Tyrimai rodo, kad nugaros spazmai gali atsirasti bet kam, tačiau jie dažniau atsiranda po pervargimo ar fizinio krūvio. Nugaros spazmai atsiranda, kai jūsų raumenys nevalingai susitraukia, sukeldami skausmą, kuris gali būti nepakeliamas. Paprastai nugaros spazmus galite gydyti namuose, naudodami ledą ir skausmą malšinančius vaistus, tačiau turėtumėte vengti veiklos, kuri sukėlė skausmą. Tyrimai rodo, kad grįžimas prie įprastos kasdienės veiklos paprastai skatina gijimą, nors turėtumėte vengti visko, kas sukelia skausmą. Tačiau pasitarkite su gydytoju, ar jaučiate stiprų skausmą ar pakartotinius nugaros spazmus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: skausmo malšinimas
Žingsnis 1. 20 minučių tepkite ledu
Naudokite ledo pakuotę, apvyniotą minkštu rankšluosčiu. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite ledo paketą po savimi toje vietoje, kur atsirado spazmas. Šioje pozicijoje atsipalaiduokite apie 20 minučių, giliai kvėpuodami.
- Galbūt norėsite gulėti ant šlaito, kad sumažintumėte nugaros spaudimą. Dėl apatinės nugaros dalies spazmo galite atsikratyti daugiau, jei pakeliate kojas.
- Jei reikia, kartokite kas 2 valandas kitas 48–72 valandas. Negalima gulėti ant ledo maišo ilgiau nei 20 minučių ir neužmigti ant ledo pakuotės. Ilgalaikis poveikis gali sukelti nušalimus ar nervų pažeidimus.
Žingsnis 2. Paimkite nereceptinį (OTC) skausmą malšinantį vaistą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Įprasti OTC NVNU yra ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve).
- Taip pat galite atsikratyti acetaminofeno (tylenolio). Nors jis neturi priešuždegiminių savybių, jis turi mažesnę tikimybę sutrikdyti skrandį.
- Taip pat galite išbandyti raumenų relaksantus, tokius kaip „Flexall“ar „Percogesic“. Naudokite mažiausią įmanomą dozę, nes tai gali sukelti mieguistumą.
Žingsnis 3. Pabandykite vaikščioti
Nors pirmasis instinktas po nugaros spazmo gali būti gulėti, trumpas pasivaikščiojimas sujudins kraują ir padės pradėti gijimo procesą. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų maždaug kas valandą iškart po spazmo.
- Jei gulėsite per ilgai, iš tikrųjų galite pabloginti problemą. Dėl neveiklumo jūsų raumenys sustingsta, o tai gali sukelti didesnį skausmą ar net kitą spazmą.
- Vaikščiojimas ir kita mažo streso aerobinė veikla, pavyzdžiui, plaukimas, yra puikus dalykas, kurį reikia padaryti per pirmąsias 2 savaites. Pradėkite lėtai ir per tą laiką palaipsniui didinkite pratimų trukmę.
Žingsnis 4. Užtepkite drėgną šilumą po 72 valandų
Po 3 dienų pradinis patinimas ir uždegimas sumažės. Šiuo metu galite pradėti naudoti šilumą, kad padidintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenis. Naudokite komercinę šilumos pakuotę arba mirkykite šiltoje vonioje.
Pageidautina drėgna šiluma, nes ji nesukels dehidratacijos. Išlaikyti gerą hidrataciją svarbu tiek raumenų spazmams gydyti, tiek jų profilaktikai
2 metodas iš 3: Spazmo šaltinio sprendimas
Žingsnis 1. Nustatykite, kas sukėlė spazmą
Nugaros spazmą gali sukelti ilgas neveiklumas ir staigus judesys. Nugaros spazmai taip pat gali atsirasti dėl per didelio nugaros raumenų naudojimo, pavyzdžiui, sunkių kėlimų ar kitų sužalojimų.
- Yra daug įvairių nugaros spazmų gydymo būdų. Supratimas, kas sukėlė spazmą, gali padėti rasti efektyviausią gydymą.
