Užmigti su skaudančia, subraižyta gerkle nėra lengva užduotis. Laimei, yra daug paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės patogiau prieš miegą. Išgerkite gerklę drėkinančių nereceptinių vaistų ir išbandykite namų gynimo priemones, kurios palengvina rijimą. Sukurkite atpalaiduojančią aplinką prieš miegą, kuri padės lengviau užmigti ir užmigti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: vaistų vartojimas gerklės skausmui malšinti
Žingsnis 1. Prieš miegą naudokite gerklės purškiklius ar gargales
Įsigykite nereceptinių (OTC) skausmą malšinančių gerklės purškiklių ar gargalių. Daugelyje purškalų ar gargalių yra anestetikų, tokių kaip lidokainas, kurie pakankamai ilgai nutirps gerklę, kad galėtumėte patogiai užmigti. Vartodami ne biržos vaistus, visada laikykitės gamintojo nurodymų.
- Natūraliam gerklės purškikliui rinkitės tą, į kurį įeina ežiuolė ir šalavijas. Tyrimai rodo, kad jie yra tokie pat veiksmingi kaip ir nereceptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra lidokaino.
- Kitas variantas yra 1,4% fenolio purškiklis, pvz., Chloraseptic. Išpurškę gerklės nugarą, prieš išspjaudami laikykite purškiklį burnoje 15 sekundžių.
- Taip pat galite išbandyti benzokaino ir mentolio pastilių, tokių kaip Cepacol gerklės skausmas. Naudokite 1 pastilę kas 2–4 valandas.
- Jūsų gydytojas gali skirti lidokaino gargalę, kad palengvintų gerklės skausmą. Jei reikia, skalaukite 1 arbatinį šaukštelį (4,9 ml) iki 2 arbatinius šaukštelius (9,9 ml) 2% klampio lidokaino tirpalo kas 3–4 valandas. Kai baigsite, visada išspjaukite gargalę.
Žingsnis 2. Pajuskite pirmuosius gerklės skausmo požymius
Nors acetaminofenas ar ibuprofenas gali būti siejami su karščiavimo mažinimu ar galvos skausmo malšinimu, šie vaistai taip pat gali sumažinti gerklės uždegimą ir palengvinti gerklės skausmą. Paimkite acetaminofeną arba nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas, pagal gamintojo instrukcijas.
Patarimas:
Tyrimai rodo, kad kuo greičiau geriate gerklės skausmą, tuo greičiau pasveiksite.
Žingsnis 3. Gerkite gerklę geriant sirupą nuo kosulio
Jei taip pat turite kosulį, kuris neleidžia jums pabusti, išgerkite OTC kosulio sirupo, kuriame yra slopinančių medžiagų, tokių kaip dekstrometorfanas. Tai laikinai sustabdys jūsų kosulį, dėl kurio gerklė gali atsipalaiduoti pakankamai ilgai, kad galėtumėte užmigti.
- Nepamirškite perskaityti etiketės, ypač jei vartojate vaistus, kuriuose taip pat yra skausmą malšinančių vaistų. Pavyzdžiui, kai kuriuose peršalimo vaistuose yra kosulį slopinančių vaistų ir acetaminofeno.
- Gali būti pavojinga vartoti daugiau nei vieną vaistą, kuriame yra tų pačių ingredientų. Pavyzdžiui, jei vartojate vaistus nuo kosulio, kurių sudėtyje yra acetaminofeno, nevartokite Tylenol tuo pačiu metu. Priešingu atveju galite perdozuoti acetaminofeno.
Žingsnis 4. Venkite vaistų, kurie privers jus būti budriems
Svarbu patikrinti visus vaistus nuo peršalimo, kuriuos vartojate, kad įsitikintumėte, jog juose nėra stimuliatorių ar ingredientų, kurie neleis jums pabusti ar būti budriems. Nevartokite nieko, pažymėto „dienos“ar „nemiegojančio“.
Perskaitykite produktų etiketes ir nevartokite vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino
2 metodas iš 3: Išbandykite namų gynimo būdus
Žingsnis 1. Vakare gerkite šiltą arbatą su medumi
Užvirkite puodą žolelių ar kofeino neturinčios juodosios arbatos ir įmaišykite į ją medaus. Tada gurkšnokite arbatą atsipalaidavę prieš miegą. Geriamoji arbata nuramins gerklę, o medus ją padengs, todėl bus lengviau nuryti.
- Juodoji arbata pasižymi kosulį slopinančiomis savybėmis, tačiau svarbu gerti kofeino neturinčias veisles, kad ji neleistų jums budėti ir budėti naktį.
- Jūs taip pat galite nuraminti gerklę geriant paprastą karštą vandenį (jei jis nėra pakankamai karštas, kad sudegintų burną ir gerklę).
Žingsnis 2. Prieš miegą skalaukite druska vandeniu
1/2 šaukštelio (2,5 g) natūralios jūros druskos įmaišykite į 1 puodelį (240 ml) šilto vandens. Toliau maišykite, kol druska ištirps. Tada išgerkite gurkšnį ir skalaukite skystį šalia gerklės. Išspjaukite ir skalaukite, kol sunaudosite visą tirpalą.
