Lėtinis skausmas yra rimta problema milijonams žmonių. Jis gali būti aštrus ar nuobodus, gali ateiti ir išeiti arba būti pastovus. Laimei, yra daug būdų gydyti skausmą be receptinių vaistų ir kitų chemikalų. Pasitarkite su gydytoju, kaip pakeisti gyvenimo būdą ir įtraukti į fizinę terapiją bei mankštą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės į greitąją pagalbą, jei turite stiprų, nekontroliuojamą skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Greitas skausmo malšinimas
Žingsnis 1. Pakaitomis šildykite ir vėsinkite skausmingas vietas
Naudokite ledo pakuotes, kad sumažintumėte uždegimą ir patinimą, ir naudokite šildymo pagalvėles arba šiltas skalbinius, kad padidintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenis. Pabandykite kaitalioti karštą ir šaltą kas 20 minučių, kol pajusite palengvėjimą. Šiuos metodus galite naudoti bet kurioje ypač skausmingoje vietoje.
Artritas, išsėtinė sklerozė ir juostinė pūslelinė yra naudingi šildant ir vėsinant, nes jie yra uždegiminio skausmo tipai
Patarimas:
Laikykite ledo pakuotes šaldiklyje, kad visada turėtumėte po ranka.
Žingsnis 2. Išbandykite vietinį kapsaiciną tam tikroms kūno vietoms
Kapsaicinas yra veiklioji čili pipirų sudedamoji dalis, todėl jį naudojant atsiranda šiluminis pojūtis. Pabandykite įtrinti kremą su kapsaicinu, kad sumažintumėte skausmą 1 konkrečioje kūno vietoje.
- Kapsaicino kremų ieškokite vietinėje vaistinėje.
- Kapsaicino kremas puikiai malšina skausmingus sąnarius ir raumenis.
Žingsnis 3. Paimkite kurkuminą uždegimui
Kurkuminas arba ciberžolė turi natūralių savybių, kurios padeda jūsų kūnui kovoti su uždegimu ir mažina patinimą. Pabandykite suvartoti nuo 400 mg iki 600 mg ciberžolės per dieną, kad sumažintumėte skausmą.
Jei vartojate per daug ciberžolės, galite pakenkti skrandžiui ir pajusti išsipūtimą ar pykinimą
2 metodas iš 4: pratimų ir fizinės terapijos įtraukimas
Žingsnis 1. Aptarkite skausmą mažinančių pratimų planą su savo gydytoju
Lengvi ar vidutinio sunkumo pratimai, tokie kaip tai chi, Qigong ir joga, taip pat tokios veiklos, kaip vaikščiojimas ar sodininkystė, gali padėti nuo lėtinio skausmo. Jei kovojate su jais, gali būti naudingi ir keli mažo poveikio pratimai. Pasitarkite su mankštos specialistu apie tam tikras pratimų rūšis, nes kai kurios pratimų rūšys gali sustiprinti skausmą, o ne pagerinti.
- Pratimai atpalaiduoja natūralius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip endorfinai. Šios cheminės medžiagos gali palengvinti skausmą ir suteikti daug kitų teigiamų naudos sveikatai.
- Plaukimas yra puiki galimybė išbandyti, jei skauda sąnarius, nes jis daro mažesnį spaudimą jūsų kūnui nei bėgimas ar vaikščiojimas.
Žingsnis 2. Pabandykite kartą per savaitę eiti į akupunktūros seansą
Ieškokite akupunktūros specialisto, sertifikuoto per Nacionalinę akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisiją, ir nustatykite susitikimus kas savaitę, kol pamatysite skausmą ar palengvinsite. Manoma, kad labai plonos adatos, naudojamos akupunktūroje, atblokuoja jūsų gyvybinę energiją, kad išlaisvintų jus nuo skausmo.
- Dauguma akupunktūros seansų kainuoja nuo 65 iki 125 USD ir paprastai nėra apdrausti.
