Skoliozė yra stuburo negalavimas, dėl kurio stuburas „C“arba „S“formos išlenktas į šoną. Nors tai tikrai gali sukelti skausmą, skolioze sergantiems žmonėms dažnai skauda nugarą, nes jie įtempia raumenis, kad kompensuotų šoninę stuburo kreivę. Jei jaučiate nugaros skausmą, kurį sukelia raumenų įtempimas ar kitas šalutinis skoliozės poveikis, galite imtis veiksmų, kad tą skausmą pašalintumėte ir vėl jaustumėtės savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 4: skubios pagalbos paieška
Žingsnis 1. Imkitės nereceptinių skausmą malšinančių vaistų
Nereceptinis vaistas yra tas, kurį galima įsigyti be gydytojo recepto. Visų pirma turėtumėte išbandyti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). NVNU yra tablečių, kapsulių ir purškalų pavidalu ir padeda kuo greičiau sumažinti skausmą. Šio tipo vaistai blokuoja prostaglandinus, dalyvaujančius uždegiminiame procese, kuris gali sukelti skausmą. Kai jie užsikemša, sumažėja uždegimas, malšinamas skausmas. Tačiau nepamirškite, kad niekada neturėtumėte peržengti dozavimo nurodymų, nurodytų ant vaisto buteliuko. Pagrindiniai NVNU yra šie:
- Ibuprofenas: Tai įprastas NVNU - jis mažina prostaglandinų gamybą ir mažina raumenų skausmus. Dažniausia ibuprofeno forma yra Advil ir Motrin.
- Naproksenas: Tai padeda sumažinti uždegimą, kurį sukelia kaulų ir raumenų įtampa. Tai taip pat veiksmingas skausmą malšinantis vaistas. Dažniausia naprokseno forma yra Aleve.
- Aspirinas: (nėra labai emocinis) Tai padeda sumažinti uždegimą. Įprastos aspirino formos yra „Bayer“ir „Excedrin“. Vaikams ir paaugliams negalima duoti aspirino be gydytojo leidimo, nes tai gali padidinti jų riziką susirgti Reye sindromu, kuris gali būti mirtinas.
- Acetaminofenas: Šis vaistas nėra NVNU, tačiau jis padeda blokuoti skausmo centrus smegenyse ir kontroliuoti centrinę nervų sistemą. Dažniausia acetaminofeno forma yra tylenolis.
Žingsnis 2. Naudokite karštą pakuotę
Jei patiriate raumenų spazmus, kurie sukelia skausmą, naudokite karštą pakuotę. Šiluma padės nuraminti skausmą, nuraminti raumenų spazmus ir sumažinti sąnarių sustingimą.
Karštą pakuotę apvyniokite rankšluosčiu ir švelniai padėkite ant pažeistos vietos. Palikite karštą pakuotę 20–30 minučių
Žingsnis 3. Naudokite šaltą kompresą
Šalti kompresai gali būti naudojami įtemptiems raumenims. Ledas paprastai yra naudingesnis patinimui ir uždegimui mažinti. Jei yra šaltas kompresas, per 24 valandas turite padengti paveiktą vietą 20 minučių.
Jei neturite šalto kompreso, galite pasigaminti savo, apvyniodami neatidarytą maišelį šaldytų daržovių į audinį
Žingsnis 4. Leiskite sau pailsėti
Jei patiriate stiprų nugaros skausmą, tai gali būti, kad nugara jums sako, kad reikia pailsėti. Nustokite daryti bet kokią veiklą, kuri sukėlė skausmą, atsigulkite arba darykite tai, kas fiziškai nereikalauja. Turėkite omenyje, kad judėjimas taip pat yra skausmo malšinimo dalis - nustojus intensyviam skausmui turėtumėte tęsti nereikalingą fizinę veiklą.
2 metodas iš 4: nugaros skausmo malšinimas naudojant fizinę terapiją
Žingsnis 1. Dažnai pasitempkite
Vienas iš geriausių būdų atgauti lankstumą ir raumenų jėgą yra tempimas. Tiesą sakant, tempimas gali būti puikus būdas sumažinti nugaros skausmą, tiesiog turite būti atsargūs, kad neištemptumėte, kitaip galite netyčia sukelti sau daugiau skausmo.
- Stovėdami ištieskite rankas virš galvos. Jei pradedate jausti skausmą, šliaužiantį į nugarą, atsistokite kuo tiesiau ir pakelkite rankas virš galvos rankomis į dangų. Šis tempimas padės sumažinti nervų spaudimą, kurį sukelia iškraipyti slanksteliai.