- Skalaujant su sūriu vandeniu nutirps gerklės skausmas, o druska gali nužudyti bakterijas, kurios gali jus pykinti.
- Skalaujantis sūrus vanduo nerekomenduojamas vaikams iki 6 metų.
Žingsnis 3. Prieš miegą įtrinkite mentoliuotą gelį ant krūtinės ir kaklo
Tyrimai rodo, kad mentolinis gelis gali palengvinti miegą, jei sergate viršutinių kvėpavimo takų infekcija, sukeliančia gerklės skausmą. Gelio mentolis gali padėti jaustis patogiau, lengviau kvėpuoti.
Žingsnis 4. Laikykite pastilę ar vandenį ant naktinio staliuko
Jei prabudote vidurnaktį su gerklės skausmu, pasieksite pastilę ar gurkšnius vandens. Jie sudrėkins gerklę, kuri miegant išdžius. Čiulpiant pastilę, burnoje taip pat atsiras seilių, kurios ryjant sudrėkins gerklę.
- Nesigulkite atgal, kai burnoje turite pastilę, nes tai padidins jūsų užspringimo riziką. Sėdėkite, kol pastilė ištirps.
- Išbandykite pastilių, kuriose yra 7 mg pektino, pavyzdžiui, „Halls Fruit Breezers“. Jei reikia, lėtai ištirpinkite 1 pastilę burnoje kas 1–2 valandas.
Žingsnis 5. Prieš miegą valgykite ar gerkite ką nors šalto
Šalti gėrimai ar skanėstai gali užgesinti gerklę pakankamai ilgai, kad galėtumėte užmigti. Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti, įsiurbkite ledo drožlių arba išgerkite šalto gėrimo.
Taip pat galite mėgautis spragėsiais, ledais ar šaldytu jogurtu, kuris sumažins gerklės skausmą. Jei karščiuojate, venkite pieno, nes tai padidina vėmimo ir dirglios skrandžio tikimybę
3 būdas iš 3: Padarykite savo miegamąjį patogesnį
Žingsnis 1. Prieš miegą arba miegodami paleiskite drėkintuvą
Sausas oras gali sudirginti jau skaudančią gerklę. Norėdami įnešti drėgmės, prieš eidami miegoti arba per naktį paleiskite savo miegamajame drėkintuvą. Išlaikykite drėgmę apie 49–50%.
- Kai kurie drėkintuvai turi vėsų arba šiltą rūko nustatymą, todėl galite efektyviau kontroliuoti savo kambario temperatūrą.
- Taip pat gera idėja prieš miegą drėkinti save. Išgerkite stiklinę vandens arba padėkite ant naktinio staliuko.
Žingsnis 2. Miegokite su keliomis papildomomis pagalvėmis po galva
Jei ryte gleivės kaupiasi gerklės gale, prieš miegą pakelkite galvą. Pakėlus galvą, gleivės nutekės, todėl nedirgins gerklės.
Miegas ant šono su pagalve tarp kelių taip pat gali padėti išvengti nosies nutekėjimo, kad jis nedirgintų gerklės
Patarimas:
Jei nenorite miegoti su šūsniu standartinių pagalvių, apsvarstykite galimybę naudoti pleištą pagalvę.
3 žingsnis. Laikykite savo kambarį nuo 60 iki 67 ° F (16–19 ° C)
Nors peršalus gali kilti noras susikaupti, iš tikrųjų užmigsite greičiau, jei jūsų kūnas šiek tiek atvės. Prieš gulėdami nustatykite savo miegamojo termostatą nuo 60 iki 67 ° F (16–19 ° C). Ryte, jei reikia, galite vėl padidinti šilumą.
- Taip pat patartina miegoti su antklodėmis, kurias galite nuimti, jei per daug sušyla.
- Kambario vėsinimas gali padėti užmigti, tačiau, jei galite, nenaudokite oro kondicionieriaus. Oro kondicionierius gali išdžiovinti orą ir dar labiau sudirginti gerklę.
Žingsnis 4. Prieš miegą atsipalaiduokite tamsiame miegamajame
Stenkitės atsipalaiduoti valandą prieš eidami miegoti. Kad būtų lengviau atsipalaiduoti, mažinkite šviesą ir būkite patogūs. Praktikuokite savo mėgstamus raminimo būdus, tokius kaip geros knygos skaitymas, mirkymas vonioje ar meditacija.
- Maudymasis garuose yra dar vienas puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą, nes jis atlaisvins gleives ir gali palengvinti kitus peršalimo simptomus.
- Venkite žiūrėti į ryškius ekranus ar klausytis garsios muzikos.
- Atsigulkite ant šono, kad lašai po nosies neerzintų gerklės.
- Sumažinkite dirgiklius kambaryje, tokius kaip tabako dūmai ar šaltas, sausas oras.
