Jei skauda skrandį, naktį gali būti tikrai sunku užmigti. Nesvarbu, ar kovojate su dujų skausmu, pykinimu, rėmeniu ar pilvo spazmais, jums gali būti lengviau pailsėti, jei miego aplinką padarysite kuo patogesnę. Prieš eidami miegoti, išbandykite naminę priemonę, kuri palengvins diskomfortą. Be to, dienos metu imkitės veiksmų, kad išvengtumėte naktinio skrandžio skausmo.
Žingsniai
1 būdas iš 3: patogiai miegoti
Žingsnis 1. Išbandykite atsipalaidavimo būdus, kurie padės atsipalaiduoti
Likus maždaug valandai iki planavimo eiti miegoti, pabandykite padaryti tai, kas jus ramina. Pavyzdžiui, galite išbandyti gilų kvėpavimą, jogą ar meditaciją. Jei esate dvasingas, galite praleisti šiek tiek laiko melsdamiesi. Dėl to jums gali būti lengviau užmigti įėjus į lovą.
- Nerimas ar įtampa gali sukelti arba pabloginti skrandžio skausmą, todėl tai iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau ir fiziškai.
- Kiti būdai, kaip nusiraminti prieš miegą, yra šviesos pritemdymas, skaitymas ar kita tyli veikla ir valandos prieš miegą visos elektronikos išjungimas.
2 žingsnis. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje su Epsom druska, kad nuramintumėte menstruacijų spazmus
Šilta vonia gali padėti jums atsipalaiduoti, tačiau švelni šiluma taip pat gali padėti sumažinti skrandžio skausmus, ypač jei turite mėšlungį. Sureguliuokite temperatūrą, kad ji būtų maloni ir šilta, bet ne karšta. Supilkite 2 puodelius (500 g) Epsom druskos ir leiskite visiškai ištirpti. Mirkykite vandenyje apie 10-15 minučių, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte skausmą. Tada apsivilkite jaukią PJ porą ir eikite miegoti.
- Tai taip pat gali būti naudinga, jei skrandžio skausmas atsiranda dėl nerimo ar virškinimo sutrikimų.
- Galite gauti įvairių „Epsom“druskos kvapų, tokių kaip eukalipto ar levandos, kurie padės atsipalaiduoti.
- Karšto vandens butelis ar šildymo pagalvėlė taip pat gali padėti sumažinti skrandžio spazmus, tačiau nenaudokite jų miegodami, nes galite nudegti.
Žingsnis 3. Eidami miegoti dėvėkite laisvus medvilninius drabužius
Jei jūsų drabužiai aptempti aplink juosmenį ar pilvą, skrandžio skausmas gali dar labiau pablogėti. Verčiau rinkitės per didelius ar tekančius stilius, laisvai priglundančius prie skrandžio ir juosmens.
Pvz., Prie lovos galite dėvėti tampriąsias PJ kelnes ir didelius marškinėlius arba pasirinkti spalvingus naktinius drabužius
Žingsnis 4. Laikykite savo kambarį maždaug 65 ° F (18 ° C) temperatūroje
Visada sunku užmigti, kai jūsų kambaryje per karšta ar šalta. Tačiau, kai skauda skrandį, per karšta gali sukelti nemalonų mėtymąsi ir sukimąsi, ypač jei pykina ar karščiuojate. Nustatę termostatą į maždaug 65 ° F (18 ° C) temperatūrą, būsite malonūs ir vėsūs, tačiau taip pat nebūsite nepatogiai šalti.
Jei negalite reguliuoti termostato, pabandykite įjungti ventiliatorių. Jei lauke gražus oras, galbūt norėsite pralaužti langą
Žingsnis 5. Imkitės veiksmų, kad jūsų lova būtų kuo patogesnė
Kai skauda skrandį, jums reikia minkštos, jaukios lovos, kad naktį gerai išsimiegotumėte. Pataisykite lovą minkštais antklodėmis ir daugybe pagalvių. Jei jūsų čiužinys kietas ar nepatogus, apsvarstykite galimybę nusipirkti čiužinį, kad galėtumėte geriau išsimiegoti.
