Savęs hipnozė yra natūraliai atsirandanti proto būsena, kurią galima apibūdinti kaip padidėjusią koncentruotą būseną. Su juo galite pakeisti savo mąstymą, atsikratyti blogų įpročių ir kontroliuoti savo asmenybę, atsipalaiduoti ir atsikratyti kasdienio gyvenimo. Tai panašu į meditaciją ir lemia geresnį save.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas hipnozei
Žingsnis 1. Įsirenkite patogius drabužius
Gana sunku įeiti į bet kokią gilią, atsipalaidavusią būseną, kai viskas, apie ką galite galvoti, yra džinsų juosmuo, nutraukiantis jūsų kraujotaką. Taigi priimkite tai kaip pasiteisinimą išmesti šiek tiek prakaito. Jūs norite visiškai nieko, kas jus atitrauktų.
Taip pat įsitikinkite, kad temperatūra yra gera. Pasiruoškite antklodę ar megztinį, jei bėgate vėsioje pusėje. Kartais šilumos pojūtis taip pat gali labai paguosti
Žingsnis 2. Eikite į ramų kambarį ir atsisėskite į bet kokią patogią kėdę, sofą ar lovą
Nors kai kurie žmonės nori gulėti, jūs esate labiau linkę miegoti nei sėdėdami. Nesvarbu, ar sėdite, ar meluojate, įsitikinkite, kad nekryžiuojate kojų ar bet kurios kūno dalies. Jūs galite būti tokioje padėtyje kurį laiką ir tai gali būti nepatogu.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad nesiruošiate trukdyti bent pusvalandžiui
Jokia hipnozė nėra veiksminga, jei ją nutraukia telefono skambutis, augintinis ar vaikas. Išjunkite telefoną (ir įspėjimus), užrakinkite duris ir atsiribokite. Tai tavo laikas.
Kiek laiko tam norite skirti, priklauso nuo jūsų. Dauguma nori būti transo būsenoje (mes stengiamės išvengti šios frazės, nes ji turi tam tikrų … klaida … neigiamų atspalvių) maždaug 15 ar 20 minučių, tačiau taip pat turėtumėte skirti laiko įlipti ir išlipti
Žingsnis 4. Išsiaiškinkite savo hipnozės tikslus
Ar tai darote tik norėdami atsipalaiduoti? Savęs tobulinimui? Treniruoti smegenis? Jei tai darote siekdami didesnio tikslo (numesti svorio, mesti rūkyti ir pan.), Paruoškite patvirtinimų sąrašą. Žinoma, savęs hipnozė gali būti naudojama tik atsipalaidavimui, tačiau ji taip pat gali būti skirta daugeliui gyvenimą gerinančių dalykų. Daugelis jį naudoja siekdami savo tikslų, keisdami mąstymą ar kaip bendrą teigiamą pastiprinimą ar motyvaciją. Štai keletas teiginių, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžių:
- Jei norite mesti blogą įprotį, kažkas yra efektyviausia. Pagalvokite taip: "Aš renkuosi daugiau nerūkyti. Cigaretės man nepatinka".
- Jei norite mąstyti pozityviau, siekite kažko panašaus: "Aš sugebu viską, ką tik nusiteikęs. Aš kontroliuoju ir esu vertingas".
-
Jei norite pasiekti konkretų tikslą, pavyzdžiui, numesti svorio, pasakykite tai dabartiniu laiku: "Aš valgau sveikai. Aš numesiu antsvorio. Mano drabužiai jaučiasi geriau ir aš jaučiuosi geriau."
Tai teiginiai, kuriuos deklamuosite patys, kai būsite nuskriausti. Vėlgi, tai priklauso nuo jūsų, tačiau daugeliui jie atrodo gyvybę patvirtinantys ir veiksmingi
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kokį veiksmažodžio laiką turėtumėte naudoti savo teiginiams, siekdami konkrečių tikslų?
Praeitis
Uždaryti! Buvęs laikas (pavyzdžiui, „numečiau svorio“) nėra geriausias jūsų teiginiams. Jei norite naudoti hipnozę, kad pakeistumėte savo mintis ar elgesį, neturėtumėte galvoti apie tai, kas jau įvyko. Pasirinkite kitą atsakymą!
