Rotacinės manžetės plyšimai yra dažna sportininkų trauma, ypač tų, kurie žaidžia beisbolą, tenisą ir kitas metimo bei raketės sporto šakas, kuriose naudojamas svoris. Nors kai kurios manžetės ašaros gali būti gydomos poilsiu ir fizine terapija, kitoms gali prireikti steroidų injekcijų ar chirurginio gydymo. Kai kuriems sukamųjų rankogalių sužalojimams gali būti naudinga fizinė terapija ir pratimai. Tačiau sunkiems sužalojimams reikės poilsio ir galbūt operacijos. Dirbdami su savo gydytoju ir kineziterapeutu, galbūt galėsite išgydyti sukamąjį rankogalį ir galiausiai grįžti į normalią funkciją.
Žingsniai
1 metodas iš 4: gydykite pečius namuose
Žingsnis 1. Susitarkite su gydytoju
Rotacinės manžetės plyšimą visada turėtų pamatyti gydytojas. Kaip elgiatės su petimi, priklausys nuo sužalojimo sunkumo. Susitikite su gydytoju, kai įtariate sužalojimą ar pastebite lėtinį skausmą pečių srityje. Jūsų gydytojas gali įvertinti plyšimo lygį ir pranešti, ar pakaks konservatyvaus gydymo, pvz., Poilsio ir fizinės terapijos, norint atkurti normalų judrumą.
Sunkioms ar visiškoms ašaroms dažnai reikia operacijos ar gydymo steroidais. Gydytojas gali naudoti rentgeno spindulius ir kitus tyrimus, kad išsiaiškintų, ar reikės operacijos ar kitokio gydymo
Žingsnis 2. Pailsėkite petį
Kol ašara gyja, kiek įmanoma ilsėkite pečius. Venkite sunkių kėlimų ir greitai ištieskite ranką arba pakelkite ją per aukštai. Leiskite rankai natūraliai kabėti arba, jei jūsų rankos svoris per didelis, naudokite diržą. Prieš atnaujindami įprastą fizinę veiklą, leiskite pečiams pailsėti tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas. Atsigavimo trukmė gali priklausyti nuo sužalojimo sunkumo.
Pradėkite nuo mažo, kai tik pradėsite įprastą fizinę veiklą. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie tinkamą veiklą gydant
Žingsnis 3. Ledą pečių 15-20 minučių kontroliuoti savo skausmą
Naudokite komercinę ledo pakuotę arba užtrauktuko užrakto maišelį, pripildytą ledo kubelių. Apvyniokite ledo paketą švaria šluoste ar skudurėliu ir laikykite jį virš sukamojo rankogalio 15-20 minučių, kad sumažintumėte bet kokį skausmą ir patinimą. Jei reikia, visą dieną leduokite pečius, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą.
Tarp apledėjimų palaukite mažiausiai 30 minučių, kad išvengtumėte šalčio sukeliamų komplikacijų
Žingsnis 4. Skausmui malšinti naudokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo
Vartokite nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ir naproksenas, kad padėtumėte valdyti skausmą ir skausmą, kol jūsų pečiai gyja. Naudokite vaistą, kaip rekomendavo gydytojas, arba pagal dozavimo informaciją, nurodytą ant pakuotės.
2 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Lankykite kineziterapiją
Darbas su apmokytu kineziterapeutu gali padėti atgauti peties jėgą ir judrumą. Fizinė terapija gali būti naudojama kaip konservatyvaus gydymo plano dalis arba chirurginės priežiūros dalis. Paklauskite savo gydytojo ar draugų, pasveikusių po panašios traumos, rekomendacijų kokybiškam kineziterapeutui jūsų vietovėje.
JAV galite patikrinti potencialaus kineziterapeuto licenciją internete, naudodamiesi Valstybinių fizinės terapijos valdybų federacijos (FSBPT) pateiktomis nuorodomis
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie steroidų injekcijas
Kortizono injekcijos gali padėti lėtiniam uždegimui, judumui ir skausmui mažinti. Steroidų injekcijos nėra veiksmingos visiems pacientams, tačiau gali padėti kai kuriems grįžti į įprastą mobilumo lygį be operacijos. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar esate stiprus kandidatas į kortizono injekcijas.
Laikui bėgant kortizono injekcijos išnyks. Ateityje jums gali prireikti papildomų injekcijų
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo gydytoju apie rotacinės manžetės operaciją
Jei turite lėtinį skausmą ar silpnumą, kurio konservatyvus gydymas nepadėjo, gali tekti apsvarstyti chirurginį gydymą. Pasitarkite su savo gydytoju, ar jis atitinka chirurgijos kandidato kriterijus. Jei taip, jie gali rekomenduoti jūsų vietovės chirurgą, kuris padės jums pasirinkti tinkamą chirurgijos techniką.
Dalinėms ašaroms gali prireikti tik artroskopinės operacijos, kuriai atlikti bus naudojamas nedidelis pjūvis ir fotoaparatas, ir procedūra, vadinama débridement. Pilnoms ašaroms paprastai reikalingas atviras sausgyslės ar kaulo remontas
3 metodas iš 4: sužeisto peties apdorojimas
1 žingsnis. Prieš pradėdami mankštintis, sušildykite mažo poveikio kardio veiklą
Kai stengiatės sugrąžinti pečių judrumą, prieš pradėdami bet kokią didelę mankštą, skirkite papildomas 5-10 minučių apšilimui. Idealiai tinka mažo poveikio veikla, tokia kaip vaikščiojimas ar važiavimas stovinčiu dviračiu. Tai padės palaipsniui didinti raumenų kraujotaką ir išvengti tolesnių sužalojimų.