- Išbandykite suskaidytą poziciją. Eikite į priekį ilgiau atrodančia koja. Laikykite liemenį kuo vertikaliau. Lenkdami perkelkite svorį į priekinį kelį. Keisdami ranką, pakelkite ranką priešingoje pusėje nuo priekinės kojos kuo aukščiau. Pasiekite atgal kita ranka, laikydami delną aukštyn. Laikykite šią pozą kelias sekundes. Atlikite nuo dviejų iki trijų rinkinių po 5–10 pakartojimų.
Žingsnis 2. Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri sukelia skausmą
Skausmas yra ženklas, kad užsiimate veikla neteisingai arba kad šiuo metu tai nėra naudinga jūsų kūnui. Bet koks aštrus skausmas ar diskomfortas, jautrumas ar patinimas yra ženklas, kad turėtumėte nedelsdami nutraukti savo veiklą.
- Lengvas skausmas gali būti dažnas po fizinio krūvio. Skausmas paprastai atsiranda baigus veiklą, o ne jos metu, ir tai turėtų būti laikina.
- Jei nesate tikri, kaip tinkamai atlikti pratimus, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas kineziterapeutą. PT gali padėti išmokti teisingai mankštintis.
- Jei ir toliau jaučiate skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Atlikite pratimus, kad padidintumėte nugaros jėgą ir lankstumą
Eikite pėsčiomis, važiuokite dviračiu ar lankykite aerobikos užsiėmimus, kad padidintumėte ištvermę. Taip pat turėtumėte atlikti tokius pratimus kaip lenta, kurie padės sustiprinti nugarą ir tuo pat metu palengvins skausmą. Norėdami atlikti lentą:
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite dilbius ir alkūnes ant grindų. Jūsų dilbiai turi būti lygiagrečiai žemei. Pakilkite ant pirštų galiukų ir laikykite kūną tiesia linija, kad jūsų nugara būtų visiškai plokščia. Nugara turi būti tiesi lazdelė, einanti nuo galvos viršaus, per pečius, iki pat kojų pirštų. Laikykite šią poziciją 15 ar 30 sekundžių
Žingsnis 4. Darykite pilatesą
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, pilateso pratimai yra vienas geriausių būdų, kaip galite sportuoti, kai turite problemų su skolioze. Pilatesas skatina pusiausvyros skatinimą, o tai savo ruožtu padeda lavinti tiek giliuosius, tiek paviršinius raumenis. Tempimas taip pat padės sumažinti nugaros skausmą.
Prieš bandydami pilatesą, pasitarkite su gydytoju ar fizioterapeutu. Daugeliu atvejų žmonėms, kenčiantiems nuo skoliozės skausmo, reikės atlikti pilateso pratimus, pritaikytus jų specifiniams poreikiams
Žingsnis 5. Praktikuokite jogą
Kaip minėta aukščiau, tempimas tikrai gali palengvinti nugaros skausmą. Jogos pratimai, nukreipti į skoliozės sukeltą skausmą, yra sutelkti į stuburą, mentelę, pėdas, kojas ir pilvo raumenis. Jogos praktika padės palengvinti skausmą, taip pat skatina atsipalaiduoti, o tai gali padėti įveikti skausmą.
- Išbandykite trikampio pozą. Šioje pozoje daugiausia dėmesio skiriama rankų, kojų ir pilvo raumenų stiprinimui ir tempimui. Tai puikus būdas atverti savo branduolį ir padėti stuburui tapti lankstesniam.
- Atlikite spaudimą nuo kelio iki smakro. Ši poza taip pat vadinama Pavan Muktasana ir padeda padidinti kraujo tekėjimą į klubo sąnarius, taip pat padeda atsipalaiduoti stuburui. Atsigulkite ant nugaros ir priglauskite prie kelių iki smakro. Apvyniokite rankas aplink kelius ir kojas ir keletą akimirkų pasilikite tokioje padėtyje.
- Atlikite katės tempimą. Tai yra viena iš geriausių pozų, padedančių nuimti nugarą. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, o stuburas taps lankstesnis.
- Padarykite šoninės lentos pozą. Pradėkite nuo lentos pozos, laikydami savo svorį ant rankų ir kojų. Paspauskite svorį ant dešinės rankos ir pasukite kūną į dešinę. Padėkite kairę koją ant dešinės kojos viršaus. Ištieskite kairę ranką tiesiai. Laikykite šią pozą mažiausiai 10–20 sekundžių arba ilgiau, jei galite. Padarykite tai bent kartą per dieną, kad sumažintumėte skausmą ir sustiprintumėte nugarą.
