Gyventi su lėtiniu artrito nugaros skausmu nėra lengva. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte skausmą. Prieš ką nors darydami turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Jūsų gydytojas gali padėti jums sukurti gydymo planą ir suburti specialistų komandą skausmui valdyti. Kasdieniai sprendimai, kuriuos galite padaryti patys, yra karštų ar šaltų pakuočių naudojimas ir vidutinio sunkumo fizinė veikla. Taip pat svarbu dirbti vietoje, kurioje nėra sunkaus fizinio darbo ar pernelyg sėslios aplinkos, ir maksimaliai padidinti savo komfortą darbe.
Žingsniai
1 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Yra įvairių rūšių medicinos specialistai, kurie gali jums patarti ir paskirti būtiną gydymą. Jei esate JAV, galite kreiptis į Nacionalinį artrito ir skeleto, raumenų ir odos ligų institutą, kad patartumėte, kur rasti artimą gydytoją.
- Reumatologai yra artrito ligų specialistai.
- Chiropraktikai, osteopatai ir mitybos specialistai yra alternatyvūs specialistai, kurie gydo raumenų ir skeleto ligas ar sužalojimus ir padeda pacientams pakeisti gyvenimo būdą, kad pagerėtų bendra sveikata ir savijauta.
- Kurdami gydymo planą, galite kreiptis į vieno ar kelių tipų specialistus. Daugelio tipų specialistai gali padėti jums valdyti skausmą ir patarti konkrečiai jūsų situacijai.
- Fizinis terapeutas gali išmokyti jus kasdieninių tempimo pratimų, kurie gali padėti sušvelninti kai kuriuos nugaros skausmo simptomus.
Žingsnis 2. Ištirti
Jūsų gydytojas gali paprašyti atlikti keletą tyrimų, kad nustatytų jūsų lėtinio nugaros skausmo mastą ir tikslią vietą. Gydytojas gali naudoti šią informaciją, kad geriau suteiktų gydymą ir padėtų valdyti skausmą. Galite gauti:
- Norint patvirtinti dažniau pasitaikančių artrito tipų diagnozę, gali būti naudojami keli diagnostiniai tyrimai, kurių daugelis apima kraujo tyrimą, biopsiją, sąnarių skysčio tyrimą ar odos mėginį.
- Magnetinio rezonanso vaizdas (MRI), neskausminga procedūra, apimanti magnetinius laukus ir radijo bangas, kad būtų sukurtas nugaros raumenų ir kaulų vidaus 3D vaizdas.
- Rentgeno nuotrauka. Rentgeno spinduliai yra neskausmingos vaizdo gavimo procedūros, apimančios elektromagnetinę spinduliuotę, kad būtų sukurta nespalvota jūsų skeleto sistemos vizualizacija.
- Kompiuterinė tomografija (CT). Kompiuterinė tomografija naudoja rentgeno spindulius, kad sukurtų sluoksniuotą stuburo vaizdą.
Žingsnis 3. Naudokite vaistus
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokie vaistai jums yra prieinami, įskaitant nereceptinius vaistus ir papildus. Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti receptą, tačiau receptai skiriami kiekvienu konkrečiu atveju, atsižvelgiant į būklės sunkumą.
- Ligą modifikuojantys vaistai nuo reumato (DMARD), metotreksatas ir hidroksichlorokvinas (parduodami prekės ženklu Plaquenil) yra vieni iš labiausiai paplitusių receptinių vaistų.
- Be recepto parduodami vaistai, tokie kaip ibuprofenas, taip pat kai kurie natūralių vaistų papildai gali veiksmingai sumažinti skausmą ir uždegimą.
- Jei jums sunku mokėti už vaistus, kreipkitės į Pacientų prieigos tinklo fondą arba Medicare teisių centrą. Abi organizacijos padeda žmonėms susimokėti už jiems reikalingus vaistus.
- Visada vartokite vaistus, kaip nurodyta.
4. Venkite nugaros operacijos
Chirurgija gali sudirginti senus sužalojimus ir lūžius. Išskyrus atvejus, kai jūsų operacija yra absoliučiai būtina, turėtumėte valdyti nugaros skausmą mažiau invaziniais būdais.
2 metodas iš 4: kasdienio skausmo valdymas
Žingsnis 1. Gaukite karštą ar šaltą pakuotę
Karštos ir šaltos pakuotės yra maži maišeliai, pripildyti specialios į gelį panašios medžiagos, kurią galima užšaldyti arba pašildyti, o po to užtepti ant odos toje vietoje, kur skauda, kad sumažėtų skausmas. Karštą ar šaltą pakuotę suvyniokite į popierinį rankšluostį arba rankšluostį ir padėkite ant nugaros, kur patiriate skausmą.
- Ar naudosite karštą ar šaltą pakuotę, priklauso nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja į kiekvieną tipą. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad vienas veikia geriau nei kitas. Kiti abu dirba vienodai gerai.