Žingsnis 2. Švelniai mankštinkite petį, kai jis gyja
Kai jaučiatės pajėgūs, pradėkite tempti ir atlikite pagrindinius pratimus, kad grąžintumėte peties jėgą ir judrumą. Pirmą kartą galite jausti pasipriešinimą, tačiau turėtumėte nutraukti ar sumažinti bet kokios veiklos, sukeliančios skausmą, sunkumą. Kai kurie pagrindiniai tempimai ir pratimai apima:
- Švytuoklės svyravimai: pasilenkite prie klubų ir nepažeistą ranką laikykite ant stalo ar kėdės. Leiskite sužeistai rankai pakabinti ir lėtai atlikite lengvus judesius į visas puses 1-2 minutes.
- Irklavimas linkęs: Atsigulkite ant pilvo ir sulenkite sužeistą ranką per alkūnę. Prieš grįždami į neutralią padėtį, suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite ranką link pažasties. Pakartokite tai 10 pakartojimų. Kurdami jėgą, galite pridėti lengvą rankų svorį, kad padidintumėte atsparumą.
- Pečių ašmenų suspaudimas: tiesiog suspauskite pečių ašmenis ir palaikykite 10 sekundžių. Padarykite tai 5-10 kartų.
Žingsnis 3. Reguliariai tempkite petį
Be to, kad reikia mankštinti petį, jis turėtų būti ištemptas kasdien, kad būtų išlaikytas judumas, kai jis gyja. Tempimai gali būti atliekami treniruočių metu arba vieną ar du tempimus skirtinguose taškuose visą dieną, kad jūsų pečiai būtų lankstesni. Kai kurie ruožai gali apimti:
- Lankstymo tempimas: atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Sujunkite rankas ir ištieskite rankas tiesiai į viršų, tada atgal per galvą. Prieš grįždami į neutralią poziciją, trumpai palaikykite tempimą. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
- Užpakalinės kapsulės tempimas: suimkite nepažeistą ranką už sužeistos rankos alkūnės. Švelniai traukite alkūnę per krūtinę kiek įmanoma. Prieš paleisdami palaikykite 10-30 sekundžių. Pakartokite šį tempimą bent 3 kartus. Tai padės ištiesti galinę peties pusę.
Žingsnis 4. Išbandykite izometrinius pečių pratimus
Tai galite padaryti, kai tik šiek tiek pagerės jūsų sukamosios manžetės plyšimas ir galėsite ją šiek tiek pajudinti. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu, padarykite kumštį, tada kumštį įstumkite į sieną per pagalvę.
- Taip pat galite stumti alkūnę atgal, jei stovite nugara į sieną.
- Jei jaučiatės gerai, atsistokite šonu šalia sienos. Tada sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir viską stumkite nuo alkūnių iki riešo galo į sieną. Tada galite perjungti ir stumti riešo priekį į sieną.
4 metodas iš 4: būsimų sužalojimų prevencija
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo kineziterapeutu apie jėgos lavinimo pratimus
Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti tinkamus pratimus, kurie padės sustiprinti petį, kai jūsų pečiai toliau gyja. Jie gali padėti išsiaiškinti, kurie pratimai atitiks jūsų judesių amplitudę, taip pat kokį svorio lygį naudoti.
2 žingsnis. Ištempkite visą dieną, net ir po to, kai jūsų pečiai užgyja
Jei patyrėte sukamojo rankogalio traumą, atkuriamieji tempimai, atliekami mažais intervalais visą dieną, gali padėti išvengti tolesnių sužalojimų. Vykdykite savo kineziterapeuto nurodymus, kaip ir kada daryti tempimus.
Prieš tempdami visą dieną, prieš pradėdami bet kokius pratimus ar fizinę veiklą, turite gerai ištempti petį ir rankas
Žingsnis 3. Sustiprinkite sukamąjį rankogalį
Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti specialius pratimus, kad sustiprintumėte sukamąjį rankogalį. Tęstinis pratimas, padedantis atkurti peties jėgą, gali padėti išvengti traumų ateityje. Kasdien skirkite laiko peties mankštai. Iš pradžių galite tęsti savo mobilumo pratimus. Tačiau, kai gydytojas jums leidžia, pradėkite prie jėgos pratimų pridėti pratimų prie pečių.
Kai jūsų manžetė pradeda gyti, pradėkite pridėti mažus rankų svorius ir mankštos juostas, kad padidintumėte judėjimo pratimų atsparumą
Žingsnis 4. Po treniruotės pailsėkite petį
Rotacinės manžetės sužalojimai gali reikšti, kad jums reikia ilsėtis rankomis daugiau nei anksčiau. Iškart po mankštos ar fizinio krūvio leiskite pečiams pailsėti. Jūs netgi galite pasirinkti ledą, kad išvengtumėte patinimo. Jei dalyvaujate sunkiose jėgos treniruotėse, leiskite savo raumenims atsigauti 1–2 dienas, kol vėl pradėsite intensyvų krūvį.
Padėkite diagnozuoti, mankštintis ir gydyti rotacinės manžetės plyšimą
Rotatoriaus manžetės plyšimo diagnozė
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Pratimai sužeistiems sukamiesiems rankogaliams
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Rotatoriaus manžetės ašarų gydymas
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
