Miegas su kaklo skausmu gali būti skausmingas ir varginantis. Tačiau apsaugoti savo kaklą ir išlaikyti miegą neskausmingą! Pradėkite pasirinkdami miego padėtį, kuri sušvelnins ir palaikys, o ne sujudins kaklą. Tada naudokite miego atramas ir paverskite savo miegamąjį jaukiu, kad galėtumėte gerai išsimiegoti, nepaisant kaklo skausmo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Miego padėties pasirinkimas
1 žingsnis. Miegokite ant nugaros, kad gautumėte daugiau paramos
Miegas ant nugaros padės išlaikyti kaklą su stuburu ir suteiks visam kūnui daugiau paramos. Tai taip pat užtikrins, kad jūsų kaklas per naktį nesisuktų ir nepasilenktų į vieną pusę.
Jei knarkiate, miegodami ant nugaros galite pabloginti knarkimą. Vietoj to galite pabandyti miegoti ant šono
Žingsnis 2. Patogumui atsistokite ant šono
Miegas iš vienos pusės taip pat yra geras pasirinkimas, ypač jei jums atrodo patogiau nei miegoti ant nugaros. Šoninė miego padėtis taip pat gali padėti kaklui jaustis labiau palaikomam, remdamasi į vieną pusę ant pagalvės.
- Jei dėl kaklo skausmo jums sunku pasukti galvą į vieną pusę, miegokite toje kūno pusėje, kur kaklas be skausmo gali pasisukti ar pasisukti.
- Jei jums taip pat skauda apatinę nugaros dalį, miegas ant šono gali būti geras pasirinkimas, nes jūsų stuburas gali natūraliai lenktis miegant.
Žingsnis 3. Venkite miegoti ant pilvo, nes tai gali įtempti kaklą
Miegoti ant pilvo gali būti labai sunku kaklui, nugarai ir stuburui. Jei esate linkęs miegoti ant pilvo, pabandykite miegoti ant nugaros ar šono.
- Jums gali tekti uždėti pagalves abiejose kūno pusėse, kad įsitikintumėte, jog neapsiverčiate ant skrandžio.
- Venkite teniso kamuoliukų į drabužius, kad neapsiverstumėte ant skrandžio ar nustotumėte knarkti, nes tai iš tikrųjų gali sukelti daugiau nugaros skausmų.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kokia miego padėtis yra geriausia norint išvengti kaklo skausmo, tuo pačiu sumažinant knarkimą?
Vienoje pusėje.
Taip! Miegoti ant šono yra geriausia padėtis, jei kenčia ir kaklo skausmas, ir knarkimas. Jei dėl kaklo skausmo galvos pasukimas į vieną pusę yra skausmingas, visada turėtumėte pasirinkti miegoti priešingoje pusėje, į kurią kaklas gali patogiai pasisukti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Ant nugaros.
Beveik! Miegoti ant nugaros tikrai yra gera padėtis, jei kenčia nuo kaklo skausmo. Tačiau jis taip pat linkęs sustiprinti knarkimą, todėl jei miegate tame pačiame kambaryje kaip ir kitas žmogus, turėtumėte pasirinkti kitą kaklui palankią miego padėtį. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Ant pilvo.
Bandyk iš naujo! Miegoti ant pilvo sunku ant kaklo ir nugaros, nes kaklas turi suktis. Jei miegodami esate linkę apsiversti ant skrandžio, naudokite pagalves kaip barjerą, kad išlaikytumėte palankesnę kaklui padėtį. Bandyk iš naujo…
Sėdi.
Ne! Užmigęs atsisėdęs patiria daug nereikalingos apkrovos kaklui, nes gulėdamas galvą prieš pagalvę negali to valdyti taip gerai, kaip gali. Jūsų galva bus linkusi pakreipti atgal arba linksmintis į priekį, nė vienas iš jų netinka jūsų kaklui. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Miego atramų naudojimas
Žingsnis 1. Gerai kaklo atramai naudokite gimdos kaklelio kontūro pagalvę
Šio tipo pagalvių centre yra įdubimas, kuriame galite pailsėti galvą ir palaikyti kaklą, šiek tiek pakeldami. Šios pagalvės paprastai yra pagamintos iš putplasčio, todėl turi pakankamai atramos ir paminkštinimo.
- Ieškokite natūralių latekso pagalvių, jei jums nepatinka, kaip per naktį gali sušilti atminties putos. Jei esate alergiškas lateksui, naudokite pagalvę, pagamintą iš atminties putų.
