Yra įvairių receptinių ir nereceptinių vaistų, kurie gali padėti gydyti lėtinę nemigą ir kartais nemigą. Nors nė vienas iš šių vaistų nėra pavojingas, supratimas apie kontraindikacijas (konkrečias situacijas, kai tam tikrų vaistų vartoti negalima) ir tinkamas jų vartojimas gali padėti išvengti nepageidaujamų reakcijų. Taip pat yra keletas miego pagerinimo būdų, kuriems nereikia vaistų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Saugus receptinių miego priemonių naudojimas
1 žingsnis. Pirmiausia gydykite pagrindines sąlygas
Nors receptiniai miego vaistai yra geras pasirinkimas kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, jie netinka žmonėms, kurių nemiga turi gydomą pagrindinę priežastį. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar jums gali prireikti vaistų ar kitokio gydymo, kad išspręstumėte pagrindines sąlygas, prieš pradėdami svarstyti miego pagalbą.
Dažni miego sutrikimai yra lėtinis skausmas, rūgšties refliuksas, miego apnėja ir kojų judėjimo sutrikimai, tokie kaip neramių kojų sindromas. Depresija, nerimas ir stresas taip pat gali sutrikdyti jūsų miego įpročius
Žingsnis 2. Supraskite, kad visi vaistai turi riziką
Nors mokslas nuėjo ilgą kelią, vis dar nėra tokio dalyko kaip nerizikinga miego pagalba. Visi šie vaistai gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, sumišimą ir priklausomybę. Jei ketinate vartoti receptinį miego vaistą, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie riziką ir naudą.
- Dažniausi su miego vaistais susiję poveikiai yra didėjantis dienos mieguistumas, mieguistumas, galvos svaigimas, galvos svaigimas, pažinimo sutrikimas, sutrikusi motorinė koordinacija ir priklausomybė nuo cheminės medžiagos. Rečiau pasitaikantys šalutiniai miego pagalbiniai poveikiai yra sudėtingi miego sutrikimai, pvz., Vaikščiojimas miegant, vairavimas, skambučiai telefonu, valgymas ir lytinis aktas, kai nesate visiškai pabudę.
- Pagalbinės miego priemonės taip pat gali laikinai pabloginti depresijos simptomus.
- „Doxepin“ir „Ramelteon“yra dvi pagalbinės miego priemonės, kurios, kaip manoma, neturi priklausomybės rizikos.
3 žingsnis. Jei įmanoma, rinkitės trumpo veikimo vaistus
Jei ketinate vartoti receptinį miego vaistą, paklauskite gydytojo, ar jums tinka trumpo veikimo vaistas. Nors šalutinis poveikis vis dar pasireiškia vartojant trumpo veikimo vaistus (kuriuos organizmas greitai absorbuoja), jie yra retesni nei vartojant ilgai veikiančius vaistus (kurių absorbcija trunka ilgiau).
- Trumpo veikimo vaistai yra Ramelteonas, Triazolamas, Zaleplonas ir Zolpidemas. Ilgalaikio veikimo vaistai yra Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam ir Zolpidem.
- Ilgai veikiantys vaistai gali būti tinkamesni kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie turi problemų užmigti, o ne užmigti.
Žingsnis 4. Žinokite, ar antidepresantas jums tinka
Nors FDA nepatvirtina antidepresantų kaip pagalbinių miego priemonių, yra keletas antidepresantų, kurie taip pat yra raminamieji. Mažos šių vaistų dozės gali būti tinkamos nemigai gydyti pacientams, kurie taip pat kenčia nuo depresijos ar nerimo.
Amitriptilinas, Mirtazapinas, Trazodonas yra antidepresantai, turintys raminamąjį poveikį
Žingsnis 5. Vykdykite gydytojo nurodymus
Jei jums išrašytas miego pagalbos receptas, svarbu atidžiai laikytis dozavimo nurodymų. Vartojant per daug ar per mažai vaisto, gali atsirasti nepageidaujamas šalutinis poveikis.
- Niekada nesumažinkite ar nedidinkite dozės, prieš tai nepasitarę su gydytoju, net jei manote, kad dozavimas jums netinka.
- Staigus vaisto vartojimo nutraukimas gali sukelti nemigą.
6. Jei esate vyresnis, būkite ypač atsargūs
Kitą rytą receptiniai miego vaistai gali sukelti nerimą ir sumišimą, tačiau šie šalutiniai poveikiai su amžiumi blogėja. Ypač atsargiai vartokite miego priemones, jei esate 50 ar vyresni.
- Vyresni žmonės gali būti labiau linkę į šalutinį poveikį, nes su amžiumi organizmas lėčiau skaido vaistus.