Pabandykite pasirinkti patalynę iš minkštos, kvėpuojančios medžiagos, pavyzdžiui, medvilnės ar lino
Žingsnis 6. Miegokite kairėje pusėje, kad pagerintumėte virškinimą
Dėl jūsų virškinimo sistemos išdėstymo, pasukimas į kairę pusę gali padėti lengviau virškinti maistą miegant. Be to, tai gali padėti sumažinti rėmenį, todėl kitą kartą, kai bandysite miegoti, skaudės skrandį, pabandykite pasukti į tą pusę.
- Taip pat galite miegoti ant nugaros, atremtos pagalvėmis, kad sumažėtų rėmuo.
- Miegas veidu žemyn gali sukelti papildomą spaudimą skrandžiui, o tai gali pabloginti skrandžio skausmą.
- Jei turite skrandžio spazmus, pabandykite pakelti kelius iki krūtinės vaisiaus padėtyje, o tai gali padėti.
2 metodas iš 3: skrandžio skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Išgerkite puodelį šiltos žolelių arbatos, kad nuramintumėte skrandžio sutrikimus
Žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlės, gali labai padėti sumažinti skrandžio skausmą. Užvirkite puodelį ir lėtai gurkšnokite apie 30 minučių prieš planuojate eiti miegoti.
Ramunėlės yra puikus pasirinkimas prieš miegą, tačiau taip pat galite rasti vaistažolių mišinių, kuriuose yra pipirmėčių, imbiero ir medetkų
Ar tu žinai?
Dauguma žolelių arbatų yra be kofeino, tačiau kai kuriose gali būti arbatos lapų, kuriuose yra kofeino. Jei norite būti tikri, kad jūsų arbata neužmigs, patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad joje nėra kofeino!
Žingsnis 2. Gurkšnokite vandenį, įpiltą imbiero, kad išgydytumėte skrandį
Nulupkite maždaug 1 colio (2,5 cm) gabalėlį imbiero šaknies ir įdėkite į puodelį šilto vandens. Leiskite jam užvirti maždaug 5 minutes. Tada gurkšnokite vandenį. Gėrimas su imbieru gali padėti pakankamai sumažinti skrandžio skausmą ir padėti jums gerai išsimiegoti.
- Imbieras plačiai naudojamas visame pasaulyje skrandžio skausmams gydyti. Tai ypač naudinga pykinimui, tačiau gali padėti nuo įvairių negalavimų.
- Daugelyje komercinių imbierinių alų nėra pakankamai imbiero, kad jis būtų veiksmingas. Karbonizacija gali padėti, tačiau pridėtinis cukrus gali dar labiau pabloginti kai kurias skrandžio problemas, ypač viduriavimą.
Žingsnis 3. Masažuokite pilvą, kad sumažintumėte skrandžio spaudimą, mėšlungį ir pilvo pūtimą
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite abi rankas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo. Paspauskite pirštais ir sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę įtrinkite iki šonkaulių. Pakartokite tai kairėje pusėje, tada dar kartą pilvo centre. Padarykite tai maždaug 10 minučių, kad sumažintumėte skrandžio skausmą.
Nespauskite pakankamai stipriai, kad skaudėtų, bet tvirtai spauskite pirštų galiukais
Žingsnis 4. Prieš miegą valgykite švelnų, lengvai virškinamą maistą, jei pykino
Jei pilvo skausmus lydi pykinimas, vėmimas ar viduriavimas, svarbu valgyti maisto produktus, kuriuos jūsų kūnas gali lengvai suskaidyti. Pabandykite laikytis BRAT dietos, kuri reiškia bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius. Tokiu būdu jūsų kūnui nereikės sunkiai dirbti, kad suvirškintų maistą miegodami, ir galbūt galėsite lengviau pailsėti.
Lėtai įpilkite kitų maisto produktų, nes galite juos toleruoti. Pavyzdžiui, jei galite atsisakyti BRAT maisto produktų, galite pradėti dėti sulčių, želatinos, krekerių ir virtų grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ar kviečių grietinėlės
Žingsnis 5. Vartokite vaistus nuo skrandžio ligų, jei nepadeda natūralios priemonės
Pernelyg didelis nereceptinių vaistų vartojimas kartais gali sukelti šalutinį poveikį, todėl kartais geriausia išbandyti natūralias galimybes, pavyzdžiui, gerti arbatą ar maudytis šiltoje vonioje. Tačiau, jei jūsų simptomai yra sunkūs arba jums nepavyko palengvėti, gali padėti nebiržinis vaistas.