Pateikti
Visiškai! Dabartinio laiko naudojimas teiginiams yra geriausias būdas paveikti jūsų mentalitetą ar elgesį dabartyje. Net jei dar nepadarėte to, ką tvirtinate, dabartinis laikas padės jums tai pasiekti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Ateitis
Beveik! Ateities laiko naudojimas (t. Y. Kalbėjimas apie tai, ką darysite) nėra veiksmingas būdas pakeisti savo dabartinį elgesį. Įtikinti save kažką daryti ateityje - tai tik atidėti. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Įėjimas į hipnozę
1 žingsnis. Užmerkite akis ir stenkitės atsikratyti baimės, streso ar nerimo
Kai pradėsite, jums gali būti sunku negalvoti. Galite pastebėti, kad mintys nuolat kišasi. Kai tai atsitiks, nebandykite išstumti minčių. Stebėkite juos nešališkai, tada leiskite jiems nuslysti. Žr. Kaip medituoti, jei reikia daugiau pagalbos atliekant šį žingsnį.
Arba kai kurie mėgsta pasirinkti tašką ant sienos ir sutelkti dėmesį į jį. Tai gali būti kampas, gali būti dėmė, ji gali būti visur, kur norite. Sutelkite dėmesį į tašką, susikoncentruokite į savo vokus. Pakartokite sau, kad jie tampa vis sunkesni ir leiskite jiems užsidaryti, kai nebegalite jų atidaryti
Žingsnis 2. Atpažinkite savo kūno įtampą
Pradėdami nuo kojų pirštų, įsivaizduokite, kad įtampa lėtai krinta nuo kūno ir nyksta. Įsivaizduokite, kad kiekviena kūno dalis po vieną išlaisvinama, pradedant nuo kojų pirštų ir judant aukštyn. Įsivaizduokite, kad pašalinus įtampą kiekviena kūno dalis tampa vis lengvesnė.
Atpalaiduokite kojų pirštus, tada - kojas. Tęskite blauzdas, šlaunis, klubus, skrandį ir pan., Kol atpalaiduosite kiekvieną dalį, įskaitant veidą ir galvą. Naudojant vaizdavimo metodus, kurie jums atrodo paguodžiantys ar raminantys, pavyzdžiui, vanduo (pajuskite, kaip vanduo bėga per jūsų kojas ir kulkšnis, valo juos nuo įtampos), taip pat gali būti veiksminga
Žingsnis 3. Lėtai ir giliai įkvėpkite
Iškvėpdami pamatykite įtampą ir negatyvą, išeinantį tamsiame debesyje. Įkvėpdami pamatykite, kaip oras grįžta kaip ryški jėga, pripildyta gyvybės ir energijos.
Šiuo metu galite naudoti vizualizaciją. Pagalvokite apie citriną ir mintyse perpjaukite ją per pusę. Įsivaizduokite, kad sultys išsiskiria ir patenka per pirštus. Įdėkite jį į burną. Kokia tavo reakcija? Kaip tai jaučiasi, skonis ir kvapas? Tada pereikite prie prasmingesnių vizijų. Įsivaizduokite, kad jūsų sąskaitos pučia vėją. Įsivaizduokite, kad bėgate nuo tų kilogramų. Išsiaiškinkite kuo išsamiau. Visada pagalvokite apie savo penkis pojūčius
Žingsnis 4. Įvertinkite tai, kad dabar esate labai atsipalaidavęs
Įsivaizduokite, kad esate 10 laiptų aukštyje, kuris penktame žingsnyje pradeda panirti į vandenį. Įsivaizduokite kiekvieną šios scenos detalę nuo viršaus iki apačios. Pasakykite sau, kad ketinate nusileisti laiptais, skaičiuodami kiekvieną žingsnį žemyn, pradedant nuo 10. Mintyse įsivaizduokite kiekvieną skaičių. Įsivaizduokite, kad kiekvienas jūsų suskaičiuotas skaičius yra žemiau ir vienu žingsniu arčiau apačios. Po kiekvieno skaičiaus pajusite, kad vis labiau gilinatės į gilų atsipalaidavimą.
Žengdami kiekvieną žingsnį, įsivaizduokite žingsnio pojūčius po kojomis. Kai būsite penktame žingsnyje, įsivaizduokite ir tikrai pajuskite gaivią vandens vėsą ir pasakykite sau, kad žengiate į grynumo ir švaros oazę. Pradėję leistis žemyn paskutiniais penkiais laipteliais, pradėkite jausti, kaip vanduo vis labiau kyla jūsų kūne. Dabar turėtumėte pradėti jaustis šiek tiek nutirpę, o jūsų širdis pradės truputį plakti, tačiau pastebėkite tai ir leiskite bet kokiai nerimui dėl situacijos tiesiog nukristi į vandenį
Žingsnis 5. Pajuskite plaukiojantį pojūtį
Šiuo metu vandens dugne neturėtumėte iš tikrųjų jausti nieko, tik laisvo plaukimo pojūtį. Jūs netgi galite jausti, kad sukasi. Jei nesijaučiate taip, kaip minėta aukščiau, pabandykite dar kartą, lėčiau, norėdami suvokti, kas vyksta. Pasiekę šią būseną, turėtumėte pradėti spręsti savo problemas ir nuspręsti, ko norite iš savo vietos.