- Jei jums 50 ar daugiau metų, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę, nes gali būti geriausia pradėti vartoti mažesnę dozę nei rekomenduojama.
Žingsnis 7. Venkite važiuoti iš karto
Kadangi receptinės miego priemonės gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Mieguistumą, patartina vengti daryti viską, kas reikalauja daug dėmesio, kol nesuprasite, kaip vaistas veikia jus. Vairavimas ir mechanizmų valdymas yra ypač pavojingi, todėl pradėję vartoti naujus vaistus nuo miego bent vieną dieną venkite šios veiklos.
Žingsnis 8. Praneškite apie sudėtingą miego elgesį
Raminantys ir migdomieji vaistai kartais gali sukelti žmonėms sudėtingą elgesį, pvz., Valgyti ir vairuoti, miegant. Kai taip atsitinka, žmonės paprastai neprisimena įvykių kitą rytą. Tai gali būti labai pavojinga, todėl praneškite savo gydytojui, jei turite kokių nors priežasčių manyti, kad vartodami receptinę miego priemonę užsiimate sudėtingu miego elgesiu.
9. Žingsnis 9. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos dėl alerginių reakcijų
Nors tai nėra labai įprasta, kai kurie žmonės turi rimtų alerginių reakcijų dėl receptinių miego priemonių. Jei patiriate anafilaksiją ar veido patinimą, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes šios reakcijos gali sutrikdyti jūsų gebėjimą kvėpuoti.
2 dalis iš 3: Tinkamų miego pagalbininkų pasirinkimas be recepto
1 žingsnis. Nenaudokite alkoholio kaip pagalbinio miego
Kai kuriems žmonėms sunku savarankiškai gydytis alkoholiu, kai sunku užmigti, tačiau tai nėra gera idėja. Nors alkoholis gali priversti jus jaustis pavargusiam, jis pablogina jūsų miego kokybę, todėl mažiau tikėtina, kad kitą rytą atsikelsite žvalūs.
Niekada negerkite alkoholio, jei vartojate bet kokį receptą ar nereceptinį miego vaistą, nes tai gali sukelti nepageidaujamų reakcijų
2 žingsnis. Vaistus be recepto vartokite tik trumpą laiką
OTC miego pagalbinės priemonės gali būti labai veiksmingos, jei jas naudojate retkarčiais; tačiau lengva sukurti toleranciją antihistamininiams vaistams, kurių yra daugumoje šių vaistų, todėl vaistai jums bus neveiksmingi. Kad išvengtumėte tolerancijos, ilgą laiką nevartokite nuolatinių miego pagalbininkų.
Žingsnis 3. Žinokite, kokios kontraindikacijos teikiamos nebiržinėms miego priemonėms
Difenhidraminas ir doksilaminas yra daugelio OTC miego pagalbinių medžiagų veikliosios medžiagos. Šie vaistai paprastai yra saugūs trumpalaikiam vartojimui, tačiau jie nerekomenduojami šiems asmenims:
- Žmonės su uždaro kampo glaukoma
- Žmonėms, sergantiems astma
- Žmonės, sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga
- Žmonės su miego apnėja
- Žmonės, sergantys sunkia kepenų liga
- Žmonės su virškinimo sistemos obstrukcija
- Žmonės su šlapimo susilaikymu
- Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys
- Žmonės, vyresni nei 75 metų
Žingsnis 4. Supraskite melatonino privalumus ir trūkumus
Melatoninas yra miegą skatinantis hormonas, kurį natūraliai gamina organizmas. Melatonino papildai yra populiarios miego priemonės, kurios kai kuriems gali būti veiksmingos, tačiau netinka visiems.
- Melatonino papildai yra veiksmingesni asmenims, kenčiantiems nuo cirkadinio ritmo sutrikimų (įskaitant reaktyvinį atsilikimą), nei žmonėms, sergantiems lėtine nemiga.
- Nors tai yra „natūralu“, melatoninas vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant vaikščiojimą miegu, pykinimą ir kitos dienos mieguistumą.
- Kadangi tai nereglamentuoja FDA, melatonino tablečių stiprumas gali skirtis nuo vieno prekės ženklo prie kito. Pradėkite nuo 0,1–0,3 mg miego. Jei nerandate preparato su šiomis dozėmis, geriausia nusipirkti 1,0 mg tabletes ir padalyti jas per pusę. Pradėkite „lėtai ir lėtai“. Turėkite omenyje, kad taip pat galite rasti uždelsto ir greito atpalaidavimo tablečių, kurios gali padėti toliau patikslinti dozę.
- Išgerkite melatonino maždaug valandą prieš eidami miegoti ir prireikus pakoreguokite šį laiką.
