Neišvengiamas faktas, kad žmonėms senstant, jų oda taip pat sensta. Raukšlės, kepenų dėmės (saulės dėmės) ir sausa oda yra normalios senėjimo proceso dalys. Taip yra todėl, kad jūsų oda plonėja ir mažiau palaiko nuo infekcijų ir saulės spindulių. Jūsų oda taip pat praranda prakaitą ir riebalines liaukas, dėl kurių oda jaučiasi drėgna. Nors sausa oda gali pasirodyti bet kur, labiau tikėtina, kad pastebėsite ją ant rankų, rankų, apatinių kojų ir nugaros. Laimei, yra paprasti būdai, kaip drėkinti odą ir užkirsti kelią sausėjimo poveikiui, atsirandančiam kartu su senėjimu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Odos valymas ir drėkinimas
Žingsnis 1. Pasirinkite natūralų valiklį
Griežtas muilas, kuriame yra alkoholio, kvapiųjų medžiagų, dezodoranto ir kitų cheminių medžiagų, pašalina drėgmę iš odos, todėl turėtumėte jų vengti. Verčiau rinkitės augalinio aliejaus muilą. Ieškokite muilo, kuriame yra glicerino, simondsijų aliejaus, kokosų aliejaus ar migdolų aliejaus. Jie išvalys jūsų odą ir pridės taip reikalingos drėgmės.
Taip pat galite maudytis be muilo arba pasirinkti valiklį be muilo
Žingsnis 2. Maudykitės šiltame vandenyje
Kadangi per daug vandens ant kūno iš tikrųjų gali išsausinti odą, kas antrą dieną maudykitės mažiau vonioje ar duše. Visada naudokite šiltą vandenį, o ne garinantį karštą vandenį, nes karštas vanduo gali pašalinti odą nuo natūralių aliejų. Šiltas vanduo mažiau džiūsta nei karštas. Maudydamiesi vonioje ar duše laikykite maždaug 5–10 minučių.
Venkite į vandenį įpilti vonios aliejų. Tai gali padaryti jūsų vonią slidžią ir padidinti nukritimo riziką
Žingsnis 3. Švelniai nuplaukite ir nusausinkite odą
Odai plauti turėtumėte naudoti tik rankas. Bet jei norite naudoti šluostes, šveitimo šepetėlius ar pufus, būkite švelnūs, nes šiurkštus skalbimas gali pažeisti subtilią senstančią odą. Kai būsite pasiruošę išdžiūti, prieš tepdami drėkinamąją priemonę, apsvarstykite galimybę keletą minučių išdžiūti ore.
Jei norite išdžiūti rankšluosčiu, nusausinkite, o ne trinkite. Tai švelnesnė jūsų odai
Žingsnis 4. Pasirinkite natūralų drėkinamąjį kremą
Tyrinėkite natūralius produktus (tokius kaip simondsijų aliejus, alyvuogių aliejus ar taukmedžio sviestas), kuriuose nėra kvapiųjų medžiagų, nes jie gali sukelti alergines reakcijas. Ieškokite produktų Aplinkos darbo grupės internetinėje duomenų bazėje, kad nustatytumėte, ar drėkinamajame kreme yra toksiškų ingredientų, ar jis buvo susijęs su alerginėmis reakcijomis ar vėžiu. Taip pat turėtumėte ieškoti produktų, kurių sudedamosios dalys padeda odai susilaikyti vandenyje ir išlyginti raukšles. Šie ingredientai apima:
- Keramidai
- Glicerinas
- Hialurono rūgštis
- Lanolinas
- Linolo, linoleno ir lauro rūgštys (tai minkštikliai)
Žingsnis 5. Po maudymosi patepkite drėkinamuoju kremu
Nelaukite, kol patepsite drėkinamąjį kremą. Kadangi kremai ir tepalai sulaiko drėgmę, jūsų oda bus geriau hidratuota, jei tepsite drėkinamąjį kremą, kol jis vis dar drėgnas nuo dušo ar vonios. Pabandykite tai padaryti per tris minutes po maudymosi.
Nepamirškite visą dieną pakartotinai tepti drėkinamąjį kremą, nes oda pradeda jaustis sausa. Siekite sudrėkinti odą bent du kartus per dieną
2 dalis iš 3: Odos apsauga senstant
Žingsnis 1. Visą dieną naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Kai kurie apsaugos nuo saulės produktai parduodami kaip drėkinantys, kurie gali užkirsti kelią odos sausumui. Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30. Etiketėje turėtų būti nurodyta, kad jis yra plataus spektro (tai reiškia, kad jis užblokuos tiek UVA, tiek UVB spinduliuotę). Naudokite pakankamai apsaugos nuo saulės, kad užpildytumėte stiklinę, kad padengtumėte kūną, ir pakartotinai tepkite apsaugą nuo saulės kas dvi valandas visą dieną.
- Saulės spinduliai gali sukelti ankstyvą odos senėjimą, raukšlėjimąsi ir sausėjimą. Štai kodėl svarbu kiekvieną dieną naudoti apsaugos nuo saulės priemones.
- Jei kyla problemų naudojant losjoną nuo saulės, apsvarstykite galimybę naudoti purškiamą apsauginį kremą.