- Venkite pagalvių, prikimštų plunksnų ar grikių, nes jos dažnai būna per minkštos, kad suteiktų jūsų kaklui reikiamą atramą miegant.
2 žingsnis. Jei čiužinys yra tvirtas, pasirinkite storą pagalvę
Naudokite storesnę pagalvę, kad pagalvė užpildytų tarpą tarp galvos ir čiužinio. Jūsų pagalvė turėtų leisti pečiams nugrimzti į lovą, kad jūsų kaklas ir galva būtų išlyginti ir gerai atremti.
Taip pat galite pabandyti sukrauti pagalves viena ant kitos, kad jūsų kaklas būtų patogus ir palaikomas. Pagalves galite reguliuoti pagal tai, ar miegate ant šono, ar ant nugaros, nes jums gali prireikti daugiau nei vienos pagalvės
Žingsnis 3. Jei jūsų čiužinys yra minkštas, rinkitės ploną pagalvę
Jei turite čiužinį su atminties putomis arba pagalvės viršumi, naudokite plonesnę pagalvę, kad užpildytumėte mažesnį tarpą tarp galvos ir čiužinio.
Žingsnis 4. Venkite krauti pagalves per aukštai, nes tai gali sujaudinti kaklą
Paprastai jums reikia ne daugiau kaip 1-2 pagalvių, kad tinkamai palaikytumėte kaklą ir galvą. Venkite miegoti ant per daug pagalvių ar labai aukštai sukrautų pagalvių, todėl galva gali panirti į krūtinę arba kaklas sėdėti per toli į priekį. Atsigulus ant pagalvės ar pagalvių, kaklas turėtų laikytis natūralios stuburo kreivės.
Žingsnis 5. Po kaklu uždėkite rankšluostį ar mažą pagalvę, kad papildomai amortizuotumėte
Susukite rankšluostį ir pastumkite jį po kaklu, kad jis geriau palaikytų miegą. Taip pat galite naudoti mažą, ritinio formos pagalvę.
Jei nerimaujate, kad rankšluostis ar pagalvė pasikeis naktį, įstumkite jį į pagalvės užvalkalą, kad jis liktų vietoje
Žingsnis 6. Jei miegate ant nugaros, po keliais pastumkite pagalvę
Jei esate linkęs miegoti ant nugaros, padėkite pagalvę ar atramą po keliais, kad padėtis būtų patogesnė. Pagalvė padės išlaikyti stuburą tiesų ir kaklą ištiesintą miego metu.
Žingsnis 7. Padėkite pagalvę tarp kojų, jei esate linkęs miegoti ant šono
Šoniniams miegantiems dažnai patogiau miegoti su įprasta pagalve arba kūno pagalve tarp jų kojų. Apkabinkite pagalves prie krūtinės ir tarp kojų, kad kojos būtų sulenktos ir stuburas išlygintas. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Jei esate alergiškas lateksui, geriausia naudoti gimdos kaklelio kontūro pagalvę, įdarytą…
Plunksnos
Ne visai! Plunksnų pagalvės paprastai yra labai minkštos. Kai kuriems žmonėms tai puikiai tinka, tačiau jei jus kamuoja kaklo skausmas, plunksnų pagalvė nesuteiks pakankamai paramos. Dėl to plunksnos yra ypač blogas pasirinkimas gimdos kaklelio kontūro pagalvei. Bandyk iš naujo…
Grikiai
Uždaryti! Grikių pagalvės (kurios iš tikrųjų yra prikimštos grikių lukštų) užtikrina gerą oro cirkuliaciją ir šiek tiek palaiko. Jei ieškote gimdos kaklelio kontūro pagalvės, kuri palengvintų kaklo skausmą, grikiai nebus pakankamai tvirti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Atminties putos
Visiškai! „Memory“putų pagalvės yra labiau palaikančios nei pagalvės, pagamintos iš kitų medžiagų. Didelis jų minusas yra tai, kad naktį jie įkaista, tačiau gimdos kaklelio kontūro pagalvei svarbiausia yra atrama, todėl atminties putos yra geriausias jūsų pasirinkimas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Geras nakties miegas
Žingsnis 1. Padarykite savo miegamąjį vėsų, tylų ir tamsų
Sukurkite idealią miego aplinką, kad galėtumėte lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Užgesinkite šviesą miegamajame ir įsitikinkite, kad jis tylus. Jūsų miegamojo temperatūra turėtų būti vėsesnė, nes vėsioje temperatūroje dažnai lengviau užmigti.
