Niekas negali būti labiau varginantis nei nugaros skausmas. Dėl to gali būti sunku judėti, atsikelti iš lovos ar užmigti naktį. Daugeliu atvejų nugaros skausmas išnyksta savaime po kelių savaičių priežiūros namuose. jei susiduriate su lėtiniu nugaros skausmu, jums gali tekti labiau pasirinkti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte skausmą, o jūsų kūnas taptų pakankamai lankstus ir sumažintų nugaros spaudimą. Kadangi nugaros skausmus gali sukelti įvairios priežastys, prieš pradedant gydymą ar natūralią priemonę, geriausia pasitarti su gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kovoti su skausmu
1 žingsnis. Norėdami greitai numalšinti skausmą, 20 minučių naudokite šaltą kompresą
Kai tik pajusite nugaros skausmą, griebkite šaltą kompresą arba užpildykite maišelį ledu. Atsigulkite ant nugaros ir pastumkite šaltą daiktą už nugaros, kad atpalaiduotumėte nugaros raumenis ir atsikratytumėte skausmo. Šaltis yra efektyviausia natūrali priemonė greitai numalšinti skausmą, tačiau nenorite persistengti. Prieš darydami 15-20 minučių pertrauką, palikite šaltą daiktą 20 minučių. Galite tęsti tai, jei tai padės.
Patarimas:
Kai skauda nugarą, raumenys susitraukia ir tampa šiek tiek uždegę, net jei jie nesijaučia patinę. Naudojant šaltą kompresą susiaurėja kraujagyslės ir sumažėja šis uždegimas. Tai taip pat numalšino skausmą ir palengvino raumenų atsipalaidavimą.
2 žingsnis. Naudokite šilumą po 2 dienų, jei pageidaujate, kad tai būtų lėtinis skausmas
Pirmąsias 2 staigaus nugaros skausmo dienas nutraukite šilumą, nes dėl karščio uždegimas gali sumažėti. Praėjus 2 dienoms po nuolatinio nugaros skausmo, drąsiai naudokite ledą ar šildymo pagalvėlę pagal tai, kas jums atrodo geriausia. Daugelis žmonių teikia pirmenybę šildančiam, o ne vėsinančiam pojūčiui, todėl pasirinkite 20 minučių trukmės karščio ar šalčio seansus, atsižvelgdami į tai, kas jums atrodo geriausia.
- Nepalikite šildymo pagalvėlės ant nugaros ilgiau nei 20 minučių ir darykite 15-20 minučių pertraukas, kad nepažeistumėte odos.
- Iš pradžių šiluma nėra puiki, tačiau po 2 dienų atsipalaidavimo jūsų raumenys bus atsipalaidavę tiek, kiek jie ketina padaryti. Pasibaigus šiam 2 dienų laikotarpiui, šiluma bus visiškai gera.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite ir pailsėkite, jei skauda judėti
Jei einant ar stovint skauda, atsigulkite. Jei skauda gulėti, atsisėskite. Raskite poziciją, kuri jums atrodo tinkama, ir pasilikite ten padaryti pertraukos. Paprašykite draugo ar šeimos nario atnešti jums knygą arba įjungti televizorių. Pailsėti nugarai yra puikus būdas ledui atlikti darbą ir sumažinti skausmą.
- Idealiu atveju suraskite padėtį, kurioje jūsų nugara būtų tiesi. Tai gali būti netinkama jums, jei suspaudėte nervą, tačiau gulėjimas ar sėdėjimas yra geriausias pasirinkimas raumenų ar stuburo skausmui.
- Netgi 1–2 valandų pertrauka, skirta nugarai atsipalaiduoti, gali būti naudinga.