2 žingsnis. Dėvėkite apsaugą saulėje
Jei žinote, kad būsite saulėje, taip pat turėtumėte dėvėti fizines apsaugos priemones, tokias kaip skrybėlės, akiniai nuo saulės, ilgos kelnės ir ilgos rankovės. Jei oras šiltas, įsitikinkite, kad drabužiai laisvi. Galite nešioti natūralius pluoštus (tokius kaip medvilnė, linas ir šilkas), kad atvėsintumėte ir pašalintumėte drėgmę.
Taip pat turėtumėte dėvėti akinius nuo saulės, kurie blokuoja UVA ir UVB spindulius. Nors tai jūsų odos neišsausins, ji gali apsaugoti akis nuo žalingo spindulių poveikio
Žingsnis 3. Venkite tiesioginių saulės spindulių ir soliariumų
Jei naudojate soliariumus ar gulite saulėje, turėtumėte pagalvoti apie sustojimą. JAV sveikatos departamentas ir Pasaulio sveikatos organizacija paskelbė, kad įdegio ir saulės spindulių UV spinduliuotė yra žinoma kancerogeninė medžiaga (tai reiškia, kad ji sukelia vėžį). Ši UV spinduliuotė per anksti sensta jūsų odą, prideda raukšlių ir išdžiovina odą.
Taip pat turėtumėte apriboti laiką, kurį praleidžiate lauke saulėje. Apribokite ekspoziciją 10–15 val. Tai apima debesuotas dienas
Žingsnis 4. Žiemos metu ypatingai atkreipkite dėmesį į sausą odą
Kadangi žiemą oras yra sausesnis, dauguma žmonių jaučia sausą odą. Ypač svarbu apsaugoti odą nuo neigiamų veiksnių, mūvint pirštines, šalikus ir skrybėles. Taip pat turėtumėte vengti pažeisti odą sėdėdami priešais ugnį ar kitus šilumos šaltinius.
Tai gali padėti paleisti drėkintuvą. Drėkintuvas į orą pateks drėgmės, kuri neleis jūsų odai išdžiūti
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją
Sausa oda yra normali senėjimo dalis, tačiau jei niekas nepagerina odos per dvi ar tris savaites, kreipkitės į gydytoją arba dermatologą konsultacijai. Galbūt turite sveikatos sutrikimų, susijusių su sausa oda. Jūsų gydytojas arba dermatologas gali diagnozuoti arba atmesti vieną iš šių sąlygų:
- Egzema
- Atopinis dermatitas
- Grybelinės infekcijos (pvz., Sportininko pėda)
- Seborėjinis dermatitas
- Skydliaukės ligos
- Psoriazė
- Sjogreno sindromas
3 dalis iš 3: Pakeiskite gyvenimo būdą, kad išvengtumėte sausos odos
Žingsnis 1. Gerkite vandenį visą dieną
Tyrimai parodė, kad senstant žmonės geria mažiau vandens. Senstant gali tekti išmokti gerti daugiau vandens, net jei nesate ištroškęs. Pabandykite gerti vandenį visą dieną, ypač jei sugnybiate odą ir ji kelias sekundes išlieka palapinė (tai ženklas, kad nesate gerai hidratuotas).
Moterys turėtų siekti devynių 8 uncijų stiklinių (2,2 litro) per dieną, o vyrai-13 (3 litrai). Jei esate karštoje aplinkoje, mankštinatės ar prakaituojate, gali tekti gerti daugiau
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas gali sukelti jūsų odos senėjimą greičiau nei saulės spindulių (ar soliariumų) ultravioletinių spindulių poveikis. Rūkymo ir ankstyvo odos senėjimo tyrimai rodo, kad rūkymas sumažina odos elastingumą, padidina raukšlių atsiradimą ir gali sukelti odos spalvos pasikeitimą ir odos atspalvio praradimą.
Pasitarkite su savo gydytoju apie išteklius, kurie padės mesti rūkyti. Mesti rūkyti padeda pagalbos priemonės, palaikymo grupės ir vaistai
Žingsnis 3. Imkitės antioksidantų papildų
Antioksidantai gali sumažinti odos senėjimo požymius. Kai kuriuose anti-senėjimo kremuose yra šių antioksidantų, tačiau tyrimai rodo, kad geriausia antioksidantų forma yra jūsų mityba. Taip pat galite juos vartoti kaip papildomą formą (pagal gamintojo instrukcijas). Stenkitės įtraukti vitaminų A, C, D, E, beta karotinoidų ir polifenolių. Kai kurie geriausi šių antioksidantų maisto šaltiniai yra šie:
- Pomidorai
- Braškės
- Citrusai: apelsinai, greipfrutai, citrinos, laimai
- Kantalupa
- Abrikosai
- Brokoliai
- Saldžiosios bulvės
- Špinatai
4. Į savo racioną įtraukite daugiau omega-3 riebalų rūgščių
Dieta, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, gali apsaugoti jūsų odą senstant, išlaikant odos hidrataciją. Omega-3 riebalų rūgštys tai daro išsaugodamos kolageną jūsų odoje. Žuvys (pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, sardinės ir ilgapelekis tunas) ir vėžiagyviai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jei norite gauti augalinių omega-3 šaltinių, pabandykite:
- Sėklos: linų sėmenys, chia sėklos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos
- Aliejai: kanapių aliejus, sojų aliejus, rapsų aliejus
- Lapinės žalios daržovės
- Avokadai
- Graikiniai riešutai
