Nugaros ir kaklo skausmas gali turėti didelės įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui ir apsunkinti patekimą iš vienos vietos į kitą. Nors šis skausmas gali būti rimtesnės būklės, tokios kaip stuburo stenozė, išsipūtęs diskas ar stuburo artritas, požymis, jis taip pat gali atsirasti dėl jūsų amžiaus ir dabartinio gyvenimo būdo. Per kelias minutes galite išbandyti įvairias natūralias priemones, kurios gali sušvelninti kai kuriuos kaklo ir nugaros skausmus, o tai padės jums atsipalaiduoti ir pilnavertiškai gyventi. Nors visada turėtumėte aptarti rimtus susirūpinimą keliančius klausimus ir galimus sužalojimus su savo gydytoju, galbūt galėsite gydyti simptomus savo namuose.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nedelsiant palengvinti
1 žingsnis. Jei susiduriate su neseniai patirta trauma, naudokite šaltą kompresą
Užpildykite plastikinį maišelį ledu ir apvyniokite jį švariu rankšluosčiu. 10 minučių padėkite ledą ant pažeistos vietos, tada išimkite pakuotę. Jei skausmas išlieka, naudokite ledo terapiją iki 3 kartų per dieną.
Vietoj maišo su ledu galite naudoti maišą su šaldytais žirneliais ar kitomis daržovėmis. Tačiau prieš naudodami maišą būtinai apvyniokite rankšluosčiu
Žingsnis 2. Užtepkite karštą kompresą esant esamam skausmui
Patikrinkite internete arba apsilankykite vietinėje vaistinėje ir pasiimkite pažeistos vietos šildymo pagalvėlę ar karštą kompresą. Nustatykite laikmatį 20 minučių ir palikite karštą kompresą paveiktoje zonoje tiek laiko. Prieš užmigdami būtinai nuimkite kompresą.
- Pasitarkite su gydytoju, kokio tipo karščio ar šalčio terapija geriausiai tinka jūsų specifiniams simptomams.
- Kompresai ypač gerai veikia apatinės nugaros dalies skausmus.
Žingsnis 3. Kaklo ir nugaros skausmams gydyti naudokite TENS prietaisą
Ieškokite internete arba vietinėje vaistinėje transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos (TENS) prietaiso, kuris naudoja nedidelį elektros kiekį skausmui malšinti. Norėdami pradėti gydymą, uždėkite elektrodus ant pažeistos vietos, tada įjunkite akumuliatoriumi veikiantį prietaisą. Būtinai vykdykite pateiktas instrukcijas arba, jei nesate tikri, kreipkitės į gydytoją patarimo.
TENS įrenginiai netinka visiems, tačiau jie gali turėti teigiamų rezultatų
Žingsnis 4. Aplankykite akupunktūros specialistą, kad atsikratytumėte skausmo
Patikrinkite internetu, kad suplanuotumėte susitikimą su netoliese esančiu specialistu. Pažiūrėkite, ar gydymas palengvina jūsų skausmą-jei taip, galbūt norėsite suplanuoti tolesnį susitikimą arba išsiaiškinti reguliarų gydymo planą su akupunktūros specialistu ar savo gydytoju.
Išbandykite ir masažą bei chiropraktiką
Apsilankykite pas chiropraktiką ir pažiūrėkite, ar stuburo manipuliacija yra galimybė, kur specialistas ištaiso nugaros išlyginimo problemas.
Suplanuokite susitikimą su terapiniu masažuotoju, kad nuramintumėte esamus nugaros ar kaklo skausmus.
2 metodas iš 4: tempimas ir mankšta skausmui malšinti
Žingsnis 1. Atlikite paprastą tempimą, kad sumažintumėte kaklo skausmą
Laikykite galvą vertikaliai, tada žiūrėkite į priekį. Patraukite smakrą ir slenkite galvą atgal tiesia linija. Pasukę galvą atgal, laikykite ją 5 sekundes. Pakartokite šį tempimą 5 kartus per dieną, kad gautumėte visą efektą.
Atlikite šiuos pratimus kasdien ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą
Žingsnis 2. Atlikite tiltelio pratimą, kad ištemptumėte nugarą
Pasistatykite jogos kilimėlį arba raskite kitą patogų paviršių. Atsigulkite ant nugaros, abi kojos pasodintos ant grindų, o keliai sulenkti ir nukreipti į viršų. Įtraukite pagrindinius ir sėdmenų raumenis, tada pakelkite klubus nuo žemės. Įkvėpkite ir iškvėpkite 3 kartus prieš nuleisdami klubus ir apačią atgal į žemę.
- Pabandykite tai padaryti 5 pakartojimus kiekvieną dieną. Kai jaučiatės patogiau atlikdami pratimą, kasdien pridėkite dar kelis pakartojimus prie savo kasdienybės.
- Kai pakeliate klubus, turėtumėte sukurti įstrižą liniją nuo pečių iki kelių.