- Arba galite naudoti karšto vandens buteliuką ar šiluminę antklodę, kad nugara būtų šiluma ir skausmas. Taip pat gali padėti karšta vonia arba šiltu vandeniu sudrėkinta rankšluostis. Jei neturite šaltos pakuotės, apvyniokite ledą skalbinių šluoste, kad padarytumėte šaltą kompresą.
- Taikyti šaltus paketus ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Ilgiau nei tai ir jūs rizikuojate sugadinti odą.
Žingsnis 2. Paprašykite savo viršininko apgyvendinimo darbo vietoje
Apgyvendinimas darbo vietoje yra bet koks jūsų darbo vietos ar pareigų koregavimas, kuris padės jums valdyti lėtinį nugaros skausmą. Nakvynė gali būti tokia paprasta, kaip suteikti jums kitą kėdę su geresniu paminkštinimu, kad galėtumėte sėdėti prie savo stalo. Taip pat galite paprašyti perkelti į mažiau fiziškai griežtą darbą toje pačioje įmonėje. Būkite pasirengę pateikti gydytojo patvirtinimą, jei vadovybė to prašo.
- Jei jums tikrai blogai, galite paprašyti sutrumpinti darbo valandas.
- Jei nugaros skausmas yra toks rimtas, kad manote, kad negalite dirbti, galite pateikti prašymą dėl negalios. Paprastai tik sunkiausi atvejai gali gauti invalidumo pensiją per socialinę apsaugą. Jei manote, kad jūsų byla yra pakankamai sunki, kad pateisintų ieškinį dėl negalios, kreipkitės į advokatą, kuris padės jums paduoti paraiškos pateikimo procesą.
3 žingsnis. Naudokite transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją (TENS)
TENS yra metodas, kurio metu elektra siunčiama į jūsų nervus, siekiant blokuoti skausmo signalus į jūsų smegenis. TENS įrenginys yra maždaug juostos kasetės dydžio ir iš jo išeina du ar daugiau elektrodų. Pajutę skausmą, elektrodus uždėkite ant pažeistos vietos odos arba kaip nurodė gydytojas. Įjungus, prietaisas siunčia žemo lygio elektros impulsą į jūsų smegenis, sumažindamas arba pašalindamas skausmo signalą.
Paklauskite savo gydytojo, kokie yra geriausi prietaiso maitinimo nustatymai
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs
Užsiėmimas fizine veikla, kuri švelniai tempia ir stiprina nugarą, yra geras būdas sumažinti nugaros skausmą. Šokiai, joga ir kita viso kūno veikla gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
- Nevarginkite savęs. Sportas ir įtempta fizinė veikla, ypač viskas, kas susiję su lenkimu ar kėlimu, gali sustiprinti nugaros skausmą. Apsvarstykite galimybę naudoti veiklos stebėjimo priemonę, kad galėtumėte stebėti savo veiksmus, kad nepersistengtumėte.
- Nors fizinis aktyvumas yra svarbus, stenkitės vengti kontaktinių sporto šakų, tokių kaip ledo ritulys, regbis ir futbolas.
- Vietoj to, eikite bėgti arba važiuokite dviračiu, kad atitiktų kasdienės veiklos reikalavimus.
- Svorio metimas (net jei turite tik nedidelį antsvorį) gali padėti sumažinti skausmą. Didelis pilvas traukia stuburą į nenatūralią padėtį ir sukelia guzą.
Žingsnis 5. Aplankykite masažo terapeutą
Masažo terapija gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Švelniai masažuodamas nugarą jautriose ir skausmingose vietose, masažo terapeutas gali sumažinti skausmą. Daugelis masažo terapijos formų yra priimtinos nugaros skausmui malšinti, įskaitant:
- Švediškas masažas
- Neuromuskulinis masažas
- Giliųjų audinių masažas
- Miofascialinis masažas
3 iš 4 metodas: įveikti antrinius simptomus
Žingsnis 1. Išlaikykite energijos lygį aukštyn
Lėtinis artritinis nugaros skausmas dažnai sukelia nuovargį. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti kovodami su nuovargiu.
- Miegokite pakankamai. Daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų. Jūs netgi galite apsvarstyti miego stebėjimo programą, kuri padėtų nustatyti, ar jūsų gydymas veikia.
- Padarykite trumpus, ne ilgesnius kaip 30 minučių, miegus. Jei per dieną jaučiatės per daug pavargę, greitai išsimiegokite. Tačiau ilgesni nei 30 minučių miegai iš tikrųjų gali sugadinti jūsų energiją ir jaustis labiau pavargę.
- Užsiimkite fizine veikla. Judėjimas yra puikus būdas padidinti savo energijos lygį. Nedarykite nieko, kas galėtų neigiamai paveikti jūsų nugarą. Laikykitės dviračių, vaikščiojimo ir bėgimo. Venkite kontaktinių sporto šakų, tokių kaip ledo ritulys ir futbolas. Taip pat galite apsvarstyti jėgos pratimus naudodami svertines riešines ar pasipriešinimo juostas.
