Jei turite lėtinį skausmą, galite jį sumažinti įvairiais būdais. Daugeliu atvejų tie, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, turėtų gauti specializuotą medicinos pagalbą, kad galėtų valdyti skausmą. Tačiau taip pat yra būdų, kaip sumažinti lėtinį skausmą įprastais buitiniais gydymo būdais ir pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Šios taktikos gali padėti suvaldyti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę, ypač jei jos naudojamos kartu.
Žingsniai
1 metodas iš 4: medicininės priežiūros gavimas
Žingsnis 1. Jei reguliariai jaučiate skausmą, kreipkitės į gydytoją
Lėtinis skausmas laikomas skausmu, kuris trunka 3 mėnesius ar ilgiau. Jei turite tokį skausmą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Pasakykite jiems, kiek laiko skaudate, iš kur kilęs skausmas ir kokiais metodais bandėte jį valdyti.
- Net jei nemanote, kad jūsų skausmą galima išgydyti arba jei kiti gydytojai to nepadėjo, toliau ieškokite sprendimo.
- Gaukite kitą gydytojo ar specialisto nuomonę, kuri padės nustatyti, iš kur atsiranda skausmas.
Patarimas:
Nustokite dirbti su gydytojais, kurie jums nepadeda. Nepalikite to paties praktiko, jei manote, kad jie yra nusivylę ir nėra suinteresuoti jums padėti. Kai kurie gydytojai blogai dirba su lėtinio skausmo pacientais, o kartais gydytojai rimtai nežiūri į lėtinį skausmą, jei įtaria, kad skausmas yra psichosomatinis. Jei įtariate, kad taip yra jūsų atveju, eikite toliau.
Žingsnis 2. Pasitarkite su specializuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gydo skausmą
Gali būti labai naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris specializuojasi skausmo malšinime. Jei tokio specialisto jūsų bendruomenėje nėra, pasitarkite su kineziterapeutu, sveikatos psichologu ar slaugytoja, kuri specializuojasi skausmo gydyme.
- Gydytojai gali nenorėti padėti, jei įtaria, kad klastote ligą, kad gautų narkotinių medžiagų. Būkite labai aiškūs, kaip apibūdinate savo skausmą ir kada jis atsiranda. Nereikalaukite tik vaistų nuo skausmo be daug paaiškinimų, nes tai privers gydytoją manyti, kad ieškote narkotikų.
- Pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju ar kitais specialistais, su kuriais dirbate, kad nukreiptumėte savo srities skausmo specialistą.
- Jei turite sąnarių ar stuburo skausmą, jums gali būti suteikta steroidų injekcija, padedanti ją sušvelninti.
Žingsnis 3. Vartokite vaistus skausmui kontroliuoti
Yra daug įvairių vaistų nuo skausmo, kuriuos gydytojai gali skirti jūsų lėtiniam skausmui, priklausomai nuo to, koks stiprus jūsų skausmas ir kas jį sukelia. Jie gali skirtis nuo tiesiog didesnės nereceptinių vaistų dozės, tokios kaip ibuprofenas, iki stiprių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip narkotikai.
- Nors suprantama, kad norite atsikratyti savo skausmo, svarbu būti atsargiems vartojant narkotikus lėtiniam skausmui gydyti. Daugelis skausmą malšinančių vaistų gali sukelti priklausomybę, todėl juos reikia vartoti atidžiai prižiūrint medicinos specialistui. Jie formuoja įpročius ir laikui bėgant tampa mažiau veiksmingi, jei jie nėra naudojami atsakingai.
- Eikite į reguliarius skausmo stebėjimus kas 1–3 mėnesius, jei jums skiriami vaistai, kurių pagrindą sudaro opiatai. Tokiu būdu gydytojas gali patikrinti, ar galite nustoti vartoti narkotikus, kad sumažintumėte priklausomybės tikimybę.
Žingsnis 4. Laikykitės gydymo plano
Pasikonsultavę su gydytoju, kaip gydyti skausmą, turite įsipareigoti laikytis gydymo plano. Vykdydami planą, kuris paprastai yra vaistų, pratimų ir gyvenimo būdo pakeitimų derinys, galite ne iš karto palengvinti visą skausmą, bet pabandykite jo laikytis. Tai bus sėkmingiausia ilgalaikėje perspektyvoje.
- Svarbu vartoti vaistus laiku ir kaip nurodyta. Laiku išgėrus, jūsų sistemoje kaupiasi vaistai ir sumažėja tikimybė, kad jie išnyks prieš vartojant kitą dozę.
- Jei kai kurios gydymo plano dalys sukelia jums daugiau skausmo, nei tikėtasi, nustokite jas daryti ir nedelsdami praneškite gydytojui. Gydytojas gali patarti, kad tam tikras skausmo lygis yra normalus fizinio krūvio metu, kaip dalis plano, padedančio jus sumažinti.
