Daugeliui žmonių sukimosi manžetės skausmas gali būti blogesnis naktį, kai jie bando užmigti. Rotacinis manžetė apima raumenis ir sausgysles, kurios padeda rankai likti lizde ir judėti. Jei dėl to kenčia jūsų miegas, pabandykite pakeisti padėtį, kurioje miegate. Norėdami palengvinti skausmą ir diskomfortą, naudokite ledą, šilumą ar skausmą malšinančius vaistus. Jei miegas vis dar sunkus, pabandykite pakoreguoti miego grafiką ar čiužinį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išbandykite skirtingas miego pozas
Žingsnis 1. Pirmą kartą susižeidę miegokite sėdėdami
Pirmąsias 2 dienas po traumos turėtumėte miegoti, atsukdami nugarą. Pabandykite miegoti gulimoje kėdėje arba atsiremti į pagalvę lovoje. Atsigulkite atloštoje padėtyje, pečiai atremti ir palaikomi.
Jei turite reguliuojamą atlošiamą lovą, perkelkite galvos atramą į gulimą padėtį
Žingsnis 2. Jei miegate ant šono, tarp kojų priklijuokite pagalvę
Miegokite ant nepažeisto peties, o ne ant sužeisto peties. Pagalvė tarp jūsų kojų padės tinkamai išlaikyti kūno padėtį, kai miegate. Taip pat galite apkabinti pagalvę ant rankų.
Žingsnis 3. Paguldykite pagalvę po ranka paveiktoje pusėje, kai esate ant nugaros
Padėkite pagalvę po ranka, kad pakeltumėte ranką ir sumažintumėte sukamojo manžetės spaudimą. Tai gali palengvinti sukamojo rankogalio skausmą miegant.
Galite naudoti įprastą pagalvę
Žingsnis 4. Venkite miegoti ant pažeistos pusės ar ant skrandžio
Šios pozicijos gali sukelti daugiau nepatogumų. Net jei tai yra įprasta miego padėtis, pabandykite pradėti nuo kitos padėties.
2 metodas iš 3: Sumažinti peties skausmą naktį
Žingsnis 1. Ledą pečių 15-20 minučių prieš miegą
Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir atsiremkite į jį petį sėdėdami ar gulėdami. Taip pat galite naudoti ledo suspaudimo apvyniojimą, kuris susisuka aplink petį. Tai gali sumažinti skausmą ir uždegimą.
- Nemiegokite su ledo pakuote. Prieš eidami miegoti išimkite ledo pakuotę.
- Ledo suspaudimo įvyniojimus galima įsigyti sporto parduotuvėse ir vaistinėse. Vykdykite pakuotės atšaldymo ir įvyniojimo instrukcijas.
- Geriau apledėti petį per pirmąsias 2 dienas po nedidelės traumos. Po to galite naudoti šilumą.
Žingsnis 2. Po 48 valandų padėkite šilumą ant peties
Šiluma turi daug tų pačių privalumų, kaip apledėjimas ant peties, pavyzdžiui, malšina skausmą ir mažina uždegimą. Nenaudokite šilumos mažiausiai 48 valandas po sužalojimo, kitaip jūsų petys gali sustingti. Prieš eidami miegoti, 15-20 minučių padėkite šilumą ant pečių. Tu gali:
- Apvyniokite šildymo kilimėlį aplink petį.
- Užpildykite vandens buteliuką karštu vandeniu. Apvyniokite buteliuką rankšluosčiu ir atremkite petį į butelį kėdėje.
- Paimkite karštą dušą.
- Sušlapinkite rankšluostį šiltame vandenyje ir apvyniokite apnuogintą petį. Įsitikinkite, kad vanduo yra šiltas ir nėra karštas.
Žingsnis 3. Dienos metu atlikite mažo poveikio pratimus
Tinkami pratimai gali sumažinti skausmą ir pagerinti miegą. Tačiau kai kurie pratimai gali pabloginti jūsų sukamojo rankogalio sužalojimą. Pasitarkite su savo gydytoju ar fizioterapeutu, kad nustatytumėte geriausius pratimus.
- Įtempimai, tokie kaip kryžminiai rankų tempimai ar švytuoklės, gali sumažinti skausmą ir atkurti lankstumą.
- Mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, gali padėti išlikti liekniems ir aktyviems. Pasistenkite 30 minučių mankštintis po pietų, kad vėliau tą vakarą jaustumėtės pavargę.
- Venkite pratimų, kurių metu reikia pakelti sunkius daiktus, laikyti save rankomis ar pakelti rankas virš galvos.
Žingsnis 4. Apribokite judesius naktį, kad pailsėtumėte petį
Nors kai kurie pratimai gali padėti sumažinti skausmą, nenorite persistengti, ypač naktį. Vietoj to naktį padarykite pertrauką pečiui. Venkite sunkių pratimų, tempimų, daiktų kėlimo ar veiklos, kai turite pakelti ranką ant pečių.