3 iš 4 metodas: alternatyvių profesionalių gydymo būdų paieška
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš ieškodami alternatyvių gydymo būdų
Svarbu, kad jūsų gydytojas būtų informuotas apie viską, ką darote gydant skoliozę ir nugaros skausmus. Pranešimas gydytojui apie alternatyvius gydymo būdus, kuriuos tiriate, padės visiems jūsų priežiūros paslaugų teikėjams veiksmingai bendradarbiauti.
Jūsų gydytojas taip pat gali suteikti jums siuntimą patikimiems licencijuotiems jūsų vietovės specialistams
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką
Chiropraktinis gydymas gali padėti sumažinti skoliozės sukeltą nugaros skausmą. Tačiau neatrodo, kad pati skoliozė sumažėtų.
- Chiropraktikas taip pat gali rekomenduoti mankštos programą, kuri padės sumažinti nugaros skausmą. Pratimai neapsaugo nuo skoliozės pablogėjimo, tačiau padeda palengvinti būklės sukeltą skausmą.
- Savo vietovėje chiropraktiką galite rasti naudodamiesi Amerikos chiropraktikos asociacijos svetainės funkcija „Rasti dokumentą“.
- Turėtumėte žinoti, kad ne visi sveikatos draudimo planai apima chiropraktikos gydymą. Norėdami išvengti nemalonių staigmenų, pirmiausia susisiekite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju.
Žingsnis 3. Išbandykite masažo terapiją
Masažo terapija gali padėti sumažinti nugaros skausmą, įskaitant skoliozės sukeltą skausmą. Masažus turėtų atlikti licencijuotas masažo terapeutas, apmokytas atlikti medicininį masažą. Medicininis masažas skiriasi nuo paprasto atpalaiduojančio masažo.
- Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas turi licenciją praktikuoti jūsų vietovėje. Amerikos masažo terapijos asociacija turi paieškos funkciją, kuri padės jums rasti licencijuotus ir (arba) sertifikuotus masažo terapeutus šalia jūsų.
- Atminkite, kad dauguma sveikatos draudimo planų nemoka už masažo procedūras. Jums gali pasisekti, jei gydytojas pateiks siuntimą atlikti medicininį masažą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į akupunktūrą
Akupunktūra gali padėti sumažinti skoliozės sukeltą nugaros skausmą. Akupunktūra nėra „stebuklinga kulka“ir vargu ar pagerins stuburo kreivumą.
- Nacionalinė akupunktūros specialistų sertifikavimo taryba JAV yra Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija.
- Atminkite, kad dauguma sveikatos draudimo planų neapima papildomos medicinos. Labiau tikėtina, kad jūsų draudimo paslaugų teikėjas padengs sertifikuoto akupunktūros gydytojo gydymą.
4 metodas iš 4: skoliozės korekcija skausmui malšinti
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Toliau nurodytas gydymo priemones turi patvirtinti gydytojas. Kai kurių rūšių skoliozės visai nereikia gydyti, nes jas sukelia kitas organizmo negalavimas, kurį reikia ištaisyti. Pasitarkite su gydytoju, kokių priemonių galite imtis skoliozei gydyti.
2 žingsnis. Dėvėkite petnešas
Breketai negali gydyti skoliozės, tačiau jie gali sulėtinti skoliozės poveikio progresavimą. Kai pirmą kartą pradėsite naudoti petnešas, jas turėsite dėvėti kiekvieną dieną ir naktį. Tačiau, kai jūsų laikas su petnešomis progresuoja, galite nešioti jį mažiau. Petnešos yra ypač svarbios, nes jos gali sumažinti operacijos poreikį.
Jei pradėsite nešioti petnešas netrukus po to, kai bus diagnozuota skoliozė, tai gali neleisti jūsų nugarai toliau lenktis. Jei jūsų nugaros kreivė išlieka 25–40 laipsnių, jums nereikės operacijos
Žingsnis 3. Atlikite operaciją
Jei jūsų nugara išlenkta daugiau nei 40 laipsnių, greičiausiai jums reikės operuoti, kad nugara nenustotų kreivėti. Jei nesiimsite operacijos, stuburas kasmet gali toliau kreivėti nuo vieno iki dviejų laipsnių. Turėsite pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolesnių veiksmų, kurių turite imtis.
Patarimai
- Ištempkite bent kas antrą dieną, kad padidintumėte lankstumą, padidintumėte raumenų jėgą ir kovotumėte su raumenų skausmu.
- Jei jūsų vaikui buvo diagnozuota skoliozė, įsitikinkite, kad jis bent kartą per šešis mėnesius eina pas gydytoją, kad patikrintų ligos progresavimą.