- Jei turite rėmenį, išbandykite antacidinius vaistus ar ne biržos rėmuo tabletes, tokias kaip cimetidinas, famotidinas, ranitidinas ar omeprazolas.
- Jei užkietėjote vidurius (kurį laiką neturėjote tuštinimosi, jei skauda ar sunku išeiti), išbandykite išmatų minkštiklį ar vidurius.
- Išbandykite simetikono lašus, kad sumažintumėte dujų skausmą.
- Skrandžio sutrikimams naudokite vaistą nuo pykinimo ar viduriavimo, pvz., Bismuto subsalicilatą.
3 iš 3 metodas: išvengti bendrų skrandžio skausmo priežasčių
1 žingsnis. Nevalgykite maisto, kuris gali sutrikdyti skrandį, ypač prieš miegą
Stenkitės nevartoti maisto, kuriame yra daug riebalų, rūgštus ar aštrus maistas, gazuoti gėrimai ar maistas, gaminantis daug dujų. Jei dažnai skauda skrandį, galbūt norėsite sumažinti šio maisto kiekį iš visos dietos. Tačiau turėtumėte juos ypač apriboti per 3-4 valandas po lovos, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
- Dują gaminantys maisto produktai gali būti brokoliai, pupelės, svogūnai, kopūstai, obuoliai ir maistas, kuriame yra daug skaidulų. Pieno ir cukraus pakaitalai taip pat gali sukelti dujų susidarymą.
- Rūgštus maistas, įskaitant pomidorus, citrusinius vaisius ir kavą, gali sukelti rėmenį. Pipirmėtės, šokoladas ir česnakai taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimus.
- Prieš valgydami pabandykite vartoti virškinimo fermentą, jei turite sunkiau virškinamą maistą.
2 žingsnis. Venkite vartoti aspirino ar NVNU prieš miegą
Aspirinas ir priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, gali sudirginti skrandžio gleivinę. Norėdami to išvengti, stenkitės jų nevartoti per 3–4 valandas po lovos, jei to galite išvengti.
Jei gydytojas paskyrė šiuos vaistus, aptarkite, ar juos vartoti valgio metu, ar anksčiau, kad išvengtumėte naktinio skrandžio skausmo
Žingsnis 3. Nevalgykite per 2-3 valandas prieš miegą
Jei guli pilnu skrandžiu, gali sutrikti virškinimas, nes tavo kūnas bando apdoroti tai, ką ką tik suvalgai. Stenkitės planuoti savo maistą, kad prieš gulėdami turėtumėte kelias valandas virškinti maistą.
- Taip pat galite padėti išvengti skrandžio skausmų valgydami mažesnius patiekalus visą dieną, o ne 2-3 sunkius patiekalus.
- Stenkitės valgyti lėtai ir kruopščiai sukramtykite maistą. Tai taip pat gali palengvinti virškinimo procesą.
Žingsnis 4. Venkite alkoholio, ypač prieš miegą
Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti pykinimą, o jei jau skauda skrandį, bet koks alkoholis gali jį apsunkinti. Be to, alaus sudėtyje yra sieros turinčių junginių, kurie gali sukelti dujų susidarymą, o tai gali pabloginti skrandžio skausmus.
Jei geriate, gerkite saikingai ir stenkitės negerti per 1–2 valandas prieš miegą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei turite problemų su mėnesinių spazmais, 250 mg magnio papildo vartojimas kiekvieną dieną gali padėti sumažinti simptomų sunkumą.
- Pabandykite aromaterapijai naudoti eterinius aliejus, kurie padės nuraminti skrandžio sutrikimus.
- Jei jaučiate skausmą dėl dujų, pabandykite gulėti ant nugaros, kad sumažintumėte skrandžio spaudimą.
Įspėjimai
- Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų išmatose yra kraujo ar vėmimas, jei šlapimas yra tamsus, koncentruotas (arba labai mažai) arba esate labai mieguistas ar dezorientuotas.
- Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jaučiate stiprų skausmą ar simptomus, kurie trunka ilgiau nei 3 dienas, jei jūsų temperatūra yra aukštesnė nei 101,5 ° F (38,6 ° C) arba jei vemiate taip stipriai, kad negalite sulaikyti skysčių.