- Dabar pradėkite pasakoti, ką darote; tyliai kalbėkite sau esamu ir būsimu laiku arba tarsi skaitytumėte iš puslapio.
- Pradėkite vaizduoti tris dėžes po vandeniu, į kurias turite plaukti. Radę dėžes, lėtai atidarykite jas po vieną ir pasakokite sau, kas vyksta atidarius dėžutę. Pvz., „Atidarydamas dėžutę jaučiu, kaip mane užplūsta spinduliuojanti šviesa, jaučiu, kad ji tampa manimi. Ši šviesa yra mano naujas atrastas pasitikėjimas, kurio niekada negaliu prarasti, nes dabar esu mano dalis“, ir tada tęskite į kitą langelį.
- Turėtumėte vengti teiginių, turinčių neigiamą atspalvį, pvz., „Aš nenoriu būti pavargęs ir irzlus“. Verčiau sakykite: „Aš tampu ramus ir atsipalaidavęs“. Teigiamų teiginių pavyzdžiai: „Esu stipri ir liekna“, „Esu sėkminga ir pozityvi“, o jei skauda - „Mano nugara pradeda jaustis nuostabiai“. (Žr. Įspėjimą apie skausmą.)
6. Pakartokite savo teiginį (-us) sau tiek kartų, kiek norite
Nesivaržykite klaidžioti po vandenį, įsivaizduodami, kaip tuštinatės dėžes, ieškote lobio (pasitikėjimo savimi, pinigų ir pan.) Ar tiesiog leidžiate dingti visai įtampai. Raskite vietoves, kuriose vanduo šaltas, karštas ar pilnas laukinės gamtos. Leisk savo vaizduotei.
Žingsnis 7. Pasiruoškite išeiti iš hipnotizuojančios būsenos
Su kiekvienu žingsniu pajuskite, kaip vanduo vis mažėja, kol vėl pasiekiate penktąjį žingsnį. Išlipę iš vandens ir žengdami šeštąjį žingsnį, galite pradėti jaustis sunkūs arba tarsi ant krūtinės yra sunkumas. Tiesiog palaukite žingsnio, kol tai praeis, nuolat kartodami savo minėtus teiginius.
-
Kai jis praeis, toliau lipkite laiptais, vizualizuodami kiekvieną žingsnį pagal jo numerį, pajusdami žingsnius po savimi. Ar pats eisi toliau laiptais.
Įrašui, ši vandens vizualizacija nėra 100% sunki ir tikra. Jei sugalvojote kitą jums patinkantį scenarijų, pasinaudokite juo! Tai taip pat gerai, jei ne geriau, nes tai tinka jums
Žingsnis 8. Pakilę, prieš atidarydami akis, palikite sau keletą akimirkų
Galbūt norėsite įsivaizduoti, kaip atveriate duris į išorinį pasaulį. Darykite tai lėtai ir įsivaizduokite pro duris sklindančią šviesą; tai turėtų atverti akis natūraliai. Jei reikia, suskaičiuokite nuo dešimties ir pasakykite sau, kad kai baigsite, jūsų akys atsivers.
Neskubėkite atsikelti. Tada pasakyk sau: „Būk budrus, visiškai budrus“arba kažką, prie ko esi įpratęs, kad pabustum. Tai sugrąžins jūsų protą į sąmoningą būseną ir grąžins jus į realybę
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Nuo kurios kūno dalies turėtumėte pradėti, kai pašalinsite įtampą iš savo kūno?
Tavo galva
Ne visai! Tiesą sakant, jūsų veidas ir galva turėtų būti paskutiniai dalykai, nuo kurių atleidžiate įtampą. Turėtumėte pradėti nuo kūno dalies, kuri logiškai leis jūsų galvai būti paskutinei. Atspėk dar kartą!
Jūsų pirštai
Teisingai! Pradėkite atpalaiduoti kojų pirštus, tada kojas, tada blauzdas ir pan. Pradėję nuo kojų pirštų ir atlikdami kiekvieną kūno dalį paeiliui, galėsite tikrai atsipalaiduoti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tavo pirštai
Ne visai! Galų gale turėtumėte atleisti įtampą nuo pirštų. Tačiau jie neturėtų būti jūsų atspirties taškas, nes jie yra netoli jūsų kūno centro. Atspėk dar kartą!