- Akupunktūra puikiai tinka nugaros ar viršutinės kūno dalies skausmui malšinti.
Žingsnis 3. Aplankykite chiropraktiką, kad sulygintumėte kaulus ir raumenis
Chiropraktikai manipuliuoja jūsų raumenimis ir kaulų struktūra, kad palengvintų užsikimšusius nervus ir pritaikytų jūsų kūną patogesnei būklei. Chiropraktikai ypač padeda esant nugaros, kaklo ir pečių skausmams. Prieš pradėdami susiraskite chiropraktikos medicinos specialistą ir praneškite jam, kokie yra jūsų poreikiai ir skausmo problemos.
- Kaip dažnai lankotės chiropraktikas, priklauso nuo jūsų skausmo lygio ir jūsų kūno poreikių.
- Jūsų chiropraktikas taip pat gali naudoti ultragarsą ir lazerio terapiją skausmui malšinti.
Patarimas:
Kai kurios draudimo bendrovės padengia chiropraktikos sesijų išlaidas. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar gali būti taikomos visos ar visos jūsų procedūros.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją, kad sumažintumėte skausmą
Atsigulkite ant nugaros, jei galite patogioje padėtyje. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir sutelkite dėmesį į visą kūną, nuo kojų pirštų iki galvos. Jei jaučiate skausmą, pripažinkite, kur jis yra ant jūsų kūno, ir pabandykite kvėpuoti per jį. Tęskite tai 45 minutes kartą per dieną.
Savo skausmo pripažinimas ir tolesnis judėjimas gali padėti jūsų protui natūraliai pašalinti kai kuriuos skausmus
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas
Uždegimą, sukeliantį skausmą, galima valdyti hidratacija, todėl stenkitės gerti vandenį bet kuriuo metu, kai jaučiate troškulį. Venkite dehidratuojančių skysčių, tokių kaip kava, soda ir alkoholis, nes jie gali išeikvoti vandens telkinį ir dar labiau pabloginti skausmą.
- Pabandykite su savimi turėti vandens buteliuką, kad galėtumėte išgerti vandens, kai esate lauke.
- Išlaikyti hidrataciją ypač svarbu dėl uždegiminių lėtinio skausmo priežasčių, tokių kaip artritas.
Žingsnis 2. Išlaikykite subalansuotą mitybą savo sveikatai
Išlaikydami savo kūną sveiką, galite sumažinti skausmą, stiprindami imuninę sistemą ir mažindami uždegimą, o tai svarbu sergant lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip išsėtinė sklerozė. Valgykite įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų. Subalansuotas maistas apima:
- 1/2 lėkštės vaisių ir daržovių
- 1/4 lėkštės nesmulkintų grūdų
- 1/4 plokštelės baltymų
- Augalinis aliejus saikingai
Žingsnis 3. Valdykite stresą, kad sumažintumėte skausmo lygį
Stresas veikia visą jūsų gyvenimą, taip pat gali prisidėti prie skausmo mažindamas organizmo gebėjimą kovoti su uždegimu. Išmokti valdyti stresą gali būti labai naudinga palengvinti simptomus. Pagalvokite, kas jus atpalaiduoja, ir pabandykite tai įtraukti į savo dienos ar savaitės rutiną.
Streso malšinimas kiekvienam žmogui atrodo skirtingai. Tai gali būti mankšta, malonumas gamtoje, skaitymas ir rašymas, amatų kūrimas ar tiesiog buvimas šalia savo artimųjų
Žingsnis 4. Pabandykite miegoti 8 valandas per naktį
Sutrikus miegui gali sustiprėti skausmas ir stresas. Stenkitės neužmigti dienos metu, kad galėtumėte miegoti visas 8 valandas, ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie miego pagalbos naudojimą, jei kyla problemų užmigti ar užmigti.
Patarimas:
Natūralios miego priemonės, tokios kaip melatoninas, gali padėti laikytis nuoseklaus miego grafiko.