- Kai kurie vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai, gali sutrikdyti jūsų melatonino gamybą. Žinoma, kad kofeinas ir alkoholis veikia melatonino sintezę ir metabolizmą.
Žingsnis 5. Gaukite faktų apie Valerijoną
Valerijonas yra vaistažolių papildas, kuris dažniausiai vartojamas kaip miego priemonė. Kai kuriems žmonėms tai gali būti veiksminga, tačiau, kaip ir bet kuri kita miego priemonė, ji gali sukelti šalutinį poveikį ir nėra tinkamas pasirinkimas visiems.
- Valerijonas paprastai yra efektyviausias, kai jis vartojamas reguliariai mažiausiai dvi savaites, todėl jis yra geresnis pasirinkimas žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, nei žmonėms, kurie kartais turi miego problemų.
- Dažnas šalutinis poveikis yra galvos svaigimas, galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas.
- Valerijonas nėra saugus nėščioms ar žindančioms moterims, vaikams iki trejų metų ar žmonėms, sergantiems kepenų liga.
- Valerijono nereglamentuoja FDA, todėl nėra oficialių rekomendacijų dėl teisingo dozavimo.
Žingsnis 6. Saugokitės vaistų sąveikos
Visos nereceptinės miego priemonės, įskaitant žolelių miego priemones, gali sąveikauti su receptiniais ir kitais nereceptiniais vaistais. Visada pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus, kuriuos vartojate.
- Melatoninas gali sąveikauti su kontraceptinėmis tabletėmis, imunosupresantais, vaistais nuo diabeto ir kraujo skiedikliais.
- Valerijonas gali bendrauti su jonažole.
3 dalis iš 3: Nemedikamentinių gudrybių naudojimas miegui palengvinti
Žingsnis 1. Sureguliuokite temperatūrą
Dauguma žmonių geriau miega, kai jiems nėra per karšta, bet ne per šalta. Kad greičiau užmigtumėte ir geriau išsimiegotumėte, sureguliuokite termostatą taip, kad miegant temperatūra būtų nuo 62 iki 70 ° F (16,6–21,1 ° C).
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl pabandykite eksperimentuoti su skirtinga temperatūra, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka
2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą antklodę
Puiki antklodė taip pat gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę. Nėra vieno universalaus sprendimo, todėl gali tekti išbandyti keletą skirtingų antklodžių, kol rasite sau tinkamiausią.
- Idealiai tinka lengva ir vidutinio sunkumo antklodė, nes sunkios antklodės naktį gali perkaisti, o tai gali sutrikdyti miegą. Šildomos antklodės taip pat gali perkaisti.
- Jei turite alergiją, būtinai pasirinkite antialerginę antklodę ir kas savaitę ją nuplaukite karštu vandeniu, kad pašalintumėte visus alergenus.
- Svertinės antklodės idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nes jie daro spaudimą, panašų į glėbį, todėl galite jaustis saugiai.
Žingsnis 3. Pakeiskite gyvenimo būdą, kad skatintumėte gerą miego higieną
Yra keletas paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti užmigti. Jei turite miego problemų, galbūt norėsite išbandyti šiuos metodus prieš pradėdami vartoti vaistus:
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais.
- Pradėkite miegoti kelias valandas miegodami su atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, šilta vonia ar dušu, medituodami ar geriant kofeino arbatą.
- Venkite kofeino po pietų ir vakare.
- Negalima miegoti dienos metu, nes tai gali sukelti mažiau nuovargį naktį.
- Reguliariai mankštinkitės, kad padėtumėte deginti energiją.
- Sumažinkite arba suvaldykite stresą savo gyvenime.
Žingsnis 4. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Jei jums reikia šiek tiek daugiau padėti pagerinti miegą, bet nenorite vartoti jokių vaistų, jums gali būti naudinga kognityvinė elgesio terapija. Ši terapija padės jums nustatyti dalykus, kurie trukdo jums gerai išsimiegoti, ir išmokys jus geriau miegoti.
- Skirtingai nuo vaistų, kognityvinė elgesio terapija padės išspręsti pagrindinę jūsų nemigos priežastį.
- Galite išmokti atsipalaidavimo metodų, tokių kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas, arba naudoti vedamą meditaciją.
Patarimai
- Galite sumažinti tikimybę, kad kitą dieną po miego pagalbos (recepto ar nereceptinių vaistų) vartojimo jausitės mieguisti, užtikrindami, kad prieš pradėdami vartoti miegą turite ištisas aštuonias valandas.
- Jei pastebite, kad daugumą naktų reikia naudoti nereceptinę miego priemonę, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl tolesnio įvertinimo.