- Venkite saldžių maisto produktų. Saldūs užkandžiai, saldainiai ir soda padidina cukraus kiekį kraujyje. Nors tai suteiks jums trumpalaikį energijos padidėjimą, po maždaug valandos jausitės išsekę.
Žingsnis 2. Susitvarkykite su savo nerimu
Nerimas - nuolatinis ir didžiulis streso ar baimės jausmas - dažnai yra lėtinio artritinio skausmo šalutinis produktas. Nerimas gali pasireikšti kaip socialinio nerimo sutrikimas, generalizuotas nerimo sutrikimas ar atsiskyrimo nerimo sutrikimas.
- Nenaudokite pramoginių narkotikų ir alkoholio. Jie abu gali sustiprinti nerimo jausmus.
- Venkite gėrimų su kofeinu. Kofeinas gali sukelti didesnį nerimą. Laikykitės atokiau nuo kavos ir sodos.
- Valgykite sveiką mitybą. Dieta, kurios pagrindą sudaro sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai su nedideliu kiekiu liesų baltymų, gali padėti sumažinti nerimo riziką.
- Apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti kasdienę meditaciją, nes tai parodė tam tikrą pažadą tiek skausmo, tiek nerimo kontrolei.
3 žingsnis. Priimkite teigiamą požiūrį
Depresija dažnai yra lėtinio artrito skausmo pasekmė. Nors sunku tikėtis savo padėties, pozityvumas padės sumažinti dalį naštos. Jei išliksite pozityvūs, padidinsite atsparumą lėtiniams nugaros skausmams ir padėsite judėti į priekį, kai bus sunku.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir toliau užsirašykite dalykus, kurie jus džiugino visą dieną. Tai gali būti dalykai, kurie neturi tiesioginio ryšio su jumis, bet vis tiek padarė jus laimingus.
- Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą. Teigiamas pokalbis apie save apima neigiamų minčių atpažinimą ir jų atstūmimą. Pavyzdžiui, kai pastebite, kad galvojate: „Mano padėtis beviltiška“arba „Aš niekada negyvensiu be skausmo“, pasinaudokite viltingesne mintimi, kad atstumtumėte neigiamą. Pavyzdžiui, neigiamą mintį apie savo lėtinį skausmą galite atremti tokia mintimi: „Kada nors aš gyvensiu be šio skausmo“.
- Apsupkite save palaikančiais žmonėmis. Sulaukę šeimos ir draugų palaikymo galite jaustis laimingesni ir pozityvesni. Venkite neigiamų žmonių, kurie sumažina jūsų skausmą ir įskaudina jūsų jausmus.
- Skatinkite save. Pagalvokite, kaip laikui bėgant jūsų skausmas pagerėjo, ir laukite geresnio rytojaus.
4 metodas iš 4: simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite neįprastus garsus ir jausmus nugaroje
Akivaizdžiausias jausmas yra skausmas, sklindantis iš nugaros, net kai jo nejudini. Be to, tempdami ar sulenkdami nugarą, galite išgirsti šlifavimo ar traškėjimo garsą. Tai būdinga kaklui, ypač. Jūs taip pat galite pajusti spaudimą ar dilgčiojimą išilgai stuburo, kurį sukelia nugaros smegenys, dirginančios jūsų nugaros nervus.
Lėtinis artritinis apatinės nugaros dalies skausmas gali sukelti išialgiją, kuri yra tada, kai jaučiate šaudantį skausmą kojoje
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar jūsų nugara nenormali
Sulenktas kaklas ar kreivas stuburas gali reikšti, kad turite nugaros artritą. Patinimas gali būti matomas išilgai stuburo ar tam tikrų nugaros raumenų.
Žingsnis 3. Pripažinkite ilgalaikę problemą
„Lėtinė“lėtinio artritinio nugaros skausmo dalis reiškia, kad problema laikui bėgant tęsėsi (ir galbūt blogėjo). Jei manote, kad kasdien ar beveik kiekvieną dieną ilgą laiką susiduriate su nugaros skausmais, pasitarkite su gydytoju.
Neignoruokite lėtinio skausmo. Imkitės aktyvių veiksmų, kad anksčiau ar vėliau su tuo susidorotumėte. Tikėtina, kad jis neišnyks savaime
Patarimai
- Gaukite gydytojo rekomendacijas, kaip atlikti pratimus, kurie gali padėti jūsų skausmui.
- Rytais judėkite lovoje, kol dar esate šilta, kad atlaisvintumėte sąnarius. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite save rankomis.
- Paprašykite kitų šeimos narių atlikti darbus, kurie gali sukelti nugaros skausmą.
- Gyvenimo būdo pakeitimai gali būti sunkiau įgyvendinami, tačiau dažnai tai suteiks jums ilgalaikį palengvėjimą.