Nupieškite miegamajame užuolaidas ar užuolaidas, kad apsaugotumėte nuo natūralios šviesos, kad jūsų kūnas žinotų, jog laikas eiti miegoti
2 žingsnis. Ištieskite kaklą prieš miegą
Kaklo ritinius darykite iš vienos pusės į kitą, taip ištieskite kaklą, kad jis nesijaustų įtemptas ar įtemptas. Pabandykite ištiesti rankas virš galvos ir pasilenkti iš vienos pusės į kitą, kad atlaisvintumėte pečių ir kaklo įtampą. Taip pat galite padaryti lenkimą į priekį, leisdami kaklui pakabinti link pirštų, kad ištemptumėte šią sritį.
Įpratę naktį prieš miegą atlikti bent 1-2 kaklo tempimus, kad kaklas atsipalaiduotų ir sumažėtų kaklo skausmas
Žingsnis 3. Padėkite telefoną valandą prieš miegą
Slinkdami per socialinę žiniasklaidą ar naujienas telefone galite įtempti kaklo raumenis, kai pakreipiate ar perkeliate galvą į ekraną. Mėlyna lemputė jūsų telefone taip pat gali blokuoti jūsų organizmo melatonino, natūralios cheminės medžiagos, kuri gali padėti jums užmigti, išsiskyrimą. Verčiau skaitykite knygą, atsiremkite į pagalvę lovoje, kad jūsų kaklas būtų gerai palaikomas.
- Gulėdami lovoje taip pat galite klausytis raminančios muzikos, kad galėtumėte lengviau užmigti, klausantis muzikos nereikia įtempti kaklo raumenų.
- Taip pat galbūt norėsite meditacijos kiekvieną vakarą kaip dalį savo lovos rutinos.
Žingsnis 4. Prieš miegą ant kaklo naudokite šiltą kaitinimo pagalvėlę arba kompresą
Kad atsipalaiduotumėte ir protas, ir raumenys, galite uždėti šiltą šildymo pagalvėlę arba suspausti probleminę vietą. Palikite 15 minučių, tada nuimkite. Neleiskite šildymo pagalvėlėms taip įkaisti, kad sudegintų jūsų odą! Jei reikia, padėkite rankšluostį tarp odos ir pagalvėlės.
Žingsnis 5. Prieš miegą išgerkite vaistų nuo skausmo, jei jus vargina kaklo skausmas
Jei kaklo skausmas labai nemalonus, prieš miegą išgerkite nereceptinių vaistų nuo skausmo. Būtinai laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
- Jei jūsų kaklo skausmas yra stiprus ir nepagerėja po kelių naktų miego, net pakeitus miegą ir vartojant vaistus nuo skausmo, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Jie gali pasiūlyti tempimą, fizinę terapiją ar alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra ar masažas, kad būtų pašalintas kaklo skausmas.
- Vaistai nuo skausmo tikrai gali palengvinti simptomus, tačiau jie nieko nedarys, kad pašalintų pagrindinę skausmo priežastį, todėl tai nėra gera ilgalaikė strategija.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl turėtumėte vengti naudotis telefonu valandą prieš miegą?
Kad neapsunkintumėte kaklo.
Uždaryti! Įprasti kampai, kuriais žmonės žiūri į savo telefonus, labai apkrauna kaklą. Taigi, nebent esate tikrai drausmingi laikydami savo telefoną teisingoje padėtyje, jo naudojimas padidins kaklo įtampą. Net jei esate toks drausmingas, yra dar viena priežastis nenaudoti telefono prieš miegą. Atspėk dar kartą!
Kad būtų lengviau užmigti.
Beveik! Tikriausiai jums bus lengviau užmigti, jei nenaudosite telefono prieš pat miegą. Taip yra todėl, kad telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri blokuoja jūsų organizmo melanino išsiskyrimą - cheminę medžiagą, padedančią pailsėti. Bet jei jus kamuoja kaklo skausmas, yra dar viena priežastis atsisakyti telefono. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Abu aukščiau.
Puiku! Telefono naudojimas prieš pat miegą niekam netinka, nes jo šviesa blokuoja jūsų organizmui cheminės medžiagos, padedančios užmigti, išsiskyrimą. Bet jei jus kankina kaklo skausmas, turite papildomos priežasties nuleisti telefoną, nes jo naudojimas gali įtempti kaklą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