- Jei jūsų spazmą sukėlė staigus judesys po tam tikro neveiklumo laikotarpio, jūs neturite jokių kitų fizinių problemų, kurias reikia gydyti. Tiesiog naudokite ledą ir šilumą, būkite aktyvūs ir švelniai ištempkite.
- Galbūt norėsite aptarti šį įvykį su savo gydytoju. Jie gali padėti nustatyti galimą raumenų spazmo sukėlėją. Taip pat galite pasikalbėti su asmeniniu treneriu ar kineziterapeutu.
Žingsnis 2. Išbandykite masažo terapiją, kad sumažintumėte stresą ir įtampą
Sertifikuoto specialisto masažo terapija gali pagerinti kraujotaką ir padėti atsipalaiduoti raumenims. Jei manote, kad spazmą sukėlė bendras stresas, gali padėti masažo terapija.
Po vieno seanso galite pastebėti skirtumą. Tačiau norint pasiekti ilgalaikių masažo rezultatų, paprastai jums reikia kelių seansų per porą mėnesių
Žingsnis 3. Dėl oficialios diagnozės kreipkitės į savo pirminį gydytoją
Jei gydymas namuose neišsprendžia jūsų problemos arba jei toje pačioje srityje ir toliau jaučiate raumenų spazmus, jūsų pagrindinis gydytojas gali užsakyti tyrimus, kad nustatytų priežastį.
- Aptarkite nugaros spazmus su savo gydytoju ir pasakykite jiems, ką darėte gydydami juos namuose.
- Jūsų gydytojas gali užsisakyti rentgeno spindulius, CAT nuskaitymus ar MRT, kad galėtų toliau įvertinti jūsų nugaros būklę.
Žingsnis 4. Gaukite raumenų traumų fizinę terapiją
Jei plyšote ar susižeidėte raumenis, fizinė terapija gali padėti atkurti tą raumenį. Fizinė terapija taip pat padeda ištaisyti raumenų disbalansą, dėl kurio vienas raumuo gali per daug dirbti ir sukelti spazmus.
Kineziterapeutas taip pat gali suteikti jums individualų pratimų režimą, skirtą konkrečioms nugaros spazmus sukeliančioms problemoms gydyti
5 žingsnis. Išmeskite neurologines sąlygas
Raumenų spazmus gali sukelti sunkios neurologinės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė ar Parkinsono liga. Jei dažnai patiriate raumenų spazmus ir jų negalima nustatyti, praneškite gydytojui.
- Gydytojas aptars visus kitus galimus simptomus ir nukreips jus pas neurologą tolesniam tyrimui, jei mano, kad tai yra pagrįsta.
- Jei pradėjote patirti šlapimo nelaikymą (arba negalėjimą sulaikyti šlapimo), kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti pagrindinių būklių požymis.
3 iš 3 metodas: būsimų spazmų prevencija
Žingsnis 1. Gerkite vandenį, kad liktų gerai hidratuotas
Raumenų mėšlungį ir spazmus gali sukelti dehidratacija. Nors būdamas gerai hidratuotas, nebūtinai išvengsite nugaros spazmo pasikartojimo, tai padės jūsų raumenims išlikti laisviems.
Stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad tinkamai drėkintumėte. Venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, kurie yra diuretikai ir išsausins
Žingsnis 2. Laikykitės sveiko svorio
Papildomas svoris gali padaryti didesnį spaudimą jūsų nugarai ir raumenų ir kaulų sistemai, padidindamas jūsų nugaros spazmo išsivystymo tikimybę. Įsitikinkite, kad jūsų svoris atitinka jūsų ūgį. Pažiūrėkite į savo KMI arba paprašykite gydytojo fizinio įvertinimo.
Jei jums reikia numesti svorio, pasitarkite su registruotu dietologu, kad sukurtumėte jums tinkamą mitybos planą. Lėtai įtraukite daugiau pratimų į savo dieną, kai nugaros spazmas išnyks
Žingsnis 3. Ištaisykite mineralų trūkumą savo mityboje
Jei jūsų mityboje trūksta kalcio, magnio ar kalio, gali pasireikšti dažnesni raumenų spazmai. Net jei dirbate su kineziterapeutu ar chiropraktiku, jūsų spazmai gali tęstis, jei turite šių mineralų trūkumų.
