Bicepso sausgyslės trauma gali kelti nerimą ir sutrikdyti jūsų kasdienybę. Laimei, tik rimtoms ašaroms reikia medicininės priežiūros. Dėl nedidelės traumos uždėkite ledą, pailsėkite ranką ir išgerkite nereceptinių vaistų nuo skausmo. Kai skausmas sumažės, pradėkite lėtai tęsti fizinę veiklą. Nors rimtesnei traumai gali prireikti operacijos, beveik visi žmonės, turintys bicepso ašaras, atgauna visas jėgas ir mobilumą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: namų priežiūros paslaugos
Žingsnis 1. Dėl rimtų sužalojimų simptomų kreipkitės į gydytoją
Nedidelius raumenų sužalojimus dažnai galima gydyti namuose, tačiau sunkiems sužalojimams reikia skubios medicininės priežiūros. Požymiai, rodantys, kad turite kreiptis į gydytoją, yra garsus spragtelėjimas ar spragtelėjimas, kai patyrėte traumą, nesugebėjimas pajudinti rankos ir stiprus skausmas.
- Be to, kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote bicepso raumens viršutinėje dalyje, šalia peties, išsipūtimą, deformaciją ar įlenkimą. Išsipūtimas yra ženklas, kad viena iš raumenų įtvirtinančių sausgyslių yra visiškai suplyšusi.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokį silpnumą, kraujosruvas ar negalėjimą naudoti pažeistos galūnės.
- Bicepso raumuo yra prijungtas prie peties ir alkūnės, o bet kurioje iš šių jungčių gali atsirasti visiškos ašaros. Pečių sužalojimai yra dažnesni nei alkūnės.
- Dėl alkūnės sužalojimų klyskite atsargiai ir kreipkitės į gydytoją. Jei alkūnės sužalojimas reikalauja operacijos, laukimas ilgiau nei 2–3 savaites gali sukelti komplikacijų.
Žingsnis 2. Nedelsdami užtepkite ledo 20 minučių ir reguliariai tęskite apledėjimą
Patyrę sužalojimą, kuo greičiau apledėkite paveiktą vietą. Apvyniokite ledą ar ledo paketą rankšluosčiu, o ne tepkite ledą tiesiai ant odos. Pirmą dieną kiekvieną valandą 20 minučių tepkite ledą.
Po pirmosios dienos tepkite ledą kas 3–4 valandas, kol jaučiate skausmą
Žingsnis 3. Venkite naudoti sužeistą ranką, kol skausmas pradės mažėti
Po sužalojimo laikykite ranką kuo nejudresnę, venkite įtemptos veiklos ir nekelkite rankos virš galvos. Gali būti naudinga nusipirkti diržą vietinėje vaistinėje arba pas gydytoją, kad nejudėtų ranka.
Dėl nedidelio patempimo ar patempimo skausmas gali pradėti mažėti per 7–10 dienų. Dalinis ar visiškas plyšimas gali išgydyti 3 ar daugiau mėnesių
Žingsnis 4. Imkitės nereceptinių skausmą malšinančių vaistų
Sumažinkite skausmą, patinimą ir uždegimą naudodami nesteroidinius nereceptinius NVNU, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas. Paprašykite savo gydytojo ar vaistininko rekomenduoti dozę arba perskaitykite etiketės instrukcijas. Vartokite bet kokius vaistus, kaip nurodyta, ir neviršykite rekomenduojamos dozės.
Žingsnis 5. Po 48 valandų ant traumos uždėkite šiltą kompresą
Kadangi ledas kontroliuoja uždegimą ir gali numalšinti skausmą, tai yra geriausias pasirinkimas pirmąsias 2 dienas. Praėjus šiam laikui, naudokite šilumą, kad pagerintumėte kraujotaką ir skatintumėte gijimą. Laikykite šiltą kompresą paveiktoje zonoje maždaug 15 minučių 3–4 kartus per dieną tol, kol jaučiate skausmą.
- Įsigykite šiltą kompresą vietinėje vaistinėje arba pasigaminkite jį 30 sekundžių mikrobangų krosnelėje sudrėkinę drėgną rankšluostį.
- Prieš laikydami kompresą prie sužeistos rankos, išbandykite jį ranka, kad įsitikintumėte, jog jis nėra per karštas.
2 metodas iš 3: fizinio aktyvumo atnaujinimas
Žingsnis 1. Tęskite veiklą lėtai ir tik po to, kai skausmas sumažės
Nustokite daryti bet kokią veiklą, kuri sukelia skausmą. Pradėję atnaujinti veiklą, vis tiek turėtumėte vengti pakelti daugiau nei 1 svarą (0,45 kg), neįtraukti bicepso raumenų (pvz., Sukdami atsuktuvą) ir pakelti sužeistą ranką virš galvos.
- Be to, turėtumėte pradėti pratimus ir pratimus, kai tai galite padaryti, nepatirdami skausmo.