Žingsnis 5. Eikite pas akupunktūrą, a gydytojas natūropatas, masažo terapeutas ar kinų medicinos daktaras.
Daugeliu atvejų, įtraukę į gydymo planą įvairius metodus, turėsite daugiau galimybių sumažinti skausmą. Daugeliu atvejų akupunktūros specialistas, gydytojas natūropatas ar kinų medicinos daktaras galės padėti jūsų skausmui nauju būdu.
Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo norą gauti netradicinių gydymo būdų. Jie gali jus nukreipti į ką nors arba jie patars, kokio tipo gydymas gali būti naudingas ar žalingas jūsų būklei
Patarimas:
Akupunktūra, akupresūra ir masažas gali puikiai padėti laikinai sumažinti skausmą, tačiau neturėtumėte pasikliauti jais kaip vieninteliu gydymu. Vietoj to, jie turėtų papildyti jūsų bendrosios praktikos gydytojo rūpestį.
Žingsnis 6. Pasinaudokite palaikomąja psichoterapija su psichikos sveikatos specialistu
Lėtinis skausmas gali būti toks sunkus, kad susidorotų su įvairiomis jūsų gyvenimo problemomis, įskaitant psichinės sveikatos problemas. Terapija dažnai padeda susidoroti su tikru skausmu ir jo įtaka jūsų gyvenimui bei apribojimams.
Daugelis sergančiųjų lėtiniu skausmu vartoja antidepresantus. Pasitarkite su gydytoju, ar tai jums tinka “
2 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Išgerkite nereceptinių vaistų nuo skausmo
Kai kuriuos lengvus lėtinius skausmus galima kontroliuoti įprastais nereceptiniais skausmo vaistais, tokiais kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Vykdykite dozavimo nurodymus ant pakuotės ir tai, kaip dažnai galima vartoti skausmui malšinti.
- Svarbu nevartoti per daug vaistų nuo skausmo, net jei tai nereceptiniai vaistai. Išgėrus per daug, gali būti pažeisti organai ir kai kuriais retais atvejais net mirtis, todėl laikykitės pakuotės nurodymų ir nevartokite kelių produktų neatsižvelgdami į bendrą dozę.
- Jei vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti skausmą malšinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju.
- Nereceptiniai skausmo vaistai gali paslėpti simptomus ir apsunkinti skausmo priežasties nustatymą. Visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite rimtos būklės, sukeliančios skausmą, kurį slepiate.
Žingsnis 2. Naudokite šilumą, kad sumažintumėte raumenų skausmą
Įsigykite šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką ir skaudamą vietą užtepkite saikingai. Kaitinkite nuo 30 minučių iki 2 valandų, priklausomai nuo to, kiek skauda ir ar karštis padeda.
- Karšta vonia taip pat gali palengvinti skausmą didelėse kūno vietose.
- Šilumos poveikis skausmo vietai padidins kraujotaką ir kraujotaką toje srityje.
Patarimas:
Nenaudokite šilumos tose vietose, kurios yra sumuštos ar patinusios. Šių sričių šalčio naudojimas bus naudingesnis.
Žingsnis 3. Mirkykite vonioje, kurioje yra Epsom druskos
Jei jums sunku atsikratyti skausmo, nupieškite šiltą vonią ir į vandenį įmaišykite 2 puodelius Epsom druskos. Mirkykite Epsom druskos vonioje mažiausiai 15 minučių, kad sumažintumėte kaulų, sąnarių ir raumenų skausmą.
- Epsomo druska, kuri yra magnio sulfatas, padeda malšinti skausmą, nes absorbuojama per odą ir sumažina uždegimą, kai yra organizme.
- Yra labai mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad Epsom druskos vonios padeda nuo skausmo. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta, ar tai iš tikrųjų veiksminga, ar palengvėjimą sukelia atsipalaidavimas ir vonios šiluma.
Žingsnis 4. Užtepkite ledą į sutelktą kūno vietą, kurią skauda
Padarykite ledo pakuotę arba iš šaldiklio išimkite daugkartinio naudojimo ledo paketą, jei jums reikia šiek tiek palengvinti skausmą. Apvyniokite pakuotę rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą, ir tada tepkite ją skausmo srityje. Palikite jį 10–15 minučių. Tada leiskite sričiai sušilti 15 minučių ir vėl uždėkite šaltą pakuotę 15 minučių. Kartokite šią procedūrą tiek laiko, kiek norite.
- Ledas veikia uždegimą šalia paviršiaus, o ne kitokio pobūdžio raumenų skausmą ar uždegimą giliai kūno viduje.