Žingsnis 4. Raumenų skausmui malšinti uždėkite lidokaino pleistrą arba kapsaicino tepalą
Paimkite keletą lidokaino pleistrų ar kapsaicino tepalo. Klijuokite pleistrą tiesiai ant nugaros arba tepkite ketvirtadalio dydžio tepalo likučius ant odos. Šie produktai sukurs vėsinantį poveikį jūsų odai, o apačioje esantys raumenys bus šiek tiek nutirpę, o tai padės jūsų nugarai atsipalaiduoti ir numalšinti kai kuriuos skausmus.
- NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, yra geriausi nereceptiniai vaistai nuo nugaros skausmo, tačiau jie nėra natūralūs. Lidokaino ir kapsaicino ingredientai nėra visiškai natūralūs, tačiau jūs juos tepate tik ant odos, todėl nieko nevalgote.
- Nenaudokite lidokaino ar kapsaicino, jei jūsų nugara vis dar šalta nuo ledo pakuotės arba karšta nuo šildymo pagalvėlės. Sunku suprasti, ar lidokainas ar kapsaicino tepalas veikia, jei negalite visiškai pajusti nugaros.
Žingsnis 5. Patrinkite šiek tiek medaus ant nugaros ir uždenkite audiniu, kad natūraliai palengvėtų
Jei norite natūralesnio varianto, įtrinkite šiek tiek medaus tiesiai į raumenis. Supilkite 2–3 šaukštelius (9,9–14,8 ml) ir rankomis paskleiskite ant pažeistos vietos. Uždenkite medų marlės tamponu arba dideliu audiniu. Medus turi natūralių priešuždegiminių savybių ir atpalaiduos nugaros raumenis.
- Pakeiskite medų ir kas 24 valandas ant odos uždėkite naują įklotą ar šluostę.
- Jei pasirinksite šią parinktį, jei galite, naudokite manukos medų. Manuka nuo uždegimo yra geresnė nei kitos medaus formos.
6. Jei įmanoma, atlikite švelnų masažą, kad atpalaiduotumėte nugaros raumenis
Galite pasikviesti draugą ar šeimos narį tai padaryti arba pasamdyti profesionalų, kuris jus masažuos. Švelnus masažas yra puikus būdas palengvinti nugaros skausmą, ypač jei skausmas susijęs su raumenimis. Atlikite 15–30 minučių masažą, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sumažintumėte skausmą.
Jei masažas pradeda skaudėti, tiesiog paprašykite žmogaus sustoti. Nedidelis spaudimas yra visiškai gerai, tačiau neturėtumėte patirti rimto skausmo
Žingsnis 7. Užsiregistruokite akupunktūrai patikimoje klinikoje ir išbandykite ką nors naujo
Akupunktūra - tai plonų adatų naudojimas, siekiant stimuliuoti kūno nervus ir malšinti skausmą. Nors mokslo bendruomenė nenustatė, ar akupunktūra iš tikrųjų malšina nugaros skausmus, ar ne, yra tam tikrų įrodymų, kad ji gali padėti. Raskite gerą reputaciją turinčią, gerai peržiūrėtą alternatyvią sveikatos kliniką savo rajone ir susisiekite su juo, kad parodytumėte susitikimą.
- Manoma, kad akupunktūra malšina skausmą, sukeldama nervus, kad sumažintų skausmą slopinantį hormoną.
- Nors moksliškai nėra įrodyta, kad akupunktūra veikia, su procedūra susijusi rizika yra palyginti maža. Tikriausiai verta pabandyti, jei ieškote natūralaus varianto!
- Adatos jūsų nugaroje gali atrodyti bauginančiai, bet iš tikrųjų tai neskauda.
8. Jei norite gydyti skausmą, venkite arnikos, acetaminofeno ir žolelių
Arnika yra populiarus odos kremas nuo nugaros skausmų, tačiau nėra mokslinių įrodymų, kad jis iš tikrųjų padeda nuo nugaros skausmų. Panašiai acetaminofenas yra populiarus nereceptinis vaistas nuo skausmo, tačiau jis tikrai nesuteiks palengvėjimo, kai kalbama apie uždegusius nugaros raumenis ar nervus. Be to, vargu ar bet koks žolelių papildas, kurį vartojate, nesumažins skausmo. Gluosnių žievė, ciberžolė ir čili milteliai gali šiek tiek padėti, tačiau jie labiau tikėtina, kad sukels skrandžio sutrikimus, nei suteiks prasmingą skausmą.