- Nors namuose galite susitvarkyti su nedideliu įtempimu ar patempimu, geriau pasikonsultuoti su kineziterapeutu dėl rimtesnio dalinio ar visiško plyšimo.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo švytuoklės pratimų
Pasilenkite į priekį nuo juosmens ir padėkite nepažeistą ranką ant stalo ar prekystalio palaikymui. Atsiremkite į atramą, kad sužeista ranka laisvai kabėtų jūsų pusėje. Švelniai sukamaisiais judesiais 10 kartų švelniai pasukite ranką į priekį ir atgal.
- Liemenį laikykite tiesiai ir kelius šiek tiek sulenkite, kai pasilenkiate į priekį. Nelenkite nugaros ir neužrakinkite kelių.
- Atlikite du 10 pratimų rinkinius iki 3 kartų per dieną. Nustokite tempti, jei jaučiate skausmą.
- Pridėkite naujų pratimų prie savo režimo tik tuo atveju, jei galite tai padaryti nejaučiant skausmo.
Žingsnis 3. Atleiskite pečius ir suspauskite pečių ašmenis
Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje ir rankas prie šonų. Įkvėpkite traukdami pečius į pečius. Laikykite pečius 5 sekundes, tada švelniai atleisdami pečius iškvėpkite. Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius.
Norėdami pakeisti tempimą, pakelkite pečius į pečius, tada patraukite juos atgal, kad suspaustumėte pečių ašmenis. Laikykite tempimą 5 sekundes, tada atleiskite
Žingsnis 4. Atlikite lenkimo tempimus, sulenkdami alkūnę 10 kartų
Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o rankos-prie šonų. Ištiesę pirštus ir delną į priekį, sulenkite sužeistos rankos alkūnę, kad pakeltumėte delną link peties. Sulenkite ranką kiek galite patogiai, tada lėtai nuleiskite ją į šoną.
Atlikite 10 tempimų rinkinį ištiestais pirštais, tada 10 pakartojimų uždarydami kumštį
Žingsnis 5. Atlikite 10 supinacijos ir pronacijos tempimų
Atsistokite kojas pečių plotyje, sulenkite paveiktą alkūnę 90 laipsnių kampu, kad dilbis būtų ištiestas į priekį. Ištiesę pirštus lėtai pasukite delną taip, kad jis būtų aukštyn ir žemyn (supinacija ir pronacija). Pasukite delną kiek galite patogiai į kiekvieną pusę, kol pajusite lengvą tempimą.
6. Atlikite 10 vidinių ir išorinių sukimų
Norėdami atlikti vidinius sukimus, sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu, o viršutinę ranką laikykite arti šono. Uždarykite ranką laisvu kumščiu, laikykite dilbį tiesiai priešais save, tada lėtai pasukite ją link krūtinės, kiek galite patogiai.
- Norėdami atlikti išorinius sukimus, sulenkite alkūnę, laikykite ją arti šono ir lėtai pasukite dilbį nuo kūno.
- Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius kiekvienam tempimui.
Žingsnis 7. Išbandykite visą pečių lenkimo tempimą
Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos prie šonų ir rankos taip, kad nykštys būtų nukreiptas į priekį. Pakelkite ranką į priekį, laikykite alkūnę tiesiai. Jei nejaučiate skausmo, toliau pakelkite ranką, kol ji virš galvos.
- Pabandykite pakelti ranką palenkdami petį, o ne užlipdami ant pečių ašmenų.
- Jei nejaučiate skausmo ar diskomforto, atlikite 10 pakartojimų iki 3 kartų per dieną. Nemėginkite pakelti rankos virš galvos, kol judesys visiškai neskausmingas.
- Kai tik pradedate, gali padėti sužeista ranka pakeliant ją nepažeista ranka.
Žingsnis 8. Pasipriešinimo juostas naudokite bent savaitę be skausmo tempimo
Norėdami sustiprinti vidinį ir išorinį sukimąsi, prikabinkite juostą prie durų rankenos, laikykite už kito galo, tada pasukite dilbį, kad atitrauktumėte juostą nuo durų. Atlikite dilbį prie krūtinės, kad atliktumėte vidinius sukimus, ir pasukite jį nuo kūno, kad atliktumėte išorinius sukimus.
- Norėdami sulenkti pečius, atsistokite ant juostos galo ir laikykite galą ranka. Laikykite alkūnę tiesiai, pakeldami ranką į priekį ir aukštyn virš galvos.
- Nustokite daryti pratimus, jei jaučiate skausmą.
Žingsnis 9. Atlikite 2 8–12 bicepso garbanų rinkinius
Kai pirmą kartą pradėsite, padarykite bicepso garbanos, kurių svoris yra 1 lb (450 g). Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių pločio, o svoris tolygiai paskirstytas. Lenkdami alkūnę laikykite ją prie šono, kad svoris priartėtų prie peties. Laikykite garbaną 2 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Vienu metu sulenkite 1 ranką ir pabandykite atlikti 2 komplektus po 8 garbanas kiekvienai rankai.
- Atlikite bicepso garbanas 3 kartus per savaitę. Per pirmąją savaitę pabandykite palaipsniui dirbti iki 12 garbanų kiekvienam rinkiniui.
- Kai pratimas tampa lengvesnis, padidinkite svorį 1 svaro (450 g) žingsniais.