- Taip pat po klubais galite įdėti mankštą ar stabilumo kamuoliuką, jei patiems sunku juos pakelti.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite reguliariems kardio pratimams
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu apie treniruočių plano sudarymą arba patys sukurkite pratimų planą. Pasirinkite pratimus, kurie priverčia širdį pulsuoti, pavyzdžiui, bėgioti ar šokinėti. Idealiu atveju stenkitės mankštintis apie 150 minučių kiekvieną savaitę arba laikykitės konkrečių gydytojo rekomendacijų.
Žingsnis 4. Atlikite reguliarius jėgos pratimus, kad sumažintumėte skausmą
Raskite patogų paviršių, ant kurio galite mankštintis, tada atsigulkite ant pilvo. Pakelkite save taip, kad svorį dėtumėte tik ant pirštų ir dilbių, tada laikykite šią lentos padėtį 30 sekundžių. Skirkite sau 30 sekundžių atsigauti, tada išbandykite kitą šio pratimo pakartojimą.
- Paklauskite savo gydytojo konkrečių jėgos treniruočių pasiūlymų.
- Šoninės lentos yra dar vienas puikus būdas sustiprinti savo jėgą.
Žingsnis 5. Imkitės jogos, kad sumažintumėte simptomus
Sutelkite dėmesį į lengvus pratimus, kurie padeda ištempti ir sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis. Tiksliau, ieškokite pozų ar pratimų, kurie verčia sutelkti dėmesį į laikyseną ir kvėpavimą. Jei nežinote, kaip ir kur pradėti, kreipkitės patarimo į gydytoją.
Tai padeda dirbti su profesionaliu instruktoriumi, nes jie gali įsitikinti, kad jūsų laikysena ir forma yra teisingos
Žingsnis 6. Kad sumažintumėte stuburo skausmą, numeskite šiek tiek svorio
Stenkitės išlaikyti sveiką mitybą ir nuoseklią mankštą, kuri gali padėti jums šiek tiek numesti svorio. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte individualų, jūsų poreikiams pritaikytą treniruočių planą, kuris neapkrautų jūsų nugaros ir kaklo. Nenusiminkite, jei iš karto nematote rezultatų-numesti svorio yra didelė pastanga, o tam reikia daug laiko ir atsidavimo.
Jei sveriate mažiau, jūsų nugara gali atrodyti šiek tiek mažiau įtempta ir skauda
3 iš 4 metodas: dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Norėdami sumažinti skausmą, rinkitės priešuždegiminių savybių turinčius maisto produktus
Užpildykite savo racioną daugybe šviežių produktų, lapinėmis daržovėmis, riešutų ir sėklų mišiniais, sveikais aliejais ir riebia žuvimi. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo valgį reguliariai-nors iš pradžių galbūt nesijausite kitaip, po kelių savaičių ar mėnesių galite pradėti jaustis geriau. Turint tai omenyje, nevalgykite riebaus maisto, kuriame yra daug trans arba sočiųjų riebalų, nes tai gali pabloginti uždegimą.
- Ieškokite itin spalvingų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, burokėlių, mėlynių, apelsinų, pomidorų ir braškių. Be to, atkreipkite dėmesį į lapinius žalumynus, tokius kaip brokoliai, kopūstai ir špinatai.
- Sardinės, skumbrė ir lašiša yra puikios riebios žuvys, kurias galite išbandyti.
- Sveiki aliejai yra pilni mononesočiųjų riebalų, tokių kaip rapsai ir alyvuogių aliejus.
- Stenkitės vengti maisto produktų, pagamintų iš rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos.
Žingsnis 2. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, kad laikui bėgant palengvėtų skausmas
Kasdieniniam kalcio poreikiui papildyti rinkitės sardines, neriebius pieno produktus, sojos pupeles ir lapines daržoves. Jei jums sunku gauti kasdienį kalcio poreikį, paklauskite gydytojo, ar papildai ar vitamino D tabletės jums yra geras pasirinkimas.
- Idealiu atveju per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 1 000 mg kalcio ir 600 mg vitamino D.
- Kalcis gali padėti sumažinti nugaros skausmą, jei kenčiate nuo kaulų problemų, tokių kaip osteoporozė.
Žingsnis 3. Žinokite savo apribojimus, kai išeinate
Neatlikite jokių užduočių, kurios labai apkrauna nugarą ir kaklą, pavyzdžiui, pakelkite sunkią dėžę ar stumkite baldą. Jei manote, kad jums gali kilti įtampa ar dar labiau skaudėti nugarą, paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos.
Nėra gėda prašyti pagalbos! Jūsų draugai ir šeima mielai jums padės, ypač jei tai padės išvengti traumų
Žingsnis 4. Pasirinkite patogius batus, kurie nevargina jūsų nugaros
Venkite stiletų ir kitų aukštakulnių batų, kurie sutrikdo jūsų vidinį derinimą. Verčiau rinkitės plokščius, patogius batus, kurie labai neapkrauna apatinės nugaros dalies ir stuburo. Jei tikrai prisirišote prie tam tikros batų poros, eidami naudokite specialius įdėklus, kurie minkština jūsų kojas.