- Jei planuojate vartoti vaistažoles, prieš valgydami ar gerdami nugarą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Arnika yra vienas populiariausių homeopatinių atsakų į skausmą, tačiau nėra įrodymų, kad jis daro daug ką.
2 metodas iš 4: tempimas, mankšta ir tinkama mityba
Žingsnis 1. Kasdien ištieskite nugarą, kad sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą
Atsistokite ant nugaros ir sulenkite kelį. Prieš keisdami kojas, patraukite kelį prie krūtinės ir laikykite jį vietoje. Tada atsikelkite ant kelių ir pakelkite nugarą taip aukštai, kaip galite, nejudindami galvos, kojų ar rankų. Tada panardinkite nugarą priešinga kryptimi, kiek galite, nejudindami likusio kūno. Laikykite kiekvieną tempimą 15-30 sekundžių. Prieš mankštindamiesi pasitarkite su gydytoju ar terapeutu, kad surastumėte sau tinkamiausius pratimus.
- Tempimas taip pat yra reikalavimas, jei ruošiatės kitai fizinei veiklai. Raumenų tempimas padeda sumažinti įtampą, kuri gali sukelti nugaros skausmą, ir sumažina traumų riziką.
- Yra dešimtys kitų tempimų, palengvinančių nugaros skausmą. Pasitarkite su savo gydytoju ar fizioterapeutu, kad išsiaiškintumėte, kurie tempimai jums tinka.
Žingsnis 2. Norėdami pagerinti savo fizinę būklę, kasdien atlikite bent 15 minučių aerobikos pratimų
Eikite bėgiojimu, šokinėkite virve, šokinėkite lizdus arba išimkite dviratį. Naudokite bet kokius aerobinius pratimus, kurie jums patinka, kol jie nesukelia skausmo. Taip pat galite padalyti pratimą į 5 minučių sesijas, jei tik pradedate. Darykite tai kiekvieną dieną, kad sustiprintumėte nugaros raumenis ir išlaikytumėte savo kūną laimingą ir sveiką.
- Prieš atlikdami bet kokius aerobinius pratimus, pirmiausia ištempkite.
- Kai skauda nugarą, kojų ir pilvo raumenys dažnai per daug kompensuoja jūsų judesius, kad nebūtų naudojami nugaros raumenys. Aerobika gali padėti sustiprinti pilvą ir kojas, kad sumažintų skausmą.
Žingsnis 3. Po fizinio egzamino atlikite kuo daugiau pratimų
Be tempimo ir aerobikos, pasikalbėkite su savo gydytoju apie susitraukimus, atsilenkimus, lengvo svorio kėlimą ir kitas mankštos formas. Atlikite fizinį patikrinimą ir paklauskite savo gydytojo, koks pratimas jums bus geriausias. Išlaikyti fizinę formą yra geriausias būdas išvengti nugaros skausmų, tačiau pirmiausia reikia gydytojo nurodymo.
Taip pat įrodyta, kad joga ilgainiui padeda malšinti nugaros skausmus. Tai taip pat puikus būdas mankštintis ir išlikti tinkamam, nesulaužant jokios treniruoklių įrangos
Įspėjimas:
Fizinis aktyvumas yra geriausias būdas išvengti nugaros skausmo pablogėjimo, tačiau mankšta gali sustiprinti tam tikrų tipų nugaros skausmus. Nepasikonsultavę su gydytoju, negrįžkite į svorio kėlimą ar ilgus bėgimus. Jie gali turėti omenyje geresnius pratimus.