- Pirmiausia ieškokite šių mineralų maisto šaltinių. Pieno produktai yra geras kalcio šaltinis, o bananai ir bulvės - geri kalio šaltiniai.
- Jei turite mineralų trūkumą, sumažinkite kavos arba perdirbto cukraus vartojimą arba visai jo nevartokite, o tai trukdo organizmui įsisavinti mineralus.
Žingsnis 4. Vaikščiokite, kad išliktumėte aktyvus
Būti aktyviam yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad ateityje išvengtumėte nugaros spazmų. Ėjimas yra mažo poveikio užsiėmimas ir paprastai yra lengvas ant nugaros. Pradėkite nuo trumpesnių pasivaikščiojimų ir kasdien dirbkite iki 20 minučių.
- Dviračių sportas ir plaukimas yra dar du pratimai, kurie turi nedidelį poveikį ir yra ypač naudingi jūsų nugarai.
- Jei turite prieigą prie treniruoklių salės, taip pat galite išbandyti 15-20 minučių elipsės ar laipiojimo mašina.
Žingsnis 5. Įtraukite tempimą į savo pratimų režimą
Joga ar pilatesas gali padėti pagerinti nugaros lankstumą ir judesių diapazoną. Išbandykite kelis pagrindinius pratimus prieš ir po bet kokios veiklos, kad nugaros raumenys būtų laisvi.
- Bet kokiu tempimu ištempkite tik tiek, kiek galite patogiai. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami sustokite. Galite dar labiau pakenkti raumenims.
- Švelnūs tempimai taip pat gali padėti sumažinti skausmą iškart po nugaros spazmo.
Žingsnis 6. Sėdėdami naudokite juosmens atraminę pagalvę
Padėkite pagalvę tarp apatinės nugaros dalies ir sėdynės, kad padėtumėte tinkamai atsisėsti. Darykite tai dirbdami prie stalo ar ilgai vairuodami. Bent kartą per valandą atsikelkite pasivaikščioti. Venkite per ilgai sėdėti 1 kartą.
- Venkite susigūžti sėdint.
- Jei tenka ilgai sėdėti, dažnai keiskite pozicijas.
Žingsnis 7. Kai nugaros spazmas užgyja, pradėkite jėgos treniruotes, kad sukurtumėte pagrindinius raumenis
Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami atlikti tokius nugaros pratimus, kaip šie, jei turite nugaros spazmų. Jei pratimus atliksite netinkamai arba nesate pasiruošę, galite susižeisti. Jūsų šerdies raumenys sukuria natūralų korsetą, kuris palaiko jūsų stuburą, o nugara - teisingą laikyseną. Sustiprinę savo branduolį, galite išvengti būsimų nugaros spazmų.
- Lenta yra pagrindinis stiprinimo pratimas, kurį galite atlikti be jokios įrangos. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, atsiremkite į alkūnes, padėdami dilbius ant grindų. Pakelkite, kol tik jūsų pirštai ir dilbiai prilaiko kūną. Norėdami pradėti, suaktyvinkite šerdį ir palaikykite poziciją 20 sekundžių.
- Praktikuokite savo lentą kelis kartus per dieną, palaipsniui ilgindami pozicijos laikymo trukmę.
- Laikydami lentą įsitikinkite, kad kvėpuojate giliai ir reguliariai. Daugelis žmonių yra linkę sulaikyti kvėpavimą, kai aktyvina savo branduolį.
- Venkite trūkčiojančių ar greitų judesių keldami svarmenis ar sunkius daiktus, nes tai gali sukelti nugaros spazmą.
Tempimai ir aerobinė veikla nuo nugaros spazmų
Mažo streso aerobinė veikla nugaros spazmams
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Tempimas, siekiant išvengti nugaros spazmų
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