- Nenaudokite ledo ant standžių raumenų ar sąnarių. Šiluma bus daug geriau malšinanti tokio tipo skausmą ir diskomfortą.
- Ledas gali sumažinti skausmą valandas, net jei jis tepamas tik 15 minučių vienu metu.
3 metodas iš 4: rūpinimasis savo fizine sveikata
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Nors dėl skausmo jums gali būti sunku mankštintis, jis iš tikrųjų gali būti naudingas daugeliui lėtinį skausmą sukeliančių sąlygų. Kiekvieną dieną skirkite laiko švelniems pratimams, tokiems kaip tempimas, vaikščiojimas ar švelni joga. Kad ir ką galėtumėte padaryti patogiai, o tai neturi būti daug, mankšta padės palengvinti jūsų skausmą.
Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo sugebėjimo sportuoti
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra svarbi jūsų kūno gydymo ir atjauninimo dalis, kuri gali sumažinti skausmą. Dauguma vyresnių nei 25 metų suaugusiųjų turėtų siekti 7–9 valandas miegoti kiekvieną naktį. Jei esate jaunesnis nei šis, turėtumėte siekti 8-10 valandų miego.
Patarimas:
Jei jums sunku užmigti, pabandykite eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Taip pat sukurkite ramią ir palankią miegui aplinką.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką maistą
Valgykite maistą, kuriame yra daug vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių, kurios padės sumažinti skausmą ir uždegimą. Stenkitės valgyti subalansuotą maistą visą dieną ir gerti daug vandens.
Neperkraukite tabako, alkoholio ir nevalgykite. Tai gali sukelti daugiau uždegimo jūsų kūne, o tai gali padidinti skausmą
Žingsnis 4. Vartokite skausmą mažinančius papildus
Yra įvairių skausmą malšinančių papildų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte skausmą. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vieną iš šių papildų:
- Ciberžolė
- gluosnio žievė
- Gvazdikėliai
- Vitaminas D.
- Kalcio
- Gliukozaminas
- Magnio
4 metodas iš 4: rūpinimasis savo psichine sveikata
Žingsnis 1. Skirkite laiko atsipalaidavimui
Įtampa ir stresas gali padidinti jūsų fizinį skausmą. Norėdami to sumažinti, praktikuokite atsipalaidavimą, nes tai yra išmoktas įgūdis daugumai žmonių. Galite užsiimti veikla, kuri jums atrodo atpalaiduojanti, pvz., Sode ar maudytis vonioje, arba užsiėmimais, skirtais specialiai kūnui atpalaiduoti, pvz., Meditacija ir kvėpavimo metodais.
- Meditacija gali būti ypač naudinga technika protui ir kūnui atpalaiduoti.
- Vienas iš būdų atsipalaiduoti yra kvėpavimo metodai. Ilgas, lėtas ir susikaupęs kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir atitraukia dėmesį nuo skausmo.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę mokytis savęs hipnozės
Naudokite vadovaujamus vaizdus, hipnozę ar biologinio grįžtamojo ryšio metodus, kad sumažintumėte skausmą. Sužinokite apie šiuos metodus iš eksperto, kad galėtumėte juos naudoti namuose, kai jums sunku ir jums reikia sumažinti skausmą.
Pavyzdžiui, galite nueiti pas biologinio grįžtamojo ryšio terapeutą, išmokyti technikos ir tada nusipirkti savo įrangą
Žingsnis 3. Gaukite socialinę paramą
Nekentėk vienas. Skausmą sunku įveikti ir gali būti sunku rasti džiaugsmo ir linksmybių veikloje, tačiau svarbu pabandyti. Jei galite, eikite į jums patinkančius socialinius renginius, tokius kaip koncertai, bažnyčia ir politiniai susitikimai. Taip pat palaikykite ryšį su savo šeima ir draugais, net jei tai reiškia, kad kiekvieną dieną siunčiate tik teigiamą el. Laišką.
Apsupkite save ir palaikykite ryšį su teigiamomis idėjomis ir žmonėmis
Patarimas:
Tai nereiškia, kad jums reikia išeiti iš namų, jei tai sukelia skausmą. Galite tiesiog praleisti laiką bendraudami su savo augintiniais, šeimos nariais ar kaimynais.
Žingsnis 4. Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka
Tai gali būti jūsų pomėgiai, ėjimas į kiną ar tiesiog naršymas internete. Jei bent kartą per dieną užsiimsite malonia veikla, bus lengviau susidoroti su skausmu.
- Neleisk, kad tavo gyvenimas taptų monotoniška kasdienybe. Kasdien išbandykite naujus ir skirtingus dalykus. Darykite tai kitų žmonių labui ir pasinerkite į kažką naujo.
- Užsiimanti veikla, kuri jums patinka, gali labai padėti atitraukti save nuo skausmo.