Žingsnis 4. Valgykite mažai uždegiminę dietą, pilną riešutų, žuvies ir daržovių
Žalios daržovės, pomidorai, alyvuogių aliejus ir vaisiai taip pat žinomi dėl savo priešuždegiminių savybių. Visi šie maisto produktai padeda jūsų raumenims atsistatyti natūraliai, o tai sumažins nugaros skausmą. Perėjimas prie mažai uždegimo turinčios dietos iš karto nepadės, bet jei laikysitės dietos, tai tikrai padės maždaug po savaitės.
- Raudona mėsa, balta duona, keptas maistas ir soda gali sukelti uždegimą. Venkite šių maisto produktų, ypač jei susiduriate su aktyviu nugaros skausmu.
- Jei valgote mažai uždegimą sukeliančią dietą, nugaros raumenys laikui bėgant labiau atsipalaiduoja, o tai gali sumažinti skausmą. Taip pat sumažės tikimybė, kad ateityje patirsite nugaros skausmą.
3 metodas iš 4: geros laikysenos naudojimas ir nugaros apsauga
Žingsnis 1. Išlaikykite tinkamą laikyseną, kad neįtemptumėte nugaros raumenų
Sėdėdami laikykite stuburą tiesiai po kaklu, kojas padėkite ant grindų. Venkite nusileisti ir žiūrėkite į priekį. Atsistoję laikykite stuburą tiesiai, nugara tiesiai po kojomis. Venkite nusilenkti į priekį ar atsiremti į sieną, kad stuburas būtų neutralioje padėtyje.
Priešingai, kėdės su atlošais iš tikrųjų yra geresnės nugaros skausmui nei minkštos sofos ar minkštos kėdės. Jei jūsų kėdės atlošas jo nelaiko, lengviau nukrypsta jūsų stuburas
Žingsnis 2. Miegodami atsigulkite ant šono ar nugaros ir pakelkite kojas
Eidami miegoti galite gulėti ant šono ar nugaros, tačiau venkite sėdėti lovoje ar gulėti veidu žemyn. Šonui stumkite pagalvę tarp kelių ir sulenkite 35–45 laipsnių kampu. Jei guli ant nugaros, pastumkite pagalvę tiesiai po keliais, kad sumažintumėte nugaros spaudimą.
Kalbant apie jūsų čiužinį, idealiai tinka tvirtas čiužinys su minkštu viršumi
Žingsnis 3. Kelkite keliais ir venkite nešti tikrai sunkius daiktus
Jei jis sveria daugiau nei 25 kg (11 kg) ir jums skauda nugarą, tiesiog praleiskite jį arba pasikvieskite ką nors kitą, kuris padėtų jį nešti. Priešingu atveju sulenkite kelius, kad nusileistumėte žemyn, ir nesilenkite nugaros į priekį, kad kažką pakeltumėte. Naudokite kelius, kad atsistotumėte, o stuburas būtų kuo tiesesnis.
- Tikrai neįrodyta, kad keliamieji diržai apsaugo nuo nugaros traumų, todėl nepasitikėkite vienu, kad apsisaugotumėte. Tačiau jie gali sušvelninti pakeliamą skausmą.
- Kėlimo objektą laikykite centre krūtinėje. Jei laikysite jį prie šono, galite padidinti nugaros traumos riziką.
- Kai keliate keliais, nenaudojate nugaros kaip svirties. Vietoj to jūs naudojate jį kaip kraną, o jūsų kojos atlieka didžiąją dalį darbo.
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Jei nugaros skausmas trunka ilgiau nei 2 savaites, kreipkitės į gydytoją
Daugeliu atvejų nugaros skausmas išnyks gydant namuose ir rūpinantis savimi. Tačiau tai ne visada yra, todėl jums gali prireikti papildomo gydymo. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokio tipo gydymo jums reikia. Nugaros skausmas paprastai sukelia šiuos simptomus:
- Skauda raumenis.