Žingsnis 5. Gerai išsimiegokite naudodami patogią pagalvę ir čiužinį
Pasirinkite pagalvę ir čiužinį, palaikantį nugarą ir kaklą. Jei dalinatės lova su kuo nors, įsitikinkite, kad abiems yra pakankamai vietos patogiai gulėti ir ilsėtis. Pasirinkite pagalves, kurios palaiko jūsų miego įpročius, o ne suteikia papildomos įtampos.
- Pavyzdžiui, miegantiems pilvui geriau miegoti su plokščia pagalve kartu su kita pagalve po pilvu ir klubais. Jei miegate šone, galbūt norėsite paremti stuburą, pritvirtindami tvirtą pagalvę tarp kelių.
- Stenkitės nemiegoti ant krūvos pagalvių, nes tai gali įtempti kaklą.
Žingsnis 6. Pataisykite savo laikyseną, jei pastebite, kad esate labai nusmukęs
Įsivaizduokite, kad nuo jūsų ausų iki kulkšnių eina matuoklio lazda ar kitas tiesus daiktas. Turėdami tai omenyje, stenkitės, kad pečiai, keliai, klubai, kulkšnys ir ausys būtų išdėstyti tiesia linija. Pakelkite galvą ir laikykite klubus standžius, kad galėtumėte stovėti tvirtoje, patogioje padėtyje.
- Sėdėdami kojas laikykite lygiagrečias ir lygias ant grindų. Stenkitės, kad pečiai būtų atsipalaidavę, o galva nukreipta į priekį, kad nesijaustumėte sugniuždyti ar nepatogūs.
- Čia rasite keletą laikysenos pratimų, kuriuos galite išbandyti:
Žingsnis 7. Būkite atsargūs bandydami populiarias priemones
Pasitarkite su gydytoju ir persvarstykite, prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistažolių papildus ar bandydami bet kokią kitą eksperimentinę priemonę. Vietoj to, norėdami pašalinti kaklo ir nugaros skausmus, naudokite saugias, mediciniškai patikrintas procedūras, tokias kaip karščio ir šalčio terapija arba reguliarus tempimas ir mankšta.
Jei skausmas yra labai stiprus, gydytojas gali paskirti stipresnius skausmą malšinančius vaistus. Fizinė terapija ar chirurgija taip pat gali būti pasirinkimas ekstremaliais atvejais
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei susižeidėte nugarą ar kaklą
Jei susižalojote nugarą kritimo, automobilio avarijos ar sporto renginio metu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte sužalojimą. Jie pasirūpins, kad nesulaužytumėte kaulo ar padarytumėte rimtesnę žalą. Tada jie padės jums sukurti gydymo planą, kuris padės jaustis geriau.
Nebandykite traumos gydyti savarankiškai. Gali būti, kad kai kurie sužalojimai gali pablogėti, jei nesiimsite tinkamos priežiūros
Žingsnis 2. Jei jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar stiprų skausmą, kreipkitės į gydytoją
Stenkitės nesijaudinti, jei jaučiate kokių nors sunkių simptomų, nes gali būti, kad suspaustas nervas. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę, kad galėtumėte gydyti simptomus.
Pasakykite gydytojui, kiek laiko jaučiate šiuos simptomus ir kas, jūsų manymu, juos sukėlė
3 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei turite rimtų simptomų
Nors jums nereikia jaudintis, sunkūs simptomai gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Geriausia apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai. Jums gali prireikti papildomo gydymo, kad padėtumėte atsigauti. Eikite į greitosios pagalbos kambarį arba susitarkite su gydytoju tą pačią dieną, jei jums sunku šlapintis, jaučiate kojų tirpimą, karščiuojate, jaučiate silpnumą ar atsiranda kitų sunkių simptomų.
Žingsnis 4. Apsilankykite pas gydytoją, jei skausmas nepagerėja per 1 savaitę
Daugeliu atvejų nugaros ir kaklo skausmas pagerės per kelias dienas, kai pasirūpinsite savimi. Jei jis išlieka arba pablogėja, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kodėl. Jie gali diagnozuoti nugaros skausmo priežastį ir padėti rasti tinkamą gydymą.
Pasakykite savo gydytojui apie simptomus, kuriuos patyrėte, kiek laiko jie truko ir kas, jūsų manymu, juos sukėlė. Be to, aptarkite jau išbandytus gydymo būdus
Patarimai
- Paklauskite savo gydytojo, ar priešuždegiminiai ar atpalaiduojantys vaistai jums tinka.
- Jei galite, atnaujinkite akinių receptą. Jei jūsų akiniai yra per silpni, galite daug pasilenkti į priekį ir įtempti kaklą.
- Jei daug sėdite prie stalo ar kompiuterio, naudokite kėdę, palaikančią kaklą ir nugarą.
- Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu ir pažiūrėkite, ar meditacija yra geras pasirinkimas nugaros ir kaklo skausmams.
- Mesti rūkyti arba mesti rūkyti, o tai ilgainiui gali sukelti nugaros skausmą.
- Kelias valandas pagulėkite lovoje, jei skausmas yra stiprus.