Jei jūsų kineziterapeutas ar gydytojas patarė atlikti specialius pratimus prieš miegą, vykdykite jų nurodymus
Žingsnis 5. Prieš miegą išgerkite nereceptinių skausmą malšinančių vaistų
Acetaminofenas (pvz., Tylenolis), ibuprofenas (pvz., Motrin ar Advil) arba naproksenas (Aleve) gali padėti sumažinti skausmą prieš miegą. Maždaug 20 minučių prieš miegą išgerkite 1 dozę pagal etiketėje pateiktas instrukcijas.
3 metodas iš 3: miego kokybės gerinimas
Žingsnis 1. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kad galėtumėte laiku užmigti
Jei kasdien eisite miegoti ir atsibusite tuo pačiu metu, jums bus lengviau užmigti. Kol gydote, eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.
Pakankamai miegoti svarbu, kad išgydytumėte rotacinę manžetę. Suaugusieji turėtų siekti 7–9 valandų miego per naktį. Paaugliams reikia 8–10 valandų per naktį, o vaikams-9–11 valandų
Žingsnis 2. Eidami miegoti dėvėkite rankos diržą
Pirkite raištelius ar tvarsčius vaistinėse ir maisto prekių parduotuvėse. Apvyniokite petį prieš eidami miegoti pagal instrukcijas ant dėžutės. Tai neleis jūsų pečiui per daug judėti miegant.
Jei gydytojas rekomenduoja dėvėti diržą naktį, jis gali jums suteikti diržą
Žingsnis 3. Investuokite į naują čiužinį, skirtą lėtiniam sukamojo rankogalio skausmui
Dauguma sukamųjų rankogalių traumų užgyja per 4-6 savaites. Tačiau jei skausmas vėl sugrįžta, jums gali prireikti naujo čiužinio. Ieškokite vidutinio kietumo čiužinio. Jis turėtų būti pakankamai tvirtas, kad palaikytų jūsų sąnarius, bet ne toks tvirtas, kad sukeltų nugaros skausmą.
- Prieš pirkdami pabandykite atsigulti ant čiužinio. Jei pasinersite į čiužinį, jis gali būti per minkštas, kad palaikytų petį. Jei čiužinys spaudžia jūsų nugarą arba jaučiasi nepatogiai, jis gali būti per kietas.
- Jei jūsų čiužinys jums sukelia skausmą, pabandykite miegoti ant grindų. Kai kuriems žmonėms lengviau užmigti ant kieto paviršiaus.
Žingsnis 4. Imkitės nebereceptinės miego pagalbos tik prireikus
Įprastos miego priemonės yra difenhidraminas (pvz., Benadrilas) arba doksilamino sukcinatas (pvz., „Unisom SleepTabs“). Imkitės pagalbinių priemonių tik tuo atveju, jei skausmas yra stiprus arba jei po ilgo laiko negalite užmigti. Prieš vartodami šiuos vaistus, perskaitykite instrukcijas.
- Niekada neimkite miego pagalbininkų ilgiau nei 2 savaites. Galite tapti priklausomi nuo šių vaistų.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti miego pagalbą, ypač jei vartojate kitų vaistų. Jūsų gydytojas gali pasakyti, ar vaistas sukels blogą reakciją su bet kokiais dabartiniais vaistais.
- Nevartokite alkoholio kaip miego pagalbos, ypač jei vartojate vaistus. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau jis nepagerins jūsų miego kokybės. Jei jis sumaišomas su miego priemonėmis, jis gali būti labai pavojingas.
- Stenkitės apriboti miegą dienos metu. Laikykite miegą trumpiau nei 30–45 minutes, kad naktį būtų lengviau užmigti.
5 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų miego kokybė yra nuolat sutrikusi
Jei vis dar negalite miegoti naktį arba kenčia jūsų darbas ir socialiniai santykiai, apsilankykite pas gydytoją. Pasakykite gydytojui apie savo skausmą. Paminėkite, kad negalite tinkamai miegoti. Gydytojas gali rekomenduoti keletą gydymo būdų.
- Gydytojas gali skirti stipresnį skausmą malšinantį vaistą pečiams arba duoti vaistų, padedančių užmigti.
- Gydytojas gali skirti injekcijų, kad laikinai sumažintų peties skausmą. Šios injekcijos laikui bėgant išnyks, tačiau gali padėti geriau išsimiegoti.
- Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į kineziterapeutą, kuris padės jums atlikti saugius pratimus. Šie pratimai gali sumažinti skausmą ir atkurti peties funkciją.
- Sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti operaciją, skirtą pašalinti kaulų atramas, pataisyti sausgyslę ar pakeisti petį.