- Nuobodus, šaudantis ar veriantis skausmas.
- Nugaros skausmas, kuris sustiprėja pasilenkus, keliant, stovint ar vaikščiojant.
- Nugaros skausmas, kuris jaučiasi geriau gulint.
Žingsnis 2. Apsilankykite pas gydytoją, jei jūsų skausmas paveikia kojas arba jaučiatės silpnas
Stenkitės nesijaudinti, tačiau šie simptomai gali būti rimtesnės būklės požymis. Jūsų gydytojas gali išsiaiškinti, kas sukelia jūsų simptomus, ir gali rekomenduoti jums geriausią gydymą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte reikiamą gydymą.
Pasakykite gydytojui, kiek laiko jaučiate šiuos simptomus
Patarimas:
Jei atsikėlę ar atsisėdę jaučiate spyglius kojoje ar nugaroje, tikriausiai sergate išialgija. Tai yra įprasta nugaros skausmo forma, tačiau, norėdami pašalinti šiuos simptomus, turite kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 3. Jei atsiranda sunkių simptomų, nedelsdami kreipkitės pagalbos
Nors jums greičiausiai nereikia jaudintis, kartais nugaros skausmas gali būti rimtesnės būklės požymis. Tokiu atveju jums gali prireikti papildomo gydymo. Kreipkitės į gydytoją arba eikite į greitosios pagalbos kambarį, jei turite šiuos simptomus:
- Žarnyno ar šlapimo pūslės problemos, ypač jei negalite kontroliuoti šlapinimosi.
- Karščiavimas.
- Nugaros trauma dėl kritimo ar nelaimingo atsitikimo.
4. Jei turite didelę komplikacijų riziką, pasitarkite su gydytoju
Jei anksčiau buvote piktnaudžiavęs narkotikais ar alkoholiu, esate vyresnis nei 50 metų arba turite kaulų ar sąnarių sutrikimų, nugaros skausmas greičiausiai nekontroliuojamas, jei neatliksite išsamaus egzamino. Be to, jei jūsų šeimoje buvo vėžys, nugaros skausmas gali būti ankstyvas stuburo, storosios žarnos ar kiaušidžių vėžio požymis. Tikriausiai jums viskas gerai, tačiau gera idėja būti tikrinamam, kad būtų saugu.
Retas atvejis, kai nugaros skausmas yra vėžio požymis, tačiau verta pasidomėti, ar nugaros skausmas atsirado iš niekur, o ne dėl fizinio aktyvumo
5 žingsnis. Leiskite gydytojui jus ištirti, kad nustatytumėte skausmo priežastį
Jūsų gydytojas peržiūrės jūsų simptomus ir atliks fizinį egzaminą. Tada jie gali užsisakyti keletą paprastų diagnostinių tyrimų. Dauguma šių tyrimų bus neinvaziniai ir neskausmingi, tačiau galite patirti tam tikrą diskomfortą. Po bandymų pasitarkite su gydytoju apie savo diagnozę.
- Pavyzdžiui, gydytojas tikriausiai atliks vaizdavimo testą. Jums gali tekti atlikti rentgeno, MRT, CT ar ultragarso tyrimą.
- Kai kuriais atvejais gydytojas gali jums suleisti kontrastinių dažų, kad galėtų ieškoti nugaros problemų, tokių kaip disko išvarža, lūžis ar spondilolistezė.
Žingsnis 6. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip gydyti stiprų nugaros skausmą
Gydytojas gali papasakoti apie visas gydymo galimybes. Esant nedideliam nugaros skausmui, nugaros skausmui palengvinti gali pakakti mankštos ir nereceptinių skausmą malšinančių vaistų. Tačiau jie gali skirti papildomų vaistų arba rekomenduoti fizinę terapiją. Sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti atlikti operaciją, bet tik kaip paskutinę priemonę.
