius ar tai, kas įvyko.
- Pasakykite savo mylimam žmogui: „Aš esu čia, jei tau reikia pasikalbėti. Aš klausysiu be sprendimo “.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Nors dauguma streso atsako sindromo atvejų įveikiami per šešis mėnesius, tai gali būti ne kiekvieno patirtis. Jūsų mylimajam gali būti sunkiau įveikti stresą nei kam nors kitam. Būkite kantrūs su savo mylimuoju, kai jis išgyvena sveikimo procesą. Nebandykite jų pagreitinti ar pasakyti, kad jie nepakankamai stengiasi. Leiskite jiems atsigauti savo tempu.
- Jei jūsų mylimasis jau serga depresija, nerimo sutrikimu ar piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problema, jis gali užtrukti ilgiau, kol atsigaus arba atsiras susijusių psichikos sutrikimų.
- Pasakykite savo mylimam žmogui: "Neskubėkite atsigauti. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Jūs sveikstate savo tempu."
- Jei jų simptomai išlieka ilgiau nei šešis mėnesius, jie gali turėti generalizuotą nerimą ar kitą diagnozę, pvz., Panikos sutrikimą, kurį turės įvertinti jų terapeutas ir psichiatras.
5 žingsnis. Sustabdykite neigiamas kalbas
Žmonės, kenčiantys nuo atsako į stresą sindromo, gali jaustis beviltiški, prislėgti ir tarsi niekas niekada nepagerės. Tai gali paskatinti juos neigiamai kalbėti apie save ir gyvenimą. Pabandykite atgrasyti nuo tokių kalbų, primindami savo mylimam žmogui, kad jis tai įveiks ir viskas bus gerai.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Suprantu, kad taip jautiesi dėl to, ką išgyvenai; tačiau atminkite, kad tai tik laikina ir jums viskas bus gerai “
Žingsnis 6. Skatinkite juos išlikti aktyviems
Reakcijos į stresą sindromas gali sukelti jūsų mylimam žmogui norą praleisti daug laiko vienam ir nieko nedaryti. Skatinkite savo mylimąjį pamatyti savo draugus ir šeimą ir išlikti aktyviems. Galbūt norėsite paprašyti savo mylimo žmogaus, kad jis padėtų su jumis išsikraustyti iš namų arba padėtų nuveikti ką nors aktyvaus.
- Padėkite savo mylimam žmogui grįžti prie mėgstamo hobio arba suraskite naują hobį, į kurį įsitraukti.
- Galite pasiūlyti jums ir jūsų mylimam žmogui vakarieniauti, eiti į kiną, kartu eiti į pamoką ar pasivaikščioti. Jei asmuo yra jūsų partneris, pasiūlykite romantišką išvyką ar pasimatymą.
- Pabandykite pasakyti: „Eime pavakarieniauti į mėgstamą vietą“arba: „Kodėl nesusitikime su keliais draugais dėl filmo?“
7. Padėkite propaguoti sveiką rutiną
Kitas būdas padėti savo mylimam žmogui atsigauti po pagrindinio gyvenimo įvykio yra sveikos kasdienybės. Tai apima reguliarius pratimus, sveiką mitybą ir pakankamai miegą. Tai gali padėti jūsų mylimam žmogui susidoroti su stresu ir neigiamais fiziniais simptomais.
- Sveika mityba reiškia, kad į savo kasdienį maistą įtraukiate visas maisto grupes. Valgykite daug vaisių ir daržovių, sveikų riebalų, liesų baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Venkite valgyti perdirbto maisto, rafinuoto cukraus ir paprastų angliavandenių.
- Pasak Prezidento kūno rengybos sporto ir mitybos tarybos, penkias dienas per savaitę turėtumėte stengtis bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis. Tai gali būti greitas ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, sodininkystė, svorio kėlimas ar šokiai.
- Jūsų mylimas žmogus turėtų stengtis kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų.
3 metodas iš 3: atsako į stresą sindromo supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kas yra atsako į stresą sindromas
Nėra dviejų žmonių, kurie vienodai patiria reagavimo į stresą sindromą. Norėdami padėti mylimam žmogui, turėtumėte kuo daugiau sužinoti apie sutrikimą. Tai padeda įsivaizduoti, ką jie išgyvena. Atsakymo į stresą sindromas atsiranda po didelių gyvenimo pokyčių ar streso. Tai pasireiškia emociniais ar elgesio simptomais ir paprastai pasireiškia per tris mėnesius nuo vakaro.
- Atsakymo į stresą sindromas paprastai trunka apie šešis mėnesius. Kartais po to išlieka keli simptomai.
- Ši būklė taip pat vadinama prisitaikymo sutrikimu.
- Norėdami sužinoti daugiau apie būklę, apsvarstykite galimybę nusipirkti knygą arba užsiregistruoti bibliotekoje. Taip pat galite ištirti būklę internete arba pasikalbėti su psichikos sveikatos priežiūros specialistu.
Žingsnis 2. Atpažinkite simptomus
Reakcijos į stresą sindromas atsiranda, kai simptomai yra žymiai per dideli arba blogesni nei priežastis. Simptomai trukdo kasdieniam gyvenimui, įskaitant mokyklą, darbą ir socialinę sąveiką. Šis sutrikimas gali atsirasti bet kuriuo žmogaus gyvenimo momentu, nors jis dažniau pasitaiko paauglystės, vidurio ir vėlyvojo gyvenimo metais. Simptomai apima:
- Impulsyvus elgesys, vaidinimas, įžūlus elgesys - žmogus gali praleisti mokyklą ar darbą, muštis ar piktnaudžiauti alkoholiu ar narkotikais.
- Depresiniai jausmai, tokie kaip liūdesys ir beviltiškumas - žmogus gali verkti, atsitraukti ar atsiriboti.
- Nerimo simptomai, tokie kaip nervingumas ar įtampa, įskaitant ūminį ir lėtinį stresą
- Nenormalus širdies ritmas ar kitos fizinės problemos
- Drebulys, drebulys ar trūkčiojimas
Žingsnis 3. Nustatykite trigerius
Bet koks reikšmingas gyvenimo pokytis ar emocinis stresas gali sukelti atsako į stresą sindromą. Įvykis gali būti rimtas ar lengvas, teigiamas ar neigiamas, tačiau jis tampa reikšmingu streso ir pokyčių žmogui šaltiniu. Jie negali susidoroti ar priimti to, kas nutiko, ir jiems išsivysto sutrikimas. Aktyviklių pavyzdžiai:
- Skyrybos
- Artimo žmogaus mirtis
- Santuoka
- Turėti vaiką
- Prarasti darbą ar finansines bėdas
- Problemos mokykloje
- Šeimos problemos
- Seksualumo problemos
- Medicininė diagnozė
- Fizinė trauma
- Išgyvenusi stichinė nelaimė
- Išėjimas į pensiją
Žingsnis 4. Žinokite įvairių tipų atsako į stresą sindromus
Yra įvairių tipų atsako į stresą sindromai, dar vadinami prisitaikymo sutrikimais. Jūsų simptomai gali priklausyti nuo to, kokio tipo streso atsako sindromą turite. Šeši potipiai apima:
- Prisitaikymo sutrikimas su prislėgta nuotaika
- Prisitaikymo sutrikimas su nerimu
- Prisitaikymo sutrikimas su mišriu nerimu ir prislėgta nuotaika
- Prisitaikymo sutrikimas su elgesio sutrikimu
- Prisitaikymo sutrikimas su mišriu emocijų ir elgesio sutrikimu
- Koregavimo sutrikimas nenurodytas
