Oreksinas, dar žinomas kaip hipokretinas, yra hormonas, kontroliuojantis jūsų miego įpročius ir galintis paveikti jūsų medžiagų apykaitą bei gebėjimą numesti svorio. Jei jūsų kūnas negamina pakankamai oreksino, galite koreguoti savo mitybą, pavyzdžiui, valgydami mažiau cukraus ir angliavandenių. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildų ar vaistų. Taip pat galite pasirūpinti savo kūnu sportuodami ir numesdami svorį, kad natūraliai padidintumėte oreksino kiekį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pokyčių ar papildų bandymas
Žingsnis 1. Vartokite daugiau fermentuotų maisto produktų
Fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai, valgymas gali padėti padidinti oreksino gamybą. Raugintame maiste yra pieno rūgšties, o pieno rūgšties gamyba gali blokuoti gliukozės gamybą, o tai sumažina oreksino gamybą. Taigi valgydami daugiau fermentuotų maisto produktų iš tikrųjų galite padidinti oreksino gamybą.
Žingsnis 2. Valgykite mažiau cukraus ir angliavandenių
Kai valgote cukrų ir angliavandenius, jūsų kūnas juos paverčia gliukoze. Tyrimai rodo, kad padidėjęs gliukozės kiekis iš tikrųjų užkerta kelią oreksino gamybai. Valgydami mažiau cukraus ir angliavandenių, jūs suteikiate savo organizmui galimybę gaminti daugiau oreksino, o tai gali padidinti jūsų energiją arba paskatinti svorio metimą.
- Galite sumažinti angliavandenių suvartojimą, nesilaikydami krakmolingų maisto produktų, tokių kaip bulvės ir morkos, taip pat duonos ir makaronų.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Daugelyje perdirbtų maisto produktų buvo pridėta cukraus, todėl būtinai patikrinkite mitybos faktus. Vaisiai taip pat turi šiek tiek natūralaus cukraus, todėl taip pat turėtumėte jų sumažinti.
Žingsnis 3. Išbandykite protarpinį badavimą, kad padidintumėte oreksino kiekį
Pertraukiamas badavimas per dieną iš tikrųjų gali priversti jūsų organizmą gaminti daugiau oreksino. Pradėkite nevalgyti 16-20 valandų per dieną. Tada kiekvienos dienos pabaigoje valgykite didelį maistingą maistą.
Jei protarpinis pasninkavimas pablogina savijautą, grįžkite prie įprasto valgymo grafiko ir ieškokite kitų mitybos pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte oreksino kiekį
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie vaistų vartojimą
Jei gydytojas nustato, kad jūsų oreksino kiekis yra mažas, jis gali skirti tam tikrų vaistų, kurie padės jūsų organizmui padidinti oreksino gamybą.
- Jei jūsų oreksino kiekis yra mažas dėl narkolepsijos, gydytojas gali skirti 400 mg modafinilio per parą. Tiksliai laikykitės gydytojo nurodymų, nes modafinilas yra kontroliuojama medžiaga ir perdozavimas yra lengvas.
- Jūsų gydytojas taip pat gali skirti Orexin-A, kad padidintų oreksino kiekį. Vaisto vartojimo būdas priklausys nuo jūsų lygio, tačiau greičiausiai tai bus per nosį arba injekcijos forma, kurią gydytojas jums duos biure.
Žingsnis 5. Apsvarstykite kitus galimus būdus, kaip padidinti oreksino kiekį
Omega 3 papildų vartojimas gali padėti padidinti oreksino kiekį žmonėms, kurie neturi narkolepsijos. Taip pat galite išbandyti „Lactobacillus“probiotikus, kurie gali padidinti pieno rūgšties gamybą jūsų organizme ir todėl gali padidinti jūsų oreksino kiekį.
- Visame internete galite rasti mediciniškai neapibrėžtų ar neįrodytų būdų padidinti oreksino kiekį. Dauguma jų yra nekenksmingi, tačiau gali būti ir nenaudingi. Visada geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju.
- Jei ketinate vartoti omega 3 papildus, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasakyti, kokią dozę reikia vartoti.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Sportuokite 30 minučių kiekvieną dieną
Padidėjęs kraujo rūgštėjimas gali padidinti oreksino kiekį. Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti kraujo rūgštėjimą yra mankšta! Kasdien 30 minučių mankštintis naudinga visai jūsų sveikatai, taip pat gali padidėti oreksino kiekis.
- Intervalo treniruotės yra puikus būdas padidinti oreksino kiekį kraujyje.
- Jei negalite įsipareigoti intervalinėms treniruotėms, tai gerai! Jei kasdien mankštinatės 30 minučių, oreksino kiekis turėtų padidėti.
Žingsnis 2. Numesti svorio
Leptinas yra baltymas, kuris gali slopinti oreksino gamybą. Kadangi leptinas gaunamas iš jūsų kūno riebalinio audinio, svorio netekimas gali sumažinti jūsų gaminamo leptino kiekį. Pasitarkite su gydytoju apie sveikiausią svorio metimo būdą. Jie gali pasakyti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną ir kokia mankšta yra geriausia.
Geras būdas numesti svorio yra porcijų kontrolė. Užuot suvalgę 2 ar 3 porcijas kiekvienos valgio dalies, laikykitės 1 arba 2. Dietologas taip pat gali padėti išsiaiškinti, kaip turėtų atrodyti kiekviena porcija
Žingsnis 3. Gaukite ryškią šviesą
Ryškios šviesos terapija gali padėti natūraliai padidinti oreksino gamybą jūsų kūne. Sėdėkite prie ryškios šviesos prietaiso kelias valandas per dieną. Galite pastebėti, kad esate mažiau pavargęs.
Ryškios šviesos prietaisus galite rasti daugelyje internetinių mažmenininkų. Ieškokite ryškios šviesos prietaisų, skirtų sezoniniam afektiniam sutrikimui gydyti. Tai tos pačios lemputės, kurios padės padidinti oreksino gamybą
3 iš 3 metodas: mažo oreksino požymių nustatymas
Žingsnis 1. Stebėkite savo miego įpročius
Kiekvienas žmogus kartais turi dienų, kai jaučiasi pavargęs ar pavargęs. Tačiau jūsų oreksino kiekis gali būti žemas, jei kasdien jaučiatės mieguistas ar pavargęs, o kartais dienos metu užmiegate.
Mažas oreksino kiekis gali sukelti būklę, vadinamą narkolepsija. Jei dienos metu staiga užmiegate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai esate alkanas
Mažas oreksino kiekis gali sukelti apetito pokyčius. Jei visą laiką jaučiate alkį ir negalite kontroliuoti savo valgymo, gali būti kaltas mažas oreksino kiekis.
Žingsnis 3. Stebėkite savo seksualinį susijaudinimą
Kitas mažo oreksino kiekio simptomas yra seksualinio susijaudinimo stoka. Jei pastebėjote lytinio potraukio pasikeitimą ar susijaudinimo lygį sekso metu, jūsų oreksino kiekis gali būti sumažėjęs.
Žingsnis 4. Paprašykite, kad kas nors stebėtų jūsų judėjimą
Jei daug nervinatės, oreksino kiekis gali būti mažas. Paprašykite žmogaus, kuris didžiąją dienos dalį praleidžia su jumis, jus stebėti. Jūs ne visada pastebėsite, kai jūs blaškotės, bet jie pastebės.