Jūsų skrandis
Bandyk iš naujo! Geriausia pradėti nuo vieno kūno galo, o ne per vidurį. Tokiu būdu jūs galite atpalaiduoti visas savo kūno dalis nenutrūkstamu srautu. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Patobulinkite savo patirtį
Žingsnis 1. Reiškia tai
Jokia hipnozė ar mantra nepasireikš realiame gyvenime, jei to iš tikrųjų neturite omenyje. Kad tai būtų veiksminga, turite tikėti savimi ir savo veiksmais. Ir kodėl gi ne? Jei tu tai turi omenyje, tai gali veikti.
- Jei pirmas kartas neatrodo veiksmingas, nenurašykite jo automatiškai. Kai kuriems dalykams reikia laiko priprasti ir būti gerai. Grįžkite į jį po kelių dienų ir dar kartą peržiūrėkite patirtį. Galite nustebti.
- Atverk savo mintis. Turite tikėti, kad yra galimybė tai padaryti, kad ji veiktų. Bet koks jūsų skepticizmas trukdys jūsų pažangai.
Žingsnis 2. Išbandykite save fiziškai
Jei jums reikia įrodymų, kad esate transo būsenoje, galite atlikti pratimus! Viskas, ką galima pamatyti ar pajusti jūsų kūne, gali veikti. Išbandykite šias idėjas dėl dydžio:
- Sujunkite pirštus kartu. Laikykite juos kartu per visą savo transą, sakydami sau, kad jie yra sulipę - beveik taip, lyg jie būtų padengti klijais. Tada pabandykite juos atskirti. Jei radote, negalite… įrodyti!
- Pagalvokite, kad viena ranka tampa vis sunkesnė. Jums nereikia sąmoningai pasirinkti vieno; tavo smegenys tai padarys už tave. Įsivaizduokite knygą ant jos, laikydami ją nuspaudę. Tada pabandykite jį pakelti. Ar gali Tu?
Žingsnis 3. Vizualizuokite situacijas
Kad ir ko siektumėte - ar tai būtų pasitikėjimas, svorio metimas, pozityvus mąstymas, ar ne - įsivaizduokite save situacijoje, veikdami taip, kaip norėtumėte reaguoti ar būti tokie, kokie norėtumėte būti. Jei norite būti lieknesnė, įsivaizduokite, kad lengvai slystate į aptemptus džinsus, modeliaujate veidrodyje ir šypsotės savo gražiam kūnui. Vien endorfinų skubėjimas bus to vertas!
Daugelis naudoja hipnozę tam tikroms problemoms, tokioms kaip drovumas, įveikti. Nereikia pulti į drovumo galvą; padarys kažkas susijusio. Tiesiog įsivaizduoti, kad einate aplink pasaulį pakelta galva, šypsotės ir užmegzti akių kontaktą, gali būti pirmasis žingsnis link jūsų labiau ekstraverto
Žingsnis 4. Norėdami padėti, naudokite išorinius dalykus
Kitaip tariant, kai kuriems žmonėms patinka muzika, padedanti įeiti į hipnozę. Internete yra daugybė hipnozės takelių, skirtų tik šiam tikslui. Jei tam tikra scena - vanduo, atogrąžų miškai ir pan. - padėtų, tai turite po ranka!
Laikmačiai taip pat gali būti naudingi. Kai kurie mano, kad sunku išeiti iš transo ir jie praranda laiko nuovoką. Jei nenorite netyčia praleisti valandų užhipnotizuotų, galite naudoti laikmatį. Tiesiog įsitikinkite, kad jis turi raminantį toną, kad išeitumėte iš jo
Žingsnis 5. Naudokite jį, kad pagerintumėte save
Suraskite savo tikslą, kurio norėtumėte pasiekti, ir susikoncentruokite į jį atsipalaidavusios būsenos metu. Pagalvokite apie žmogų, kuriuo norėtumėte būti, ir būkite tuo žmogumi. Hipnozė puikiai tinka giliai, giliai meditacijai, tačiau geriau tuo, kad ją galima panaudoti didesniam, geresniam tikslui. Daugelis žmonių mano, kad vėliau jie tampa pozityvesni ir jaučia tikslą. Pasinaudokite šia galimybe!