4 metodas iš 4: kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte skausmo diagnozę
Lėtinį skausmą gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant artritą, nervų pažeidimus, vėžį ar tam tikras infekcijas. Svarbu pabandyti tiksliai nustatyti skausmo priežastį, kad jūs ir jūsų gydytojas galėtų tinkamai gydyti. Aprašykite savo simptomus savo gydytojui ir pasakykite jiems, kiek laiko jie tęsiasi.
- Pasakykite gydytojui, kur yra jūsų skausmas (visas ar tik vienoje srityje, pavyzdžiui, klubuose) ir kaip jis jaučiasi (aštrus, pulsuojantis, nuobodus ar skausmingas).
- Taip pat turėtumėte jiems pranešti, jei jaučiate kitus su skausmu susijusius simptomus, tokius kaip apetito praradimas, nuotaikos pokyčiai ar miego sutrikimai.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją taip dažnai, kaip jie rekomenduoja
Jei gydytojas diagnozuoja pagrindinę būklę, susijusią su jūsų lėtiniu skausmu, svarbu įsitikinti, kad visi jūsų bandomi gydymo būdai veikia tinkamai. Reguliariai kreipkitės į gydytoją, kad jis galėtų jus apžiūrėti, atlikti visus būtinus tyrimus ir aptarti, ar jūsų skausmas ir kiti simptomai yra kontroliuojami.
Priklausomai nuo to, kaip gerai veikia jūsų gydymo planas, gydytojas gali rekomenduoti koreguoti arba išbandyti naujas gydymo formas
Patarimas:
Nedvejodami paskambinkite savo gydytojui tarp suplanuotų susitikimų, jei simptomai pasikeičia arba pablogėja.
Žingsnis 3. Aptarkite kitus gydymo būdus, jei nepakanka natūralių metodų
Jei natūralių priemonių ir gyvenimo būdo pokyčių nepakanka skausmui valdyti, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Jie gali rekomenduoti medicininių procedūrų ir natūralių priemonių derinį. Pasitarkite su savo gydytoju, kokios gydymo galimybės jums geriausiai tiktų.
- Gydymo galimybės apima nereceptinius ir receptinius skausmo vaistus, kognityvinės elgesio terapijos metodus ir elektrinę nervų stimuliaciją. Kai kuriais atvejais gali padėti chirurginis gydymas.
- Jei jūsų lėtinį skausmą sukelia rimta pagrindinė būklė, pvz., Infekcija ar vėžys, svarbu gydyti priežastį ir simptomus. Nebandykite sunkios sveikatos būklės gydyti vien natūraliomis priemonėmis.
Žingsnis 4. Prieš darydami esminius gyvenimo būdo pokyčius, pasitarkite su gydytoju
Prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti, kokio tipo maistas ir fizinė veikla jums gali būti saugūs ir veiksmingi.
Pavyzdžiui, jei sergate lėtiniu sąnarių skausmu, gydytojas ar fizioterapeutas gali rekomenduoti mažo poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu
Žingsnis 5. Jei turite staigių ar sunkių simptomų, kreipkitės į skubią pagalbą
Kai kuriais atvejais skausmas gali būti skubios medicinos pagalbos ženklas. Jei turite nepaaiškinamą stiprų skausmą, kuris atsiranda staiga, skambinkite greitosios pagalbos tarnybai arba eikite į greitosios pagalbos kambarį. Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos, jei:
- Jūs jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje ar pilve arba skausmą, kuris sklinda į ranką ar žandikaulį
- Jums sunku kvėpuoti
- Jūs turite kitų sunkių simptomų, tokių kaip aukšta temperatūra, sustingęs kaklas, staigus raumenų silpnumas, neryškus matymas ar sunku judėti bet kuria kūno dalimi
- Esate sumišęs, apsvaigęs ar apsvaigęs
- Jums yra stiprus pykinimas ar vėmimas, ypač jei vemiate kraują arba negalite sulaikyti skysčių
- Jūsų skausmas yra ekstremalus arba nekontroliuojamas
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