3 metodas iš 3: atliekama bicepso plyšimo operacija
Žingsnis 1. Paklauskite gydytojo apie operaciją, ar visiškai neplyšta, arba jei kitos galimybės nepadeda
Chirurgija gali būti reikalinga, jei patyrėte rimtą traumą arba skausmas išlieka po 3 mėnesių konservatyvaus gydymo. Jūsų gydytojas nurodys rentgeno nuotrauką arba MRT, kad nustatytų žalos mastą. Jei reikalinga operacija, jie rekomenduos tinkamą procedūrą, remdamiesi savo išvadomis.
Dažniausiai bicepso ašaroms nereikia operacijos. Tais atvejais, kai reikia operacijos, retai pasitaiko komplikacijų, ir beveik visi pacientai atgauna visą jėgą ir judesių amplitudę
Žingsnis 2. Vykdykite gydytojo priešoperacines instrukcijas
Prieš procedūrą turėsite vengti paveiktos vietos tiesioginių saulės spindulių, kad išvengtumėte saulės nudegimo. Greičiausiai turėsite nustoti valgyti po vidurnakčio naktį prieš operaciją.
- Gydytojas pateiks išsamias instrukcijas, kaip pasiruošti operacijai. Atidžiai laikykitės jų nurodymų, kad išvengtumėte komplikacijų.
- Ryte prieš operaciją greičiausiai turėsite išgerti tam tikrų vaistų su gurkšniu vandens. Iš anksto paprašykite gydytojo nurodymų.
Žingsnis 3. Rūpinkitės pjūvio vieta ir laikykite ją sausoje 2 dienas
Tikėtina, kad po kelių valandų po procedūros galėsite grįžti namo. Jūsų ranka turės likti dirželiu ar petnešomis, o jūs turėsite reguliariai apledėti sritį, kad suvaldytumėte skausmą ir patinimą. Be to, turėsite išvalyti pjūvį ir pakeisti tvarstį pagal gydytojo nurodymus.
Konkrečios instrukcijos gali skirtis, tačiau greičiausiai turėsite tvarstį vietoje ir sausoje vietoje laikyti 48 valandas. Tada švelniai nuvalykite pjūvį šiltu vandeniu ir švelniu muilu, išdžiovinkite švaria šluoste ir apsirenkite nauju tvarsčiu
4. Jei po peties operacijos atlikite švytuoklės pratimus po 1 dienos
Gydytojas pateiks konkrečias instrukcijas, kaip judinti petį. Atidžiai laikykitės gydytojo nurodymų po operacijos. Jie gali paprašyti nuimti diržą ir atlikti švytuoklinius pratimus 2–3 minutes 3 ar 4 kartus per dieną. Be to, jie taip pat nurodys jums praktikuoti sugriebti kamuolį, sulenkti riešą ir judinti pirštus.
Kada pradėti ir kiek judinsite petį, priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Vykdykite konkrečius gydytojo nurodymus
5 žingsnis. Laikykite ranką imobilizuotą 2 savaites, jei jums buvo atlikta alkūnės operacija
Jei jūsų sužalojimas paveikė alkūnę, o ne petį, turėsite visą laiką laikyti petnešą iki pirmo paskesnio susitikimo. Tada gydytojas pateiks instrukcijas, kaip atlikti pasyvaus judesio diapazono (PROM) pratimus, judindamas alkūnę nepažeista ranka.
Jūsų ranka bus imobilizuota, tačiau vis tiek turėsite keletą kartų per dieną praktikuoti sugriebti kamuolį, sulenkti riešą ir judinti pirštus
Žingsnis 6. Kreipkitės į kineziterapeutą, kad atgautumėte savo judesių amplitudę
Po operacijos 6-8 savaites turėsite apsilankyti pas kineziterapeutą. Jie pradės jums padėdami atlikti pasyvius judesių diapazonus. Po kelių savaičių jie pateiks instrukcijas, kaip aktyviai ištiesti sužeistą ranką namuose.
- Pasyvūs tempimai yra tada, kai sužeistą ranką rankiniu būdu ištempia kineziterapeutas. Aktyviai tempdami ranką judinsite be pagalbos.
- Paprašykite gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą.
Žingsnis 7. Leiskite 3–6 mėnesiams visiškai atsigauti
Atsižvelgdami į sužalojimo sunkumą, tikitės apriboti savo veiklą 4–8 savaites. Gydydamiesi galėsite naudoti ranką lengvoms veikloms, tačiau vis tiek turėtumėte vengti pakelti sunkius daiktus ar pakelti ranką virš galvos.
- Jūsų gydytojas ir fizioterapeutas pateiks nurodymus, kaip galite naudoti sužeistą ranką. Nedarykite jokios sudėtingesnės veiklos, nei jie rekomenduoja, ir nustokite užsiimti veikla, jei ji sukelia skausmą. Jie taip pat informuos jus, kada galėsite tęsti veiklą kaip įprasta.
- Taikant fizinę terapiją, beveik visi pacientai atgauna visą jėgą ir judesių amplitudę po to, kai bicepso plyšimas pašalinamas chirurginiu būdu.