Nėra klaidingo būdo tai padaryti. Nesvarbu, ar tai atsikratyti blogo įpročio, ar sutelkti dėmesį į savo profesinį gyvenimą, ar tiesiog pakeisti savo mąstymą, hipnozė gali padėti. Atsikratyti stresą sukeliančių veiksnių savo gyvenime yra neatskiriama dalis to, kuo norite tapti, ir tai jums padės. Ir kuo daugiau tai darysite, tuo geriau ir natūraliau jausitės
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Ką daryti, jei pirmą kartą hipnozė atrodo neveiksminga?
Po kelių dienų pabandykite dar kartą.
Teisingai! Jei hipnozė neatrodo veiksminga, nepasiduokite. Grįžkite po kelių dienų ir pabandykite dar kartą-įsisavinti gali prireikti laiko ir praktikos. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nedelsdami bandykite dar kartą.
Ne visai! Jei jūsų savęs hipnozės bandymas buvo nesėkmingas, nebandykite šokti atgal. Jūs tik sustiprinsite savo nesėkmės jausmą ir tai gali visiškai atbaidyti hipnozę. Pasirinkite kitą atsakymą!
Atsisakykite bandymo jį įvaldyti.
Ne! Viena nesėkminga hipnozės sesija nereiškia, kad esate pasmerktas amžiams žlugti. Tiesiog būkite atviri ir stenkitės, ir jūs tai suprasite. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Hipnozė yra natūrali, todėl ji neturėtų kištis į jokius religinius ar dvasinius įsitikinimus.
- Niekas negali jūsų užhipnotizuoti prieš jūsų valią. Jūs netgi negalite užhipnotizuoti savęs, nebent esate tam tikrai įsipareigoję.
- Jei negalite užmigti, suskaičiavę nuo dešimties, leiskite savo protui išlikti tokioje maloniai atsipalaidavusioje būsenoje ir užmerkite akis, kai gulite, ir miegosite daug lengviau.
- Hipnozės metu jūs niekada neprarasite kontrolės. Jūs visada kontroliuojate.
- Įsivaizduokite, kaip pateiksite savo pasiūlymus prieš gulėdami ir atsipalaidavę, kitaip tai gali nutraukti jūsų hipnotizuojančią būseną.
- Kai kurie mano, kad įsivaizduodami save ramioje natūralioje aplinkoje pakankamai atsipalaiduosite, prieš pradėdami skaičiuoti. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad klajojate po mišką, užuodžiate medžius ir girdite vėją. Arba galite įsivaizduoti, kad einate palei vandenyno pakrantę ir jaučiate smėlio smėlį po kojomis, šaltą vandenį, plaunantį jūsų kulkšnis ir banglenčių garsus.
- Kitas būdas atpalaiduoti raumenis - fiziškai įsitempti ir palaikyti dešimt sekundžių prieš atleidžiant; turėtumėte jaustis taip pat gerai, kaip įsivaizduoti, kad įtampa išeina.
- Išrašyti savo pasiūlymus prieš indukciją gali būti labai veiksminga, nes vizualus sąrašas, ką pasirenkate dirbti, kartais gali būti lengviau įsimenamas nei net kruopščiai surinktos mintys.
- Nepriverskite savęs ir negalvokite apie tai, ir tai bus daug lengviau. Tai taip pat yra geras būdas užmigti.
- Tiems iš jūsų, kurie mėgsta medituoti, bet negali pakankamai ilgai sėdėti vietoje, naudokite tai kaip meditacijos formą, bet įterpkite laiko tarpą tarp skaičiavimo nuo dešimties iki skaičiavimo iki dešimties.
- Vairuodami ar valdydami sunkius mechanizmus nebandykite savęs užmigti.
- Nesijaudinkite: jūs negalite įstrigti hipnotizuojančiame transe. Hipnozė yra natūrali ir jūs kasdien „slystate“ir išeinate iš jos.
- Jei susiduriate su sunkumais, pabandykite aplankyti hipnoterapeutą arba nusipirkti įrašą, kad patirtumėte hipnozę. Kai tai patyrėte vieną ar du kartus, geriau žinosite, kokios būsenos siekiate.
Įspėjimai
- Hipnozė ne visada veikia iš karto; gali tekti dažnai tai kartoti (pvz., kiekvieną dieną mėnesį ar ilgiau), kad pamatytumėte naudą. Turėsite save „treniruoti“atlikdami daug praktikos.
- Būkite atsargūs keldamiesi, jei gulėjote. Atsikėlus per greitai, gali sumažėti kraujospūdis, o jūs galite lengvai svaigti ar apalpti. (Tai neturi nieko bendra su hipnoze, tai yra ortostatinė hipotenzija.)
